失控，是一種對時間和生活失去自主能力的心理病變，它會蠶食自信、樂觀、淡定等正能量，還會摧毀人的創造力與意志力。失控的後果很嚴重。德群編著的《自控術(如何管住自己的神奇心理學超值白金版)》運用心理學方法，幫助你認識住在身體裡的8個分身，同時激發正能量，遠離負面小情緒。

古希臘哲學家泰勒斯指出：“做什麼事情 最容易，向別人提意見最容易；做什麼事情最 難，管理好自己最難。”管好自己，是一種習 以為常的自我約束，是一種處之泰然的自我調 控。隻有善於管理自己，纔可能成為戰勝自己的 人，成為最終的勝利者。挑戰自我是強者的心 理，管理自我是成功者的素質。 大道理人人都懂，關鍵是小情緒如何自 控。絕大多數人不缺乏意志力，而是沒有用對白 控的方法。德群編著的《自控術(如何管住自己的神 奇心理學超值白金版)》一定能幫助你管住自己。本 書以獨特的心理 學方法為基礎，從如何管好自己的非理性，也就 是管住衝動；如何掌控自己的情緒；如何使自己 的身體機能更有智慧；如何培養神經鏈；如何激 發自己的潛意識；如何調整自己的心態；如何修 煉強大氣場等方面全面闡釋了自我控制能力的組 成要素、在人生中扮演的角色、發生作用的過程 階段及具體表現；闡明了如何培養、提高自我控 制能力，提供了具體有效的訓練方法和提高途 徑；論述如何在實踐中磨煉自我控制能力、迎接 並克服種種艱難阻礙；探討如何運用、發揮意志 力，控制情緒和欲望、改變舊習慣、管理壓力、 克服拖延等。全書內容豐富，分析精闢，觀點鮮 明、新穎、深刻，理論與實踐結合，引導讀者深 切地感悟自控術的獨特魅力和強大作用，在自己 今後的生活實踐中，自覺地運用自控術，成功掌 控自己的人生，做自己真正的主人。要知道：一 切關於失控的問題一一賴床、拖延、網癮、肥 胖、抽煙、酗酒等毛病都可以通過學習本書而解 決。請抽空學習《自控術(如何管住自己的神奇心理 學超值白金版)》，它將使你變得更強大!

**部分 那些你不知道的自己：
“我”的七個分身
第一章 愛上橡皮艇的黑天鵝：非理性
為什麼越得不到的東西，就越想得到
購物動機來自內心滿足感的獲得
占便宜心理和無功不受祿心理
為什麼會出現哄搶事件
“殺人遊戲”背後的心理動機
為何有那麼多人迷失在網絡裡
迷戀**、崇尚權力有錯嗎
**追星族到底有多瘋狂
婚外戀中誰*奮不顧身
偏執型人格障礙
瘋狂的賭徒——病理性賭博障礙
為何年輕人總執著於“哥們兒義氣”
千軍萬馬哄搶“鐵飯碗”
選秀成風，為何那麼多人爭當明星
第二章 雙手抬起半噸重的轎車：情緒腦
情緒是一種力量
認識情緒的巨大作用
你的情緒從哪裡來
人人都有情緒周期
觀察自己的情緒
對自己的情緒負責
認識情緒的正負極
無論是好是壞，情緒都有傳染性
情緒平衡時，你纔是充滿能量的人
情緒影響了你的行為
情緒可以改變命運
恐懼來自情緒的幻覺
壞情緒會阻礙你成功
好情緒造就好人生
第三章 身體的智慧：能量蓄水池
身體是能量的承載者
身體正能量是生命力的展現
讓你的身體充滿活力
順從身體的反應
聲音洪亮強化自身能量
別讓小動作破壞你的正能量
休息為身體贏得好狀態
如何加強自身能量
淨化自身能量
靜坐激發潛在能量
疏通氣場流動的管道
外界能量吸納練習
把能量修煉當做一種習慣
