及時調整、管理好自己的情緒，就像修煉一門內功。隻要我們日日修習，不斷地擴展心靈的維度，這股力量就會由內向外而發，源源不斷而來。舒硯編著的《情緒控制十妙招》告訴您如何認識、管理情緒，使我們有一個積極進取的人生，做情緒的主人。

舒硯編著的《情緒控制十妙招》內容簡介：我們在生活中，不可避免地 要產生令人不快的情緒，比如憤怒、怨恨、急躁、不滿、憂郁、痛苦、失意 、焦慮、恐懼、嫉妒、羞愧、內疚等。如果負面情緒經常出現而且持續不斷 ，就會對個人產生不良影響，如影響身心健康、人際關繫和職業前途等。雖 然情緒是與生俱來的，但是，恰當地管理好自己的情緒卻是後天學習的結果 。《情緒控制十妙招》告訴您如何認識、管理情緒，使我們有一個積極進取 的人生，做情緒的主人。

情緒與生活
1 情緒何來
2 五種基本情緒
3 疾病源於壞脾氣
4 情緒不良坎坷多
5 好情緒帶來*佳競爭力
6 別讓情緒左右你的決定
7 警惕生活中的“情緒殺手”
**招 別讓憤怒毀了你的生活
1 憤怒是地獄之火
2 與憤怒較量
3 留意憤怒的信號
4 用理智澆滅怒火
5 放下我們的敵視之心
6 不要給憤怒找借口
7 從你的世界中走出來
第二招 遠離恐懼與焦慮
1 擺脫恐懼的桎梏
2 找到自卑的根源
3 自信來源於自知
4 我們的焦慮從何而來
5 壓力像彈簧
6 找回溫暖的安全感
7 擺脫“信息焦慮”
8 避免“成功焦慮”
第三招 戰勝悲傷
1當痛苦來敲門
2 用微笑融化悲傷
3 遠離悲傷
4 理解萬歲，悲傷克星
5 讓自己忙起來，擺脫痛苦抑郁
6 擺脫過度依賴
7 頻頻回望等於作繭自縛
第四招 讓情緒轉移與升華
1 樂觀者恆強
2 求取心理補償
3 學會有選擇性地樂觀
4 低下我們高貴的頭
5 尋覓陰影背後的光亮
6 尋找心理代償
7 負面情緒可以升華
第五招 轉變不合理觀念
1 不良心態，該清空時應清空
2 不同的認知，不同的情緒
3 別做悲哀的偏執狂
4 沒那麼多“糟透了的事”
5 你永遠不是*悲慘的
6 理性看待鏡子裡的你
7 正視自己並放下心靈的包袱
第六招 激勵——積極的自我暗示
1 暗示的力量
2 讓積極成為一種習慣
3 消極情緒及時打住
4 自我暗示與催眠
5 危情時刻：救命的自我暗示
6 自我暗示與現實生活
7 告訴自己：我是*棒的
第七招 情緒的宣洩與調節
1 堵不如疏
2 用行動驅除焦慮
3 傾訴法，要把郁悶說出來
4 與其擔憂明天，不如活在當下
5 控制欲求，適當降低期望值
6 順其自然，累積生活智慧
7 尋找每**的不同，驅逐厭倦
8 再堅持一下，希望就在拐角
第八招 學會放松自己
1 擺脫頹廢的熊貓眼
2 放松，以身為先
3 腦部瑜伽，擺脫疲憊
4 揮汗如雨的輕松
5 對自己少些苛刻，多些寬容
6 情緒也有“大姨媽”
第九招 體察他人情緒的能力——觀人入微，觀人入情
1 善解人意者受人歡迎
2 身體語言中的情緒密碼
3 站在對方的立場看問題
4 社交中的情緒敏感
5 清楚各自的社會角色：社會化的情緒問題
第十招 以良好的情緒感染他人
1 情緒的感染是微妙的
2 不要給人壞心情
3 幽默與笑容是*佳禮物
4 情緒達人交際花
5 正面情緒使人受益無窮

