法國**心理學家、自我暗示研究專家埃米·庫埃說過：“每**。我們都要以各種方式，讓自己過得越來越好。”
所以，在閱讀本書的時候，一定要堅信——你可以拋棄那個糟糕的過去，你可以變成一個積極、**四射的人！
從**開始，翻開章岩所著的《工作中的幸福心理學》，拯救你的心理，掃除心靈上的塵埃，像驅逐可惡的蚊子一樣將所有的污垢清理出門，從此擁有一份干淨的心境，進入高效工作的**狀態！

《工作中的幸福心理學》簡介：對於世界上大多數人來說，幸福隻能 從工作中獲得。一個無所事事的人其實是最痛苦的。工作中，我們應該如 何平衡自我與周圍環境的矛盾？如何平衡自我與上司、同事、下屬之間的 關繫？章岩所著的《工作中的幸福心理學》正是一本實用的工作心理學讀 本，告訴你幸福的方法，讓你在工作中遊刃有餘，不僅收獲成功，而且更 能收獲快樂！

第一章 輕裝上陣，做*好的自己
鳥籠效應——加班和鳥籠的關繫
皮格馬利翁效應——對自己說“OK，我可以！”
糖果效應——*大的回報往往意味著*長的忍耐
拆屋效應——很多工作其實都是你自認為不可能完成
蘑菇定律——每個新人都會經歷的工作冷遇
相關定律——不能直面問題，就從相關問題入手
馬太效應——強者恆強，弱者恆弱
傑奎斯法則——如果是死結，放棄是**打開的方式
不值得定律——區分重點，不要為不值得的事情費心
抗挫能量——意志力培訓法則
第二章 誰偷走了你的工作熱情
手表定律——不要用兩套價值觀去工作
踢貓效應——不要被別人的壞情緒傳染
霍桑效應——及時發洩壞情緒
節假日情緒調節法
需要控制的惡性情緒
情緒自我檢測——你的情緒是健康的嗎
第三章 九型人格，你屬於哪一種
懷疑論者——懷疑自己，懷疑世界
保護者——骨子裡喜歡做大哥的人
給予者——熱心腸是天生的
實干者——在成功中不斷積累新的成功
**主義者——吹毛求疵的怪癖
悲情浪漫者——追求精神境界的“藝術家”
觀察者——獨處也是一種享受
享樂者——血管流淌“奢華香檳”的樂觀者
調停者——內在固執的和平維護者
第四章 原來成功可以復制，晉升如此簡單
懸崖定律——置之死地而後生
定勢效應——能把你限制住的隻有你自己
重復定律——成功的經驗可以被復制
吸引定律一用興趣讓工作成為吸鐵石
前排效應——成功者總是把自己放在*前面
破窗理論——及時彌補過失
所思所夢定律——夢中潛意識力量，有助於你解決問題
過度理由效應——不要讓“獎品”弱化自己工作的原動力
約拿定律——晉升之後如何自我調節
第五章 掌握人際攻心術，上司、下屬、同事統統搞定
同理心定律——像魚一樣思考
*打出頭鳥——不要讓你的鋒芒刺到別人
螃蟹效應——接近成功不要得意洋洋，小心被拉下馬
坐向效應——怎樣“坐”纔會讓對方舒適
緘默效應——失誤後，沉默隻能讓你錯上加錯
分享意識——成功的喜悅，不僅是自己的還有別人的
過度防衛——草木皆兵會讓你形單影隻
第六章 在家靠父母，出門靠朋友
共生效應——選對人，就能攜手成功
泡菜效應——好朋友和壞朋友會讓你的人生截然相反
首因效應——**眼決定一生
二八法則——20％的朋友決定你80％的成功
第六章 萊斯托夫效應——打造你的個性
暈輪效應——以偏概全看人，損失的隻有你
華盛頓合作定律——避免內耗纔能雙贏，相反亦是8
殺熟定律——熟人好下手，謹防身邊人
刺蝟效應——保持適當的交際距離
增減效應——人們總是喜歡那些對自己喜歡不斷增加的人
南風法則——暖意纔能讓人敞開心扉
第七章 當工作遇到愛情，我們應該怎麼做
要有好工作，*要好愛情
剩男剩女定律——為什麼**卻缺少愛
異性效應——男女搭配，干活不累