第四章 我拒*一切變化：神經鏈
路徑依賴：馬屁股決定鐵軌的寬度
在舊觀念中沉湎
墨守成規阻礙成功
“恐龍族”的改變之痛
*大的危險是不冒險
免費午餐的背後
突破思維定式
給自己一個好的改變
自我設限
內心中的自毀傾向
青蛙的處境
人生無處不套牢
克服不了的“約拿情結”
得過且過，一生無成
第五章 我相信什麼，什麼就會成真：潛意識
潛意識：人生巨大的能量庫
自我暗示：成功旅程的開始
潛能，存在於內心的巨大能量
描繪自己的心靈地圖
心情的顏色會影響世界的顏色
有限的生命，無限的潛能
在潛意識的土壤中播下成功的種子
積極是潛力的發掘機
善於發揮暗示的力量
時時激發你的潛能
點燃潛能，走向成功
讓潛在的能量湧進內心
找一個對手激發潛能
找準人生的定位
用意圖心改變自己的能量
適度壓力促進潛能開發
第六章 我就是我認為的：心態
真正的魅力不是外表，是心態
衝破禁錮心態的心繭
始終擁有積極心態
**心態在於容納不**
始終心懷希望
在磨難中保持淡定
改變自己，世界因你而不同
挑戰自己，發揮你的超能量
好心態激發潛意識的力量
積極心態，積極人生
自我意像：讓你由內而外地改變自己
用心呵護夢想
心有多大，舞臺就有多大
自我期待，讓夢想成真的“皮格馬利翁”效應
有效的自我激勵：讓你在任何情況下都不會被打倒
學會心理調控
操之在我
第七章 我的存在不可忽視：氣場
氣場是什麼
氣場的構成
氣場的四大特征
氣場是人的精神名片
影響氣場強弱的因素
影響氣場狀態的因素
氣場是心靈交流的平臺
氣場三論：格局、勢、人氣
做氣場*強大的人
成為主角的前提
人際主角是怎麼煉成的
有個性纔能成為主角
綻放**品格的光芒
展現赫本式的魅力
給人留下****印像
征服陌生人的三招*技
氣場的神奇力量
轉變氣場，轉變運勢
吸引他人向你走來
第二部分 實踐自控：
先立竿見影，再長治久安
第一章 癮君子：如何快速遏制和擺脫糾纏
吸煙成癮的原因
戒除煙癮的方法
瘋狂購物的背後
了卻“物購不足”心
網絡現狀堪憂
網戀是一場噩夢
戒除網癮支招
酒癮給你帶來了什麼
為何如此嗜酒
飲酒成癮者的自我調適
不賭為贏
賭博是人心的毒瘤
心理戒賭*重要
暴食可能是心理障礙
暴食的自我救贖
第二章 拖延：為什麼我們進入不了狀態
你是不是已經走進了拖延怪圈
為什麼大學生會拖沓學業
如何糾正隋性的生活方式，不再拖沓
為什麼多作計劃能讓我們少花時間
立即行動，積累成功的資本
比別人先行一步
莫害怕，莫後悔
拒*拖延，**事**畢
消除猶豫不決的行動障礙
克服拖延的毛病
用目標為你的行動導航
制訂切實可行的計劃
第三章 欲望：為什麼我們管不住自己
為什麼人的權力欲望會不斷膨脹
為何因一件睡袍換了整套家居
當出軌成癖
我就是要購物
任性也是女人的一種心理需求
為什麼暖昧讓人欲罷不能
為什麼職場戀情容易發生
婚姻的“頭號殺手”——婚外戀
如何面對婚外戀
第四章 妄想：為什麼我們總高估未來的收益
彩票到底有何魔力
寧可越跌越多，也要死抓跌股不放
為什麼關鍵場合我們往往會發揮失常
別妄想商家的“免費午餐”
愛人要出軌
第五章 搖擺：為什麼總會被別人牽著鼻子走
為什麼我們會因打折而改變購買決定
生活中為何有如此多的善變者
