快樂不是從天而降的，而是用我們智慧頭腦收獲的，做生活的漁人而不是愚人，多多收獲屬於我們的快樂！
減壓小分隊編著的《無壓力*快樂：瞬間釋放壓力的100個妙招》從掌握減壓技術、建立行為模式和良好習慣替代給讀者提供了可借鋻的實用性方法。減壓是一項繫統工程，本書介紹了100個減壓妙招，用來幫助讀者緩解壓力，這些練習簡單有效，不受時間和場地的限制，你可以隨時花費幾分鐘做練習，壓力在做練習的過程中一點點地減去，直到*後從生活中消失，重新煥發精神和活力！

　　《無壓力更快樂：瞬間釋放壓力的100個妙招》 由減壓小分隊編著。 《無壓力更快樂：瞬間釋放壓力的100個妙招》 介紹了100個減壓妙招，用來幫助讀者緩解壓力，這 些妙招簡單有效，不受時間和場地限制，花費幾分鐘 做練習，讓壓力在做放松的過程中一點點地減去，直 到最後從生活中消失，幫助你重新煥發精神和活力！

第1章 身體發出預警信號
開篇：壓力的侵害靜悄悄
妙招1 測試壓力是否來臨？
妙招2 測試你處於壓力的第幾個階段
妙招3 注意！膚色變黃有問題
妙招4 注意！肌膚晦淡無光原因多
妙招5 注意！眼睛疲勞不是小事
妙招6 注意！出現少白頭要防壓力
妙招7 注意！斑禿與精神壓力密切相關
妙招8 注意！指甲出現縱紋預示什麼
妙招9 注意！腹部肥胖暗藏隱患
妙招10 注意！便秘也是一種壓力信號
第2章 找到壓力源
開篇：你為什麼有壓力？
妙招11 定期填寫生活危機表
妙招12 判斷我目前的壓力狀況
妙招13 測試工作壓力的來源
妙招14 尋找職業壓力預警信號
妙招15 了解性格與壓力的關繫
妙招16 測試**你打瞌睡了嗎？
妙招17 明了男女相處的壓力來源
妙招18 測試你是否被電腦“施壓”？
第3章 了解壓力，消除壓力源
開篇：理性化解壓力
妙招19 測試你會預防壓力嗎？
妙招20 及時了解自己的載壓量
妙招21 調整自己的刺激量
妙招22 衡量你的*佳壓力水平
妙招23 尋找積極應對策略
妙招24 給自己一個高評價
妙招25 緩解新工作壓力
妙招26 正確選擇減壓食品
第4章 焦慮是否來臨
開篇：深度焦慮影響情緒
妙招27 測試我為什麼會焦慮？
妙招28 測試什麼令你如此煩惱？
妙招29 測試你有內疚情緒嗎？
妙招30 測試你的大腦在想什麼？
妙招31 測試你是否有抑郁癥？
第5章 拯救焦慮的情緒
開篇：先解決情緒問題
妙招32 測試你是一個心理健康的人嗎？
妙招33 記錄消極思想和消極語言
妙招34 焦慮與ABCDE自我分析
妙招35 將不好的想法轉為好的想法
妙招36 在A類與B類之間取得平衡
妙招37 自我暗示
第6章 給心做個SPA
開篇：學會站著睡覺
妙招38 測試什麼令你歡笑？
妙招39 釋放憤怒
妙招40 不苛求**
妙招41 對自己寬容些
妙招42 遺忘名利和怨恨
妙招43 畫一張自畫像
妙招44 把自己從緊張中釋放出來
妙招45 學會傾訴
妙招46 寫寫日記
妙招47 掌握你的時間
妙招48 澗澤心靈的音樂療法
第7章 自我催眠，釋放壓力
開篇：學會管理自己的情緒
妙招49 想像
妙招50 自我暗示
妙招51 感覺
妙招52 讓頭腦平靜
妙招53 冥想法
妙招54 默數呼吸讓你平靜
妙招55 暗示雙手上升釋放壓抑
妙招56 幻想解煩躁
妙招57 想像自己
妙招58 暗示身體左右擺動
妙招59 奇妙的“太空”之旅
第8章 3分鐘有氧運動
開篇：簡單運動釋放大壓力
妙招60 定期進行簡短鍛煉
妙招61 活動頭部的運動
妙招62 手掌遮眼
妙招63 左右眼互視法
妙招64 肩部運動
妙招65 赤腳走
妙招66 伸展操
妙招67 瑜伽
第9章 10秒鐘簡易放松法
開篇：放松其實並不難
妙招68 學會呼吸
妙招69 腹部呼吸振作法
妙招70 放松坐姿法
妙招71 放松站姿法
妙招72 漸進性肌肉放松法
妙招73 簡易肌肉放松法
妙招74 靜坐法
**0章 擺脫職場壓力，成為樂活族
開篇：可以對壓力說“再見”
妙招75 工作量帶來的壓力
妙招76 消除工作中的“不公平”感
妙招77 做*壞的打算
妙招78 重新尋找工作的意義
妙招79 扮演好自己的工作角色
妙招80 專注*重要的6件事
妙招81 將工作分成幾個部分
妙招82 休息五分鐘
妙招83 用積極的心態與同事相處
妙招84 常以微笑來面對大家
妙招85 辦公室簡易放松法
妙招86 保持均衡的營養
妙招87 告別周日沮喪癥
妙招88 跳槽不必如此為難
**1章 讓生活情趣起來，成為快樂派
開篇：生活需要豐富的營養
妙招89 聽音樂陶冶性情
妙招90 練書法增素養
妙招91 學習塗鴉
妙招92 多讀書擴大視野
妙招93 常跳舞有益身心
妙招94 放風箏活動筋骨
妙招95 旅遊中尋找樂趣
妙招96 養花草怡心養性
妙招97 品味咖啡
**2章 現在開始行動——快樂起來
開篇：快樂要用心去感應
妙招98 我快樂嗎？
妙招99 好好愛自己
妙招100 睡一個好覺

