壓力人人都有，可誰都躲不開，它經常把現代人折騰得筋疲力盡，而對於跟壓力反復周旋的現代人來說，又將如何從遊擊戰中突圍出來，如何真正認識到減壓的重要性，把內心囤積的壓力像做SPA一樣，通過洗禮變得令人愉悅和輕松？
**心理咨詢專家雷明，幫助你正確認識壓力，教你如何應對壓力，*希望你把減壓當做一種生活習慣，樸素地蘊含於你的生活和工作中。不管是曾經被壓力折騰過的，或正在煎熬中的，還是自認為不會有壓力的人，你都會在本書中找到共鳴。

你是否因為同事賺錢比自己多而憤憤不平？你是否一出門就心裡沒底 ：門鎖了嗎？鎖了吧？沒鎖吧？你是否稍不如意就大發雷霆？你是否明明 很困倦，卻思維奔逸無法入睡？ 焦慮、多疑、煩躁、易怒、失眠……每一天，每一刻，我們都有可能 在灰色情緒的包圍中沉沒，如何掌控情緒，如何放下壓力？道理誰都懂， 問題是怎麼辦，就讓我們向著名心理咨詢專家雷明老師取經放下壓力、重 拾激情、走向成功！

序 “十二連跳”引發的深思
第一章 憑什麼同事賺錢比我多？
誰都躲不開壓力
壓力是形形色色的
壓力不是一成不變的
壓力產生消極情緒，導致認知偏差
同樣的壓力，截然不同的感受
性別不同，壓力感受不同
年齡不同，壓力感受不同
角色不同，壓力感受不同
第二章 門鎖了嗎？鎖了吧？沒鎖吧？
壓力缺乏可能導致的三種問題
積極動機不足
自我價值感來源不足
注意力空置
壓力摧毀心理環境的三種方式
壓力一個接一個累加
壓力相互摻雜，細碎而持續
偏執型的壓力感受
壓力大，“失眠脫發”
產生廣泛性焦慮——門鎖了嗎？沒鎖？
強迫傾向開始出現——反復糾結於門鎖了還是沒鎖
注意力碎片化——邏輯思維常被瑣碎事情打斷
產生偏執型壓力感受——非愛則不能苟活
壓力可以被很巧妙地運用
在適當壓力下獲得新生
團隊要保持一定的壓力水平
第三章 他為什麼會在深夜裸奔？
大男人為什麼深夜裸奔
在多重壓力的夾縫中崩潰
“蛋炒飯超人”是喂不飽一大家子的
你的身體“透支”了嗎
壓力猛如虎
“小宇宙，大爆發”
抑郁了，躁狂了，失眠了，然後呢
所有雞蛋都放在一個籃子裡的後果
第四章 你家菜地被偷了嗎？
遺忘——和壓力藏貓貓
加入“驢友”，相忘壓力於沿途美景
你見過壓力過載的和尚嗎
轉移——在輕松的事情中和壓力說Bye-bye
“刮骨療毒”——壓力管理故事
偷菜，讓你在“代幣滿足”中沒了壓力
八卦，讓你於獵奇中沒了壓力
太極拳，讓你在“靜”中放松心情
瑜伽，讓你在冥想中拋開煩惱
偽交流，真減壓
宣洩——不要把“悲傷”留給自己
把壓力“說、寫、唱、跳”出來
減壓不倒翁：壓力下永不倒
減壓球：內心焦慮的出氣筒
尖叫雞：大喊大叫把氣撒
宣洩信箱：隱姓埋名洩憤懣
給**情緒者一個宣洩對像
中和——你快樂，所以讓我也快樂
販賣積極情緒：把你的快樂送給需要快樂的人
先扮演“郭德綱”，再扮演“李子勛”
壓力是綜合的，減壓方式也是綜合的
第五章 溝通能力強就一定是好銷售嗎？
職場減壓從求職或招聘時就已開始
減壓和個性有關嗎
從采購經理看入職匹配
穿PRADA的惡魔
卡特爾項人格因素
要做符合自己個性的工作
溝通能力強未必就能做好銷售
英雄了得的關雲長，竟走了麥城
米用EAP為員工和管理者很好地服務
EAP核心服務內容
“十二連跳”的悲劇可以避免
EAP能為企業做些什麼
惡性生產型事故發生之後
EAP能為員工做些什麼
後記 給你的身心做個SPA

