墨非編著的這本《別讓心態毀了你——*有效的情緒掌控法》根據心態決定情緒的思想觀點，分為三大篇章，運用大量的實例闡釋和證實了情緒對一個人的身體、心理、工作、人際等生活中的一切所造成的巨大影響，並提出了許多有效的調控和管理自我情緒的方法和方式，形成一套行之有效的“情緒掌控法”，從而幫助讀者在生活中保持好情緒、在人生中擁有好心態，遠離“情緒病”，做情緒的主人；修煉高情商，做成功的自己；擁有好心態，做幸福的自己！

有什麼樣的心態就會有什麼樣的行為方式， 而行為方式則決定著一個人的人生走向。 心態能成就一個人，也毀能掉一個人。 掌控好心態，便能掌控好人生。翻開《別讓心態毀了你——最有效的情緒掌 控法》一書，它將引領你走向積極、正確的心態，成就你幸福成功的人生。 《別讓心態毀了你——最有效的情緒掌控法》由墨非編著。

上篇 遠離“壞情緒”，做情緒的主人
第一章 情緒認知——了解情緒，纔能*好地掌控情緒
1.我們一起來揭開情緒的面紗
2.情緒種類知多少
3.情緒的兩極性——亦正亦邪
4.情緒是身體的報警信號
5.情緒是心靈健康的庇護神
6.做自己的情緒“偵探”
7.你知道自己的“情緒晴雨表”嗎
第二章 情緒調控——欲想掌控人生，就先掌控好自己的情緒
1.壓抑情緒是愚蠢的舉動
2.學會情緒的自我調節
3.學會人際調節情緒
4.心理咨詢一點都不丟人
5.別讓壞情緒留下烙印
6.不要扣動“情緒機*”的扳機
7.控制情緒，從改變心態開始
第三章 情緒平衡——掃除壞情緒，贏回內心的平和
1.別讓“情緒病毒”蔓延
2.把大腦中的思維轉一個角度
3.何必跟自己較真
4.把問題簡單化
5.學會平衡自己的心態
6.你哭泣自己沒鞋穿，卻發現別人沒腳
第四章 情緒轉移——換一個視角，獲一片嶄新的心靈聖地
1.積極地自我轉移情緒
2.靈活變通——遇事不鑽牛角尖
3.美妙的環境，愉悅的心情
4.換個方式活，便是晴天
5.偶爾讓自己停下來
6.讓好心情“天使”來守護你
第五章 情緒釋放——給負面情緒一個合理的出口
1.找到適合自己的宣洩方式
2.用哭泣打開“心門”
3.吐出心中的“垃圾情緒”
4.讓音樂為你療傷
5.給心靈放假
6.運動後身心舒暢
7.喫出好心情來
第六章 情緒選擇——運用生活智慧，讓積極常駐心底
1.用理智指導情緒
2.學會遺忘
3.學會假裝開心
4.自嘲——妙處無窮
5.學點阿Q精神
6.做點“白日夢”
中篇 修煉高情商，做成功的自己
第七章 控制憤怒——不要因一時的衝動毀滅自己
1.衝動是魔鬼
2.壞脾氣影響人際關繫
3.別拿他人的錯誤懲罰自己
4.別為小事生氣
5.憤怒時，不要做決定
6.易怒者遵循原則：發怒之前考慮後果
7.20個“滅火器”澆滅怒火
第八章 釋放悲傷——學會釋懷，坦然心境
1.釋放心靈的悲傷
2.別讓悲傷“逆流成河”
3.事情永遠沒有想像得那麼糟
4.用樂觀戰勝一切悲傷
5.悲觀的人隻會越陷越深
6.學會順其自然
7.尋找烏雲中的一絲陽光
8.化悲痛為力量
第九章 挑戰恐懼——內心淡定的人纔無所畏懼
1.不做“膽小鬼”
2.恐懼，成功的絆腳石
3.犯錯誤不可恥
4.無畏——戰無不勝的法寶
5.勇於挑戰自己
6.正視無法避免的事實
7.萬事開頭難——跨出 **步
8.不要害怕失敗
第十章 切勿焦慮——自我減壓，生活纔可以*輕松
1.不要杞人憂天
