任何人都不可能永遠事事如意，一帆風順，情緒有跌宕起伏再正常不過。情緒無時不有，無處不在。問題是怎樣控制好我們的情緒？怎樣營造好情緒，轉化壞情緒？情緒就像一匹馬，我們要通過了解它的習性，去學習如何馴服它，駕馭它。張笑恆編著的這本《情緒掌控術：如何讓自己不失控》對生活中常見的情緒進行了詳盡的描述，間或穿插有鮮活生動的案例，使得實用性和可讀性大大增強。
一切的情緒都來自於我們自身，我們自己纔是情緒的創造者，任何時候都可以創造自己想要的感受，去體驗期望中的情緒。

張笑恆編著的這本《情緒掌控術：如何讓自己不失控》是從心理學的角 度教給你怎樣摸清情緒變化的規律，更好地掌控自己的情緒，並進而掌控自 己的人生，以便使我們成為情緒的主人，而不被情緒所駕馭。《情緒掌控術 ：如何讓自己不失控》繫統地向讀者介紹了情緒產生和變化的規律，以及如 何有意識地修煉自己的情商以及控制情緒的一般方法。

一、快樂：為什麼快樂的人總快樂，郁悶的人總郁悶
1.揭開情緒的“紅蓋頭”／002
2.你是情緒的主人還是丫鬟？／004
3.沒有不快樂的事情，隻有不肯快樂的心／007
4.如果你不開心，偷偷嘗試一下“假裝”哲學／009
5.想要開心，就把注意力從煩惱上移開／012
6.你不可能讓所有人都滿意／014
7.不要浪費時間去想不開心的事或者不喜歡的人／016
8.向貓咪學習自娛自樂的精神／018
二、憤怒：脾氣走了，福氣就來了
1.**，你情緒化了沒有？／022
2.一怒之下踢石頭，隻會痛著腳趾頭／024
3.心情不好，也別亂發脾氣／026
4.環境不是我們憤怒的理由／028
5.為什麼我們會怒火中燒？／030
6.沒有天生的壞脾氣／032
7.別人愈是憤怒，你愈是要冷靜／034
8.打坐，幫你進入禪定狀態／036
9.和藹的態度可以幫你平定世界／038
10.壞情緒容易導致你的生活紊亂／041
11.好心情不僅是健康的靈藥，而且真的能給你帶來好運／043
三、郁悶：讓悲傷順流而去，而非逆流成河
1.人人都有情緒周期／048
2.學會接納自己的壞情緒／050
3.身處逆境不可怕，悲觀纔是*可怕的／052
4.不拋棄，不放棄／054
5.慶幸我是世界上經歷磨難*多的人／056
6.事情沒有你想像的那麼糟／058
7.喊出你心中的郁悶／060
8.想哭就哭，讓悲傷隨著眼淚淌出來／063
9.找對你的出氣筒／065
10.不宜采用的宣洩方法／067
四、淡定：褪去紅塵紛擾**，一切都是浮雲
1.人淡如菊，落子不悔／072
2.*美的神情是氣定神閑／074
3.不以物喜，不以己悲／076
4.福來了莫張狂，禍來了莫亂套／078
5.我叫“不緊張”／080
6.千萬資產和豪華別墅，一切都是浮雲／082
7.一隻沙鼠整個旱季隻需要2千克草根而已／084
8.別成為**的奴隸／087
9.你喜歡從別人身上尋找肯定嗎？／089
10.不做無謂的堅持，放棄“沉沒”成本／091
11.掃地的時候掃地，睡覺的時候睡覺／093
五、倦怠：金剛也有累的時候，松綁你的身心
1.驢子圍著磨盤日夜忙碌，得到的隻是一捆干草／098
2.總和時間賽跑的人是笨蛋，偶爾也要放慢你的腳步／100
3.工作，要聰明，不要拼命／102
4.會休息的人纔會工作／104
5.遠離“快節奏綜合癥”／106
6.敢於扔掉淘到的金子／109
7.不是每件事都值得去做／112
8.忙忙忙，盲盲盲／114
9.不必等，現在就可以釣魚／117
六、不滿：別看什麼都不順眼，你可以不生氣
1.懂得欣賞缺憾美也是一種能力／122
2.適當收起你的敏感／124
3.一隻咬了主人的狗／126
