如果你的下屬或者其他同事有患抑郁癥的苗頭，你會怎麼做呢？你有信心采取適當的應對措施嗎？
事實上，在那些領導層能采取適當應對措施的部門，很少有員工會得抑郁癥。相反的，如果領導層無法進行合理有效的溝通，就會導致員工由精神沮喪發展成為抑郁癥。
所以說，領導層是否具備抑郁癥方面的正確知識、是否了解正確的應對措施（溝通方法），都將直接影響到該部門的生產效率。當有員工罹患抑郁癥時，如果領導層無法正確應對，該部門的業績就會明顯下降。
今後，具備抑郁癥方面的正確知識、了解針對抑郁癥患者的正確應對措施將會成為一個成功的職場人士不可或缺的素質。
倉成央專著的《和抑郁的自己聊聊吧(33條負面情緒轉化法則)》旨在為那些想要正確應對抑郁癥的人助一臂之力。希望盡可能多的人能有效運用本書中的內容，將抑郁癥防患於未然，每天都能精神飽滿地投入到工作當中去。

《和抑郁的自己聊聊吧(33條負面情緒轉化法則) 》的作者是倉成央。 《和抑郁的自己聊聊吧(33條負面情緒轉化法則) 》： 生活中總有那麼多煩心的事，讓我們有太多的理 由覺得疲憊，被焦慮和挫折感籠罩。 不要忽略這些負面情緒。這些情緒在不知不覺中 累積起來，就會發展為抑郁癥。為了抵御負面情緒的 侵襲，試著和自己聊聊吧！ 心情會影響人的思維和言談，反過來，語言也能 作用於情緒。說話方式變了，心情就會改變，想法也 變得積極樂觀起來。別再自責、自我批判，用積極樂 觀的語言表揚自己一下吧！宣洩情緒，放松心靈，弱 化內在信息，你就會有一種豁然開朗的感覺。 當積極樂觀的表達方式完全成為我們的日常習慣 後，我們會發現生活方式也悄然發生了變化，我們的 人生從此就能與“抑郁”絕緣！

1 這樣的人容易抑郁
抑郁總是偷偷來襲
抑郁癥可怕的真正原因
得抑郁癥後的情緒變化
得抑郁癥後的思維變化
得抑郁癥後的身體變化
這種性格的人容易得抑郁癥
這種時候容易得抑郁癥
抑郁癥可以防患於未然
抑郁癥劇增的原因
抑郁癥治療的現狀
通過減輕壓力和改善性格來擊退抑郁

2 讓心靈遠離抑郁的語言
——一句話改變你的心情
不同的措辭表達能改變心情
1 “搞定!”
2 “動手吧!”
3 “我有時候挺馬虎的。”
4 “量力而行，別太拼啦!”
5 “算啦，算啦。”
6 “睡了個好覺。”
7 “這個有60分……那個80分。”
8 “算啦，這種事也是難免的。”
9 “不行就不行唄!”
10 “反正又不會死!”
11 “謝謝你。”
12 “給您添麻煩了，對不起!”
13 “這也是我的優點。”
14 “誰都會有犯錯的時候”
15 “按自己的節奏來。”
16 “人都是有弱點的。”
17 “好玩”“好喫”
18 “我不是為別人活的，我要為自己而活!”
19 “不全是我的錯。”
20 “被人討厭有什麼關繫，照樣能活得好好的!”
21 把“但是”的前後內容互換

3 讓心靈遠離抑郁的進階課程
不讓情緒宣洩出來，抑郁就會埋伏在你身邊
22 感到煩躁?直奔廁所吧!
23 感到不爽?充分發揮報紙或雜志的功效!
24 有討厭的人?繼續討厭他(她)吧!
25 消除緊張的咒語：“啊，好可怕!”
26 發現自己“真正的情緒”，煩躁就會消失
放松心靈，獲得與抑郁無緣的人生
27 “不努力的我也是有價值的。”
28 “沒有做好也有價值。”
29 “有弱點的我也是有價值的。”
“某件事沒做好”之後……
“*喜歡你!”
30 “你很重要，你的價值無可替代。”
31 “撒個嬌也沒關繫，有點孩子氣也挺好。”

4 注意這些身體細節，就能遠離抑郁
說自己“弔兒郎當”“責任感不強”的人*危險
正確把握心療內科和精神科的區別
千萬不要忽略這些細微的征兆
為了遠離抑郁，工作中需要注意這些細節
讓家人幫忙檢查你的疲勞度和精神緊張癥狀
睡得香就能遠離抑郁
飲食中需要注意的細節
*後一課
33 為假期制作一張“愛好清單”

