情緒是個體對外界事物的態度、體驗，以及相應的行為反應，它有積極和消極之分。積極的情緒能夠推動人的身心向上、向上、再向上，它有利於學習和工作效率的提高，能夠幫助我們獲取成功。
人生路上的風景也許總是山重水復，卻不見柳暗花明；前行的旅程也許總是步履蹣跚、舉步維艱；我們也許需要在黑暗中摸索很長時間纔能找尋到光明；虔誠的信念也許會被世俗的塵霧所纏繞……這諸多的不如意，都可能導致我們情緒的起伏不定，這是極為正常的事情，但是如果我們任由自己陷在消極情緒中，那就危險了。長此以往，不好的情緒會變成阻礙我們人生航程的桎梏，變成堵塞心情暢通的郁結。

人的一生，難免會遇到各種矛盾和問題，難免遭遇各種挫折和困境， 比如考試晉升的失利，人際關繫的緊張，家庭成員的矛盾，戀愛婚姻的挫 折，經濟狀況的拮據，親友離去的苦痛等等，這諸多的不如意都會讓人產 生不良的情緒，如悲觀、膽怯、焦慮、沮喪、嫉妒、憤怒、傷心等。 這些壞情緒有極大的危害性，如果任由其發展，則不僅會影響人的身 體健康，更會讓心理變得無助，從而影響人生的前途。 所以，我們要學會以不壓抑的方法來辨識、認知、接納並協調自己的 情緒，從而成為自己情緒的主人。隻有能夠控制自己的壞情緒，纔能驅散 心中的陰霾，找回久違的陽光。

第一章 哪些壞情緒左右了你
是什麼讓快樂遠離了你
被情感的香蕉所捕獲
煩惱來自患得患失
欲望的猴子攪亂了思緒
疑神疑鬼度日月
朝著所謂的目標固執地前進
忌妒啃噬了安心草
寂寞的感覺時時襲上心頭
在懊悔的海洋中打滾
總認為別人的糖比自己的甜
無止境的焦慮和擔心
指望讓所有的人對自己都滿意
害怕處理不好事情會失去什麼
懷疑自己處處不如人
將所有的事情往壞處想
承受著巨大的“成功”壓力
為了自己變成了一隻刺蝟
目標定得過高而自己沒有能力完成
心情被拖延拖延了
情感逃避成了習慣
第二章 怎樣擺脫壞情緒的糾纏
給心靈打開一扇天窗
從失敗的陰霾中走出來
為自己有強勁的對手而慶幸
以主要精力找出自己的閃光點
在反省中認識和**自我
拿出勇氣積極邁出**步
真的錯了就坦誠認錯
對無法控制的事情學著適應
適當地發洩內心的積郁
不必理會流言飛語
時刻提醒自己要忍讓
給生活留出思考的時間
不可固執地意氣用事
養成主宰自我的意志和習慣
接受無法逃避的現實
該放手的就放手
釋放心靈的重壓
預防和回避抱怨的發生
敞開心扉擴大交際多溝通
第三章 尋求改變，與壞情緒做鬥爭
與自己的心靈交戰
改變自己，重塑自我
簡化生活，減少欲望
疏導排除憤怒的困擾
專注努力，克服自卑
強迫自己面對*壞情境
離開怠惰的泥潭
衝破固有的思維屏障
把障礙和失敗作為成功的墊腳石
卷起袖子迎接挑戰
遇到事情當機立斷
不給嫉妒芒刺留下生長空間
鏟除逃避敢冒風險
不能讓沮喪無限制地蔓延
每天給自己一個希望
堅持屬於自己的信念
向著心中的目標奮力前行
第四章 讓積極的因素成為助推力
想像力：對幸福生活充滿美好憧憬
惜時：時時現活力沒時間煩惱
寬容：善待他人胸懷*開闊
忍耐寂寞：享受獨處的悠然自得
自我認定：正確定位改善自我
熱情：不讓靈魂發皺
心理暗示：經常積極地肯定自己
健康心態：栽上一棵“煩惱樹”
朋友：增強彈性多交朋友
工作：努力從工作中尋找樂趣
接受批評：謙虛換來知識和智慧
視角：不同的角度產生不同的認識
苦難：隻需精神的自由尚存
樂觀：多和樂觀的人在一起
眼睛：渴望發現生活中的美
堅強：在痛苦的王國中人人平等
外力：請求別人幫一個忙
自我安慰：隻有上帝能改變任何事情
第五章 把充實健康心靈的蠟燭點亮
散發出關愛和贊美的信念
主動去做該做的事情
明確想要什麼樣的生活
有健全之身始有健全之神
把目光調控到快樂頻道
腳踏實地力戒浮躁
用尊重別人換取別人尊重
世上到處都有好人
付出是沒有存折的儲蓄
讓自己的心態變得幽默
抓住每一次享受生活的機會
把心裡的陽光傳遞給周圍的人
真誠地贊美別人的優點
堅守立身處世的基石
事業有成記得分享和懂得感恩
不忘自我教育和完善自我
保持超凡脫俗的心境
把*重要的事情放在*前面去做
不為不實問題的干擾所動
第六章 自己的情緒自己掌握，自己的命運自己主宰
將“主宰自己”當作奮進中的能動力
以嚴格自律來防止走下坡路
選擇自己*擅長*喜歡的事情做
運用“WHWW”法則反思自己的行為
在頭腦中裝上控制情緒活動的“閥門”
根據自己的特長來提升自己
背著情緒包袱等於放棄現在和未來
走到鏡子面前去尋找拯救自己的人
鼓起勇氣向自己宣戰
臺上臺下都自在
做對的事情比把事情做對*關鍵
千萬別總和自己過不去
每一個人的生命體驗都是***的
我為人人，人人為我
讓一部分人滿意就足夠了
輕松是一件挺容易的事
不能讓潛意識拴住了手腳
必須運用自己自由選擇的權利
隻有輸得起纔能笑到*後

