如果你很害羞，並且對此感到自豪，就不用讀這本《驅散社交焦慮的陰霾》了。但如果你想買這本書的話，就買吧，然後把它送給受社交焦慮困擾的人。這本默裡·斯坦和約翰·沃克寫的書帶來的收入將會獻給崇高的事業(我們的退休基金)。
問題是，很多害羞的人對此並不感到高興。他們發現害羞讓他們無法表達自己，無法交朋友，也無法充分地享受生活。對一些人來說，害羞就像作繭自縛，雖然令人因安全、溫暖而安靜，但是也令人因局促、黑暗而孤獨。如果你選擇戰勝害羞，本書將幫助你達成所願。

如何發現孩子是否有社交焦慮癥狀？ 社交焦慮是如何形成的，為什麼有些人會害羞？ 害怕公開講話、演講或表演是社交焦慮，那麼害 怕與上司、老師講話呢？ 美國權威專家默裡·斯坦和約翰·沃克告訴你真 實可信的原因和科學合理的應對方法。 《驅散社交焦慮的陰霾》幫助你： ◎了解社交焦慮的各種表現和形成原因。 ◎及時發現孩子表現出的社交焦慮，及早治療。 ◎學習並選擇正確的治療方法。 ◎自行掌握克服害羞和社交焦慮的三個步驟。

前言
**部分 理解害羞和社交焦慮
第1章 *常見的焦慮
什麼是害羞和社交焦慮
尷尬和羞愧是社交焦慮和害羞的近親嗎
焦慮到什麼程度是正常反應
什麼是社交焦慮癥
社交焦慮癥：一個被低估的隱藏問題
社交焦慮的類型
我的社交焦慮嚴重嗎
第2章 社交焦慮的起源
我們從猴子身上學到了什麼
誰*能找到異性同伴：害羞的還是勇敢的
羞怯的孩子與社交焦慮的成年人
焦慮基因
成長歲月和社交焦慮
養育方式之外
第3章 社交焦慮伴隨的問題
婚姻和親密關繫
抑郁
酒精或者藥物濫用
焦慮癥和相關情況
第4章 早發現，早治療
生理癥狀
行為比語言*能說明問題
社交焦慮對兒童和青少年的影響
第5章 選擇正確的療法
害羞和社交焦慮的心理療法
藥物療法
自助療法
組合療法或者轉換療法
第二部分 自助克服害羞和社交焦慮
第6章 克服社交焦慮的三個步驟
誰會從自助中受益
了解自己的社交焦慮模式
描述你自己的社交焦慮經歷
確立目標
第7章 戰勝焦慮的想法
思維的焦點
焦慮想法的背後
挑戰自己的焦慮想法
想法日記
第8章 控制自己的身體
如果有人注意到我焦慮的癥狀，怎麼辦
掩飾癥狀
放松策略
放松練習
第9章 改變行為，直面恐懼
征服焦慮的關鍵
為直面恐懼制定任務
你的實踐任務
將目標劃分為小步驟
你可以犯錯誤
制訂每周練習計劃
綜合應用
**0章 藥物療法
在預期場合使用的藥物
治療廣泛性社交焦慮的藥物
草藥和其他自然療法
讓你的藥物發揮*大效果
**1章 幫助害羞的孩子
你是不是反應過度了
你能做些什麼
你管得太緊了嗎
為你的孩子量身打造一個自助計劃84
給老師的建議
適用於兒童和青少年的藥物
第三部分 改善人際關繫
**2章 提升人際交往能力
目光接觸
微笑的力量
成為好的傾聽者
接近他人，開始互動
閑聊的秘訣：說些無關緊要的話
擾人的電話
在衝突中合作
面對批評
贊美別人，也接受贊美
練習社交技能
**3章 擴大朋友圈
為你的友誼打分
你會因為擁有*多的朋友而受益嗎
關於信任
賭一把，學著去信任別人
你在尋找**的朋友嗎
重新聯絡過去的朋友
建立新的友誼
派繫
友誼目標
**4章 為自己的社交生活增添情趣
停止拒*邀請
邀請別人到家裡做客
每**都有計劃
通過個人興趣形成社交聯繫
和鄰居多接觸
和家庭成員多聯繫
用目標和活動增添動力
**5章 為愛情引航
你是否處於戀愛之中
學跑之前先學走
建立戀愛關繫
尋找**的伴侶
電話與網絡戀愛
愛情生活的目標
結語
平原期
情況反復
解決問題
為鞏固進步設定目標
後記

