不良情緒是人類健康的大敵，如不及時化解排除，日積月累，便會導致情緒中毒，而情緒中毒是內源性疾病的百病之源。
《排除不良情緒50招》作者杜宣新針對當今社會人們日常生活中普遍存在的一些心理問題及各種消極有害情緒，根據多年的研究，從大量的案例中，總結歸納出50種自我化解的妙招，以供讀者嘗試，從而永遠保持樂觀向上的精神狀態，遠離煩惱與疾病。

《排除不良情緒50招》是一本專門介紹怎樣自我排除不良情緒的大眾 科普讀物。作者針對當今社會人們日常生活中普遍存在的一些心理問題及 各種消極有害情緒，根據多年的研究，從大量的案例中，總結歸納出50種 自我化解的妙招，以供讀者嘗試，從而永遠保持樂觀向上的精神狀態，遠 離煩惱與疾病。 《排除不良情緒50招》的作者是杜宣新。

一、適時宣洩法
1．開懷大笑
2．痛哭流淚
3．吼上幾聲
4．發發嘮叨
5．自我對話
6．長吁短嘆
7．擊打沙袋
8．胡亂塗鴉
9．敢於冒險
10．規律睡眠
二、善待自己法
11．定位自己
12．和諧自己
13．反問自己
14．放松自己
15．清掃自己
16．安慰自己
17．寬容自己
18．善待自己
19．獎勵自己
20．統治自己
21．悟透自己
22．關注健康
三、淡泊心境法
23．漠視錢財
24．眼光上視
25．另類財富
26．適度為上
27．品茶清心
28．七味心藥
29．玩玩收藏
30．湊湊熱鬧
31．翩翩起舞
32．遠離煩惱
33．珍惜生活
34．知足常樂
四、智慧生活法
35．盤活資財
36．換個思路
37．直呼姓名
38．攬鏡開悟
39．善用智慧
40．對癥讀書
41．互發短信
42．用紙寫信
43．擺脫孤獨
44．與人擁抱
45．妙用藍色
46．堅守信仰
47．科學祈禱
48．心中許願
49．憧憬未來
50．祝福明天
附錄
抑郁癥的自我評定
受挫折時如何整理你的心情
你會不會善待自己
你有什麼樣的金錢觀
你有創造未來的本事嗎?

人們隻要有機會，就應大聲地唱唱戲或唱唱歌，即使都不會，放開嗓 門吼幾聲，對身心也是大有裨益的。大聲喊叫可以緩解精神壓力，減輕緊 張情緒，使皮質醇(與心髒疾病相關的因素之一)的產物釋放緩慢。通過大 聲喊叫來發洩情緒是一種淨化心靈的過程。事實上，大聲喊叫可以刺激內 啡肽的釋放，而內啡肽是人體的天然鎮痛劑。
你想知道你為什麼在捧腹大笑之後感覺這麼好嗎?或者為什麼有氧健身 會使你產生“賽跑者的興奮”呢?兩者皆是因為在你的血液中存在著內啡肽 。內啡肽能夠自然形成類似於嗎啡的、可以減輕疼痛的化學物質。除了扮 演痛苦和壓力的調節者外，內啡肽還會產生愉快的感覺，改進血液循環， 幫助提高記憶以及增強免疫力。
值得慶幸的是，“聲音意識”技巧可以增加你的內啡肽。因為深呼吸 和演唱會刺激你的身體將其釋放。因此，你的氣色將*好；你的笑容會* 多；你的眼睛將*加明亮；你的面頰將*加紅潤，你的臉部壓力將慢慢消 散。另外，你會感覺*好，你將會擁有清晰的頭腦以及一種*積極的人生 觀。如果你曾經遭遇束縛，或需要一個飛躍，請記住：甚至隻用吼上幾聲 ——“聲音意識”的小技巧，就可以瞬間調節你的不良情緒。
語言作為無可替代的宣洩方式，可以幫助老人消愁解悶，使他們心情 愉快。文獻顯示，國外一項長達20年的追蹤調查顯示，之所以女性老人比 男性老人心理*加健康，*能夠適應老年生活，就是因為女性比男性*愛 講話。
不過專家認為，老人嘮叨不應局限於自言自語和跟家人、朋友聊天。
因為隻有在嘮叨中獲取外界信息和知識，纔能*利於老人身心健康。為此 ，專家提倡老人多去圖書館、旅遊景點、免費健身培訓班等人比較多的公 共場所活動，以便獲得*多的說話機會，讓自己的“嘮叨”變得*有價值 。
老人嘮叨*好以愉快的內容為主。專家認為，隻有這樣纔會讓他們的 情緒*多地沉浸在興奮當中，能使大腦分泌*多的有益激素。
研究發現，聲音越大，調動大腦組織和呼吸肌的概率越大，對大腦的 刺激作用越強。研究人員還發現，大聲說話可能有利於治療一些腦組織損 傷性疾病。為此，研究人員要求試驗對像用四種不同的聲調念句子，這些 句子長短不一。這四種不同的聲調包括正常聲音、比正常聲音高10分貝、 比正常聲音高一倍以及竭盡全力大聲喊。結果發現，聲音越大，調動大腦 組織和咀嚼肌的概率越大，對大腦的刺激作用越強。
研究人員認為，這一發現說明人在大聲說話時，呼吸繫統以及控制呼 吸繫統的腦組織需要聯合起來發揮作用。這種協同作用可成為語言治療的 一個部分，為一些腦組織損傷疾病(如脊柱損傷、帕金森氏病、腦癱、多發 性硬化和中風等)的治療帶來希望。
日本一位**心理學家對5700名24歲以上的女性調查發現，半數以上 的年輕婦女喜歡跟她的丈夫或好友傾訴內心的痛苦和煩惱，這些人的身體 都比較健康。與此相反，約有1／3的女性是以酗酒、吸煙及用安眠藥等方 式來解決壓力和不滿，結果她們都不同程度的患有神經衰弱、月經失調、 高血壓等疾病。可見嘮叨是女人一種特殊的保健方法。
自言自語。有人無論在家或在街頭的公共場所，口中總是念念有詞， 甚至是自己與自己對話。這種無人對話的自言自語，是潛意識語言的一種 表現形式，也是對不良情緒的本能性發洩。
心理學家研究發現，自己的聲音有一種自我鎮靜的功能，特別有利於 調整、改善和抑制大腦中紊亂的思維。冥恩苦想隻是內心的對話，如果在 幽靜的環境裡把這種對話變為獨白講出來，心情便會得到穩定。
當一個人心事重重無法走出緊張心境時，如果能有意識地“自言自語 ”一番，或許就能消除緊張，恢復心理平衡。
這就是自我對話，在不耽誤別人時間，也不影響別人情緒的情況下， 心聲得到了傾吐。煩惱憂慮也得到了釋放。這難道不是個利人利己的好方 法嗎? “自言自語”有以下幾個作用： (1)虛擬交往。語言的交流，能使人感到輕松。自己的音調有一種使自 己鎮靜的作用，發音時會產生一種安全感和與人交往的感受。
(2)調節思維。心情緊張時，與自己對話可以調整大腦中紊亂的思維， 使思維漸漸清晰起來。
(3)平衡心理。“自言自語”仿佛與人交談，各持己見。說完心中話， 郁結於胸的緊張心情慢慢消除，心理自然恢復平靜。P7-10