慧聞著的《**情緒整理學》：心靈排毒書，還原無塵的內心世界。
別讓壞脾氣毀了你。正能量翻倍的心理調節術，千萬人怦然心動的情緒整理術。
會整理情緒＝擁有*好的自己＋良好的人際關繫＋美麗的人生。
不生氣不失控不焦慮不抱怨，不喂養壞情緒，不陷入負面情緒的漩渦，做一個高情商的人。
哈佛斯坦福北大等高校一致認可的自我管理手冊，幫眾多網友走出人生困境。

慧聞著的《超級情緒整理學》從多方面指導讀者 如何從更寬闊的視野來看待自己的情緒與反應，幫助 大家深入了解一生中經歷的各種情感，以及如何有效 地運用情感的全新認識。書中沒有高深的理論講解， 而是使用近乎談話的方式告訴我們：在憤怒時如何懂 得制怒和寬容；悲傷時如何懂得轉移和發洩；憂愁時 如何懂得釋放和解脫；焦慮時如何懂得排遣和分散。 如果我們學會了如何了解你的情緒、如何控制你的情 緒、如何改變你的情緒，那麼人生也將平坦與平順。

第一篇 情緒為什麼需要整理
第一章 你的情緒已失控，該整理了
我們的情緒生病了
警惕危險情緒的襲擾
別讓壞情緒打敗你
壞情緒會耽誤大事
壞情緒會讓人喪失理智
*有力量的10種好情緒
情緒排毒 擺脫不良情緒的7種方法
第二章 不會整理情緒就沒有快樂
改變世界先改變情緒
靜下來，一切都會好
找出問題的癥結所在
開啟情緒自動調節模式
情緒積極又不失鎮定*好
與快樂結伴而行
情緒排毒 創造快樂的6種方法
第三章 **情緒整理，你也學得會
卸下情緒重負，大聲說“沒關繫”
保持一種淡定、平和的心態
寵辱不驚，掌控情緒穩住心氣
警惕身邊的“情緒污染”
通過社交雷達轉移情緒
聽聽音樂舒緩身心
將冷靜培養成你的**習慣
情緒排毒 減輕壓力的10種方法
第二篇 哪些情緒需要整理
第四章 憤怒情緒：自制，別讓壞脾氣毀了你
遇事衝動是“發狂的野馬”
不要因為小事而窩火
生氣的時候不要做決定
改變自己的心境
隨時隨地保持微笑
別太較真，別給心裡添堵
不發脾氣，再生氣也有底線
情緒排毒 壓制怒氣的16種方法
第五章 悲觀情緒：那些傷，為什麼放不下
不要讓悲觀占據你的心靈
坦然面對挫折和逆境
事情沒有你想像的那麼糟糕
失敗難免，坦然面對
保持積極的心態
心中有陽光，每天都晴朗
將目光停放在生活的美好處
經常做出正面的心理暗示
情緒排毒 培養樂觀情緒的7個方法
第六章 焦慮情緒：心若淡定，便是優雅
焦慮引起的身心變化
甩掉應激反應綜合征的糾纏
走出職業焦慮的陷阱
走出知識焦慮的漩渦
走出人脈焦慮的困局
莫焦躁，該放下時就放下
情緒排毒 焦慮癥的6點自我防護
第七章 抑郁情緒：抗壓時代，滿血復活
灰色，是抑郁的標準色調
負面情緒不斷累積的後果
抑郁癥：精神的流行**冒
曬曬你的“心情賬單”
活在當下，不預支明天的煩惱
別讓狹隘禁錮你的大腦
進行必要的放松訓練
情緒排毒 走出抑郁陰影的4個方法
第八章 抱怨情緒：不抱怨，愛上生命的不**
抱怨隨時都會發生
認真思考，你在抱怨什麼
生活本來就是不公平的
抱怨起不到任何作用
**的人都不抱怨
情緒排毒 心理按摩的5種方法
第三篇 如何整理情緒
第九章 釋放身體中的負能量
找個沒人的地方，盡情宣洩
痛痛快快地放聲大哭一次
關掉手機和ipad，好好休息
與法師對坐，聽人生開示
心靈的垃圾果斷清掃掉
你怕什麼，怕就會輸一輩子
不能改變就學會適應它
情緒排毒 恢復充沛精力的4個場合
第十章 做一個有熱度的人
你熱情，世界將報之以熱情
將來的你，會感謝現在努力的自己
凡事講尺度分寸，恰到好處
用信念支撐起前行的動力
相信希望總在前方等待
在逆境中保持平和的心態
寬容的人擁有情緒正能量
好情緒塑造好的家庭氣氛
情緒排毒 保持心理健康的11種方法
第十一章 取得工作和生活的平衡
工作隻是生活的一部分
玩命的工作態度不明智
把工作與興趣結合起來
簡單的生活輕松地過
把握節奏，張弛有度
**的表現是從零開始
情緒排毒 哈佛醫學專家的9條建議

