生活中，我們總會遇到這樣或那樣不合理的人和事。我們常常出於恐懼、憤怒、壓力，或者為了順從外界的聲音，做出違背自己初衷或本意的決定，放棄了自我，讓自己陷入痛苦之中。而隻有勇於說“不”，纔能拒*那些影響我們身體健康、心理健康和情感健康的人、事和想法。
詹姆斯·阿爾圖切爾、克勞迪婭·阿祖拉·阿爾圖切爾著的《勇敢說不(拒*妥協找回自我)》並沒有直接寫出說“不”的真正好處，而是告訴你，你有說“不”的權利，你有擁抱本該屬於你的充實人生的權利；書中還告訴你，何時應該說“不”，如何善用說“不”的力量，讓自己變得好以及*了解自己。
除了闡述作者的人生感悟之外，書中每個章節都有相應的練習或測驗，幫助讀者反思本章節中學到的知識或深化某種感悟。
無論你是正在經歷人生的彷徨和苦惱，還是在追尋人生的真諦，這本書裡很可能有你想要尋找的答案。
本書適讀人群：因為不懂拒*而煩惱者；看上去沒有脾氣其實內心郁悶的“老好人”；想要告別失敗生活，重新開始精彩人生者。

我們經常為了迎合他人或減少所謂的麻煩，而做 出違背自己初衷或本意的決定，放棄了自我，讓自己 陷入痛苦之中。 但隻有勇於說“不”，纔能拒絕那些影響我們身 體健康、心理健康和情感健康的人、事和想法。詹姆 斯·阿爾圖切爾、克勞迪婭·阿祖拉·阿爾圖切爾著 的《勇敢說不(拒絕妥協找回自我)》告訴你：你有說 “不”的權利，你有擁抱充實人生的權利；你何時應 該說“不”，如何善用說“不”的力量，讓自己變得 更好且更了解自己。 除了闡述作者的人生感悟之外，書中每個章節都 有相應的練習，幫助讀者反思在該章節中學到的知識 或深化某種感悟。

導讀
*有力量的3個字
很久以前……
第1章 敢於說“不”，選擇屬於你的人生
勇敢說“不”，挽救我的生命
練習 挽救你的生命
勇敢說“不”，告別錯誤的感情生活
對英年早逝說“不”
練習 對心理壓力說“不”
對閑言碎語說“不”
練習 防止閑言碎語的3個要素
我們做這些練習的原因
當人生陷入低谷，該怎麼辦
練習 重拾自我的日常訓練
第2章 敢於說“不”，纔能得到真愛、創意和充實的人生
練習 誰是自己人？
對不利於己者說“不”
練習 我的創造力去哪裡了
為愛說“不”
練習 在5個經常相處的朋友當中，我們屬於中等水平
願望成真的秘訣
練習 親身體驗這個秘訣
對危險征兆說“不”
練習 大聲說出來
對嫉妒心說“不”
練習 足夠了！
對自暴自棄說“不”
害怕別人說“不”
練習 敢於嘗試新想法
第3章 對虛構之事說“不”
練習 觀點之爭
斬釘截鐵地說“不”
練習 社會想要你接受什麼
對受人奴役說“不”
練習 走出困境的日常訓練
練習 “有用/無用”法
拒*3次，答應1次
練習 消滅一切借口
抱怨等於拒*
練習 減少抱怨
何時對規則說“不”
對突如其來的壞想法說“不”
練習 別再胡思亂想
對社交壓力說“不”
對粗暴之人說“不”
第4章 對過去的憤怒說“不”
因為憐憫，所以說“不”
練習 原諒你自己
對無心的自私說“不”
對謊言說“不”
對精神崩潰說“不”
練習 認識自己的陰暗面
第5章 對稀缺心態說“不”
練習 反吸引力法則
如何走出困境
練習 如何打破常規
對阨運說“不”
打開心扉，傾聽別人的聲音
練習 對閑言碎語說“不”
第6章 對噪聲說“不”
練習 辨別噪聲
“活在當下”就是你的人生目標
練習 改變對話方式
提升個人氣場的**秘訣
練習 如何加強靜坐訓練
我們並非自己想像的那個樣子
沉默的好處
為何佛祖喜歡說“不”
對正在進入體內的負能量說“不”
練習 鍛煉你的感恩能力
第7章 對自我說“不”
*後一次說“不”
屈服是否意味著放棄？
練習 “我是外星人”意念法
不再抵抗，繼續前行
接受你的新力量
重塑自我路線圖
關於死亡和重生
練習 重生
敞開心扉，接納一切

