一位大師說：“如果你想知道你的過去式，看一看你現在的狀況；如果你想知道你的未來式，看看你目前的行為。”人生其實充滿了快樂與歡笑，可人在情緒不好的時候，總把注意力集中在那些失敗的、帶給自己挫折感的事情上，從而陷入惡性循環。因此，我們不僅要認識情緒，還要學會管理情緒。海琴的《你的情緒**你的行為》便可以找到相應的答案。它通過上、中、下三篇，從認識情緒、管理情緒和**情緒三個方面，層層遞進地告訴你如何正確管理你的情緒。

如何纔能有效的管理、主導自我的情緒呢?海琴 的《你的情緒主導你的行為》從不同 角度分析了情緒產生的原因，從調整認識、接受現實 、使用正確的 方法等方面，層層深入地講述了我們應該在學習、工 作以及生活中 如何把握自己的情緒，怎樣與情緒“和諧”相處，怎 樣最大限度發 揮情緒的正面效應，為今後贏取一個成功而健康的人 生打下良好的 基礎。

上篇 認識情緒——問世間情緒為何物
第一章 認識情緒纔能掌控情緒
情緒究竟是什麼
你為什麼總是很受傷
情緒的力量超過你的想像
健康與情緒密不可分
情緒是有規律可循的
調控情緒，提高情商
第二章 情緒是可以調節的
改變情緒從改變想法開始
別讓情緒綁架了你
找出你的**情緒
認識情緒平方定律
壞情緒是可以被消滅的
任何情緒都有正面的引導力
做自己情緒的主人

中篇 管理情緒——擺脫負面情緒的心靈纏結
第三章 不生氣——熄滅憤怒情緒的火焰山
憤怒對自己的傷害*大
不要為別人的錯誤生氣
與別人發生衝突時先退兩步
打造寬容忍耐的性格
可以適當宣洩心中的怒火
掌握幾種控制衝動情緒的方法
第四章 不消極——走出悲觀情緒的陰影
痛苦如鹽，心寬了它就淡了
以欣賞的目光重新審視自己
不公平是生活的一部分
把自己和抑郁情緒剝離
每天給自己一個新的希望
改變自己看問題的角度
患得患失是人生的一種精神枷鎖
想哭就痛快地哭一場
六招教你有效應對悲觀情緒
第五章 不害怕——焦慮情緒會讓你人生憔悴
你是否被焦慮重重包圍
不要為未發生的事情焦慮
讓你的想法實際一些
幸福可以渴求而不能苛求
傾訴也是一種解壓的方式
掌握幾種消除焦慮的方法
第六章 不偏執——貪婪是一種有毒的情緒
你不能把所有東西都背在身上
控制無止境的欲望
保持淡泊名利的平常心
貪婪的*後是一無所有
不是擁有的太少，而是計較的太多
學會幾種克服貪婪心理的方法

下篇 **情緒——用正面情緒**自己的行為
第七章 要陽光——用自信照亮光彩一生
自信的態度決定人生的高度
沒有自信的人總是懷疑自己
做一個有主見的人
*壞的情況也不過如此
學會自我激勵的幾種方法
第八章 要勇敢——勇者的路上充滿陽光
失去了勇氣就失去了一切
你不知道自己可以多堅強
勇敢面對生活中的磨煉
掌握幾種磨礪勇氣的方法
第九章 要解壓——釋放壓力，強大內心
承擔壓力，讓心靈*強大
找一個理由寬恕自己
適度忍耐是心理健康的表現
放下的智慧
*為難得平常心
第十章 要快活——掌控情緒，快樂生活
生活的點滴蘊藏著快樂
誰沒犯過錯呢
學會辯證地看待問題
找對欣賞自己的角度
讓一部分人滿意就足夠了
用好書來調節自己的情緒
利己不利人的快樂不算快樂
如何培養樂觀的心態