警惕身邊的“情緒污染” 孫莉是大連市某大型企業的一位中層領導。到月 底發工資時，孫莉發現自己的工資突然少了200多元 錢，便到人力資源部去討說法。“上班表情不佳，影 響到部門員工工作情緒的每次扣罰10元，這是公司的 新規定。”人力資源部的回答讓孫莉有些哭笑不得。
孫莉突然回憶起，上個月中層以上部門經理的會 議中，總經理這樣說過：曾經有一份調查顯示，職場 中領導眉頭緊鎖，會對員工造成很大的心理壓力，導 致工作效率直線下降。正所謂“老板不笑，員工煩惱 ”，所以公司內部中層領導以上的員工，工作中一律 要保持良好的表情，讓整個辦公環境保持一種愉快氣 氛。
孫莉平時不愛笑，又喜歡鬧點小脾氣，這個規定 僅在心裡擱了兩天，就被她拋到腦後了。她在討說法 時，人力資源部亮出了證據。
“7月23日，部門會議前，因為孫莉經理的面部 表情僵硬，七八名員工等在辦公室門外，不敢進入。
”這段話來自於部門員工的舉報。這樣的舉報，7月 份孫莉共遭遇了22次，應罰款數目為220元。
聽到了同事對自己表情不好的舉報，孫莉說，沒 想到自己不愛笑的特點竟讓同事們這樣為難，自己也 曾嘗試著微笑，但總覺得不自然。“我正在練習發自 內心的自然微笑，我想這不僅能使別人愉快，自己的 心情也會好起來。” 因為不愛笑，傳遞了不良情緒而被經濟處罰，它 表明：**，企業已經開始重視到心理對工作效率的 影響，確信情緒也是一種生產力；第二，自己的情緒 並不隻是自己的事，它會形成一個小氣候影響他人， 也會受他人情緒的影響。
1930年是美國經濟*蕭條的一年。當時美國** 80％的旅館倒閉了，希爾頓旅館欠了很多的債務。作 為老板的希爾頓把員工召集在一起說：“為了將來能 有雲開日出的**，我請各位不可把愁雲掛在臉上， 給顧客的應該是永遠的微笑。”就用這種“微笑的精 神”，在旅館業，希爾頓笑到了*後。當美國經濟復 蘇後，希爾頓旅館率先紅火起來，這時希爾頓又對他 的員工說：“隻有**的設備而沒有**的微笑，好 比花園裡沒有陽光，我寧願住雖有殘舊的地毯卻處處 有微笑的旅館，也不願住進隻有**設備而見不到微 笑的地方。”如今，希爾頓集團的資產已從5000美元 發展到數十億美元，名聲顯赫於**旅館業。困難時 期的微笑，成了產業發展的動力和物質財富。
病毒、細菌會傳播疾病，新研究發現，惡劣情緒 與病毒和細菌一樣具有傳染性，而心血管病、癌癥等 疾病，無不與不良情緒有關。
美國心理學家加利？斯梅爾的長期研究發現，原 本心情舒暢、開朗的人，若同一個整天愁眉苦臉、抑 郁難解的人相處，不久也會變得情緒沮喪。一個人的 敏感性和同情心越強，越容易感染上壞情緒，這種傳 染過程是在不知不覺中完成的。如果一個情緒並不低 落的學生，和另一個情緒低落的學生同住一間宿舍， 這個學生的情緒往往也會低落起來。在家庭中，某人 情緒低落，其配偶*容易出現情緒問題。美國另一位 心理學教授的研究證明，隻要20分鐘，一個人就可以 受到他人低落情緒的傳染。在社會交往中，個人情感 對其他人的情緒有著**大的傳染作用，如果你喜歡 和同情某個人，你就特別容易受到那個人的情緒影響 。
所以，對於控制不住自己而在家庭、職場中經常 發洩不良情緒，制造情緒污染的人，應該如何對這種 危害人際關繫的“病毒”進行診治呢？*重要的是要 讓自己學會快樂，變消極情緒的污染源為積極情緒的 傳播源。有人說，現實中就是有那麼多不如意的事， 你讓我怎麼高興得起來？實際上，人要想哭，則總有 悲傷的事情讓你哭，可如果你打算笑，那凡事也都能 讓你覺得可笑。
法國有夫婦二人開了一家心理咨詢所，天天門庭 若市，預約號常常排到了幾個月之後。他們受人歡迎 的原因很簡單，他們夫婦的主要工作就是讓每一位上 門的咨詢者經常操練一門功課：尋找微笑的理由。比 如，在電梯門將要合攏時，有人按住按鈕為了讓你趕 到；收到一封遠方朋友的來信；有人稱贊你的新發型 ；雨夜回家時發現門外那盞壞了很久的路燈**亮了 ；清潔工在離你幾步遠的地方停下掃帚，而沒有讓你 奔跑著躲避灰塵……諸如此類的生活細節，都可以作 為微笑的理由，因為這是生活送給你的禮物。那些按 這種要求去做的人發現，幾乎每天都能輕而易舉地找 到十個微笑的理由。時間長了，夫妻 間的感情裂痕開始彌合；與上司或同事的緊張關 繫趨向緩和；日子過得不如意的人也會憧憬起明天新 的太陽。總之，他們付出微笑後都有了意想不到的收 獲。P40－43