Part 1 壞習慣不是你的敵人
壞習慣是一個人的人格的一部分，接受它纔能*
好地改變它。 “本來，昨天安排好了**的工作，但忽然間不
想干了，於是放縱自己，一整天在單位什麼正經事都
不做，隻是晃著。下班了，沒人指責自己，但自己覺
得自己就像一個黑洞，真是可怕。” “我是個胖子，知道減肥的*有效方法是少喫多
動。大多數情況下，我還能控制住自己，但情緒一低
落就會敞開肚皮大喫一頓。於是減肥計劃中止了，自
己心裡也充滿挫敗感。” “我總是拖到*後一刻纔拼命工作，平時都掛在
網上，無論是在家裡還是在單位，一遍遍地刷屏，哪
怕眼睛發疼兩腿發麻都不停下來。”
…………
“以上這些問題都有一個共同點：當事人沒有自
控力，讓壞習慣成了他們的主人。”廣州樸實管理咨
詢公司的**培訓師何長明說，“在我近十年的培訓
生涯中，如何增強自控力是被問到*多的問題。” “增強自控力並改變壞習慣可以說是一門科學，
”正在寫關於自控力專著的何長明說，“與一般的理
解不同，改變惡習*關鍵的一點是：不和惡習較勁，
接受惡習。因為，積習就是你的本性，惡習代表著你
內心的需要，你隻有理解它並接受它，它纔能得到*
有效的改造。”
認識惡習：它一定曾讓你獲益
“無論你現在怎麼痛恨壞習慣，它一定曾讓你獲
益。”廣州晴朗天心理咨詢中心的袁榮親咨詢師說，
“認識壞習慣的這一特點，是改變它的**步。”
某私營公司的文秘小劉有一個壞習慣：什麼文件
她都是拖到*後一刻纔會拼命做。譬如，公司周一開
了次會議，老總讓小劉*遲周四交上整理好的會議記
錄。無論周一、周二時間多麼寬裕，小劉都不會先完
成這份記錄。她是**10次、20次地在電腦上打開一
個文件，但每寫幾個字就會停下來，一個字都寫不下
去。直到周三的下午，她纔會對著鍵盤一通狂敲，如
果下午還沒完成——這對小劉是家常便飯，她就會拖
到晚上，到晚上十一二點甚至深夜一兩點纔下班。周
四，她一定會一早就來到單位，紅著眼睛、帶著一臉
的疲憊把會議記錄交給老總。 小劉下了無數次決心，發誓要改變自己這一作風
，但一年年下去，沒有任何效果。
袁榮親說，小劉知道這是一個惡習，但她一直沒
有想過這個惡習給她帶來了不少好處。譬如，同事們
都知道她是“加班大王”，這個稱號傳到老總耳朵裡
，老總也從不批評她做事拖沓。這些好處成了獎勵，
強化了小劉辦事拖沓的習慣。
這個惡習還有*深層的原因。小劉的爸爸對小劉
要求很高，上學的時候，每次她做完作業，她爸爸都
要檢查一遍，一發現差錯，就會狠狠地批她一頓，斥
責她不努力不認真。
*後，小劉發展出應對辦法：熬夜到*後一刻纔
把作業完成。這樣，即便爸爸檢查出了錯誤，但因為
知道小劉熬過夜，不僅不斥責她，反而會誇她用功。
在公司裡其實也一樣，老總是男性，面對老總就仿佛
是面對老爸，小劉害怕老總斥責自己不努力，所以用
了以往的應付方式應對老總。“某一方式讓自己在過去得到了很多好處，自己
現在就會無意識地去習慣它、運用它。”袁榮親說，
“這是一種特殊的‘刻舟求劍’。”
習慣是怎麼形成的
每一種習慣的形成都必然會經歷以下這個循環：行為發生—得到獎勵—強化
如果這個循環隻有一次，那麼一個習慣不可能形
成。習慣之所以形成，是因為一次次產生強化，讓當
事人產生了一個自動思維“如果我重復這個行為，可
以再得到獎勵”。
強化包括獎勵和懲罰。如果重復某種行為，當事
人得到獎勵，那麼他就會養成做這件事情的習慣；如
果重復某種行為，當事人得到懲罰，他就會養成不做
某事的習慣。譬如，把小白鼠放在籠子裡，每當它走到籠子口
時，就電擊它。這樣的次數重復多了，再撤掉電擊，
這個小白鼠仍然不敢靠近籠子口。這是一種負向的強
化，結果就是讓小白鼠不再做某種行為。
其實，在我們的生活中，也有大量的這種例子。
一些人對做某些事充滿了恐懼，原因就是他們在以前
因為做類似這種事情時遭到過嚴厲的懲罰。小張25歲了，還從來沒有和女孩子談過戀愛，他
一直不知道為什麼。在心理咨詢室，他*終發現，原
來是他5歲時發生的一件很小的事情造成的。當年，
他去鄰居家摘了一朵花（很小的孩子是沒有“偷”的
概念的），但年輕的女鄰居卻闖到他家裡，對他的父
母大吵大鬧，指責他是個“小賊”。
以後，這個女鄰
居見到他也是一副鄙夷的態度。小張從此開始懼怕年
輕女人，這種懼怕*終成了習慣並泛化到他生活中的
每個角落，讓他不敢和年輕女人打交道。在小張看來，他不和年輕女人打交道是“有好處
的”，因為可以避免年輕女人對自己的侮辱和指責。
但他忘記了，這是他很小時候的經驗，那時候他沒有
能力去反擊、去保護自己，理性地看待“偷花”這個
指責。但現在他長大了，**可以理性地面對年輕女
人了。
不過，沒辦法，袁榮親說：“人就是非理性的，
人們都是根據自己過去有限的人生經驗總結出自己的
人生信條，這些信條發展出的自動思維左右了我們現
在的行動。這聽起來很荒誕，但這就是事實。”
積習為何難改？
袁榮親說，習慣其實就是個性的基礎，而個性又
決定了我們的命運。從這一點看，可以說“習慣決定
命運”。某外資公司的一名管理人員龐先生說，他相信“
習慣決定命運”這種說法。龐先生從小極其聰明，上
學從來都是不費什麼力氣就能在班級甚至年級名列前
茅。但他說：“如果可以選擇，我寧願選擇讓自己笨
一點兒，必須努力學習纔能名列前茅，這樣我就會形
成努力的習慣，而不是現在的慣性思維‘我稍微努力
就能做到*好’。一般聰明加努力的習慣，要遠比聰
明加不努力的習慣要好。”
龐先生作過很多嘗試，想培養努力的習慣，但一
直未能成功。積習為何如此難以改變呢？
北京大學心理繫的鐘傑博士說，*新的神經研究
發現，每一個“積習”在大腦中都對應著一個神經回
路。輕微的習慣，相對應的神經回路的“刻痕”也比
較輕。持久的習慣，相對應的神經回路的“刻痕”也
比較重。並且，那些“刻痕”比較重的神經回路可以
說有了獨立的生命力，它們自己啟動後，我們就會忍
不住去重復相關的行為。那麼，是不是說，積習就沒
有辦法改變了呢？P3-7
