活得忙，活得累，這是現在很多都市人的切身感受。工作中，時刻面對激烈的競爭環境；生活中，房子、車子、孩子、老人，四座大山……我們不斷地給自己上發條，被卷入越來越快的陀螺式生活狀態中，無法停下來，以至於自己的身體敲響了警鐘。“采菊東籬下，悠然見南山”的愜意生活與我們漸行漸遠。生活在“高壓鍋”中，我們該何去何從？生活必須張弛有度，弦繃得太緊終有**會斷掉。所以，飽受壓力困擾的人們，請稍微放慢一下腳步，讓我們隨著韓宜中、李麗編著的《還你一顆清寧的心：和工作壓力說再見》這本書體驗一下自由釋放心靈的奇妙之旅吧！

心理學研究表明，適度的壓力可以讓我 們更積極地應對生活，但是若壓力過大會讓 人產生焦慮、頭痛、失眠、注意力不集中、 易怒等情緒，甚至使身心受到嚴重的損害。 事實上。我們的壓力主要來源於工作中的競 爭、人際關繫的處理、家庭生活的矛盾，甚 至與我們的性格密切相關。隻有找對了壓力 的源頭。我們纔能對癥找出改善的方法。韓宜中、李 麗編著的《還你一顆清寧的心：和工作壓力說再見》 通過專業的心理測試，可以幫助你快速找 出問題的癥結，並且能繫統地幫你認識壓力 的本質，掌握正確的減壓方法，卸下心靈的 包袱。此外，《還你一顆清寧的心：和工作壓力說再 見》中選取了大量的真實案例， 並輔以專業的心理咨詢意見，適合心理自助 式閱讀。

前言 我們的狀態：“高壓鍋”裡生存／001
第1章 你是“壓力山大”嗎
心理測試：讓我們先來做個壓力CT／002
壓力警告信號：你是否有壓力反應／002
壓力測試／004
工作壓力測試／010
職業壓力狀態測試／011
職場壓力知多少／013
什麼是壓力／013
職場壓力／014
壓力反應的三個階段／015
壓力帶給我們的危害／017
第2章 工作壓力從何而來
重大的人生和工作變故／021
角色衝突／021
角色模糊／023
角色過重或過輕／023
工作缺乏安全感或失業／024
惡劣的工作環境／024
職場壓力不能消滅，但可以享受／025
現場案例：工作角色定位模糊引發的職場壓力／027
解壓茶點：放松小訣竅／031
現場案例：角色衝突——職場和家庭兩頭累／032
解壓茶點：改變非理性信念／036
現場案例：我把工作的情緒帶回了家／039
解壓茶點：在家中做減壓瑜伽／042
第3章 輕松應對工作中的各種關繫
心理測試：測測你的包容力／048
與上司建立良好的關繫／051
與同事相處融洽／056
做一個下屬擁戴的***／060
有效應對麻煩的客戶／063
你是哪種人物，就有哪種壓力／065
語言技巧在人際關繫中的運用／066
現場案例：如何處理工作中的人際關繫／068
解壓茶點：瞬間自信的方法／071
現場案例：朋友為什麼拒*我／072
解壓茶點：自我暴露有助於加深親密程度／076
現場案例：誰能理解我／079
解壓茶點：如何迅速拉近關繫／083
現場案例：老板反復無常我將何去何從／085
解壓茶點：走出虛假的“別人關注”／088
現場案例：“同學”也需要溝通／090
解壓茶點：認識自我的技術，一周哈裡之窗／093
第4章 推開性格缺陷的壓力之門
性格初了解／102
人格類型**測試／103
性格生病了／108
性格中的動力繫統：情緒／111
壞情緒同樣助你成長／113
要統領性格就要管理好自己的情緒／115
愛算計的人壓力大／121
樂觀的性格吸引好運氣／126
現場案例：尋求關注的煩惱／129
解壓茶點：四句話改變人生／132
現場案例：隱形的自卑使職場困難纏身／133
解壓茶點：職業壓力的自我調整／137
現場案例：開不起的玩笑／139
解壓茶點：人生的四種基本態度／142
現場案例：遷就，讓我的心很受傷／143
解壓茶點：用自信改善性格中的陰暗面／147
現場案例：我的熱情在哪裡……／150
解壓茶點：用有能量的語言和同事講話／154
第5章 在競爭的壓力中不斷成長
職業競爭力測試／158
培養核心競爭力是立足之本／161
競爭失敗時，你可能會這樣／162
不做競爭挫敗感的易感染人群／165
如何在競爭中保持積極的心態／166
如何*好地工作／168
現場案例：沒有升遷的苦惱／172
解壓茶點：凱利魔術方程式／175
現場案例：獎金被扣之後／177
解壓茶點：靜坐默想法／180
現場案例：這個職業值不值得做／181
解壓茶點：運動減壓／184
現場案例：如何安度職業倦怠期／185
解壓茶點：鷹的重生／188
第6章 打造美好的職業發展之路
走出職業“迷茫癥”／194
頻繁跳槽帶來的惡果——應激反應綜合征／196
如何對工作再燃**——職業枯竭癥／201
心理測試：*適合你的職業是什麼／206
尋找適合自己職業領域的方法／208
探求適合自己的工作／210
從愛好中賺取報酬／212
現場案例：他為什麼總離職／214
解壓茶點：心靈想像放松法練習／216
現場案例：人，為什麼變得這麼快／217
解壓茶點：嗅覺解壓／220
現場案例：管理從“心”開始／221
解壓茶點：自我催眠／225
現場案例：興趣和待遇，我要哪一個／227
解壓茶點：心理意向勾畫美好未來／231
後記／233

