宋雲峰編著的這本《高效能人士的壓力整理術》是**本“壓力整理術”概念的圖書，本書在每章章末提供了實用的練習，當你學習感到枯燥時，這些練習簡單易操作，可以隨時隨地做，具有調整身心、整理壓力的莫大益處，能隨時啟動壓力整理的閥門。
閱讀本書，也是一段愉快的旅程，你會突然發現生活的重壓、工作的重壓、人際交往的重壓，其實都來源於你非理性思維模式及消極的行為模式。你還發現，傷害你的不是外界的紛紛擾擾，而是自己不理性的內心。

宋雲峰編著的這本《高效能人士的壓力整理術》 是第一本“壓力整理術”概念的圖書，全新的“壓力 整理”理念和技術，幫助你整理各式各樣的壓力，重 塑內心自控力，趕走因壓力引發的疾病。 “壓力整理術”將使你完成內心的大掃除，徹底 清掃內心的小安和恐懼，擺脫超負荷壓力的捆綁，讓 你建立穩定平和的正向情緒——不焦慮、不憤怒、不 恐懼，並學會深省內心，應對壓力，調節情緒，真正 成為一個內心強大的人。

前言
第1章 整理壓力源頭：誰制造了壓力？
不切實際的期望
糟糕的性格和心態
非理性思維
日復一日的職場壓力
家庭生活帶來的壓力
微練習1：什麼事情給你造成壓力
微練習2：你是否有這些癥狀
第2章 整理非理性思維模式
非理性信念
三種“必須”和五種荒誕連接
認知錯誤
非理性理念從何而來
換個角度思考：將非理陛轉為理性
消極的自我和積極的自我
微練習1：自我暗示
微練習2：肯定自己的小小成績
第3章 整理焦慮的情緒
ABC情緒療法，改變不良人格
轉移不良隋緒
自我催眠
界定實際問題和隋緒問題
不必為未來焦慮
微練習1：假裝很快樂
微練習2：讓自己隨心所欲幾天
第4章 改變A型人和B型人行為模式
A型人和B型人
改造A類型行為
改造B類型行為
利用支持繫統
微練習：處於中間狀態
第5章 提高心理防御能力
壓力的代價有多大
你是否患有心理疲勞
緩解心理疲勞
做自己擅長的事情
給予自己獎勵
認清自己：我能做什麼，不能做什麼
每日反省自我
放慢生活節奏
微練習1：笑的“救生包”
微練習2：在戶外散步
第6章 改善職場生存環境
先從整理工作環境人手
用理性的方式對待批評
閉目養神
從工作重壓中解放出來
放棄**主義
排除干擾一提高工作效率
高效利用時間
在工作中尋找快樂
避負拖延
微練習1：暫時休息五分鐘
微練習2：休假
第7章 拆分壓力
分解任務
分解目標
分階段處理問題
將問題分類
找到問題的核心
微練習：作出微小的改變
第8章 整理生活方式
良好的飲食習慣
合適的抗壓早餐
盡量少喫“升壓”食物
每天鍛煉身體
良好的睡眠質量
逐漸戒煙
微練習1：在自然的環境中運動
微練習2：品味咖啡
第9章 身心放松練習
放松可以緩解壓力
放松練習
上半身肌肉逐步放松
下半身肌肉逐步放松
放松指導語
放松練練需具備的條件
散步冥想
微練習1：簡易肌肉放松法
微練習2：靜坐
**0章 讓生活“零壓力”
消極對抗壓力，壓力變為“雪球”
時常釋放壓力
盡情運動起來
享受生活
親近大自然
釋放憤怒
全身發出微笑
寬容他人，也寬容自己
微練習1：找個地方Happy
微練習2：高質量的睡眠
**1章 重塑行動力
不逃避，不拖延，直面問題
堅信自己的能力
克服恐懼
讓“快速行動”成為一種習慣
及時決策，快速行動
決策的技巧
激勵自己強大，困難變得弱小
壓力成為前行的動力
微練習1：確定目標
微練習2：每天記下你的成績
**2章 整理壓力5周行動方案
**周行動方案
第2周行動方案
第3周行動方案
第4周行動方案
第5周行動方案
結語 現在開始行動
附錄
自我測試：你的工作壓力源於哪裡
自我測試：你是否有工作壓力