沉錨效應——固化思維會把自己逼瘋
布利丹效應——腳踏兩隻船，*後隻能一無所獲
邊際效應——如何讓愛的有限期無限下去
投射效應——給愛人足夠的信任，你會輕松不少
姆佩姆巴效應——越是炙熱的愛情，越容易將感情焚毀
回歸效應——不要沉迷初戀，愛在當下纔*幸福
第八章 這樣工作*高效
多德森定律——用刺激集中注意力
從眾心理——不要讓別人干擾你的行為
21天效應——21天就能把偶爾的好行為轉為一生的好習慣
毛毛蟲效應——壞的本能和先例，可能讓你走入低能怪圈
完成欲——完成與未完成的事件
路徑依賴理論——拿出勇氣，改變自己
注意力縮短癥——頻繁跳槽，越跳越累
反饋效應——成績是總結出來的
第九章 工作就是工作，娛樂就是娛樂
懶螞蟻效應——不會休息的人就不會工作
慢跑療法——沮喪“跑”光光
書法療法——好心情寫出來
音樂療法——如果快樂，你就拍拍手
繪畫療法——把潛意識的壞情緒統統畫出去
電影療法——不同的電影，不同的解藥
蹦極冒險——挑戰身心，迎來尖峰時刻
養花療法——減少你的疲勞感
釣魚療法——哥釣的不是魚，是境界
第十章 你為什麼要郁悶——做自己*好的心理醫生
焦慮癥——我知道，*壞的要來了
恐懼癥——老板就是灰太狼，我就是懶羊羊
強迫癥——第N次看辦公室保險櫃是否鎖上
過勞癥——20幾歲的人，30幾歲的心
抑郁癥——頂著“木瓜臉”，人見人躲
多疑癥——她們是不是在說我壞話
孤僻癥——和人並排走路都不舒服
嫉妒癥——論能力、業績，我比他差哪了
神經衰弱癥——沒干什麼就累的要命
工作狂——不加班我就不舒服
空虛癥——“郁悶，沒勁……”
第十一章 工作放松法——強大心理是這樣煉成的
內觀——凝視內心的自我
冥想——不是和尚也入定
自我催眠——調動潛意識解決問題
自言自語——自己的聲音是*好的安慰劑
幽默療法——帶給自己精神的快感
心理放松操——小動作，大作用
“一吐為快”調節法
第十二章 理想很豐滿，現實很骨感
想做總統的人比想做農夫的人擁有*多的成功和焦慮
付出=回報，但卻需要時間
工作不是自由的“圍城”
富足是一種感覺，並非工資越高越幸福
期望與信念決定你的行為，進而決定你的命運
歸屬感——為自己的心靈找個窩

鳥籠效應——加班和鳥籠的關繫 如果你從來沒有養過鳥，你會因為一隻鳥籠去養鳥嗎？先不要急著 說不，我們看看下面的真實故事—— 詹姆斯從哈佛大學退休。他跟同時退休的物理學家卡爾森打了一個 賭——要讓卡爾森教授養上一隻鳥。為此，詹姆斯教授將一隻精致的鳥 籠送給了卡爾森教授。而卡爾森教授卻不以為意，隻是把這隻鳥籠當成 藝術品擺放在家中。此後，隻要有客人來訪都會談及有關這個鳥籠的話 題。他們看著空的鳥籠無一例外地問教授，鳥是什麼時候死去的，還有 死去的原因。卡爾森教授隻好一次一次地對客人解釋自己沒有養過鳥。
但是，客人似乎都不怎麼相信。過了一段時間，卡爾森教授再也受不了 跟客人解釋這個鳥籠的事情，就干脆買了一隻鳥裝進籠子裡了。
後來，心理學家把這種有趣的現像稱為鳥籠效應。職場上，鳥籠效 應也無處不在，加班就是一隻美麗的鳥籠。那麼，加班和鳥籠究竟有什 麼關繫呢？ 在老板和上司的角度：公司就是一隻精美的鳥籠 在部分老板和上司的眼裡，公司就是一個精美而空置的鳥籠。他們 看著自己的資源被浪費、被空置往往會覺得心裡不是滋味。他們希望每 個下屬都主動加班，甚至超額完成工作。
在同事的角度：你就是那隻令人遐想的“鳥” 在職場中，如果常常看到某位同事加班，很多人都會認為這位同事 是在故意表現勤奮或者效率不怎麼樣。因為他們覺得你就像那隻一定要 放進空置鳥籠的鳥。同時，你的加班也成為一隻精美的鳥籠，讓他們聯 想到如果不把自己也放進去就顯得不夠勤奮、不夠上進。
