當今社會，壓力來自生活、工作、家庭等諸多方
面，令我們難以承受，如果我們不能夠進行有效的自
我調節，不能夠平衡個人心理去應對，那麼我們的人
生就很難得到快樂和幸福。
康佳編著的《改善狀態的心理調節法》從影響他
人心理和自我心理調節兩方面入手，教會讀者進行人
際交往和自我調節的方法，以擺脫對生活無所適從的
焦慮感，從容應對各種人際關繫，牢牢掌握人生的主
動權。

上篇 影響他人的心理調節策略
第一章 心理影響：潛移默化發揮作用的心理效應
暈輪效應：光環可能會擋住你的視線
皮格馬利翁效應：期望給人以積極向上的動力
蝴蝶效應：小細節可以產生大能量
霍桑效應：心情舒暢是活力四射的前提
毛毛蟲效應：要避免思想上的慣性
鯰魚效應：競爭力可以激發活力和生機
第二章 交際心理：讓人際關繫融洽的心理調節智慧
三明治效應：把批評夾在認同當中
南風效應：運用以柔克剛的力量
互惠原理：小回報換來大利益
互悅機制：表達喜歡，贏得好感
甜檸檬心理：換個角度，需找積極之處
登門檻效應：讓對方逐步認可你
第三章 獲得肯定：不被他人拒*的心理調節技巧
循序漸進：從對方易於接受的問題談起
促使猶豫之人盡快下定決心
獲得肯定回答的藝術
以情動人，感化對方
投石問路：誘導他人述說自己的內心想法
以情動人：令對方不忍拒*
第四章 贏得真心：用真情打開他人心扉的心理調節技巧
贏得好感：打開他人心扉的**步
暢談未來：令對方領會你的愛
愛意表達得越真實，對方心裡越充滿安全感
消除對方疑慮，巧妙回答敏感問題
說點“醋話”，向愛人表明心意
不把話說滿，令對方回味你的情意
第五章 有效說服：讓他人快速同意自己意見的心理調節策略
越是熟悉的事物，越容易產生共鳴
順著他人的心意表達，能夠快速得到認可
利用他人的好奇心，巧妙說服
自信的說話方式，讓人產生信賴感
投其所好，產生好感*易說服
用**的力量來說服對方
第六章 心理距離：讓討厭的對像自感沒趣的心理策略
用“客氣話”拉開與他人的距離
利用語言來傳達心理暗示，巧妙提出意見
打斷談話，讓對方失去繼續下去的興趣
不按常理出牌，讓對方不知所措
假裝恭維，讓對方厭惡並自動離去
第七章 通情達“禮”：讓他人盛情難卻的心理調節策略
禮多人不怪，有“禮”好辦事
給人“面子”，相當於送了大禮
平日多些“小禮”，人情*易發揮作用
下篇 善待自己的心理調節策略
第八章 調整心情的心理策略：用快樂打擊灰**緒
刪除痛苦，為快樂騰出空間
向著光明前進，必能走出黑暗
心靈常沐浴陽光，人生纔會溫暖常在
不苛求**，時刻保持樂觀
快樂是一種能力，也是一種權利
微笑給人力量，用微笑面對一切
第九章 調整心態的心理策略：用充滿陽光的心面對生活
心態積極，生活就不會*望
擁有怎樣的心態，就會看到怎樣的世界
失敗為你鋪就通往成功的路
即使遭受打擊，也不能失去信心
夢想在心裡，生活就有希望
第十章 提升自己的心理策略：在改變中尋求進步
正視自己的不足，纔能不斷完善自己
批評是進步的階梯，改進中越發自信
學會信任，別讓猜疑毀壞人生
過多的欲望會使你的人生束手束腳
每個人都有屬於自己的幸福
第十一章 改正缺點的心理策略：讓你的靈魂變得強大
打開心靈的窗戶，別活在自閉的世界
掙脫抑郁的羅網，讓自己快樂起來
自卑，是因為你沒有好好欣賞自己
分享，是人生一大樂事
嫉妒，是生命中*大的毒瘤
第十二章 消除壓力的心理策略：找回健康的生活狀態
保持愉悅心情，舒緩生活壓力
摒棄這些增加心理負擔的錯誤習慣
清除心裡垃圾，讓自己輕松前進
規律的飲食和作息，有助於放松身心
減壓如同治洪，堵不如疏
第十三章 停止拖延的心理策略：別讓拖延扯住你的後腿
拖延會導致一事無成
祛除惰性，別再為拖延找借口
樹立時間意識，別讓生命任意流逝
不再拖延，養成立即行動的好習慣
有的放矢，不盲目做事有助於戰勝拖延
第十四章 戰勝恐懼的心理策略：隻需要你邁出勇敢的**步
別把困難放大，自己嚇唬自己
消除恐懼，人生路上勇敢前行
不畏懼困難，就不會被恐懼打敗
大膽表現自己，遠離社交恐懼
自信滿滿，當眾說話並不可怕
參考文獻