我們對害羞並不陌生。事實上，很多人都會覺得 自己很害羞。20多 年前，斯坦福大學**的心理學家***·津巴多 (Philip Zimbardo)， 在詢問學生是否覺得自己害羞時，發現差不多1/3的 人自認為害羞。現 今的情況很可能與當年一樣。實際上，我們有理由相 信害羞中癥狀嚴重 的類型甚至可能有上升勢頭。
當人們被問及*害怕的事情時，很多人覺得是公 開演講，大約五個 人中就有一個說自己極其懼怕在公眾面前講話。害怕 在公眾面前演講其 實是社交焦慮癥的一種表現形式。
研究表明，害羞和社交焦慮癥十分常見。並且， 害羞和社交焦慮癥 會讓一部分人無法過上他們真正想要的生活。這本書 就是專為這些朋友 而寫的。如果你的朋友、親人正受到這類問題的困擾 ，你也可以通過本 書一探究竟。
在深入探討社交焦慮癥之前，讓我們首先來認識 一些將會在書中反 復出現的理念和術語。
◆什麼是害羞和社交焦慮 害羞是指人在社交場合中不願與他人，特別是與 不熟悉的人親近。
這是一種常見的人格特質。每個人或多或少都有點害 羞——有些人** 害羞，有些人不那麼害羞，而大部分人介於這兩者之 間。我們可以拿身 高打比方，身高是一種體型特征。有些人很高，有些 人很矮，但是大部 分人介於兩者之間。身高很大程度上具有遺傳性—— 也就是說，身高是 由基因決定的。這些基因源自你的親生父母。出生時 ，你成年後的身高 就有一個大致的範圍。身高也受到其他因素的影響， 比如飲食和成長環 境中的壓力。
害羞和身高一樣，也受到基因的影響。我們在下 一章會詳細討論， 現在我們需要銘記在心的是，害羞是一種特質。關乎 個人特征的特質還 包括頭發的顏色、眼睛的顏色、是否是**主義、尋 求刺激的傾向(也 被稱做獵奇性)，還有智力。除了頭發和眼睛的顏色 之外，其他這些特 質都不是由基因單獨決定的。我們在生活中學到的東 西，還有我們的經 歷——我們所作的選擇——會極大地影響我們的大部 分特質。
大部分人格和物理特質在人群中都呈正態分布( 統計學術語)。這 是什麼意思呢？這就意味著，如果對世界上所有人進 行采樣，測定他們 某一特質的數值，我們通常會發現這些特質的分布服 從所謂的鐘形曲線。
這一定律對於害羞也同樣適用。如果我們對1000個人 進行采樣，測定他 們的害羞程度(用問卷或者錄像的形式分析他們的行 為)，我們很可能 會得到如圖1-1所示的一個鐘形曲線。
從圖1-1中可以看到，有些人很害羞(曲線的*右 邊)，有些人不 怎麼害羞(曲線的*左邊)，大部分的人處在中間的某 個位置。一個人 所擁有的特質過於顯著(或者過於稀缺)將會給他帶來 麻煩。有些人會 因為**害羞而陷入困境，無法做想做的事情，不能 隨性地出去遊玩或 者結交新朋友，也無法在工作中擔任對責任性要求* 高的職位。
我們對鐘形曲線*左邊的人知之甚少。是否存在 害羞不足這麼一回 事？據我們所知，這一點尚未得到研究。但是我們可 以設想，比如有人 可能“不夠害羞”，對別人的感受不敏感，因此給人 一種神經大條或者 麻木不仁的印像。把這一點推到**，會不會有人因 為對其他人**不 感到害怕，而成為罪犯呢？這一點我們不得而知。
社交焦慮和害羞的表現**相似，但這兩者並非 **等同。首先我 們必須了解焦慮的概念。焦慮是一種不愉快的內在狀 態，是人的內在感 受，通常與不確定或者未知的事物相關。焦慮是一種 情緒，跟恐懼** 像，但是當你感到恐懼的時候，你會知道自己恐懼的 對像是什麼。當有 人拿*指著你的頭的時候，你會感到恐懼，而不是焦 慮。你會心跳加速， 雙膝不停顫抖，往昔歲月在腦海中一一閃過，而你清 楚地知道導致你恐 懼的根源。但是，當你晚上出門扔垃圾的時候，你可 能會感到焦慮。害 怕有人靜靜蟄伏在暗處，伺機衝出來襲擊你。這是焦 慮，而不是恐懼， 因為你並不知道壞事是否會發生；你覺得有這種可能 性，但是並不確定， 所以你對此感到焦慮。(但是，如果你住在一個犯罪 率很高的大城市裡， 危機四伏，這可能就不是一個好例子了，但是你懂我 要說的意思。)焦 慮是當你感到可能會有威脅的時候的一種情緒；恐懼 是當你知道確實有 威脅的時候的一種情緒。
社交焦慮指的是你跟他人相處時可能會經歷的一 種特定的焦慮或者 不安。通常，社交焦慮伴隨著怕被別人評頭品足的擔 心。如果你跟其他 人相處時，會因為揣度別人怎樣看待你這一問題而感 覺焦慮和不安，那 麼你就是在經歷社交焦慮。跟你所想的一樣，社交焦 慮的概念跟害羞以 及其他概念，比如自我意識，有很大一部分重疊。
害羞和社交焦慮有一些區別，至少我們這些研究 行為和心理保健的 人會以不同的方式使用這些術語。害羞通常是由觀察 行為而推斷出來的。
例如，心理學家可能會錄下某次聚會到場賓客的所有 活動，然後通過回放， 用秒表測定每個人從進入聚會現場到與陌生人搭訕花 費了多長時間，與 人搭訕可能是加入既有討論或者發起一次談話。心理 學家可能會借此推 斷出，那些在搭訕方面猶猶豫豫的人比那些直接切入 主題的人要害羞一 些。事實上，研究者對與會者的想法或者感受一點也 不了解——要知道 這些，需要親自問他們。但是，心理學家僅僅通過觀 察和測量人們的行為， 就能對他們的害羞程度作出推斷。
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