4.別**生氣的小蟹／128
5.替別人想想，就不容易生氣／130
6.不滿人家，苦了自家／132
7.別給自己找難過，沒有人和你過不去／134
8.想想看：惹你生氣的事真的有那麼嚴重嗎？／136
9.你不和他計較，自然沒煩惱／138
10.遠離口頭禪“氣死我了”／140
11.適時咽下一口氣／142
七、焦慮：億萬富翁也為明天發愁
1.“你買鹽了嗎？”／146
2.“成功焦慮”癥／148
3.忙碌起來，但不要強迫自己做各種過分的努力／150
4.別讓想像害了你／152
5.不鑽牛角尖，人也舒坦，心也舒坦／154
6.當下*重要，明天要洗的盤子隻是明天的事／156
7.不要預支明天的煩惱／158
8.無“知”未來的險惡，你會輕松上陣／160
八、嫉妒：臨淵羨魚不如退而結網
1.為什麼我們總是羨慕別人的幸福？／164
2.“人比人得死，貨比貨得扔”／166
3.盲目的攀比隻會惹來不必要的煩惱／168
4.與其妒忌別人的美貌，不如用一種平和的眼光去欣賞／170
5.不要去仰望別人的幸福／172
6.把自己當成自己，就不會徒生嫉妒／174
7.你站在橋上看風景，卻不知看風景的人也在樓上看你／176
8.多看自己擁有的，增強幸福感／178
9.與其臨淵羨魚，不如退而結網／180
10.學會給自己找點心理平衡／182
11.向別人的優點看齊，借嫉妒激發你的上進心／184
九、多疑：天天緊張不安，是因為你日日疑神疑鬼
1.為了根本不會發生的事飽受煎熬，這是多麼悲慘的事／188
2.你經常沒有安全感嗎／190
3.相愛，不是用來互相猜疑的／192
4.與其偷看他的手機，不如看看書提升自己／194
5.把你不能左右的事情留給上帝去憂慮吧／196
6.相信別人，不要作繭自縛／198
7.你所擔心的事情，99％都不會發生／199
8.每天記錄自己一個優點，有助於增強自信／202
十、虛榮：人人都想衣錦還鄉，沒錢也不能沒面子
1.人活一張臉，樹活一張皮／206
2.做人*怕被人看不起／208
3.買的不是**品，是面子／210
4.選個“大車”纔有面子嗎？／212
5.一定要找個體面的工作／214
6.月光族的“光環”你要戴到何時？／216
7.有多少人為虛名所累？／219
8.拋棄無謂的虛榮／221
9.打腫臉充胖子，自討苦喫／223
10.有錢沒錢回家過年／225
十一、浮躁：學會忍耐，沉住氣方能成大器
1.別急著喫眼前的“糖果”／230
2.延遲滿足，你做得到嗎？／232
3.學會按部就班，凡事不可急於求成／233
4.用耐心去捂熱自己的“冷板凳”／236
5.不要隻看著眼前利益／238
6.耐得住寂寞，成功是熬出來的／239

3.沒有不快樂的事情，隻有不肯快樂的心 在我們的周圍，總是有人整天悶悶不樂，但這並不表明他們比那些每天 開心的人不幸，生活於誰都是平等的。你不開心，並不是因為你的生活有多 少煩惱，而是因為你的心不肯快樂。要知道，掌控你心靈的，不是上帝，而 是你自己。世上沒有**幸福的人，隻有不骨快樂的心。你必須掌控好自己 的心舵，下達命令，來支配自己的命運。
生活就是一杯無色無味的清水，你放一點糖，它就是甜的；你放一點鹽 ，它就是咸的。這杯水調成什麼味道，全在於自己。就像有句話說的那樣， “生活中從來不缺少美，而是缺乏發現美的眼睛”。同樣，生活中，也並不 是缺少快樂，而是我們的心不肯快樂。
你的心若是悲哀的，那麼你看什麼東西都是灰色的，不再存有美好的希 望；你的心若是快樂的，即使現在是滂沱大雨，你也會因為即將看到風雨後 的彩虹而欣喜不已。
