你是否有過難以適應工作環境的改變、面對討厭的工作拖延癥發作、心裡一有事就徹夜輾轉難眠的體驗？你需要的是讓你笑對困境、見招拆招、原地滿血復活的抗壓力！
久世浩司著的《抗壓力(逆境重生法則)》能讓你擺脫消極情緒的惡性循環，用運動、音樂、呼吸、寫作等物理手段助你神清氣爽，一身輕松；它可以幫你分門別類應對各色思維定式，還原內心*真實的聲音；它還能讓你通過科學的手段培養自我效能感，重拾自信，鬥志昂揚。
鍛煉抗壓力，你還可以了解自己的優勢，有效規避弱點，用你能做的，做你想做的。

為什麼身為同樣纔華橫溢的商業精英，有人能攀 上事業高峰，有人卻中途敗退？ 你是否曾經陷入害怕失敗、逃避任務、裹足不前 的消極狀態？ 我們如何擁有更幸福的職場體驗、事業前景與人 生？ 你需要做的不是一味積極樂觀向前看，而是掌握 在逆境中直面消極情緒、應對壓力的技巧。《抗壓力( 逆境重生法則)》的作者久世浩司從他在世界500強公 司寶潔的多年工作中總結經驗，提出了在著名商學院 裡也無法學到的道理——抗壓力的重要性。他針對現 代人容易遇到的種種壓力來源與情況，提出了培養抗 壓力的七大實用技能，這些訣竅也是他在日本積極心 理學學校面向大眾進行培訓時教授內容的精華所在。 不隻是商業人士，從企業到院校，從老人到兒童，掌 握抗壓力就像養成定期運動的好習慣一樣，可以讓任 何人受益終生。

序言 讓全世界精英不斷取得成績的**能力是什麼
石頭型精英和玻璃型精英
在培養石頭型精英的“人纔工廠”的工作經歷
培養出**人纔的三大原因
在**商學院也學不到的真理
序章 學習“抗壓訓練法”前
part 1 Resilience是什麼
從“借口”時代到“抗壓”時代
失敗恐懼癥引發的自我無力感
行動回避習慣會滋生慢性的不滿
當習慣逃避的我掌握了抗壓力時
適用於企業和學校的抗壓訓練法
三大理由說明抗壓力的必要性
七大技能培養抗壓力
part 2 理解失敗纔能不害怕失敗
失敗後滋生的消極情緒很危險
“習得性無力感”會引發離職危機
對“習得性無力感”的研究
為何某些公司的員工士氣低落
“好的失敗”和“壞的失敗”
超出自己可控範圍的失敗
什麼是值得歡迎的“有價值的失敗”
和失敗友好相處
第一章 **個技能：擺脫消極情緒的惡性循環
感覺到恐懼不是問題，感覺不到纔是問題
消極情緒會反復出現
出現消極情緒就要馬上解決
消除壓力的運動型郁悶排遣法
生氣時離開公司進行快走散步
沉浸在好音樂中的音樂型郁悶排遣法
呼吸和情緒的密切關繫
實時實地讓心靈平靜的呼吸法
寫作緩解壓力
第二章 第二個技能：馴服無用的“思維定勢犬”
刺激與反應之間藏有幸福的鑰匙
面對困難也不畏懼的人
給體驗染色的有色眼鏡
思維定勢和消極情緒的密切關繫
盤踞內心的七隻“思維定勢犬”
痛苦經歷烙下的思維定勢
降服“思維定勢犬”的方法
“思維定勢犬”不代表本來的你
第三章 第三個技能：科學培養“我能行”的自我效能感
鍛煉從低谷向上攀登的體能——“彈性肌肉”
科學地培養自信心
得意領域易於提高自我效能感
培養自我效能感的四個方法
成功體驗越多，自我效能感越高
英語口語差是因為實際體驗不足
向榜樣學習
通過模仿上司來提高商務技能
化不可能為可能的榜樣
有鼓勵自己的人在身邊何其幸福
書信式的“鼓勵”有長期效果
JAL公司的“感恩卡”
感到不安時需要有意識地改變心情
改變公司風貌的朝日啤酒試飲會
第四章 第四個技能：發揮自我優勢
誰都有優勢
要想事業有成，就要發揮自我優勢
找出三個自我優勢
挖掘自我優勢
測定優勢的三大工具
優勢指導
弱點就是弱點，很難轉換為優點
有效對待弱點的三種方法
能充分發揮自我優勢的工作方式
第五章 第五個技能：建立心靈後盾
夏威夷考艾島的“高危家庭”調查
衝繩長壽村的長壽秘訣
追逐幸福的“親密感”與招致不幸的“孤立感”
同事也是寶貴的後盾
支持你的人就在身邊
與人交流的“治愈”效果
有家人做後盾的傳奇企業家喬布斯
憑職場人際關繫跨越逆境
顧客的支持讓我重新振作
**咨詢師經歷的*艱難逆境
歲寒知松柏，患難見真情
你的後盾在哪裡
*重要的五個人
讓你成為他人心靈後盾的“安撫”習慣
第六章 第六個技能：常懷感恩之心
感恩之心的種種益處
“感恩大爆發”的體驗
《海賊王》主人公路飛在逆境中的感恩之心
培養感恩之心的日記
在開會前總結好事
不能當面感謝對方就寫信感謝
第七章 第七個技能：從痛苦中汲取智慧
跨越修羅場，收獲成長
掙扎奮起之人的五大成長
經營之神松下幸之助的“*大危機”
松下幸之助如何跨越危機
跨越危機之後的欣欣向榮
俯瞰人生，從逆境中汲取智慧
傾訴逆境體驗可以使你明白逆境的意義
對三種工作觀的研究
誰把工作看成使命
遵從自我使命的CEO
你的工作是不是自己真心想做的
在逆境體驗中得到的教訓和啟示是成功的關鍵
結語 向2020年發起新挑戰
出版後記