心理疲勞並非無藥可救，隻要協調好身心，可以 讓我們遠離心理疲勞。我們 先看下面這個案例，通過這個案例來了解如何消除心 理疲勞。
劉莎在一個大型集團公司擔任技術總監，她是一 個成功消除心理疲勞的重癥患者。
劉莎說：“15年以來，每天都在開會，開會要花 去半天的時間。會議中，沒 完沒了的問題需要我去應對、決策。我生怕自己的大 意、疏忽作出錯誤的決策， 導致重大事故。我對於開會有了一種厭煩感和深深的 恐懼感。
“開完會後，我總是處於緊張、疲憊的狀態中。
我在椅子上坐不安穩，走來 走去。到了晚上，我會覺得精疲力竭。我夜夜失眠， 白天精神恍惚、頭疼欲裂， 這樣一直做了15年，我的精神到了崩潰的邊緣。我的 身體也到了糟糕的狀態。” 後來，有人建議她削減開會的時間，改變開會的 模式，開會變為討論問題、 集思廣益、群策群力。於是，劉莎大膽地嘗試，並擬 出一個很好的計劃，用了6 年時間成功實施這個計劃。實踐證明，這對她的辦事 效率、健康和快樂，都帶來 了意想不到的好處。
此後，在很多時候，她再也不像以前那樣緊張、 恐懼、憂慮了。她的生活開 始變得豐富多彩了，後來她總結自己的經驗時說：“ 我將憂慮減半了。” 當某項工作成為你的心頭之患，成為巨大的心理 壓力之源時，你要試著調整 工作內容。如果無法調整工作內容，則要積極調整自 己的心態，讓恐慌、厭煩轉 變為一種坦然應對。
當工作過重，工作壓力壓得你萎靡不振、精神倦 怠時，你可以抽出幾分鐘時 間曬太陽提神。日光照射可以改變大腦中某些信號物 質的含量，使人情緒高漲， 願意從事富有挑戰性的活動。尤其是每天光照半小時 ，效果會很明顯。
在生活中，應多培養興趣愛好，如爬山、打球、 看電影、下棋、遊泳等等。
興趣多樣，一方面可適時地放松自己，另一方面也可 有效地轉移注意力，使心態 由工作中及時地轉移到其他事物上，有利於消除工作 的緊張和疲勞。
如產生心理問題，可經常向家人或知己傾訴，心 理問題嚴重的可去尋求心理 醫生的治療。有機會可參加有關心理學的培訓和學習 。
快速整理 當身心遭受巨大壓力時，一方面要積極調整心態 ，使身心放松；另一方面也應 積極增強自己的心理品質，加強心理防御能力。
做自己擅長的事情 芸芸眾生，千差萬別，誰都有自己的長處和短處 。要學會發揮自己的長處， 擅長的事總是做得*順手的，而且也充滿干勁。做自 己擅長的事情是克服心理疲 勞*好的方法。
在做事的時候，一定要注意發揮自己的長處，避 免自己的短處，這纔會大大 提高自己的效率。
如果你總是做自己不喜歡的事情，老拿你的劣勢 與別人的優勢比，則會喪失 自信，陷入自卑，做什麼事情都打不起精神。
法國**的作家巴爾扎克年輕時做事很浮躁，他 曾經與人合作出版古典作 品，結果欠下很多債務。為了還債，巴爾扎克又開始 經營一個印刷廠，還開過鑄 字廠，但是因為缺乏管理經驗，這些不僅沒讓他擺脫 債務，反而又讓他債臺高 築，巴爾扎克幾乎陷入*境。
巴爾扎克認真總結經驗，吸取教訓，開始靜下心 來冷靜地思考，他發現自己 並不擅長做這些事情，自己*喜歡的還是寫作。巴爾 扎克通過尋找自身的長處， 自我鼓勵，終於找到適合自己發展的道路——文學創 作，發揮了自己的愛好和專 長，讓他成為令世人矚目的一代文豪。
正確認識自己，冷靜思考，找出優點，就會讓你 充滿熱情地去為目標奮鬥。
有了熱情，積極去做，就會快樂地工作，很容易就能 擺脫心理疲勞，盡早實現 目標。P64-65