有個人愛跟自己較勁，遇上一點事，就胡思亂想，給自己制造煩惱。每 月工資花不到月底，心裡煩惱；在外上大學的孩子沒有往家打電話，心裡煩 惱；下了班同事們沒有叫他一起去喝酒喫飯，心裡不平；年終沒評上**， 心裡煩惱；踫上某個領導沒有向他打招呼，他也煩惱……他的煩惱一來，好 幾日精神不安。
沒完沒了的煩惱給他帶來高血壓、心髒病，當他察覺到原因時，後悔不 已——這又成了新的煩惱。他也想克制自己，但煩惱一來，他就**繳械投 降。
後來一個在大學當心理課老師的朋友建議他每天寫一篇日記，把消極的 情緒原原本本地寫在日記裡，既要寫出正面，也要寫出反面。朋友說，這樣 就可以把消極情緒從心裡驅走，留在日記裡。
後來這個人堅持記日記，通過日記來克服自己的煩惱，遇上自己愛猜忌 的事，便在日記裡說服自己。時間長了他發現：“記日記的時候，我就已經 沒有那麼煩惱了，看著寫出來的那些情緒，反而覺得好笑。我翻閱一個月以 前的日記時發覺，那時的煩惱，現在**消失了。如果以後我遇上新的煩惱 ，就要不斷地提醒自己，現在何須為它煩心？” 這樣的日記一寫就是好幾年，漸漸地，他的心態每時每刻都是平穩的， 血壓正常了，心髒病也好了。
世上沒有不快樂的生活，隻有不肯快樂的心。對一個悲觀消極的人來說 ，生活中多麼有意義的事情也不可能使他投入，多麼美好的事物也不可能令 他心動；而與之相反，對一個積極樂觀的人來說，無論做什麼都會**滿滿 ，沒有一件事情會壞到極點，也沒有什麼境遇能把他逼上*路。
傳說中，上帝曾和天使們商議將快樂藏在哪裡，有的天使說藏在高山上 ，有的天使說埋在海底，上帝都不滿意。*終上帝將快樂藏在了人們的心裡 .因為人*不善於從自己的內心找快樂。其實快樂一直就在我們的身邊，很 容易就能夠握在手心，可是為什麼我們還這麼不快樂呢？就是因為我們自己 的心不肯快樂。
亨利寫過這樣的詩句：“我是命運的主人，我主宰自己的心靈。”如果 你認為生活是不快樂的，那麼它就是不快樂的，並且會因為你的消極而變得 *加糟糕。但如果你認為不順利的環境並不能影響到你的內心，那麼你就可 以通過自己的努力讓自己的生活變得*加快樂。
叔本華說：“人們不受事物影響，卻受到對事物看法的影響。” 一個公司的老板，遭遇了事業上的挫折，孤單地在街上遊蕩，不知該如 何面對公司的一大幫員工和自己的妻子。這時，他看見大街上有一位賣花的 婦人。
這位婦人五十歲上下，衣著破舊，動作緩慢，看上去身體有些虛弱。但 她的臉上卻總是帶著微笑，熱情洋溢地面對每一位買花的顧客。那個老板給 妻子挑了一束鮮花，等待找零的時候，對那個老婦人說：“你看起來很高興 。” “為什麼不呢？一切都這麼美好。” “對煩惱，你倒真能看得開。”老板苦笑著說了一句。
婦人盯著這個老板無精打采的眼睛，微笑著回答道：“耶穌在星期五被 釘上十字架時，是全世界*糟糕的**，可三天後就是復活節。當我遇到煩 惱或不幸時，就會等待三天，三天後，一切就恢復正常了。我們的快樂也就 來了。” 法國傑出作家羅曼·羅蘭說得好：“一個人快樂與否，決不依據獲得了 或是喪失了什麼，而隻能在於自身感覺怎樣。”有的人大富大貴，在別人看 來很幸福，可他自己身在福中不知福，心裡總是不愉快；有的人貧困窘迫， 在別人看來離幸福很遠，他自己卻時時與快樂結伴起舞。
當感到自己情緒消沉或者沮喪的時候，可以用轉移注意力的方法改變它 ，比如出去散散步，聽聽音樂，打打球，或是到一處幽靜的小公園靜坐一會 兒；也可以向知心的朋友哭訴一下。隻要我們有讓自己開心起來的意願，我 們就能夠找到無數辦法。
隻有你自己能夠讓自己快樂起來，就看你肯不肯讓自己的心靈自由，隻 要你肯打開快樂的門鎖，它就能從低矮的小黑屋裡飛上藍天，享受自由自在 的快樂。P7-9