中式傳統養生法與西式經典健身法**結合，讓你無懼職場壓力，**擺脫亞健康。簡單技巧，輕松易學，隻需30分鐘，工作、健康兩不誤！
30分鐘教你學會職場減壓妙招、基礎養生氣功、辦公室風水布局、日常健身方法，學會職場養生術，高效工作不用愁！
《30分鐘職場養生手冊》中介紹了許多職場養生的有效方法，幫你迅速擺脫身心疲憊的承壓狀態，以飽滿的精神和健康的體魄應對瞬息萬變的職場，創造出驕人的工作業績。作者安東尼·費德裡戈蒂是德國**個性發展和自我管理培訓大師。

你感到壓力很大嗎？你總是在緊張狀態下工作嗎？面對生活，尤其是 充滿挑戰的生活，你是否覺得自己無法做到從容不迫、應付自如？身在職 場，如何纔能讓自己一直保持良好的狀態？ 《30分鐘職場養生手冊》中介紹了許多職場養生的有效方法，如減輕 壓力的妙招、簡單易行的氣功、提升辦公效率的布局調整、日常飲食的合 理搭配等，幫你迅速擺脫身心疲憊的承壓狀態，以飽滿的精神和健康的體 魄應對瞬息萬變的職場，創造出驕人的工作業績。 《30分鐘職場養生手冊》作者安東尼·費德裡戈蒂，德國著名個性發 展和自我管理培訓大師。他已經出版了很多關於壓力管理方面的書，廣受 讀者歡迎。

**部分 30分鐘心靈SPA
〔德〕安東尼·費德裡戈蒂
第一章 壓力是什麼
第二章 要生活，不要壓力
第三章 思想自律——因為壓力從大腦開始
第四章 把積極的態度作為基本姿態
第五章 避免壓力，釋放壓力
第六章 全神貫注的力量
第二部分 30分鐘白領氣功
〔德〕張衛
第一章 白領氣功助你輕松應對職業生活
第二章 正確的入門方式
第三章 實踐部分Ⅰ：通過運動放松
第四章 實踐部分Ⅱ：心理訓練，寧靜致遠
第五章 激活你的氣息
第三部分 30分鐘辦公室風水
〔德〕黑爾佳·費斯佩爾
〔德〕克裡斯蒂安·齊爾克
第一章 確有其事還是迷信
第二章 利用個人所屬的五行元素的能量
第三章 找到自己的*佳方位
第四章 拓寬自己的生活領域
第五章 利用室內的能量
第六章 優化你的辦公地點
第四部分 30分鐘科學健身
〔德〕烏爾裡希·施特龍茨
〔德〕胡內特·施瓦茨
〔德〕迪爾克·康納茨
第一章 達到***的工作效率
第二章 跑步健身
第三章 健康飲食
第四章 獲得精神健康

正確跑步 科隆的體育醫生羅斯特教授曾在一個公園做過一項實驗——隨機為50 名想趁著午休時間跑步來減肥的辦公室白領做血液檢測。這些人的血液檢 測結果顯示，幾乎沒有人在午休跑步中消耗了脂肪。這是因為這些人都沒 有采用正確的跑步方法。
想要借助跑步達到消耗脂肪的效果，就必須記住下面這條重要的規則 ： 肌肉隻有在氧氣充分的情況下纔能消耗脂肪，也就是所謂的有氧狀態 。要不然肌肉就會消耗體內的碳水化合物儲備，這樣自然無法燃燒脂肪。
跑步的技巧 在跑步時，隻要能夠保證血液中的乳酸水平持續低於4毫摩爾/升，你 就能進入有氧狀態，消耗脂肪。
而如果體內的乳酸水平高於4毫摩爾/升，你就會進入厭氧狀態，這時 你的身體將無法消耗脂肪。在這樣的情況下，肌肉就會缺氧，你會感到身 體酸痛、呼吸急促，甚至氣喘吁吁。
在羅斯特教授的實驗中，部分白領的乳酸水平遠遠高於4毫摩爾/升。
這也就意味著，許多慢跑者盡管辛苦地跑了很久，卻隻是消耗了體內大量 的碳水化合物，而非脂肪。
以合適的脈搏頻率跑步 那麼，有沒有一種簡單的辦法能讓人們迅速知道自己在訓練過程中究 竟在消耗脂肪還是在消耗碳水化合物呢？有的。你可以通過脈搏的頻率來 判斷。隻有當脈搏達到一定的頻率時，身體纔能燃燒脂肪。相反，如果跑 得太快，脈搏就會超過合適的頻率，這樣身體隻能消耗碳水化合物。為了 在跑步時能夠控制自己的脈搏，你需要一個脈搏表（脈搏表可以在專業的 體育器材商店買到），有的脈搏表上會顯示脈搏的上限和下限，如果你的 脈搏超過了正常的訓練範圍，脈搏表就會發出警告提示。
了解個人脈搏的界限 根據個人身體健康程度和每日精神狀況的不同，每個人在有氧和厭氧 時的脈搏範圍也不盡相同。所以後面給出的對照表僅供參考。
如果能確定血液中的乳酸值，你就能得到***的結果。但你無法做 到每天檢測乳酸值的變化，所以你可以通過下面的小技巧來判斷自己是否 處於正確的訓練節奏： 首先，慢慢開始跑動起來。每跑三步深吸一口氣，再跑三步呼氣……5 分鐘後，對照脈搏表檢測你的脈搏頻率，以表上的數值作為你下次訓練時 的參考。然後盡量保持這一脈搏頻率跑30分鐘或者*長時間。記住，一直 保持這一脈搏頻率很重要！如果是在上坡，就放慢速度，如果是在下坡， 就加快速度。
4周以後你能跑得*快，跑起步來也*為輕松，這時你就要練習每兩步 深吸一口氣、每三步呼氣一次。
每天至少跑步30分鐘 定期進行有氧跑步訓練很重要，隻有這樣纔能啟動你體內的“高效率 工作馬達”。*好每天都能留出30分鐘的跑步時間。如果你能夠連續4周在 每天的同一時間跑步，它就會成為一種習慣，你甚至會覺得“上癮”，一 天不跑就會渾身難受。
面帶微笑跑步 另外，你還可以試著面帶笑容跑步。因為笑容是一劑良藥，它能激發 你的身體產生*多的幸福激素。隻要你嘴角上揚，你的面部肌肉就會給大 腦傳遞某種信息，讓它繼續釋放內啡肽(幸福激素)。
如果你覺得一開始每天跑30分鐘太多的話，也可以在開始時隻跑5分鐘 ，以後每天增加1分鐘，直到跑步時間增長到30分鐘為止。這樣，你的身體 就會慢慢適應這種耐力鍛煉。P212-215