王蕾、呂荇編著的《空杯心態(一輩子受用的身心減壓課)》是百萬職場人減壓**書，曾經的一切不能決定你的現在，*不能決定你的未來。將自己放小，那麼世界就會變大。張開虛心的耳朵去聆聽，敞開包容的心靈去接納，隨時倒空心靈茶杯中的茶水，用空杯去迎接人生新的可能，並不斷裝下新的歡喜與感動。給人生做一次精簡，在紛擾世界中保持平和的心境。

王蕾、呂荇編著的《空杯心態(一輩子受用的身 心減壓課)》內容簡介：每個人都會有感覺不堪忍受， 壓力山大的時候，當你因那些無法掌控的事情感到憤 怒、不堪忍受的時候，你能做些什麼？《空杯心態(一 輩子受用的身心減壓課)》教你如何將預防性的壓力管 理加入日常生活中，從而能更從容地控制好各種壓力 與壞情緒。按照書中教你的步驟做，你就能重新回到 平靜和諧中來。

第一章 正視壓力——壓力其實不可怕
方法1：用正確的心態勇敢地面對任何環境
方法2：讓自己主動勇敢，不要害怕
方法3：笑對一切外界態度，因為那隻是別人的想法
方法4：了解自己，並面對真實的自己
方法5：平靜而努力地尋找小幸福
方法6：動態地看待生活，沒有什麼是一成不變的
第二章 控制情緒減壓法——心情舒暢*重要
方法1：讓苦惱隨風而去，它不是生活的主角
方法2：學會控制情緒，遠離壞心情
方法3：拋棄恐懼，對抗焦慮
方法4：遠離浮躁，把握好正確的前進方向
方法5：要滿懷陽光地生活，要相信一切痛苦都會離去
方法6：寬容別人，就是放過了自己
方法7：平和地接受，順勢發展
方法8：善於調節情緒，事業也會蒸蒸日上
第三章 調節心態減壓法——陽光燦爛*幸福
方法7：擁有良好心態，世界如天堂般美好
方法2：心態積極，讓心靈灑滿陽光
方法3：控制心態，增加愉快的生活體驗
方法4：看淡得失，保持微笑
方法5：退一步，海闊天空
方法6：直面挫折，東山再起
方法7：學會和自己交流，激發內心的能量
方法8：活在當下，腳踏實地
方法9：失去也是一種擁有
第四章 自我暗示減壓法——給自己正向力量
方法1：巧妙運用心理暗示法
方法2：積極的行為，美妙的心情
方法3：積極的暗示發揮積極的作用
方法4：困擾面前萬不能消極對待
方法5：讓積極的種子在潛意識裡生根發芽
方法6：扼殺消極情緒於萌芽狀態
方法7：擁有彈性心靈，輕松擺脫壓力
方法8：放棄與放下，收獲新的人生
方法9：用信念打造強壯心靈
方法10：克服自卑，**自卑
方法11：學會放下，減負心靈
方法12：不要在想像中誇大事情的嚴重性
第五章 社交轉化減壓法 ——將壓力轉換成動力
方法1：勇敢邁出海闊天空的**步
方法2：不要庸人自擾，不要存在敵對心理
方法3：在工作中要放低自己的姿態
方法4：人在社會，試著遠離冷漠
方法5：不要過分炫耀自己，這會令人生厭
方法6：EQ制勝，輕松與人交往
方法7：主動釋放壓力，還予自己輕松的生活
第六章 瑣事轉移減壓法——氣定神閑真輕松
方法1：瑣事降壓有高效
方法2：用專注的態度來面對每一件事
方法3：勤動筆，釋壓力
方法4：勤動手，緩大腦，釋壓力
方法5：花花草草*助心情愉悅
方法6：飼養寵物，好處多多
第七章 宣洩釋放減壓法——宣洩心中的不快
方法1：及即時宣洩心中的不快，切莫堵塞心靈
方法2：莫要自陷囹國，用實際行動來釋放
方法3：向信任的人傾訴
方法4：讓悲傷隨眼淚散去
方法5：模擬報復行為釋放情緒
方法6：定期清空心靈垃圾“
方法7：學會傾訴，找準對像
方法8：笑容多一點，壓力小一些
方法9：建立積極的“心像”
方法10：在“白日夢”中解放自我
第八章 瑜伽按摩減壓法——讓身體**放松
方法1：隨時做一些小動作
方法2：呼吸運動減緩壓力
方法3：多做健身操
方法4：保持心態平衡，達到身心和合
方法5：心理健康，纔是真正的健康
方法6：堅持“輕瑜伽”
方法7：有規律地進行松弛練習
方法8：每天進行減壓練習
第九章 靜坐冥想減壓法——清心寡欲少壓力
