TED*高人氣講師再度發力：作者布萊尼·布朗憑借在TED大會上關於自卑的精彩演講一*而紅，成為《奧普拉》、CNN、ABC、NBC、《華盛頓郵報》、《紐約時報》、美國公共電視網等**媒體指定專訪作家，作品蟬聯紐約時報暢銷榜**18周之久，**20多個**。
《我已經夠好了（克服自卑從擔心別人怎麼想到勇敢做自己）》**本教女性直面心中自卑的書：**對女性的自卑進行全面剖析，根據女性心理特點，揭示？她們認為自己“不夠好”的根源，並引導其找到解決的途徑。300位女性自揭傷疤的真實經歷：作者歷時7年，親自走訪300餘位女性，跨越不同年齡、種族與職業，與她們展開關於自卑的深度對話，以真實故事講述女人不斷對抗自卑的一生，用真情實感喚起心底*深的共鳴。

我們很少對自己滿意，因為總有些事做的沒能和 別人一樣漂亮，當自己成為了“不夠好”的那一個時 ，便會不由自主陷入自卑的恐慌——我為什麼這麼差 勁？是不是隻有我這樣？身邊的人會怎麼看？ 自卑將那些“不夠好”的地方放大、加深，讓我 們以為全世界隻有自己這麼糟，讓我們認定永遠無法 擺脫“不夠好”的困擾。而在這本書中，布萊尼·布 朗通過她從訪談中聽到的真實故事，用溫暖的話語讓 我們相信：那些以為隻存在於你身上的“不夠好”， 同樣也會出現在別人身上；那些看似無法原諒的錯和 傷，其實是你自己想的太誇張；你認為自卑奪走了人 生所有的快樂，那是因為你把時間都用在了對“不夠 好”的怨恨上。 布萊尼·布朗所著《我已經夠好了（克服自卑從 擔心別人怎麼想到勇敢做自己）》是一本給予我們信 心的治愈書，更是一本教會我們如何克服自卑的實戰 集，布朗通過剖析自卑恢復力的四大要素，告訴我們 自卑是如何產生和運作的，我們又該如何一一破解自 卑帶來的恐懼、憤怒和孤立，並最終將克服自卑的勇 氣傳遞下去。 從“不夠好”的沮喪，到“夠好了”的堅定，當 我們學會擁抱那個雖不完美卻足夠真實的自我時，也 就擁有了擺脫自卑、逆轉人生的力量。

01.揭開“不夠好”背後的真相
沒人願意承認自己不夠好
“不夠好”到底是有多差
自卑和它的三個近親——內疚、丟臉、尷尬
自卑之網
恐懼：既是自卑之因，也是自卑之果
越是無力時，罵得越大聲
讓別人置身險境，是為了自己*安全
02.我的“不夠好”從哪來
自卑來沒來，身體會提醒
找到自己的自卑按鈕
不良標簽
脆弱也是一種力量
徒勞的自卑煙霧彈
03.不是我不好，而是那些好我還沒看見
學會調轉鏡頭
不是隻有我不夠好
問題沒有想像的那麼嚴重
從來沒有誰“配不上”
04.勇敢說出自己的“不夠好”
3封信帶來的啟示
唯有訴說，纔能帶來轉機
溝通受阻？任何阻力都是用來被突破的
隔離——我們嫌棄的到底是誰
與我無關——我們躲避的究竟是什麼
找出那些會鼓勵“夠好了”的人
05.如果對方沒能給我安慰，怎麼辦
傾訴後遺癥
當心自卑陷阱
有心傷害與無心之失
06.不**，邁出的每一步纔*有意義
**主義下的人人自危
天生麗質背後的真相
打一場生活保衛戰
給自己一些成就感
記住教訓，然後將痛遺忘
別害怕普通
07.不夠好，纔*懂得包容的珍貴
怪來怪去的世界
成見帶來的責難
沒有那麼多例外
08.發現自己的“足夠好”
找回真實的自我
自卑與“正常”
心癮難戒
愛上“足夠好”的自己
09.如何對別人說出“夠好了”
同理心，做比說難
同理心養成術
小心同理心誤區
男人也會很受傷
男人的自卑什麼樣
說“夠好了”的勇氣

很多人都問我，該怎樣做纔能**戰勝自卑，一 輩子和它撇清關繫？關於這一點，我不得不先宣布一 個壞消息：沒有任何人能做到一輩子與自卑無緣，自 卑雖然常被比喻為隱形的傳染病，但它卻不能像真正 的疾病一樣被**治愈。
但別喪氣，接下來的好消息就是：我們是可以通 過培養自卑恢復力，擁有不斷克服自卑的能力的，也 就是說，雖然自卑陰魂不散，但我們卻可以通過學習 抵御自卑一次次在交鋒中獲勝。而獲取自卑恢復力， 需要以下四大要素： ◎找到自己的自卑按鈕 ◎經常進行認知延伸 ◎說出心聲 ◎對回應做出反饋 當我們做到了以上這四點，那些曾經引發我們自 卑的人或事情，將會以全新的面貌呈現，而我們與之 的聯繫也將變得*加深厚、*有意義。也就是說，每 克服一次自卑，我們便獲得了一次升華。
這種升華是量變引發的質變。在“克服自卑的能 力”這一命題上，不存在一點能力都沒有的人，也不 存在一上來就武功全開的天纔。而想讓自己具備強健 的自卑恢復力，首先要學會辨識自卑。
辨識自卑並不是一件輕而易舉的事，因為當自卑 來襲時，往往會同時裹挾著恐懼、責難、孤立等情感 ，我們被強烈的感受所控制，常常還沒意識到發生了 什麼，就已經作出了一繫列過激反應，比如遷怒別人 、比如自殘。而隨之產生的所有反省與懊惱，都不過 是冷靜下來後的後知後覺。
這也正是我們要學會辨識自卑的重要原因。倘若 在胡亂開火前，我們能清楚地意識到自己正在自卑， 便有了及時控制住情緒的機會，至少，也能明白事後 應該如何補救。
自卑來沒來，身體會提醒 人的嘴巴會偽裝，但身體卻總是很誠實，它會散 發出各種信號，提示你此時此刻真正的想法。
在我對大約50位女性進行了訪問後，開始意識到 自卑與身體信號之間的聯繫，當自卑來臨時，身體會 及時給我們發出警報，其反應速度甚至超過了大腦對 於自卑的感知度。
很多人在談到自卑給自己帶來的感受時，都會用 上這樣的詞：胃部抽搐、惡心作嘔、渾身發抖、臉上 發燙、身體僵硬、有刺痛感。而隨著研究深入，我發 現那些能很快從自卑感中復原的女性，她們都能清晰 地感受到自卑帶給自己的生理反應：“我覺得口干舌 燥”“嗓子好像有東西卡住了，吞不下又吐不出來” “疼痛，就和生病了一樣”。
隻要這些身體信號一來，就宛如尖銳的警報聲響 起，提示自卑已經侵入了大腦，需要迅速開啟抵御模 式。
但是，身體信號同樣沒有什麼統一標準，而下面 這道題，則會幫助我們找到自己的自卑生理信號： 當我感到自卑時，我身體的會有反應。
那感覺就像是。
如果自卑有味道，那會是的。
如果自卑有氣味，那會是的。
如果自卑有觸覺，那會是的。
辨識自卑，是獲得自卑恢復力的**步。當我們 能夠精準地捕捉它時，也就掌握了與自卑對抗的主動 權，接下來，便可以集中火力找出觸發自卑心理的緣 由，從而找出自卑的真正源頭。
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