給每一個想要改變的人……
我們所習得的關繫反應模式和思維模式如何導致抑郁、焦慮、恐怖癥、人際關繫障礙等心理問題？我們應該如何進行反省？我們應該如何辨別那些讓事情變得糟糕的陷阱、兩難困境、阻礙和不穩定的心理狀態？
這本暢銷書已經幫助很多人找到了處理情感困境的方法。
本書作者Elizabeth Wilde McCormick已從事心理治療25年。同時她還是一位教師、培訓師和作家。她是認知分析治療協會的創始人之一，撰寫了很多自助類的暢銷書。

Mccomick是一位心理治療專家，這本書，他完全從讀者的角度出發， 將豐富的治療經驗與自己的寫作天賦完美結合。不過如果你隻是想給自己 的身心疾病尋求一個診斷，尋求相應的處方——怎樣能更好一些，那麼你 可能要失望了，因為在本書中，不是隻對問題進行非常簡單的解釋，也不 是簡單地開一些現成的處方。取而代之的是，讀者需要仔細地考慮自己所 踫到的困難和問題，去直接感受自己過去的以及現在的經歷的意義。 相信在很多問題上，這本書都可以給大家帶來幫助，在擴展情感素養 方面，它也會有所貢獻。忍受生活中那些不能改變的部分，並不是一項可 以傳授的技術，但是在閱讀本書的過程中，你會慢慢清晰，學會分辨什麼 是可以改變的，知道如何開始改變。無論是否需要進一步的幫助，我都十 分願意熱情地向大家推薦，這本書絕對是一個開始旅程的絕佳起點。

引言
**部分 有關改變的一切
第一章 改變是可能的
第二部分 情緒、情感與關繫：關於我們自身、他人與癥狀
第二章 相對角色關繫程序
第三章 情緒狀態、抑郁和飲食障礙
第四章 關繫中的問題與兩難困境
第三部分 不要掉進癥狀的陷阱：列舉出你的問題
第五章 陷阱
第六章 兩難困境
第七章 阻礙與自我妨礙
第八章 困難的、不穩定的心理狀態
第四部分 收集信息
第九章 檢查生命之初帶給我們的影響
第五部分 制造改變
第十章 撰寫你的生活故事
第十一章 挑出產生問題的程序，決定改變的目標
第十二章 把圖示放進你的口袋
第十三章 將改變過程堅持到底的技術
第六部分 在人際關繫中改變
第十四章 愛是不夠的
第七部分 堅持改變
第十五章 怎樣堅持改變
附錄
附錄一 心理治療檔案：*好地理解自我的助手
附錄二 人格一致性問卷
附錄三 正念練習與冥想
附錄四 個人評價表

如果你總是預期“他人”是講條件的，或者自己有可能被拋棄、被拒 *，那麼當你發現一丁點的不和諧，你可能就會覺得特別嚴重，然後采取 相應的行動，而這個時候人際關繫之問的問題就產生了，就好像印證了你 之前的結論。由於當我們是嬰兒時是那樣的無助，所以我們想方設法希望 自己不要被拋棄。這就可能意味著表面看來我們**好，但內心的感覺卻 很糟糕；也可能我們強迫性地渴望建立關繫，但一旦建立起來又害怕固有 的模式再次出現，於是逐漸*望地從關繫中走出來，切斷聯繫或者發起反 擊。
本書的基礎就在於，理解內心世界與外在環境之間相對角色的基本成 分，以及它們是怎樣**著情緒與行為的，在不同的章節當中我們還會回 到這個問題上來。禁區 我們不得不去適應一個艱難的環境，隻有這樣，年幼的我們纔能生存 下來，那麼我們身上可能有一個被稱作“禁區”的區域。由於可能經歷過 **痛苦的生活事件，如喪親之痛或者重大疾病，而且從來沒有人來解釋 這些事情，我們常常會感到自己是沒有價值的，是被拋棄的。*大多數時 候我們可能都會很悲傷，或者出於對安全感的**渴望而在不同的狀態之 間起伏變換。在面對那些想要接近自己的人的時候，有人這樣描述自己起 伏不定的情緒狀態：“隻要你能追上，就來吧”。如果我們的生活就是一 堆錯誤、一團亂麻，那麼我們可能會發現，我們的行為反應，如中斷關繫 、拳打腳踢、逐漸麻木，都是我們面對忽視、暴力、欺辱、懲罰和排擠的 適應性反應。
禁區裡都是從未表達出來的痛苦的情感和恐懼。我們一般不會近距離 地審視它，直到生活再一次把我們推到這些區域裡面。例如，一段關繫的 破裂通常會觸發以前遺留下來的喪失感，因為它從未得到很好的解決。我 們還經常會用早期經歷過的方式對自己做出評價或者進行懲罰，因為這種 方式是我們所熟悉的。
這些禁區限制著我們的健康島，限制著我們選擇的範圍並且阻礙了我 們自然地生長，直到我們開始可以去描述它們。對事態進行清晰的描述， 以及理解我們所習得的應對方式，有利於我們開始改變。修正那些舊的適 應方式，使我們從阻礙、限制自己的固有模式中獲得自由，從而豐富了我 們的選擇，釋放了自我的能量。
核心的，長期以來一直忍受的情感創傷 當我們開始認真地看待自身的問題，想要改變我們的生活的時候，* 重要的**步就是真正遠離那些折磨我們的癥狀——不管這些癥狀是與抑 郁有關，與人際關繫的失敗有關，與精神分裂有關，還是與進食障礙或成 癮有關。我們不要掉進癥狀的陷阱裡面，而需要理解是什麼樣的模式引發 了這些癥狀。因此，一個好的開端就是深入到癥狀的表像之下，用*貼切 的詞語或形像去描述給我們帶來持久影響的情感創傷；我們總是試圖去擺 脫這個創傷，但當事情變得糟糕的時候，卻總是在同樣的創傷中結束。
在接下來的部分，我們要開始去看看可以用來描述我們核心創傷的詞 語。在我們自我反思的思維方式中，核心創傷以及有關核心創傷的陳述通 常是根深蒂固的，以至於我們將其認為理所當然。然後，我們總是通過一 個有色的鏡片去看待我們的生活，這個鏡片的顏色就是由這些態度和思維 方式所決定的。為了對鏡片進行檢查，我們需要去確認它的本質，然後問 問自己它是否仍然適用。這樣我們就可以去尋找方法，去挑戰這樣一個鏡 片可能給我們的生活帶來的局限。下面是一些我們通常經歷的核心創傷的 例子，你可以一邊閱讀一邊思考以下兩個問題：你是否可以用你自己的語 言來描述你的假設？你是否可以發現持續存在的創傷與創傷所帶來的痛苦 之間的相對角色？例如，總是對自己進行評價和批判讓我們感到沒有價值 ，感覺到被批評。
“不管我做什麼，總是做得不夠好” 我們的經歷是，不管自己多麼努力——表現多麼好，工作多麼勤奮， 給予別人的是多麼的多——我們總是得不到自己想要的認可和愛。我們的 反應可能是超負荷地工作，對工作上癮，或者干脆放棄而陷入到抑郁之中 。我們可能會因此變得**主義，收獲頗豐。但是不管在外面世界中我們 收獲了多少果實，但在內心深處卻總是覺得不夠好，這種思維限制和評判 帶來的核心情感阻礙了我們。*後，我們可能在精疲力竭、倦怠、犧牲， 甚至在自殺的衝動中結束一生。P013-015