在自己的角度：加班就是那隻精美的鳥籠 很多人都有這樣的體驗：剛進公司的時候，常常會不好意思準時下 班，認為準時下班是一個不上進的員工。當看到別人加班的時候，自己 也會故意找點事情做，來拖延下班的時間。這個時候，加班就是那隻精 致的鳥籠，讓你不得不把自己放進去。
職場人士該如何擺脫這隻誘人的鳥籠呢？ 用任務來填滿老板和上司心中的鳥籠 經常性加班到深夜隻有兩個原因：其一，上司分派任務不合理；其 二，你辦事的效率太低。如果一家企業的領導分工不合理，經常在** 8個小時的工作時間裡分配你16個小時纔能完成的工作任務，那麼， 請你為了健康考慮一下轉換工作環境。如果是你的工作效率問題，那麼 請你重新調整自_己的處事順序，高效地完成工作。
那麼，如果你已經高效地完成工作，面對老板、上司疑惑地看著你 離開的眼神，你該怎麼辦呢？ 拿成績說話！平日在辦公室裡，你一定要塑造一個高效、干練的形 像。適度地向別人透露下你的口頭禪。這個口頭禪*好是與工作效率有 關的。要將這樣一個“高效工作，加班可恥”的正確信息傳遞出去。
接著，你隻需要時刻彙報你的工作成果即可。比如，在臨下班前， 把**領導交代的任務反饋給領導，這樣工作結果就成為領導心目中的 那隻“鳥”了。
適度“叫苦”，博取同情分 面對同事，你如果可以不加班，當然選擇盡量不加班。不然，你就 應該適度叫苦，用同情分來取代同事對你的仇視情緒。你可以在辦公室 裡適度對不用加班的同事訴苦，說你因為加班已經沒辦法約會、看電影 了。此外，你還要表示羨慕他們的工作效率。你甚至可以向他們請教如 何提高工作效率。這樣他們會覺得自己不用加班是**幸運的，就不會 再仇視你，嫉恨你。
不過，你千萬要注意訴苦的技巧，不能說“你們不用加班真好， 真羨慕你們”之類的話。否則會激發伺事們的酸葡萄心理，就*加討 厭你了。
學會擺脫加班這隻心理牢籠 加班是以工作未完成為前提的。完成工作後再留下來加班，就會被 上司和其他同事視為浪費公司資源。他們會認為你免費留在公司上網， 或者會聯想到天氣太熱，想留在公司享受涼爽的空調。所以，一定要放 棄沒必要的加班。
記住，要不斷清楚地暗示自己，在規定上班時間內完成任務，你就 可以離開了。其他同事的加班都與你無關，千萬不要把他們當成你的鳥 籠。你應該走出鳥籠，去享受私人自由的時光。
學會擺脫心理上的鳥籠，你將成為一隻自由翱翔在天空的鳥兒。
皮格馬利翁效應——對自己說“OK，我可以！” 相傳在遠古時代，塞浦路斯王子皮格馬利翁**喜愛雕塑。某天， 他雕塑出了一個漂亮女神的雕像。從此，皮格馬利翁對這個雕塑愛不釋 手。久而久之，皮格馬利翁愛上了這個雕像，，每天都用深情的眼神望著 雕像，對她訴說傾慕之情。結果，雕像變成了活生生的美女，從此和皮 格馬利翁過上了幸福的日子。
這個美麗的傳說*終轉化為心理學的一個效應——皮格馬利翁效 應，指人們通過心理上的積極暗示從而實現某個目標，取得進步的 現像。
雖然皮格馬利翁的故事隻是一個美麗的傳說，但是心理專家仍然認 為積極的心理暗示能帶來前進的動力。於是，1968年，美國的心理學 家來到當地一所小學，他們從一至六年級中隨機選擇了幾百名學生，並 對這些學生煞有介事地進行了一次發展測試。然後，心理專家又在這些 學生中隨機抽出了部分學生，並告知他們的班主任這些學生是極具發展 潛力的。
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