後記

得抑郁癥後的思維變化 接下來讓我們看一看罹患抑郁癥後，會產生哪些 想法。
當然，即使思維特點相符，我們也不能斷定自己 必然是患了抑 郁癥。但是如果以前沒有此類想法，而現在卻明顯有 了如下的思 維特征，那麼出現這種變化的人*好多加注意，以防 真的患上抑郁 癥。一個人的思維會通過他的語言表現來，本人自不 必說，就連周 圍的人也很容易作出對照和判斷。
我來介紹一下其中*主要的幾點思維變化，請大 家參照前面 的做法，一邊閱讀以下各項，一邊在相符的項目前打 鉤。
□認為錯在自己 得抑郁癥後，患者常常會自責。出現任何問題後 都容易責怪 自己，認為錯在自己。
“這個項目沒能順利進行，責任在我。” “我給同事們添了麻煩，拖了大家的後腿。” “讓對方不好受，都是我的錯。” 有時，患者甚至會光憑想像和胡亂猜測就給自己 定罪，毫無理 由地認定“大家肯定都覺得我是個**煩”。
□自我評價偏低 每個人或多或少都有點自卑感，而得了抑郁癥後 ，自卑感會進 一步發酵，以致給自己**低下的自我評價。
“我這個人做什麼都不行。” “那個人有那麼多優點，相比之下，我的缺點多 得數都數不 過來。” “他做這件事就能成功，而我**不行。” 一旦有了這樣的想法，原本能順利完成的事也做 不好了。
□認為任何事情都不會有好結果 “如果事情無法順利進行該怎麼辦纔好”是任何 一個人都會擔 心的問題。然而一旦罹患抑郁癥，患者就不能積極地 看待事物。
很多患者會越過思考“該怎麼辦纔好”，直接選擇放 棄，或消極地斷 言“反正我來做總歸會失敗的”。
即便成功了，他們也會認為“這是僥幸、踫巧運 氣好而已”。隻 肯從悲觀的角度看待事情，覺得“自己反正是沒什麼 能力的”，心情 因此變得越來越抑郁。
□遇到一點不順心的事就覺得一切皆是不幸 把車停在車站前，回來時發現被貼上了“禁止停 放”的警告字 條。遇到這種情況，一般人在當時會覺得很倒霉，但 回過頭來仔細 想想就會覺得“隻是警告而已，又沒有要求交罰金” ，於是便會若無 其事地回家去。可是，抑郁癥患者就不同了。
他們會想：“以後該怎麼辦呢？不能再開車了。
”“我這個人不 管做什麼都會這樣，我的人生總是這樣。說到底，我 就從來沒遇到 過一件好事。”像這樣，隻不過發生了一點小事，卻 對它進行誇大解 釋，認為“自己的人生是由一個接一個的不幸構成的 ”。
因此，當這些人在工作中出現失誤，被上司單獨 請出去指正和 批評時，他們會有怎樣糟糕的想法也就不難想像了。
得抑郁癥後的身體變化 那麼，得抑郁癥後，患者的身體狀況又會發生哪 些變化呢？ 我們也來看一下*主要的幾點癥狀。
□失眠 可以分為“躺下後很難睡著”（入睡困難）、“ 睡到一半醒來，很 難再入睡”（中途睡醒）、“早晨未到預定起床時間 就已經醒來”（過 早醒來）等幾種基本模式，其癥狀因人而異，其中過 早醒來是抑郁 癥的常見癥狀之一。如果早於設定好的鬧鈴時間一個 小時以上就 醒來，並且無法再入睡的狀態一直持續，你就要當心 了。此外還有 人向我傾述說睡是睡著了，可是卻沒有熟睡的感覺。
還有人會出現與此相反的癥狀，就是睡眠過多。
不過，這種情 況比較罕見。
□食欲和性欲低下、體重下降 很多人得抑郁癥後會失去食欲，幾乎很少進食， 導致體重下 降。他們向我傾訴說“不太想喫飯”“不怎麼覺得飯 菜好喫”。性欲 方面也有相同的傾向，很多患者表示他們性欲下降了 。食欲和性 欲是人的本能欲望，抑郁癥會使人的這兩種本能欲望 下降。
當然，也有少數人的癥狀是暴飲暴食，體重增加 。
□出現在身體上的其他癥狀 抑郁癥的具體癥狀因人而異，除前面講過的幾種 癥狀外，比較 常見的還有頭痛、頭暈目眩、脖子酸痛、肩膀僵硬酸 痛、腰痛、耳鳴、 呼吸困難、胸悶、手腳麻痺、身體乏力、惡心、胃痛 、容易便秘等 癥狀。
怎麼樣？大家身上是否出現過與上述項目相符的 癥狀？ 我們不能因為有多個項目相符就草率地認定自己 已經罹患抑 郁癥，不過要是已經有個別癥狀能夠對號入座，就需 要多加注 意了。
如果疏忽大意、不加重視的話，也許不知不覺當 中，你就會成 了抑郁癥患者，等到那時你就後悔莫及了。預防抑郁 癥，*好在發 現萌芽時就采取措施。
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