一切積極的改變，都從掌控自己開始，有自控力的人*有力量！
解決人生問題的**步是自律，缺少了這一環節，你不可能解決任何麻煩和困難，局部的自律隻能解決局部的問題；完整的自律纔能解決所有問題；自律就是以積極主動的態度去解決人生所面臨的問題。
敢於同與生俱來的行為宣戰，不為生活中擰巴的事而糾結，能正確應對工作壓力、感情衝突、事業逆境、人際關繫，等等。從而獲得生活的控制感和滿足感。
劉希的《自控力：別說你能管住自己》針對有企圖心的年輕人，主要從心理學方面入手，側重於習慣與人性的弱點方面入手，引導讀者如何做一個自控力很強的人，能真正成就一番事業。

自控力，即自我控制的能力，指對一個人自身的 衝動、感情、欲望施加的正確控制。它是一個人成熟 度的體現，凡是成就一番事業的人，都是擁有超強自 控能力的人。 敢於同與生俱來的行為宣戰，不為生活中擰巴的 事而糾結，能正確應對工作壓力、感情衝突、事業逆 境、人際關繫，等等。從而獲得生活的控制感和滿足 感。劉希寫的《自控力（別說你能管住自己）》針對 有企圖心的年輕人，主要從心理學方面入手，側重於 習慣與人性的弱點方面入手，引導讀者如何做一個自 控力很強的人，能真正成就一番事業。

01 管不住自己的人生會失控
是什麼讓我們管不住自己
自控就是反慣性，跟惡習**訣別
一百個想法不如一個有期限的決定
調整好自我狀態，打一場提升自控力的持久戰
保持傻瓜式的堅持，直到跨過臨界點
持續自我評估，找到實現人生*大價值的舞臺
02 駕馭習慣，將命運握在手中
看好壞習慣，小心關鍵時刻絆倒你
管住那些*容易被忽視的習慣動作
**想什麼，決定明天你能做什麼
掌控自己的心態，事不如意時習慣積極思考
維持現狀就是掉隊，努力養成敢於冒險的習慣
用標簽主義看人，會讓你錯失貴人
沒有鏟除不了的惡習，隻有不想改變的心
讓*愛的人提醒我們改掉壞習慣
給自己獎勵，讓改變的習慣堅持下去
03 從細節入手，管好自己的情緒開關
做個深呼吸，好心情自然來
裝作很快樂，情緒真會好起來
抱怨是病毒，話出口前請叫“停”
笑一笑，人生纔會*美麗
給壞情緒找個出口，以免泛濫成災
壞情緒能傳染，當心它傷人傷己
戰勝不了羞怯，羞怯就會成為成長中的侮辱
規律作息帶來積極情緒
04 每天和內心的自己好好聊聊
發掘自我：每個人一生的必修課
不懂自我定位的職場生涯必敗無疑
看清恐懼的根源，它沒有想像的那樣可怕
糾結於無法改變的事，費力不討好
憤怒蒙蔽了雙眼，激勵纔能永遠向前
能包容的人，發展潛力不可估量
自卑的你應找回自信的根
當心嫉妒心理誘你誤入歧途
熟悉的地方沒有風景：學會適應陌生的環境
發揮自我催眠的神奇力量
05 站在人生舞臺上，演好自己的角色
你是舞臺上的主角，不必努力扮演別人
扼制要出頭的野心，低調纔是做人的王道
既不苛求自己，也不苛求別人
看輕自己的人，不要奢望別人能高看你
勿急躁，夯實內功，成功不請自來
自設假想敵，是跟自己過不去
做人張弛有序，結果自然事半功倍
06 鎖住心力，抵御外界的干擾和**
鎖定我們的目標和注意力
不懂專注，縱是天纔也枉然
把分散注意力的物品清理出去
耐得住寂寞，經得起**
守住興趣，它是通往成功*近的路
人心簡單就幸福，人生要做減法
07 沒有思維的蛻變，何來自我管理
拆除思維裡那道破舊的牆
打破定勢思維的枷鎖
樂觀面對危機，結果沒有想像的那樣糟
心向陽光的人，好運總會追隨他
看不慣別人，往往是自己修養不夠
不做心智模式的奴隸，要做心智模式的主人
思維有彈性，生活纔能遊刃有餘
08 不付諸行動，自控隻是一句空話
堅持嘴角肌肉“護理”，永葆陽光的微笑
通過視線練習培養自控力
有效控制的聲音*具吸引力
學會傾聽，從聽覺專注力和分辨力的訓練開始
抵御不了舌尖上的**，必將為病痛買單
演講是*好的自控能力練習
掌控我們的睡眠
心情“鬧別扭”時，請找音樂來幫忙
用精神力勾勒美好的未來
明確當前*渴望的對像