為什麼明明不喜歡某些人，卻總是無法拒*他們的要求
為什麼會有“鳥籠效應”
是什麼讓你在作決定時變得不那麼理性
第六章 撒謊：為什麼我們願意說假話並聽信謠言
說謊是人的天性嗎
不說“我”的人多在說謊
為什麼我們喜歡聽信謠言
是不是說謊，看表情就可以知道
為什麼戀愛中的男女都愛說謊：
為什麼我們不介意謊言的存在
第七章 偏見：為什麼我們會一條道走到黑
偏頗吸收：我們的情感偏見
偏信令我們信數字多於信自己
警惕“浮躁”偏頗了內心的抉擇
為何常“自我交談”，就能不對信息抉擇有偏頗
第八章 虛榮：為什麼人們愛互相比較
虛榮，人性的弱點
錦繡華服的悲哀
過度虛榮是一條不歸路
不要活在別人的價值觀裡
不要陷入虛榮的賭局
給虛榮者一劑良藥
放下虛榮，回歸本真
擺脫虛榮，看清自己
人比人，氣死人
不為虛名所累
第九章 負能量：為什麼有的人內心弱小
打敗你心中的“魔鬼”
抵抗席卷**的“精神污染”
浮躁中守住一顆寧靜的心
猜疑讓氣場異常混亂
別誤把自傲錯當自尊
換個角度看待人生失意
擺脫煩惱如此容易
阨運不會一直存在
第十章 習慣：為什麼人會有命運
習慣的力量無比巨大
習慣是什麼
習慣能成就一個人，也能夠摧毀一個人
**是一種習慣，平庸也是一種習慣
成功的習慣重在培養
習慣影響一生
良好的習慣讓你事半功倍
好習慣，成功的基石
成功沒有固定的模式
播種行為，收獲習慣
比別人多做一點
第十一章 遠期目標的完成：為什麼大目標分成小目標*容易實現．
凡事預則立，不預則廢
目標，進取的動力
確立目標應考慮的因素
確立目標應遵循的原則
快速實現目標9步走
了解自己，給夢想一個支點
拒*盲目，*不不切實際
成功，從專注於小目標開始
第十二章 控制失控的情緒：獲得淡定的力量
情緒爆發是怎麼回事
這些人為什麼會失控
馴服不受控的情緒
悲觀情緒讓你的世界一片灰色
別讓未發生的事情影響你的情緒
看清你的情緒爆發
負面情緒消耗著我們的精神
“情緒風暴”中人心容易失控
負面情緒的**爆發
勿讓情緒左右自己
為情緒找一個出口
第十三章 約束注意力：獲得專注的力量
專則精，精則無所不能
舍博棄雜，心無旁騖
持志如心痛，一心在痛上
用心而不散亂，聚精而不分心
專心一意，必能補拙
專注於一件事，*要專注於細節
把專注當做工作的使命
拒*不必要的打擾
過簡樸生活，全心專注於自己的事業
以10()％的努力做1％的事
隻需精一事，不必通萬物
專精是你的安身立命之本
精進不斷，提升技能無止境
將專業進行到底，臨危受命仍遊刃有餘
精益求精，方可持續專精
第三部分 透心兒亮看世界：
那些與自控有關的事
第一章 自我：從“心”開始，遇見未知的自己
皮爾斯定理：意識到無知，是知道的開始
暈輪效應：不要像看“日暈”一樣看世界
控制錯覺定律：我們總是會“自信地犯錯”
不值得定律：別樣的心態，別樣的選擇
**效應：人微則言輕，人貴則言重
情緒定律：情緒影響一切
心理擺效應：人心也會像鐘擺一樣
情感宣洩定律：請給情感一個宣洩的窗口
禁果效應：越“禁”越“禁不掉”的心理
情緒轉移定律：小心，壞情緒會傳染
眼不見為淨定律：隻要看不見，就是干淨的
自我寬恕定律：自己的錯誤總是可以原諒的
虛假同感偏差： “以己度人”未必可靠
周哈裡窗理論：人心是一扇“窗”
