在這個忙忙碌碌、充滿壓力的世界上，你依然能夠獲得輕松和快樂。
《心靈減壓手冊》這本小書，會讓迷茫中的你，獲得一些寬慰並找到生活的本真。
在這個物欲橫流的經濟社會裡，在我們追求成功的同時，一定不要忘記我們追求成功的目的：即讓生活變得*美好，懂得關愛自己和身邊的人和事物，注重心靈和精神的修煉。
我們要學會靜心、養心；學會欣賞奮鬥的過程；學會調整自己；*學會欣賞生活。本書由安妮·佩森·考爾著。

《心靈減壓手冊》這本書針對生活中心理壓力的 問題，希望通過心理、精神狀態、思維模式、習慣行 為等方面的調整和改變而緩解心理壓力，贏得輕松心 情和積極態度。全書繫統、全面地介紹了不受環境影 響及不受他人影響的心靈調節法，尤其對學會體悟靜 心、養心及學會欣賞奮鬥過程等話題提出了作者獨到 的理解和看法；此外，本書還在學會調整自己及如何 做到欣賞生活等問題上提出了具體且可操作的方法供 讀者選擇。 《心靈減壓手冊》是經典勵志讀物，譯者在此次 出版過程中修訂了之前翻譯中的一些錯誤，更全面、 準確地反映了原著向讀者闡明的有關積極生活、實踐 理想、規劃人生的理念，讀者，特別是青少年讀者、 職場人士，可以通過本書了解到許多人生問題處理的 思路與辦法，對於現實生活有很好的指導借鋻作用。 本書由安妮·佩森·考爾著。

第1課 不好的習慣會造成精神緊張
第2課 女人如何遠離精神緊張
第3課 勞累感來自於你做事的方式
第4課 別人不會成為你希望的樣子
第5課 令人討厭的家庭成員
第6課 易怒的丈夫
第7課 安靜與長期興奮
第8課 過度強調疲勞感
第9課 生病的原因與康復的方法
**0課 體育教育對女孩有益嗎？
**1課 學會悠閑地工作
**2課 讓想像給自己一個假期
**3課 鄰座的女人
**4課 電話與打電話
**5課 別過多說話
**6課 不要對自己的飲食大驚小怪
**7課 照顧好你的胃
**8課 面部表情的暗示
**9課 聲音的高低
第20課 驚恐是根源
第21課 不要有抵觸心理
第22課 針線活中的真理
第23課 匆忙的害處
第24課 照顧病人的技巧
第25課 為什麼會習慣性生病
第26課 什麼使我如此緊張
第27課 積極的情緒和消極的情緒
第28課 心靈的塵埃
第29課 簡單的日常生活常識
第30課 *後的建議

許多人遭受不必要的精神緊張的痛苦，隻是缺乏 對其本身的了解，不知道如何調整自己，保持健康。
舉個例子，一位婦女已生病八年了——這八年本是她 人生風華正茂之時——就是因為她自己和家人都不認 識通往痊愈的正確道路。現在，她已經找到了這條道 路，短短的六個月她就恢復了健康，前景一片光明。
這是多麼美好啊！ 現在我給你講講她生病的經過和治愈的過程。一 天晚上，她**勞累，睡不著覺，房子裡各種各樣的 噪音讓她煩躁不安。剛阻止一種噪音，另一種噪音又 響了起來。她情緒**亢奮，對噪音異常敏感。聽見 的聲音被她人為地誇大了，她似乎能聽見各種常人根 本聽不見的聲音，所以她痛苦不已，徹夜未眠。
由於被噪音干擾一夜未眠，第二天，她疲憊不堪 ，精神緊張。家人為此很擔心，討論了之後，還叫來 了醫生。
這位婦女整天神經緊張不安，變得很脆弱。她的 兄弟姐妹們認為，她像孩子般敏感，漸漸對她也不耐 煩起來，這使她*緊張不安。家裡人對她的過度關心 和無力的、不明智的同情，使她變得軟弱、自我；對 她的不了解、自私和不耐煩*使她變得精神緊張。接 著，家裡人對她又產生了各種各樣的擔憂，她自己也 感到**鬧心——所有的這一切讓她患上了神經衰弱 。
後來她開始感覺消化不暢，胃部堵得慌，食物“ 消化不了”，各種神經緊張和過度疲勞的癥狀開始出 現。於是，她的胃部消化功能開始失常。她就擔心該 喫什麼，不該喫什麼。胃部勞累過度，一些簡單的食 物也會讓她不適。她把所有的不舒服都歸咎於食物， 卻不是追究其真正的原因，即勞累的胃部背後的原因 ——精神緊張。其惡果是，一種接一種的食物因為無 法下咽而中斷。她開始厭煩周圍任何不喜歡的事物、 不喜歡的人，變得喜怒無常。她的病成了整個家庭的 中心問題，家裡人表現得要麼過分關心，要麼煩惱焦 慮。
你看，她不斷地加深大腦對過度疲勞的印像：首 先，沒睡著讓她感覺鬧心；然後，她對噪音感覺鬧心 ；接著，亢奮讓她徹夜難眠，於是她就感覺到沮喪； 後來，她對自己和周圍的人產生了抵觸情緒和惱怒。
這位婦女自己以及其周圍的人一直反復講述精神疾病 的事情，讓她刻骨銘心，以至她的餘生都深陷其中， 不能自撥。如同創傷一樣，希望它痊愈，就不停地撓 它，其結果恰恰相反。婦女也許有世界上*健康的血 液，但如果自己弄破了皮膚，就抓撓傷口，或者在傷 口上撒上鹽。這麼做，傷口永遠不會愈合。
現在，講講這個婦女是如何痊愈的。她做的** 件事就是在床上做一些**簡單的放松鍛煉，盡可能 放松地、慢慢地抬起胳膊，然後舉起手，伸展，放松 手指，然後用力地放下雙手和前臂，讓它們先是緩緩 下垂，然後全力加快速度。她試著像嬰兒睡覺那樣閉 上眼睛，長長地、緩緩地、平靜地呼吸。諸如此類的 鍛煉加深了她對靜心放松的印像。這樣，她就可以很 敏銳地認識到不必要的精神緊張。
她對噪音感覺鬧心時，能很容易感到自己的身體 變得僵直、緊張。做完放松鍛煉，她感覺心靜了。但 如果發生了不順心的事情，或者有人說了違背她心思 的話，眨眼之間，所有鍛煉的成效會馬上消失殆盡， 她又變得緊張不安，煩躁易怒。
不久她認識到，如果想痊愈，就必須克服身體緊 張的壞習慣。她還認識到*重要的一點——遠遠比第 一點重要——她必須弄清楚緊張的原因，否則她永遠 不會痊愈。後來她發現，一切的罪魁禍首是她對噪音 的怨恨心理和抵觸情緒，還包括對環境、人和所有使 她“精神緊張”的事物。
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