**個技能：擺脫消極情緒的惡性循環 為了讓你把握抗壓訓練法的整體概念，我推薦從 第一章開始閱讀，尤其是現在遇到困難、心情低落的 人。不過，如果你現在狀態良好，可以從第二章之後 喜歡的地方開始。每章內容獨立，可以按照適合自己 的方式閱讀。
感覺到恐懼不是問題，感覺不到纔是問題 在序章中我說明了失敗、錯誤、糾紛會引起恐懼 、不安、憂郁、羞恥感等負面情緒，這些失敗、錯誤 、糾紛是一種不快的體驗，人們因為不想再度經歷， 所以就選擇回避產生這種情緒的行為。換句話說就是 ： 失敗→消極情緒→不愉快體驗→回避會引起不愉 快體驗的動作行為。
這就是“行為回避”的消極態度的生成機制。
我們也解釋了失敗有多種多樣情況，有些失敗是 指本身可以預知但卻無法避免的失敗，有些失敗則是 可以成為經驗的有價值的失敗。
沒有什麼工作是萬無一失的。沒有必要將所有失 敗的責任都攬在自己頭上。不需要對失敗恐懼過多。
抗壓法並不是要否認這種對失敗的恐懼、對未來的不 安、對於行為出錯的憤怒等消極情緒。
比如說，不確定是否能勝任接電話的工作而感到 恐懼，害怕一旦出錯會被上司訓斥，對於新的計劃目 標三天打魚兩天曬網，對自己也特別失望。但是，這 時候出現的消極情緒並不是什麼大問題。人非聖賢誰 能無過，工作出現了延遲，給別人添了麻煩等都無可 厚非。反過來說，如果沒有出現什麼消極情緒的話， 有可能是情緒壓抑或是感情麻木等不健康的反映。
我們發現，一些勵志書籍中，那些所謂積極的思 維方式往往將消極情緒看成是“不好”的情緒。“不 應該憤怒”“應該抑制自己的恐懼”的觀點在這種書 籍中隨處可見。它們認為有消極情緒的人就是精神上 幼稚不成熟，是低人一等的。
然而，沒有消極情緒的人也並不一定積極性強， 也不一定有堅韌的內心，也可能是沒有人類感情的機 器。人有七情六欲，如果面對所有事情都積極熱情， 總是一副笑臉的話纔是真有問題。無論是生活還是工 作都有順境和逆境。
走自己的路被稱為“本真的生活方式”。這種生 活方式不是壓抑自我情感的日本傳統生活方式，而是 傾聽自己內心的聲音，率真從容地生活。
消極情緒會反復出現 在抗壓法中，在遇到失敗和困難後出現消極情緒 時，應該接受這些情緒，而不是忽略或壓抑它們。我 們稱之為“情感認知” 。
我想日本人的情感認知技能掌握得還不充分，其 中一個原因就是日本的學校教育並不重視情感的學習 。而在歐美，提高情感調節能力的課程（SEL/SEAL） 早已被引入學校。在亞洲，新加坡也在幾年前將SEL引 入當地的所有院校，對學生進行情感教育。實際上， 如果缺乏情感認知和情感調節能力，有可能會引發欺 凌事件、青少年不良行為、抑郁癥年輕化、兒童暴躁 癥、家庭暴力等問題。如果出現消極情緒時人們能夠 積極地接受，就可以在陷入消極循環之前得到正確的 處理。
為什麼這點**重要呢？這是因為消極情緒會反 刍，也會引起一些消極行為或高血壓心髒病等威脅身 體健康的病癥。
問題不在於出現了消極情緒，而在於“感情會反 刍”，會過度反復，讓我們陷入消極情緒的不良循環 中無法自撥。
比如說，當有人對我們撒潑耍賴、虛偽說謊、出 言中傷或是強人所難時，我們感到憤怒是**自然的 。不過，如果被這種感情籠罩，憤怒情緒在自己身上 反刍，憤怒就會變成憎恨和厭惡，而自己又會在這種 情緒下痛苦不堪。
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