方法1：讀好書，減煩惱
方法2：走進大自然，聆聽美妙的安靜之音
方法3：催眠療法，解決心理問題
方法4：正確運用冥想，為心靈解壓
方法5：荷爾蒙會不會影響情緒
方法6：懂得節制，凡事把握分寸
方法7：在良好的睡眠中修心減壓
方法8：淡然如菊，回歸單純
第十章 運動休閑減壓法——寸巴壓力拋在身後
方法1：運動帶來好心情
方法2：小動作改變大壓力
方法3：在休閑中得到放松
方法4：敞開心扉，擁抱自然
方法5：放慢腳步，給自己留下充足的時間
方法6：適時卸下壓力，積極享受休息
方法7：擯棄一些無謂的忙碌
方法8：學會拒*他人，大聲說“不”
方法9：隻有懂得休息，纔能*好地工作
方法10：工作生活兩不誤
方法11：正確並快樂地享用時間
第十一章 音樂陶冶減壓法——讓身心**空靈
方法1：音樂如藥，有效減壓
方法2：在好音樂中舒緩壓力
方法3：放聲高歌，消除壓力
方法4：在輕音樂中放松自我
方法5：在音樂中消除內心的孤獨
方法6：在音樂中實現意識轉換
第十二章 飲食調整減壓法——成為生活的主人
方法1：喫走壓力
方法2：找到適合自己的早餐法
方法3：午餐既要喫飽又要健康
方法4：正確處理應酬，晚餐一定早喫
方法5：夜宵喫得對，同樣有益於身體
方法6：合理飲食，生活規律，預防上火
方法7：飲食習慣很重要

百味人生，起起落落，當我們出生在這人世的那 一刻起，就注定了我們已經成為這人生汪洋之中的一 葉扁舟，*注定我們要隨著汪洋中的波瀾上下起伏。
我們所有的人來到這世上，都是為了品嘗這人生的酸 甜苦辣，自然就會有時一帆風順，有時失意難耐。其 實在生命長河之中，每個人都會遇到距離自己目標有 相當大落差的那一時刻，那麼，不要悲傷，不要*望 ，要相信這樣的失意、痛苦、煩惱、彷徨都是暫時的 ，我們要堅信*地重生的道理。我們首先應該要勇敢 地面對自己，用正確的心態引導自己平和地面對當前 的困難，並堅強地迎接生活中的各種不順，這一刻的 不快扛過去，下一秒的勝利就屬於你！ 年輕的辛巴本來是個快樂的富二代，從父輩那裡 繼承很大、很富足的家業，一直以來他簡直就像生活 在天堂裡。但前些日子由雷電引發的那場大火，毀了 他的全部，爸爸留給他的那座莊園，瞬間成了灰燼。
辛巴欲哭無淚，傻傻地看著這一片廢墟，痛苦萬分， 這一刻，他陷入了*望。
不知道如何是好的辛巴，**想法就是找銀行貸 款修復這座莊園，然而無須懷疑的是，銀行根本不可 能放貸給這個一無所有的年輕人。辛巴隻好求助於身 邊的親戚朋友，但此時真是人走茶涼，沒了金山銀山 ，身邊的人都不再相信他的家業可以東山再起，都以 或多或少的冷漠，拒*了他的懇求。一切道路都堵死 了。辛巴一蹶不振，他覺得自己被上天拋棄了，*望 之中他天天酗酒，昏昏沉沉地入睡，混日子，滿臉胡 子拉碴地像個流浪漢一樣得過且過。
直到辛巴的祖母知道了這件事，她是一個已經年 過花甲的老太太，一生慈祥、不求名利。看到辛巴這 樣子墮落，她著實很急，於是她拄著拐找到了辛巴， 語重心長地告訴他： “親愛的辛巴，就算在物質上 你已經一無所有，也不可以放棄你心中的希望！孩子 ，讓你的眼神重新明亮起來吧！希望就在前方照耀！ ”聽了祖母的話，辛巴的眼睛頓時亮了起來，他知道 自己應該振作起來，他又重新燃起了對生活的希望！ 機遇總是偏愛樂觀向上的人，辛巴自此每**都 **積極地活著，並不斷尋找機會。直到**，他在 大街上閑逛，突然看到街角的一家商店聚集了許多人 ，原來是大家都在排隊購買木炭。頓時辛巴靈機一動 ，眼前一亮，他找到了新的商機——“廢物利用”！ 於是在接下來的日子裡，辛巴用僅有的一點點積蓄雇 用了幾名燒炭工，回去後把莊園裡所有燒焦的樹木都 加工成了優質木炭，然後送到集市去賣，瞬間被搶購 一空。由此辛巴賺到了他破產後的**桶金，十分開 心！隨後他用這些錢購買了大量的樹苗和肥料，把自 己的莊園又重整了起來，過了幾年，這個原本被大火 燒毀了的莊園又重新變得郁郁蔥蔥了。