補償作用：弱點也是一種力量源
馬斯洛理論：人是一種有欲求的動物
第二章 成功： “心法”纔是真正的“方法”
王安論斷：成功，始於果敢的決策
洛克定律：確定目標，專注行動
瓦拉赫效應：成功，要懂得經營自己的長處
木桶定律：抓*“長”的，不如抓*“短”的
艾森豪威爾法則：分清主次，高效成事
相關定律：條條大路通羅馬，萬事萬物皆聯繫
奧卡姆剃刀定律：把握關鍵，化繁為簡
墨菲定律：與錯誤共生，迎接成功
醞釀效應：靈感來自偶然，有時不期而至
基利定理：失敗是成功之母
韋特萊法則：先有超人之想，纔有超人之舉
布利斯定理：凡事預則立，不預則廢
吉格勒定理：有雄心纔能成就夢想
保齡球效應：成功始於定位
培哥效應：高效記憶，事半功倍
傑奎斯法則：不要試圖一口氣喫成胖子
登門檻效應：步步為營，借力使力
借口定律：不為失敗找借口，隻為成功找方法
第三章 處世：交“人”重在交“心”
首因效應：先人為主的**印像
刺蝟法則：與人相處，距離產生美
投射效應：人心各不同，不要以己度人
自我暴露定律：適當暴露，讓你們的關繫*加親密
刻板效應：別讓記憶中的刻板擋住你的人脈
互惠定律：你來我往，人情互惠
換位思考定律：將心比心，換位思考
古德曼定律：沒有沉默，就沒有溝通
需求定律：欲取先予，以退為進
相悅定律：喜歡是一個互逆的過程
鑰匙理論：真心交往纔有共鳴
沉默的螺旋：如何有效表達自己不離群
海格力斯效應：冤冤相報不如以德報怨
第四章 職場：心態是工作中的軟實力
蘑菇定律：新人，想成蝶先破繭
自信心定律：出色工作，先點亮心中的自信明燈
青蛙法則：居安思危，讓你的職場永遠精彩
魯尼恩定律：戒驕戒躁，做笑到*後的大贏家
鏈狀效應：潛伏在辦公室，想嘆氣時就微笑
反饋效應：你的沉默，會讓老板很不安
拆屋效應：不要拒*自以為不可能完成的任務
第五章 管理：知“心”者治人。不知“心”者治於人
破窗效應：千裡之堤，潰於蟻穴
華盛頓合作定律：團隊合作不是簡單的人力相加
彼得原理：晉級升遷，不是爬不完的梯子
帕金森定律：兵熊熊一個，將熊熊一窩
雷尼爾效應：用“心”留人，勝過用“薪”留人
赫勒法則：有監督纔有動力
例外定律：該放手時放手，該授權時授權
喬治定理：傑出的團隊離不開順暢的溝通
奧格威法則：善用強人，成就偉業
南風法則：管理，溫暖勝於嚴寒
橫山法則：觸發個人內在的自發控制，纔是*有效的管理
表率效應：以身作則，一呼百應
吉爾伯特定律：人們喜歡為他們喜歡的人做事
鰷魚效應：火車跑得快，全靠車頭帶
第六章 J競爭：心戰比力戰*有效
零和遊戲定律： “大家好纔是真的好”
馬蠅效應：激勵自己，跑得*快
波特法則：有獨特的定位，纔會有獨特的成功
權變理論：隨具體情境而變，依具體情況而定
達維多定律：及時淘汰，不斷創新
費斯法則：步步為營，方可百戰百勝
史密斯原則：競爭中前進，合作中獲利
卡貝定律：放棄是創新的鑰匙
羅傑斯論斷：未雨綢繆，主宰命運
第七章 兩性：愛能否天長地久，心知道答案
吸引力法則：指引丘比特之箭的神奇力量
互補定律：各有所長，互相吸引
布裡丹毛驢效應：真愛一個人，就不要優柔寡斷
視覺定律：女人遠看纔美，男人近看纔識
麥穗理論：不求*好的他(她)，但求*適合的他(她)
虛人效應：愛就要勇敢地“乘虛而入”
