蘭迪·帕特森著的《自信表達(如何在溝通中從容做自己)》運用認知行為療法(CBT)的原則和科學策略來解決心理健康問題，被行為與認知療法協會授予自助圖書獎（授予傑出自助書籍的一個獎項）。不管是單獨使用還是結合咨詢，本書都可以為讀者提供一種強有力的工具來改變他們的生活。

有效溝通是一個關鍵技能，它會影響你的職業成 功、家庭生活的穩定性和個人幸福。如果你不能自信 表達自己的觀點，就會嚴重影響有效溝通。如果你曾 經對強加的個人意見或強烈的反對觀點感到無能為力 ，那麼缺乏自信的表達就會讓你感覺被邊緣化和沮喪 。 蘭迪·帕特森著的《自信表達(如何在溝通中從 容做自己)》包含很多有效的認知行為技術，來幫助 你更好地表達自己，學會如何設置和維持個人界限， 更加真實和自如地表達自己的觀點，使你在被批評或 別人提出不合理的要求時更好地保護自己。

致謝
前言
PART 1 **部分 理解 自信表達
第1章 什麼是自信表達
被動型溝通風格
攻擊型溝通風格
被動-攻擊型溝通風格
自信型溝通風格
不同的溝通風格如何關聯
另外一種風格：被動和攻擊之間切換
通往自信表達之路
第2章 克服應激障礙
什麼是應激
應激與自信表達
建立應激阻抗機制
審視你的評估
平息應激反應
第3章 克服社交障礙
“這是什麼意思”問題
歷史問題
掌控問題
界限設定的問題
性別問題
第4章 克服觀念的壁壘
與自信表達相關的觀念
第5章 檢查現實
自信表達：面對現實
第6章 站在發射臺上：準備改變
自信表達是關於你做什麼，而不是關於你是誰
允許犯錯
輕松開始
自信表達不是**的選擇
考慮時機
趁熱打鐵
盆栽原則
到底是誰掌控
使用幽默的方式
挑選榜樣
考慮安危
文化因素
PART 2 第二部分 自信表達的養成
第7章 彰顯自我：非言語行為
非言語的自信表達
練習：一周訓練
練習：走在市中心
練習：訓練你的聲音
同伴練習：非言語行為的面對面排練
第8章 活在當下：說出你的想?
練習：交換意見
第9章 咨諏善道：接受正面反?

第1章 什麼是自信表達 人類是社會性動物，我們需要經常溝通。有時我 們向附近的雜貨店問路，有時邀約他人，有時吐露不 快，有時表示贊美，有時解決紛爭，有時拒*請求， 有時又接受他人請求。
自信表達這種溝通風格均適用於以上情形，但它 隻代表了四種溝通風格中的其中一種，另外三種分別 是被動型、攻擊型和被動一攻擊型。
每種溝通風格都有它們的用武之地。大部分情況 下，自信表達是四種溝通風格中*有效的。可惜，大 部分人並沒有充分使用這種風格，導致他們和別人的 溝通不盡如人意。
我們來依次了解一下這四種風格。閱讀之後，你 或許就能發現哪種描述和你自己的情況*相符合，這 會讓你受益匪淺。大部分人往往頻繁地使用其中某一 種溝通風格，但是請謹記：這些隻是溝通交流的方式 ，並不是人的分類。至少在某些隋況下，我們每個人 都應該去嘗試使用這四種不同的溝通風格。你也可以 回想一下每種溝通風格你曾使用的次數。被動型溝通 風格 納迪婭看上去筋疲力盡，有心理醫生曾診斷她患 有焦慮和抑郁的癥狀，這兩點在她臉上一覽無遺。痛 苦的人有時候好像戴了一張面具，向世人展示他們的 自信，隱藏他們正在承受的煎熬。如果說納迪婭曾經 也有這麼一張面具，那麼此刻她正迫切地想撕掉這張 面具。
納迪婭描述了她的生活。她在一家小會計公司做 文員，與丈夫和兒子居住在郊區。她的母親也住在同 一個鎮上，雖然身體健康，但什麼事都依賴納迪婭： 納迪婭開車帶她去赴約，決定去買什麼東西，穿什麼 衣服，打理院子、家務等幾乎所有的事情。納迪婭的 妹妹什麼忙都沒有幫，甚至和她斷了聯繫。他們還指 責納迪婭多管閑事，而且公開譴責她照顧母親是為了 獲得遺產。
納迪婭的家庭並不是她逃避壓力的溫暖港灣。她 的丈夫對家庭做出的**貢獻就是去取報紙——他取 來是為了自己看。她說11歲的兒子是她生活的慰藉， 但也哀嘆自己身上的其他重擔，意味著她不能提供兒 子所需的關懷。兒子的衣服需要洗，床需要鋪，房間 需要整理，愛喫的菜需要做。當她沒有把這些事情做 好時，兒子就會噘著嘴很失望。納迪婭也清楚原因。
畢竟，一個媽媽的責任不就是照顧好兒子嗎？ 工作壓力巨大。納迪婭是公司裡**的行政人員 ，疲於應對接踵而至的工作。她擔心自己能力有限， 慶幸的是，她的老板還沒有發現這個問題。每次一完 成任務，他們又立馬給她*多任務。她知道不久後總 有**她沒有辦法完成所有的工作，然後他們會喫驚 地發現她是濫竽充數的一員。*重要的是，他們似乎 從來沒有考慮過給她升職加薪。納迪婭猜想或許她根 本不配吧。