2.活在當下
3.煩惱：大化小，小化了
4.不做“林妹妹”
5.緊張會讓一切都搞砸
6.克服多疑的毛病
7.跳出職業焦慮的陷阱
8.走出社交焦慮的困局
第十一章 遠離抱怨——別給人生蒙上悲觀的色彩
1.與其抱怨，不如接受
2.別給抱怨安排時間
3.不要“嚇走”所有人
4.讓抱怨遠離工作
5.抱怨別人不如改變自己
6.抱怨之前先自我反省
7.不公平，是生活的一部分
第十二章 消滅忌妒——為自己喝彩，為他人鼓掌
1.忌妒是心靈的毒藥
2.贊美會讓“心花”怒放
3.欣賞別人是一種本領
4.真誠地為他人喝彩
5.化忌妒為動力
6.聰明的人會“取經”
第十三章 放下後悔——不要扛著“包袱”前進
1.做事三思而後行
2.果斷：人生的關鍵牌
3.細節往往決定成敗
4.人生需要破釜沉舟的勇氣
5.抓住機會，不要讓成功溜掉
6.不要讓懶惰毀滅自己
7.人生需要及時努力
第十四章 拋棄自卑——將自卑化為強大動力
1.別掉進自卑的泥潭
2.相信自己是*棒的
3.不**纔是人生
4.追尋並實現自我價值
5.把自卑化為強大的內驅力
6.時常地“犒勞”自己
第十五章 戰勝挫折——從摔跤中學會走路
1.慶幸早年的挫折吧
2.挫折也是一筆財富
3.別在挫折面前亂了陣腳
4.堅持下去，一定會有奇跡
5.永遠不要放棄嘗試的勇氣
6.修煉驚人的逆境情商
下篇 擁有好心態，做幸福的自己
第十六章 淡定——淡然自在享人生
1.簡單生活也是一種幸福
2.學會承受心靈的苦難
3.不時地清理“心靈垃圾”
4.在陽光下，放慢生活的腳步
5.得之淡然，失之坦然
6.保持一顆平和的心
7.學會忙裡偷閑
8.少一點欲望，多一些幸福
第十七章 快樂——獨樂樂不如眾樂樂
1.讓快樂與你結伴而行
2.留一份純真在心底
3.輸什麼也不能輸了心情
4.“取之有道”的快樂
5.知足者常樂
6.微笑是快樂的源泉
7.讓快樂的自己感染別人
第十八章 忍耐——小忍纔能大成
1.退一步海闊天空
2.喫虧是福
3.忍耐就是能耐
4.無謂的爭辯永遠沒有勝利
5.疼痛會讓我們破繭成蝶
第十九章 寬容——擁抱幸福的永恆之道
1.寬恕自己，放下心靈的包袱
2.寬恕別人就是善待自己
3.難得糊塗
4.寬容是一種巨大的力量
5.再冷的“棉被”也會被暖熱
6.懂得感恩，學會珍惜

2.學會情緒的自我調節 被譽為是20世紀*偉大的心靈導師和成功學大師的戴爾·卡耐基說 過：學會自我調節情緒是我們成功和快樂的要訣。在日常生活中我們如若 能遊刃有餘地駕馭自己的情緒，做情緒的主人，相信快樂和美好人生離我 們不遠。
學會調節情緒，保持良好情緒對我們每個人是至關重要的。大仲馬曾 經說過：“你要控制自己的情緒，否則你的情緒便控制了你。” 美國石油大王洛克菲勒曾經打過一個漂亮的官司。他的勝利，不僅源 於他良好控制自己的情緒，*是他的對手律師的“壞脾氣”所賜予的禮 物。
在法庭上，律師態度不僅惡劣，還不斷地羞辱洛克菲勒，企圖惹惱洛 克菲勒。但是聰明的洛克菲勒不僅沒有落入他們的陷阱，而且是一直保持 令人驚奇的冷靜心態。*終律師反倒被自己的粗暴態度和激動心情所控 制，*終說漏了嘴，講出了真相。其實根據手上的資料律師**可以打敗 洛克菲勒，但是他卻被他的壞情緒所打敗了。而洛克菲勒不僅贏得了官 司，還在美國人眼中，留下了一個很優雅的形像。