第八章 生活：叩開心門，幸福其實並不難
酸葡萄甜檸檬定律：隻要你願意，總有理由幸福
因果定律：種下“幸福”，收獲“幸福”
史華茲論斷： “幸”與“不幸”，全在於你
羅伯特定理：走出消極漩渦，不要被自己打敗
幸福遞減定律：知足纔能常樂
貝勃定律：珍惜多少，纔真正擁有多少
杜利奧定律：擁抱熱情，擁有快樂
古特雷定理：有希望，一切皆有可能
迪斯忠告：活在當下*重要
野馬結局：不生氣是一種修行
卡瑞爾公式： “*處”可“逢生”
右腦幸福定律：幸福在“右腦”

無法知曉的事物，比能接觸到的事物*有**力 ，也*能強化人們渴望接近和了解 的訴求，這是人們的好奇心和逆反心理在作怪。
古希臘神話中的普羅米修斯盜天火給人間後，主 神宙斯為懲罰人類，想出了一個辦 法：他命令以美貌著稱的火神赫菲斯托斯遣了一個美 麗的少女，讓神使赫耳墨斯贈給她 能夠迷惑人心的語言技能，再讓愛情女神賦予她無限 的魅力。她被取名為潘多拉，在古 希臘語中，“潘”是“一切”的意思，“多拉”是“ 禮物”的意思，她是一個被賜予一切 禮物的女人。
宙斯把潘多拉許配給普羅米修斯的弟弟耶比米修 斯為妻，並給潘多拉一個密封的盒 子，並叮囑她**不能打開。
然後，潘多拉來到人間。起初她還能記著宙斯的 告誡，不打開盒子，但過了一段時 間之後，潘多拉越發地想要知道盒子裡面究竟裝的是 什麼?在強烈的好奇心驅使下，她 終於忍不住打開了那個盒子。於是，藏在裡面的一大 群災害立刻飛了出來。從此，各種 疾病和災難就悄然降臨世間。
宙斯用潘多拉無法壓抑的好奇心成功地借潘多拉 之手懲罰了人類。這就是所謂的 “潘多拉效應”，即指由於被禁止而激發起欲望，導 致出現“小禁不為，愈禁愈為”的現 像。通俗地說，就是對越是得不到的東兩，就越想得 到；越是不好接觸的東西，就越覺 得有**力；越是不讓知道的東西，就越想知道。
心理學家普遍認為，好奇心是求新求異的內部動 因，它一方面來源於思維上的敏感， 另一方面來源於對所從事事業的至愛和專注。而逆反 心理是客觀環境與主體需要不相符 合時產生的一種心理活動。逆反心理具有強烈的情緒 色彩。形成逆反心理的原因比較復 雜，既有生理發展的內在因素，又有社會環境的外在 因素。一般地說，產生逆反心理要 具備強烈的好奇心、企圖標新立異或有特異的生活經 歷等條件。
“潘多拉效應”在現實生活中是普遍存在的。例 如，收音機裡播放的評書節目，每次 都在*扣人心弦的地方停下，留下懸念，以使聽眾在 第二天繼續收聽。再如，電視連續 劇往往在劇情的關鍵處突然插播廣告，這種做法除了 能提高廣告的收視率，*能弔足觀 眾的胃口。
知道了這點，我們就可以變得*“聰明”一些： 如果有人故意弔我們的胃口，我們 要保持冷靜、不為所動，避免受“潘多拉效應”的影 響。例如，捂緊錢包，不被商家的 “饑餓營銷法”蠱惑。但是，如果對方是善意的，故 意賣關子是為了給你一個驚喜，那 麼，你就要積極“配合”，否則會很掃興的。
其實，在日常生活和工作中，我們除了被動地受 “潘多拉效應”的影響，還可以主 動地運用“潘多拉效應”來達到自己的目的，或是避 開“潘多拉效應”，以免出現事與願 違的結果。