第1章 敢於說“不”，選擇屬於你的人生 你有權捍衛自我，活出屬於你自己的人生…… 克勞迪婭：如果你打開谷歌搜索引擎，輸入“我 想死”這句話，會發現詹姆斯的博客是*熱門的搜索 結果。很可怕吧？但轉念一想，這又有什麼可怕的？ 多年的生活經驗告訴我，每個人都活得不容易。
如今，每個人都滿腹牢騷，甚至連乳臭未干的小孩都 學會訴苦了。比如，某個小孩會對你說：“我媽媽去 超市了，我覺得她想拋棄我。”或者有個人對你抱怨 說：“他們都不喜歡我帶牙套的樣子，還把我的丑照 放在Instagram上面。”(Instagram是一款*初在 iOS平臺上運行的移動應用軟件，能以快速、美妙和 有趣的方式將用戶抓拍下來的圖片分享給別人。—— 譯者注)甚至還有人會向你哭訴：“我離婚了，身無 分文，我現在很害怕。” 有時候，這些困難都不算什麼，因為它們往往是 上天為我們敲響的警鐘，給我們指明了前行的方向， 讓我們回歸自我。
每當腦海中浮現“我想死”三個字時，我想到的 並不是肉體上的死亡，而是另一種形式的毀滅。一直 以來，我都想放棄舊有的行為模式和思維方式，還有 那些讓我原地轉圈的態度和反應，因為它們已經不再 適合我。我想讓心中該死的事物都死去，隻有這樣， 我纔能獲得新生。
很多時候，我也知道這樣的“自殺”之舉並不能 解決問題。雖然我早就明白了這個道理，但這並不能 阻止我或詹姆斯去進行嘗試。
無論我們從這樣的嘗試中學到什麼，上天都希望 我們能有所收獲。
當我們以這種角度看待死亡的時候，就會發現人 生的意義。痛苦不再是痛苦，我們變得願意傾聽別人 的心聲，願意做那些我們力所能及的事情。
我們已經準備好迎接新生。
勇敢說“不”，挽救我的生命 詹姆斯：在我的人生處於*低谷的時候，身邊的 一切似乎都離我遠去。那時候，我真想結束自己的生 命。
有這麼一種說法：把3支香煙放進一杯水裡，香 煙裡的尼古丁會在一夜之間全部滲入水中；如果你在 第二天早上把這杯水喝掉，就會在60秒之內死幣心肌 梗死。
這樣死掉的話，至少我的孩子還能得到人身保險 賠償金，這個世界也會因我的離去而變得*好。
我再也不想活下去了。
那時候是凌晨3點，噩夢與無情的現實在一起嘲 笑著我。
正當我在房間裡獃坐的時候，我的小女兒起床了 。她睡眼惺忪地走進房間。“爸爸，”她說，“我剛 纔做了個噩夢。” “回去睡覺吧，寶貝。” “我睡不著，我害怕。” “數綿羊吧，數到100隻。” 她揉了揉眼睛，說：“這方法不管用。” “那試試另一個方法吧，”我對她說，“別數綿 羊了，默念100個讓你心懷感激的事物，這很容易睡 著。” “好的。”她邊說邊走回了臥室。
我做了一個深呼吸，然後也開始默念那些讓我心 存感激的事物。
感恩之心是一座橋梁，它讓我們從一個充滿噩夢 的世界，走向一個可以隨心所欲說“不”的世界；它 讓我們從一個充滿錯覺與幻想的世界，走向一個富有 創造力的世界。
這種力量能起死回生，把貧窮變為富有，把憤怒 轉化為同情。
於是，我放棄了自殺的想法。
直到現在，我還活著。
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