可以毫不誇張地說，學會控制和調節我們的情緒不僅是我們事業和成 功的需要，也是生活中一件生死悠關的大事。
楚漢相爭時，劉邦的父親被項羽五花大綁，拉到陣前。項羽威脅劉邦 要將他父親剁成肉泥，煮成肉羹喫掉。其實這是項羽有意在刺激劉邦，讓 他處於要父親還是要江山的為難之中，如果為了救父親就必須自動投降。
然而，劉邦沒有被項羽給的壓力情緒所蒙蔽，他憑著理智戰勝了恐 懼、擔心、內疚等一切情緒，並對項羽說：“我曾和你結為兄弟，因此， 我的父親也是你的父親，如果你要殺咱們的父親，可以給我分一杯肉羹。” 此言一出後，項羽被劉邦的冷靜心理和安定情緒所震驚，一時不知道怎麼 回釐，隻能收回了殺父的招數。
劉邦不僅用良好的情緒救了他父親的命，還成就了自己的千秋偉業。
劉邦一向是個冷靜、不會感情用事的“大丈夫”，可以說他的成功與他善 於控制自己的情緒是分不開的。
情緒是我們內心世界的“窗口”，可以*直觀地表現出我們的內心情 感，影響到我們的學習、人際關繫、工作以及生活。情緒有周期性循環， 所以人總有情緒低落的時候，或是為一件事痛苦，或是為一個人悲傷，或 是為自己的失敗而難過。總之，“人非草木，孰能無情”。這些情緒都是我 們無法避免的。無論是喜悅的、憂傷的、苦澀的感受，我們都要學會勇於 接受，生活本來就是多滋多味的，我們無法改變環境和存在的規律，那就 學會改變自己，調節自己的情緒讓我們*好地去適應。
學會調節情緒不僅可以避免一些糟糕的狀況出現使我們雪上加霜，* 可以完善我們的性格，讓我們養成良好的行事為人習慣，還可以保護我們 的身心不被疾病所侵蝕。
調節情緒的方法有很多，我們不僅要學會，*要懂得選擇*適合自己 的一套方法，並學以致用，在關鍵的時刻，掌控住情緒，成就自己的輝煌 命運。
一個懂得調節自己情緒的人會時刻提醒自己，有意識地去掌控情緒的 波動並合理地壓抑和宣洩自己的不良情緒。
一個能做情緒主人的人會了解自己情緒的“脾氣”，即“情緒晴雨 表”，並投其所好，讓它以*好的方式服務自己。
一個具有良好心態的人，會以一顆平常心品嘗生活中的酸甜苦辣，會 保持樂觀的精神去面對所遇到的重重困難和挫折，會懂得享受每一樣情緒 的感覺，成功高興時則好好地犒賞自己，快樂時與心愛的人分享自己的幸 福，失敗難過時則放開宣洩，然後重振旗鼓，化悲傷為力量，繼續自己的 目標。
一個懂得表達自己情緒的人會在“天時地利人和”的*好時期坦露出 自己的真實內心。正如亞裡士多德所說：“你可以有情緒，可以發脾氣， 但要在適當的場合，向正確的對像，在合適的時機，用恰當的方式，因為 公正的理由，少了哪一條，你都要控制自己的情緒。” 一個善於控制自己情緒的人懂得換位思考，懂得尊重別人，懂得“己 所不欲，勿施於人”的道理，懂得與人為善，讓自己“外圓內方”在交際 場合中如魚得水般的快活，給自己創造*多走向成功的機遇。
一個學會調節自我情緒的人，*高境界莫過於“不以物喜，不以己 悲”，在塵世中寵辱不驚、淡泊寧靜；在紛擾的俗世中，為自己創造一片 心靈的寧靜之地，看庭前花開花落，看天邊雲舒雲展。
當然，學會調控自己的情緒並不是說要我們感情淡薄，沒有情感的豐 富波動，而是既要有放開的心態，又要不錯過任何一個良好機會，從而讓 情緒成為我們獲得成功人生的法寶。
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