性別不同，壓力感受不同 在這個世界上有沒有兩個人面對的壓力**一樣？做心理醫生這麼多 年，我個人認為沒有。首先，我們的自然角色就決定了我們面對的壓力不 一樣。自然角色就是性別。所以，男人和女人所面臨的壓力肯定不一樣， 甚至是相同的壓力源，如果作用在不**別的人身上，他們的壓力感受都 會不一樣，造成的情緒也會不一樣。
比如我們*大的軀體壓力——衰老。這種軀體壓力不但比任何疾病都 可怕，而且人人都躲不開。我們**現在醫學挺發達的，有些人隻要注重 保養，比較科學地去健身，可能一生都不會患什麼太大的疾病。但是不管 你身體多好，都無法躲開衰老。可以說，衰老是各種各樣的軀體壓力中* **的一種。
面對這種每個人都要經歷的軀體壓力，男性和女性的反應是不一樣的 。這主要表現在稅收上，壓力是個讓_人討厭的東西，但有時候它又很有價 值，能創造稅收。全世界給女性開的美容院、SPA生活館、整形機構有多少 ？女性面對衰老的時候，面對巨大的軀體壓力的時候，她該怎麼辦？她會 去整一下形，去做個拉皮，美美容，去做個SPA，以此來延緩一下自己自然 衰老的過程，把自己的青春延長一些，把自己的美麗保存得*久一些。
女性對這種軀體型壓力的反應，給**創造了不少稅收。男性呢？男 性也躲不開衰老，但是男性不會有那麼敏感的反應。專門服務男性的美容 院、SPA生活館、整形機構，就比服務於女性的要少。
再比如失業，面對失業這種事務型壓力，男性和女性的感受也是不同 的。但是這次男性的反應比女性要強烈，隻有不到21％的女性會認為失業 是身上所有角色的崩潰，而男性的比例要高得多。
有這樣一份調查，如果失去工作，你認為在以下哪一種角色上會出現 角色失敗？在給出的諸多角色選項中，很多女性認為自己作為一個社會人 ，如果做得不夠好，會使自己的職業競爭面臨一些挫折，可壓力不大。
但是高於86％的男性認為，如果失去工作，如果自己的事業出現挫折 ，那麼作為丈夫是失敗的，因為做得很不夠格，不能給妻子提供一種相對 安逸的、相對輕松的生活；作為父親也是失敗的，沒有給孩子樹立一個很 好的榜樣——每天在外忙碌，為社會作貢獻的人，沒有給孩子提供足夠的 教育經費；等等。
由此可見，由於性別的差異，當人們面對相同壓力的時候，會產生截 然不同的壓力感受。除此之外，還有哪些因素會使壓力產生因人而異的效 果呢？ 年齡不同，壓力感受不同 壓力和年齡有沒有關繫？ 首先，我們每個人，不管年齡多大，都會面臨這樣一種壓力——發展 焦慮。隻要從懂事時起，我們都面臨著一種發展焦慮，就是十年之後，或 是二十年之後自己是一個什麼樣的人，細分的話還包括在社會生活領域是 一個什麼樣的人，在私生活領域、家庭生活領域是一個什麼樣的人。
作為學生，拼命讀書、使勁讀書，每天都通宵達旦夜以繼日，為什麼 ？因為要考上一個全國重點大學。為什麼要考上一個全國重點大學？因為 隻要考上一個全國重點大學，以後就會從事一份好的工作，然後就會過上 衣食無憂的生活……作為職場人，拼命地努力工作，在各個領域證實自己 。為什麼？想升職、想加薪。可見，不管是何種身份，我們都面臨這樣的 發展焦慮，就是十年以後、二十年以後自己是一個什麼樣的人。
另外，我們每個人所面臨的發展焦慮又是各不相同的。比如剛畢業的 大學生，尤其是那些家庭環境比較優越，沒有經歷過社會體驗活動，沒有 經歷過勤工儉學的大學生，他們不知道社會是什麼樣子，對社會相對茫然 。
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