如何處理工作中的人際關繫 面對職業的發展和工作中人際關繫的困惑，小齊 經過兩個月的 考慮，*終走進了心理咨詢室。
小齊今年34歲，男性，研究生學歷，已有8年的 工作經歷，兩年 前從研發部門調入綜合辦公室工作。
“自從進入綜合辦公室工作，就像進入了原始森 林，隻聽到腳 步聲和低聲的耳語聲，這裡的白晝靜悄悄。” “這對你有什麼影響嗎？”我問道。
“倒沒什麼影響，自己干自己的事，隻是精神很 差，每個人防 御得很嚴，彼此很客氣，沒有生氣。” “你所希望的職場人際關繫是什麼？請你用5個 形容詞描述 出來。” 小齊想了想在紙上寫道：“熱情、謙讓、有禮貌 、真誠、善解 人意。”我又遞給小齊一張紙，請小齊寫出現在辦公 室的人際關繫 現狀：“刻板、有禮貌、沒生氣。” 小齊接著說：“*叫人生氣的是，我有不明白的 事去問這裡的 ‘老人’，他們支支吾吾的，好像是教會了徒弟餓死 了師傅一樣。
我一片真心對待他們，那些人怎麼都像防賊一樣防著 我呀！” 小齊舉了一個填表的例子，有幾項不明白的地方 請教別人，並 沒有得到清晰的答復，結果上報的表格不合格。
小齊疑惑地問我：“這樣的環境怎麼纔能處好關 繫呢？”我並 沒有馬上回答小齊這個問題而是反問他：“你剛纔寫 的5個形容詞， *想要的是哪一種情況？”“*想要的是善解人意。
”小齊不假思 索地回答。
談話中，小齊講到27年前去少年宮報名想學舞蹈 ，可媽媽爸爸 堅決反對，讓他上不喜歡的書法課。
“那時候，我天天含著眼淚去學書法。”小齊說 。“在你的記 憶中類似這樣被拒*的事還有嗎？”小齊回憶了小學 四年級，他與 班主任關繫很好，五年級換了一位班主任，之後就經 常無緣無故地 被批評。上初二時，班主任是個教語文的女老師，小 齊喜歡寫詩給 這位班主任看，可班主任十分不耐煩地對他說：“寫 什麼詩，趕緊 把精力放到學習上。” 心靈解密 小齊在職場上的人際關繫*大的問題是渴望得到 別人的理解， 這與他成長的經歷有關繫。少年宮報名被父母拒*， 小學、初中老 師對小齊的批評，都讓小齊體會到挫折和失敗。家長 和老師當時也 沒有發現小齊的感受，所以沒有及時修復小齊的挫折 和失敗感覺。
於是小齊帶著這樣的負性情緒在成長。小齊對環境越 來越敏感，對 自我評價越來越低。小時候不知道拒*和批評的意義 是什麼，小齊 隻是體會到沒有人喜歡和理解他，這種感覺被帶到成 年時，就會有 被拋棄的感覺。小齊曾講述：“我是一個不被人愛的 人，就像一個 邊緣的人一樣。” 從客體關繫理論講，小齊內化了一個被拒*、被 拋棄的客體。
他內化的這個內在客體，時時提供他一個不真實的感 受，即被拒 *。從認知療法理論來講，小齊有一個不被人愛、不 會成功的圖 示，導致小齊對自我評價越來越低。
解壓密碼 無論如何小齊要自己解決自己的問題。首要問題 是小齊要弄明 白他需要的是什麼？比如小齊*想要的是善解人意， 到底是別人對 小齊的理解，還是小齊對別人的理解？如果是小齊要 求別人都能準 確地理解自己，那麼小齊自己要做出什麼舉動纔能達 到這個效果？ 其次，經過幾次談話，小齊已明白現在被拋棄的感覺 還是幾十年前的 那種體驗，多年前的體驗還左右著現在的情緒，顯然 是不合理的。
經過幾次咨詢，小齊已輕松了很多，小齊越來越 明白自己的問 題所在。我建議小齊重新修改小時候的負性意像，用 現在自己強大 的意像代替當初負性意像，並想像現在的自己有能力 去幫助父母和 小學、中學老師，改正他們的不合理做法，並原諒他 們。
另外，與小齊討論建立良好的職場人際關繫時建 議他要做到傾 聽和理解他人，同時要培養自己其他的興趣。因為， 興趣的培養在 一定程度上能轉移當前的苦悶心情。
小齊說：“我明白了，我不能一味要求別人必須 理解我，這是 一種不合理、**的要求，我也要主動地理解別人呀 ！同時我還要 發展其他的能力，這樣就不會有現在的苦悶心情了。
”小齊笑了， 看到小齊向積極、正性方面轉變，我也由衷地高興。
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