掌握幾種控制衝動情緒的方法 我們常說，衝動是魔鬼。確實，衝動是一種極其 不好的情緒， 會給我們帶來許多不必要的挫折和困難。而這些挫折 和傷害本來 是可以避免的，如果可以避免，我們又何必非要經受 呢?喫虧是 福，但可以不喫的虧還是不喫的為好，因此我們需要 掌握幾種控 制衝動情緒的方法。
(1)認識衝動情緒。隻有在認識、認清衝動之後 我們纔能夠 對癥下藥，掌握控制衝動情緒的方法。在常人的印像 中，衝動與 隨興的情緒是一樣的。但這是**不同的情緒，隨興 是一種天生 的散漫，是一種對待事物的不用心的狀態。而衝動卻 是一種對待 事物思慮不周，不能有效控制自己情緒的表現，這是 一種情緒失 控的表現，不管是對人還是對己都會產生傷害。因此 我們需要在 日常生活中加以克服。
(2)保持豁達。豁達是一種對待事物的良好心態 。衝動之人 面對自己看不慣或者不符合自己見解之事時往往會衝 動行事、不 計後果。因此控制衝動情緒首先需要保持豁達。在對 人對事時保 持豁達，就不會對一些無足輕重的小事產生想法，也 不會衝動行 事，得罪不必要的人。喫不必要的虧。
美國歷**第三任總統傑弗遜與第二任總統亞當 斯從交惡到 友善的過程就是一個鮮活的例子。當年傑弗遜與亞當 斯兩人同時 競選總統，亞當斯已經當選一屆，*後傑弗遜贏得大 選。在其就 任前夕，他到白宮去想告訴亞當斯，他希望針鋒相對 的競選活動 並沒有破壞他們之間的友誼。但傑弗遜去了之後還來 不及開口， 亞當斯便咆哮道：“是你把我趕走的!是你把我趕走 的!” 就是由於這樣一次衝動的小事，兩人就此*交。
直到數年之 後，傑弗遜的幾個鄰居去探訪亞當斯，這個倔強的老 人說著那時 的衝動，並豁達地說：“我一直喜歡傑弗遜，現在仍 然。”鄰居傳 話給傑弗遜之後，兩人纔*終建立了聯繫，恢復了友 誼，並相互 通信，由此開始了美國歷***偉大的書信往來。
(3)凡事三思而後行。不管什麼時候，面對什麼 事情，當自 己衝動行事不顧後果的時候，告訴自己，再想一遍， 再把整件事 情思考一遍。長久保持這種三思而後行的想法，那麼 衝動也就被 克服了。
小李是一個剛大學畢業沒幾年的年輕人。初出茅 廬的他年輕 有干勁，很受領導欣賞，但就是有一樣毛病不好，那 就是衝動易 怒，看見不順眼的事情就會衝動地說出來，一點不考 慮後果。直 到有一次因為衝動跟領導吵起來了，本來很有前途的 他一下子沒 強迫自己對待任何事情都三思而後行，都考慮每件事 的前因後 了希望。
面對事業的打擊，小李痛定思痛，意識到了自己 衝動的情緒 會給自己帶來什麼，於是他決定克服衝動的情緒。為 此他每天都 果。隨著時間的推移，小李有了明顯的改善，他不再 是以前那個 衝動易怒的年輕人了，現在的他不管遇到什麼事都不 會再衝動行 事了。他離開了原來的公司，進了新的公司，開始了 自己新的 事業。
小李的故事很有借鋻意義。衝動給自己帶來的， 往往不是好 處而是害處，逞一時之勇換來的往往是自己受傷。但 好在小李悔 悟得早。
(4)使用計劃調節法。每周給自己限定一個衝動 的上限，然 後每天記錄自己的行為，分析自己衝動的原因和傷害 ，並提出怎 麼避免的方法，形成一份報告的格式，每天記錄，以 一周為一個 單位。表現好的話給予自己獎勵，表現差的話給以懲 罰，以此激 勵自己進步。
控制衝動的情緒，不管有千方萬法，關鍵還是在 於自己要能 夠認識到衝動的害處並且有信心克服它，這是一切方 法能夠起效 的前提。
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