“情緒”是一種心理狀態，簡單來說，是一個人在受到某種外界刺激後 投射到生理與心理上的狀態。例如，一個人在高興時會手舞足蹈、生氣發怒 時會咬牙切齒、難過時會茶飯不思、悲傷時會大聲哭嚎等，這些都是因為人 有情緒，而情緒會在身體動作上有所反映所致。
人都是有情緒的，差別在於有的人可以控制情緒，而有的人在情緒到來 時就什麼也顧不得了，什麼事兒都敢做，什麼話都敢說，不管有理沒理，不 管場合合適不合適，他們的情緒很激烈，他們的行為很出格。
為什麼不同的人，在高興或悲傷時的行為會有差異呢？那是因為他們的 情緒經驗不同。一般而言，如果一個人的情緒經驗比較少，他對於自己情緒 的掌控能力就會比較差。情緒經驗還與個人的認知程度有關。如果一個人不 了解自己的性格，或者世界觀、價值觀與人生觀還不健全，那麼當情緒來襲 時，就往往難以自控。
要想深入了解情緒的定義是比較困難的，但我們可以記住一點，那就是 情緒反應與我們對於外界事物的認知、我們的願望以及生活態度有著不可分 割的聯繫。當我們的願望和需求無法滿足，或者我們對某些事物和人無法理 解時，那些不良的情緒就有可能被激發出來，行為也就可能隨之失控。
在美國威斯康辛大學有一座靈長類研究所，所長哈羅曾經設計了一個實 驗，用以研究靈長類動物情緒的來源。
首先，他選擇了兩位代理媽媽來代替母猴養育一隻出生不久的小猴子。
“這兩位代理媽媽都不是動物，一個是金屬絲做成的，胸前有一個用來 喂奶的奶瓶；另一個則是使用類似於真猴皮膚的絨布做成的仿真體，但她的 胸前沒有放置奶瓶。我的實驗目的是，看看小猴子對於僅僅能滿足它生理需 求的‘母親’會有什麼反應。” 有句古話說“有奶便是娘”，按照這種邏輯，小猴子應該比較喜歡帶有 奶瓶的金屬絲媽媽，但實驗結果卻並非如此。
哈羅覺得這**有趣， “小猴子對金屬絲媽媽表現得十分冷淡，一點 也不喜歡它，隻是在肚子餓了時纔會爬到金屬絲媽媽身上。但是，小猴子卻 對絨布做的代理媽媽表現出了強烈的喜愛，平時就總喜歡纏著它，尤其是在 自己情緒不好、不高興、受到驚嚇後*會跑到這位媽媽的身邊，尋求安慰。
小猴子會死死地摟著絨布媽媽，就好像那真是它的媽媽。可實際上，那也不 是它的媽媽。” 實驗進行到後來，哈**脆在絨布做的代理媽媽身上放置了奶瓶，這下 ，小猴子就幾乎再也不答理金屬絲媽媽了，每天都和絨布媽媽待在一起。小 猴子有時候會下地玩耍，哈羅就故意放進去一個電動玩具，觀察它的反應。
“被玩具嚇到的小猴子會連忙逃回絨布媽媽的身邊。不過，小猴子受驚 的情緒恢復得很快，不久後，它便學會了觀察，知道逗弄這個玩具了。”哈 羅對於這個結果很高興。
另一個實驗表明，如果小猴子身邊隻有一個金屬絲媽媽，小猴子在很長 時間內都無法擺脫對這個玩具的恐懼，這種不良情緒將一直纏繞著它，它* 不會去踫那個玩具。
可見，“有奶便是娘”這句話不是什麼真理。如果養育自己的不是一個 能給予溫暖接觸的“物品”，動物就會很容易產生負面情緒，*別談產生高 興、樂觀等正面情緒了。哈羅又進行了其他實驗，*後發現，無論使用什麼 樣的代理媽媽來養育小猴子，這些代理媽媽都無法代替母猴的作用，那些被 代理媽媽養育的小猴子的生病率和死亡率都很高，長大後在行為上也沒有普 通小猴子正常。被代理媽媽養育的小猴子長大後還普遍表現出協調性的欠缺 ，性格**膽小和怯懦，攻擊性強。總的來說，它們在情緒上**不成熟。
此後，哈羅研究了人類孩子與母親的身體接觸對孩子情緒發展的作用， 同樣發現隻有父母的陪伴纔能消除孩子的不安和恐懼。父母對於促進孩子正 常情緒的發展、穩定性格的建立有著不容替代的作用，積極向上、樂觀豁達 這類情緒隻有在和諧溫暖的人際交往中纔能產生。
人類在嬰幼兒時期，情緒的產生大部分來自於生理上的基本需要，比如 ，喫飽了會高興，餓了會哭泣，但隨著他們的成長和發展，將會有*多的外 界因素介入情緒的發展中。
清道光十九年有一位**學者龔自珍，他結束了自己的六品官生涯，告 別了仕途，決定回鄉種地。這是為什麼呢？因為龔自珍自認清高，是個為國 為民的有識之士，但他的滿腔經世治國之志卻始終無從施展，這讓他十分灰 心喪氣。由於他的思想過於前衛，於是，同朝官員們便將他視為異類，時常 排擠他。沮喪和憤懣讓他對官場很失望，所以痛定思痛決意離開朝廷。然而 令人意外的是，龔自珍並沒有從此消沉失志、自暴自棄，他雖然把自己比作 官場中飄零的落花，但心中仍然保留有一腔熱情，回到故鄉之後一心栽培祖 國的花朵，並為之努力不懈，培養出了不少新一代的國之棟梁。
自古以來，辭官出京的學者不少，自怨自艾的數不勝數，郁郁而終的也 不在少數。想當年，蘇東坡先生不得不遠離政治漩渦，但他也不過是比旁人 豁達一些，能夠顧好自己而已。能像龔自珍那樣，在理想無法實現之後，還 能想著為**做些貢獻的人實在難得。在同樣是懷纔不遇的條件刺激下，為 什麼這些人的情緒反應不一樣呢？大概是因為思想境界影響了個人情緒吧。
人越是長大，個人情緒與個體需求之間的關繫就越大。隻有我們對客觀 事物認識得*為深刻，人格健全、品格高尚，成為了一個成熟的人，情緒纔 能展現出*積極向上的一面。P14-16