作為有感知有思想的人類，我們不隻容易被自己衝動的情緒所控制， 造成情緒的失控，我們同時還被各種各樣的意念所左右，落入思想的圈套 。
在亞洲的一些偏遠地區，為捕捉到猴子，獵人在叢林的地面上綁上一 個小柳條籠子。籠子的口很小，僅僅允許猴子空著手伸進去並抽出來。
獵人在籠子裡放上一兩根香蕉，當猴子看見時，就會把手伸進去取香 蕉，但是，當它手上拿著香蕉時，手就抽不出來了。
於是，猴子就很容易被獵人捕獲。
人沒有什麼不同——人們緊緊地抓住其情感的香蕉，不肯松手，感到 失去了它們就會有威脅。
常見的情感香蕉包括：對身份地位的渴望，需要得到他人的愛和尊重 ，控制欲的需要，對得到承認的渴望，對不舒適的逃避等。
舉個例子說明。
1965年9月7日，世界臺球**爭奪賽在美國紐約舉行。劉易斯·福克 斯以**優勢將其他選手甩到身後。決賽時也**順利，已經勝利在望了 ，隻要再得幾分他便可以穩拿**了。可是，就在這時，突然出現了一個 小狀況，他發現有一隻蒼蠅落在主球上，於是他趕忙揮手將蒼蠅趕走了。
可是，當他再次俯身準備擊球的時候，那隻蒼蠅又落到了主球上，於是他 在觀眾的笑聲中又一次起身去驅趕蒼蠅。這個時候，劉易斯·福克斯的情 緒發生了一些變化，他開始因這隻討厭的蒼蠅不斷落到主球上而生氣。* 生氣的是，那隻蒼蠅仿佛是有意要與他作對，隻要他一回到球臺準備擊球 ，那隻蒼蠅就會重新落到主球上來，這也使得現場的觀眾哈哈大笑。這時 ，劉易斯·福克斯的情緒惡劣到了極點，他終於失去理智，難以抑制的憤 怒使得他突然用球杆去擊打蒼蠅，結果球杆觸動了主球，裁判判他擊球， 他也因此失去了一輪機會。與這次機會失之交臂後，劉易斯·福克斯一下 子方寸大亂，在後來的比賽中連連失利，而他的對手約翰·迪瑞卻越戰越 勇，迅速趕了上來並將其**，*終贏了這場比賽。第二天早上，人們在 河裡發現了劉易斯·福克斯的尸體，他投河自殺了！ 一名所向**的世界**居然被一隻小小的蒼蠅打敗了！這顯然有些 不可思議。其實，在很多人看來，劉易斯·福克斯當時**沒有必要去管 那隻蒼蠅的事情，隨它去好了。專心擊你的球，當主球飛速奔向既定目標 時，還用擔心那隻蒼蠅站在主球上嗎？可想而知，它必定會不攆自飛的。
一個在臺球方面具備如此造詣的選手應該明白，一隻蒼蠅落到主球上 幾乎不會影響擊球，但是就是因為一時的衝動，他輸掉了比賽。這顯然是 得不償失的。一時的情緒失控換來的是悔恨一生。其實這還不是關鍵，這 次失敗了，下次還可以再來，情緒失控了一次，下次就應該控制。然而， 這位世界**卻沒有做到這一點。在因一次不理智的行為造成嚴重後果後 ，他不是去考慮如何控制自己的情緒，而是再一次以一種*加不理智的行 為來把悲劇上演——自殺。
這位世界**之所以會有這樣的悲劇，原因很簡單，他抓著自己的情 感香蕉不放，進而被它**左右了。
情緒驛站 我們所攫取的“香蕉”越少，被劫持的可能性就越小。當我們告訴自 己，我必須擁有某種東西時，就失去了對它的情感控制力。
當我們告訴自己：是的，你給我這些，我願意收下，但是我並非必須 擁有它，這樣，我們就重新獲得了對“香蕉”的控制力。解決衝突就這麼 簡單。退後一步，先向對方認錯，緩解了交往中的緊張氣氛，協調了雙方 的情感，因而有了成功的溝通。
卡耐基因此說：“你如果先承認自己也許弄錯了，別人纔可能和你一 樣寬容大度，認為他有錯。”這就像拳頭出擊一樣，隻有將拳頭縮回來再 打出去纔有力度。
如果我們抓著某個事物牢牢不放，我們就很容易被它所控制，而*容 易控制我們行為的恰恰就是我們的思想和情感，如果我們抓著各種各樣的 欲望不肯松手，那麼就會失去對理智的控制力，*後被情感的香蕉所捕獲 。相反，如果我們退一步，反而能夠掌握主動權，達到自己的目的。正如 約裡奧·居裡所說：“我們不得不飲食、睡眠、戀愛，也就是說，我們不 得不接觸生活中*甜蜜的事情，不過我們必須不屈服於這些事物。”P5-7