妙招52 讓頭腦平靜 具體內容 選一個你不太可能被打擾的安靜的屋子和時間。
平躺在 一個軟硬隨你選的表面上。
閉上雙眼，用意識掠過全身，放松每一個緊張的 肌肉群。
想像一個你**熟悉且令你感到快樂的景色，或 是你的 花園，或是你的舒適房間。倘若不能明確想像，別發 愁，無論 想到的什麼都行，想像力會隨練習而提高。
一旦確定了想像之事，仔細在腦海中觀察它。尋 找它的 細微之處，假如想像的是花園，找出花叢、玫瑰叢或 蘋果樹的 確切位置，看著它們的顏色和形狀，盡量準確地獲取 它們的一 切，倘若圖像不太清晰或隨即消失，也別發愁。
現在，放開想像，想像自己處於一個海灘，風平 浪靜， 海水在陽光照耀下閃閃發光，沙灘平滑如鏡；或想像 一條 河，河水穿行在茂密的森林，樹影倒映在水面；或想 像一個截 然不同的但充溢著寧靜、祥和、讓你心曠神怡的景色 。
隨著景色越來越清晰，幻想自己越來越輕柔、越 來越輕 柔……直到飄飄悠悠離開躺著的地方，飄進了想像中 的寧靜景 觀，讓它環抱著你。你已置身其中，與它融為一體。
再感覺身 體與它的聯繫，陽光暖洋洋地撫摩你的臉，清涼的水 、溫柔的 風、軟軟的沙、綠綠的樹葉拂著你的手。
你已化為景色的一部分，寧靜的一部分。沒有地 方要 去，沒有事要做，沒有要求要滿足，沒有壓力，沒有 *後期 限，隻有周圍的寧靜、內心的祥和。
你任意選擇在這種狀態下逗留的時間，然後慢慢 讓自己 回到躺著的地面或床上，讓眼前的景色緩緩消逝。不 要過分地 唐突回到現實之中。
再躺一會兒，看一看景色遠去後留下的空白，晴 空萬裡 的藍天、平靜似水的白雲，隨後緩緩地做好思想準備 ，睜開眼 睛，回到現實。
減壓目標 練習完畢，不要急著跳起來立即投入緊急狀態中 ，把寧 靜帶進你的行動和思想。
通過此減壓妙招，讓頭腦可以迅速平靜下來，不 受一時 的思想衝動支配。想著放松，把松弛擴散到你必須做 的每一件 事中。倘若*初這比較難，別氣餒、別焦慮，別責怪 自己，也 別太使勁。
不要放棄，堅持練習，即使精神和肉體在恢復了 每日的 平常生活後隻能持續幾分鐘的寧靜狀態也是一大進步 ，因為它 表明你是能夠進入寧靜狀態的。
妙招53冥想法 具體內容 冥想是*古老的放松形式之一，它就像是打個小 盹兒， 但並未真正睡著。同時，冥想也是一種自我催眠、擁 有快樂心 情的方法。
冥想法的練習方法 ·花一分鐘找出你覺得*舒服的姿勢，坐下或躺 下，然 後閉上雙眼。現在，你閉著眼睛，從頭到腳感覺一下 你的身體是否真的自在放松，是否有任何部位覺得受 拘束或緊張……試著改變你的姿勢或位置，讓你的身 體能感覺到舒適。
·現在，將你的注意力放在你的呼吸上。當吸氣 時，去 感覺你胸膛的擴張；吐氣時，去感覺你胸膛的收縮。
將注意力集中在呼吸的吐納上。當你這麼做時，你會 發現你的身體開始松弛、平靜下來。隨著每一次的呼 吸，你的身體會越來越放松，你的呼吸會越來越慢， 你會感到身體越來越輕。讓自己享受這段放慢與放松 的時光，這是一段平靜無憂的時刻，你可以好好地深 呼吸、放松與休息。
·想一個能夠讓你感覺自在的情境。若你想不出 一個地 方，那就幻想一處你覺得寂靜而祥和的地方。當你待 在這個心中的“靜天堂”時，讓自己**接納心靈所 感受到的深層寧靜與安祥平和。讓這種感覺以你會記 得的方式，以及一種能夠幫助你在身處其他場合時， 也能保持平靜與放松的方式，逐漸滲透進你的心靈與 身體…… ·接下來，我要給你一點安靜的時間，讓你深深 地沉浸 在這個放松的體驗中。當你真正地放松時，一分鐘似 乎像一小時那麼久。
·開始將意識帶回你的身體。注意雙腿的感覺， 以及你 身體下方的椅子或地板支撐著你身體的感受。留意背 部與地面或椅面接觸的感覺。慢慢地移動你的手指、 你的手，讓你的心緒回到這個空間與場所。當你準備 好之後，緩緩地睜開雙眼，慢慢環視你存在的這個奇 妙世界。
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