日本小提琴教育家鈴木曾經創造過一種名為“饑 餓教育”的教學法。他禁止初次到 自己這裡學琴的兒童拉琴，隻允許他們在旁邊觀看其 他孩子演奏，把他們學琴的興趣極 力地調動起來後，鈴木纔允許他們拉一兩次空弦。這 種教學法使得孩子們學琴的熱情高 漲，努力程度大增，進步也就**迅速。
“潘多拉效應”在我們的生活中普遍存在，了解 其原理後，可以帶給我們*多的 啟示。
購物動機來自內心滿足感的獲得 我們做任何事情都需要有一個動機，比如，喫飯 可能是因為你有了饑餓感。我們真 心想要做一件事情的時候，是不會沒有任何理由的。
對於我們來說，購物行為是經常發生的。那麼， 我們是否有想過人們為什麼會購買 物品?通常來說，購物動機的類型一般有幾種： 需要型。這是因需要產生的動機。人的需要有多 個層次，可以從不同角度加以分類。
求實型。這類動機的特征是“實惠”“實用”。
在選購商品時，這類顧客會特別注重 商品的質量、性能等實用價值，不過分強調商品的款 式、造型、顏色等，幾乎不考慮商 品的品牌等非實用價值的因素。
社會型。這是由人們所處的社會條件、經濟條件 和文化條件等因素而產生的動機。
顧客的民族、職業、文化程度、支付能力等，都會引 起其不同的購買動機。
惠顧型。這是基於情感或經驗產生的動機。顧客 對特定的服裝及服務產生特殊的信 任和愛好，使他們重復地、習慣地消費。
求美型。這是以追求美感為出發點的購買動機。
這類顧客在選購商品時，首先注重 的是款式、造型、顏色和外觀美。
求廉型。這是注重價格的購買動機。
求名型。這類動機的特征是以品牌為出發點。這 樣的顧客在購買時幾乎不考慮商品 的價格、質量和售後服務，隻是想通過購買**商品 來顯示自己的身份、地位，從中獲 得一種心理上的滿足。
人們做某件事情或采取某種行動的*基本的內在 動機，歸根結底就是滿足其內心的 某種滿足感。如果他所從事的這件事情，或者他采取 的這種行動，不能給行動主體帶來 一定的滿足感、愉悅感，就會使其感到厭煩、無聊， 甚至覺得受到束縛，或感到痛苦。
試想，有誰面對自己從內心就感到討厭的事情，依然 會充滿**地去做呢?無法獲得內 心的滿足，就無法激發自身的動機，不想去做，或者 即使做也是在敷衍、應付，這樣怎 麼可能做好? 有一個煙癮很大的人，一直都想戒煙，但是不管 使用什麼方法，都不能起到很好的 效果。總是過一段時間以後，他就不能夠控制，又開 始吸。很多時候，當再想吸煙時， 他就會給自己找出若干的理由，說服自己沒有必要這 麼折磨自己。結果戒煙戒了一年多， 卻沒有一點效果。他的親戚朋友對他也是苦口婆心地 勸說，但*終還是無可奈何。
*後在一位心理學家的幫助下，這個人居然把煙 給戒了。這位心理學家到底使用了 什麼方法呢?其實方法很簡單，心理學家隻給他看了 兩張照片，一張是不吸煙的健康人 的肺，一張是因為吸煙而患有肺癌的人的肺。看著被 厚厚的焦油覆蓋和損壞的肺，有嚴 重煙癮的人被震撼了，他什麼也沒有說就離開了。從 此以後，他再也沒有吸過煙。吸煙 這種不健康的行為，讓他發自內心地感到厭惡，於是 產生了強烈的戒煙動機。
因此，我們可以通過改變某種行為本身的意義， 達到改變人們行為方式的目的。從 理論上說，這是行得通的。當某種原本令人厭惡的行 為，會給人帶來某種滿意的體驗時…… P3-4