《挑戰拖延癥》是“戰拖會”首次出版原創作品
。作為第一作者出版圖書，“戰拖會”首次與讀者分
享資深成員悲喜交加的戰拖親身體驗，也是首次公開
成立、成長與發展壯大背後的故事。本書邀請了“戰
拖會”的元老、活躍成員、時間管理專家、個人成長
專家、心理咨詢師等人傾情打造，有心得、隨筆等，
內容豐富，風格輕松，適合一切希望克服懶惰、拖延
等不良習慣，以提高學習、工作效率和生活質量的人
士閱讀。

攻克拖延癥—經歷記錄和心得分享
我是怎樣好起來的
道理都明白，就是做不到？
通過目標管理克服拖延癥
枝條發芽從不拖延
戰拖的青春
把時間花在刀刃上
重癥拖俠好轉記
時間是一個奇跡
我要戰勝的拖延
你好，拖延
李老師的戰拖文
也聊聊拖延——我對拖延的認知、看法與建議
戰拖，戰的不僅僅是拖延
由接納而改變——我的時間管理與戰拖分享
一個重癥拖延者的自我救贖
戰拖初期—克服**型拖延152從
“治愈”到“玩耍”
朝番夕拾
當我們拖延時，我們並不懶
我和一群人
尋找適合自己的方法
我是如何管理時間的
拖延是病，得治188我看拖延
我也談談拖延癥
三年戰拖思考：戰拖心理建設

**次見面是上周，醫生是個很和藹的中年男人 ，能引導我描述現在的狀態，說出我所認為的問題所 在。和他說話讓人覺得很放松，專業素養使他顯得十 分認真並且樂意傾聽你所有的話，能及時表示理解同 情和鼓勵，*重要的是他並沒有我所擔心的一副“我 什麼都知道”的樣子。
一個半小時的談話基本上使他了解了我現在面臨 的危機。而我也因為**傾訴，有短暫的如釋重負的 快感。
醫生向我推薦了一本書《The NowHablt：A Strateglc Program for OvercomingProcrastlnation and Enjoylng Guilt —FreePlay》(中文名為《戰勝拖拉》)讓我好好看看 前兩章，並做記錄。
我讀博前對博士的概念一無所知，以為不外乎學 習，沒想到學習和搞學術卻有著天壤之別，一個是理 解已知的，一個是發掘未知的，難度不在一個水平線 上。真有上了賊船的感覺，隻是不能回頭了(大家可 能會說為什麼不能回頭，說來也簡單，無非是考慮面 子、前途等)。
下面我簡單翻譯一下《The Now Hablt》的** 章。
第一章：我們為什麼拖延? 很多人會回答：因為我太懶了。但是，即使是* 嚴重的拖延癥患者，在他們生活的某些方面，如運動 、閱讀等，**不會拖延。此書的觀點是，懶惰、無 條理不是拖延的原因。此書基於馬丁博士的積極心理 學(’Positive Psychology)，認為人體、人性都是 自我修復、自我保護的繫統，都有積極向上的潛能， 沒有人願意把自己弄得一團糟。所以，事實上，拖延 是一種自我防衛的結果。防衛什麼呢?防衛內在的恐 懼。
緊接著，此書從心理學的角度論述了很多內容。
基本意思歸納如下： 世上*嚴厲的批評者，就是我們自己。*不能認 同我們錯誤的，就是我們自己。而且，多數時候，我 們容易犯錯，也容易把我們所做的事等同於我們自己 。比如說，某件事搞砸了，我們心裡想的不是我這件 事做得糟透了，而是我這個人糟透了。
拖延有時也是因為我們恐懼成功。恐懼成功指的 是，如跳高，跳過了一米三，那麼往下的目標就得是 一米四、一米五，越來越難。所以，我們拖延著不跳 一米三，因為怕成功之後要面對*艱難的挑戰。這個 也可以歸結為對失敗的恐懼，因為*艱難的挑戰意味 著失敗的可能性*大。
以上這些就是這一章的大概內容。作者舉了不少 他作為心理醫師時見過的例子，從心理學的角度來深 層挖掘拖延的原因：不是懶惰，而是自我防衛、害怕 失敗等。
我看了這章《我們為什麼拖延》之後，開始反復 思索自己為什麼會拖延。我從童年想起，追溯了很遠 ，列舉了數十條我認為自己拖延的原因，第二次見面 時和醫生討論了一下。分析之後，我感覺很好，不再 覺得那麼有負罪感了。
一切都是有因必有果的，我們拖拉，不是我們的 錯，至少不**是我們的錯，拖拉的習慣跟我們的成 長經歷等有直接關繫。不要一味自責、一味憎恨自己 拖延，而是應該追本溯源，找出拖延的原因，這纔能 對癥下藥。
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