人生的起起落落很正常，我們應該以正確的心態 去面對這些不幸和疾苦，相信所有一切的出現都是正 確的，我們需要做的，隻是充滿希望地去面對和適應 。一定要明確，所有的不順利都是暫時的，我們心中 的希望可以讓那些不幸卻步，腳下永遠有新路，隻要 我們肯邁進！黑夜再長，太陽也會驅散陰霾；風雪再 大，也會被暖風融化。
生命是有始有終的，從我們開始呼吸這世上** 口空氣開始，就注定了在這生命長河中，我們要經歷 太多的是是非非、好好壞壞，到我們離開這世界的那 一刻，會發現唯有此，生命纔是完整的。而我們所經 歷的困難、恥辱，都會脫離我們的身體和精神，留在 這個世界上，所有的一切都會過去！所以我們要相信 自身的正能量，相信自己有扭轉逆境的能力，隻有自 身對自己充滿希望和勇氣，美好的一切纔會開始靠近 。
在很久很久以前，曾經有一位**強勢的國王， *開始戰無不勝，但他自始至終頭腦中都能保持一份 清醒，懂得“勝不驕、敗不餒”的道理。為了敦促自 己在思想上一直行得正，他把當時***有名、*有 威望的一位智者叫到了宮殿裡，請他幫助總結一句* 富人間哲理、*具人生智慧的箴言，能夠幫助自己在 任何時候平復心情，保持空杯心態。這位智者在深思 熟慮後，把這句話刻在了國王的指環內側，並嚴肅地 告訴國王，這句話飽含了世間智慧，不到萬不得已， 不要摘下來看，否則將失靈。國王很尊重智者的話， 並一直照著他的話去做，始終沒有摘下那枚指環去看 內側的字。過了不長時間，鄰國入侵，國王帶領將士 雖奮戰頑抗，卻*終敗北。頓時間，曾經的輝煌逝去 ，霸氣不再，國王過起了四處逃亡、顛沛流離的生活 。各地奔波、狼狽不堪的國王逃亡了一段時間後，變 成了一個蓬頭垢面的野人。有一次在河邊喝水，國王 看到了水中映襯著的自己的倒影，眼淚瞬間掉了下來 。曾經的氣宇軒昂已經不在，水中隻有那個髒兮兮、 目光遊離、胡子拉碴的“流浪漢”在悲哀地看著自己 。
突然間他想起了曾經到宮殿的那位智者，於是國 王飛快地取下手中的那枚指環，看到指環內側刻的那 幾個字”everything will be gone”(一切都會過 去)。國王頓時眼前一亮，瞬間覺醒！他感覺身上有一 股力量，越來越強大，於是他在死命追隨他的將士們 的掩護下偷偷回國，忍辱負重地潛伏在敵軍部隊，並 暗中招集舊部強壯精兵，*終在韜略和勇謀的雙重配 合之下，趕走了外敵並收復失地，重振了光環！當他 重新走回王宮的那一刻，淚水盈滿眼眶，他喊來工匠 ，鄭重地將指環裡的那句箴言，鐫刻在了自己的王位 座椅之上。
沒錯，這世間所發生的一切事情都會過去，一切 幸運，抑或是遭遇，無一可逃脫“會過去”這一客觀 存在的事實。年輕貌美的姑娘，也會老去；家財萬貫 的富豪，也會死去；受過災難的土地，也會重建。一 切發生了的，都會過去。所以，無論我們遇到什麼事 ，踫到什麼樣的人，經歷了一段怎樣的人生，我們都 應該視為平靜，好的壞的，都是暫時的，我們隻有堅 強樂觀地面對，擁有一顆大心髒，纔會在任何環境中 快樂生存。
回想一下我們的過去吧，是不是有過“快樂得想 飛翔，痛苦得想撞牆”的時候？但是不論怎樣，我們 還是踏踏實實、平平安安地活到了現在，沒有哪道難 關是我們挺不過去的。就算前方路不平，就算四周險 像環生，一個人的一生並非是注定的，命運也不可能 讓一個人永遠順風順水，荊棘、坎坷，*或者險像環 生。但是，我們要學會承受，要相信一切都是暫時的 ，學會“不以物喜、不以己悲”。平和地看待所有的 事情和人物，隻有這樣的平靜心態，我們纔可以客觀 並且高效地面對所有的事情，順境也好，危急也罷， 一切都不會難倒我們。佛學總講：看透一切，方能勝 任世間浮華。講的也是這個道理吧，不貪圖富貴，不 沉迷痛苦，堅強地面對所有，每天的太陽都會是新的 。P2-5