是什麼讓我們管不住自己 為什麼需要學會自控？ 這個問題，很多人曾經問過。提起自控力，有不 少人都會一臉不在乎地說：“我為什麼要控制自己呢 ？我現在不是過得很好嘛……”但問題是，我們怎麼 知道自己沒被控制呢？設想一下這樣的自己： 我們習慣了一回家就陷進沙發，打開電視，雖然 裡面的節目無聊而乏味，無論是大聲吵鬧的廣告，還 是雷人至極的電視劇，我們都會拿起遙控器從頭調到 尾。在接下來的幾個小時裡，我們忘記了打掃房間、 草草地喫完談不上健康的晚餐，然後等到了休息的時 間纔上床睡覺。隻有這一剎那，我們纔突然想到，今 天晚上的時間全都虛度了。於是，我們告訴自己，明 天不能這樣看電視了，但第二天我們早已忘記並依舊 如此。
原因何在呢？實際上，我們根本沒有意識到，是 電視而不是自己在控制我們的夜晚。
當然，這隻是一個假設，我並不是教你反娛樂那 套，然後回到穴居人類的時代，而是希望我們通過這 樣的假設明白，除了我們自己之外，任何事物都應該 是被我們利用的工具，用來打造美好的人生，而不是 將我們的人生獻給它們。隻有自控力可以幫助我們做 到這一點。
自控力的缺失，成為許多人自我改善和發展的瓶 頸。或許他們從詞義上首先需要明確什麼是自控力， 就是對自我控制的力量。作為自我的主宰，我們有必 要**控制好自己。
具體地說，當我們重視自控力的時候，就能夠正 確及時地做那些應該做的事情，表現出應有的狀態。
否則，其他的力量——無論是壞習慣，還是他人，或 者周圍的環境——都會趁虛而入，直接對我們進行控 制。
正因為如此，實際上，討論自控力也能看作是如 何保護自己的能力。不妨這樣去想像：如果我們不把 改變自己看作是對自己的戰勝，而是看作對外部勢力 的驅趕，又會怎樣呢？當我們面對強行進入內心的敵 人，**個本能的反應應該是擊敗它們，並遏制其連 續反擊，這樣纔能避免自我的逃避或者退縮。
即使是內心再軟弱、控制力再差的人，也並非沒 有擊敗外部力量的能力，而是他們將自己的控制能力 壓抑了。於是，這種能量就不能在正確的途徑上發揮 ，而是轉化為其他負面的影響和控制。
設想一個很常見的例子： 當我們在電腦前寫作明天要交給客戶的報告時， 屏幕右下角朋友的QQ頭像卻在不斷地閃動。我們本來 想要關掉QQ，但我們又怕錯過了什麼圈子的八卦，於 是我們開始不斷糾結，是去看那條消息，還是繼續面 對給客戶的報告？我們內心本應用於牢固防守自我心 智的控制力開始分散，一部分被用來維護寫報告的注 意力，另一部分用來抵抗朋友的消息。然而，這樣的 自我矛盾與鬥爭，已經讓我們輸了。
想想看，不論是團隊，還是個體，有多少能經得 起內部的分裂和鬥爭呢？我們都是普通人，沒辦法成 為既是天纔又是瘋子、既是英雄又是小人的奇纔，因 此，當我們將控制力分散的同時，也將面對失敗的結 局。
這就是我們為什麼要自我改變、自我控制的原因 。
*好的控制，不是去費力地抵抗外界的因素，而 是擺脫。擺脫那些錯誤的、不需要的、來自外界的控 制，將自己**地、和善地交給內心，這纔是控制力 的本質和真諦。
其實，從另一方面看，生命中的任何際遇、感受 、衝動和欲望，隻要它存在，就有其必然。承認這一 點，我們就能明白：那些來自外部的力量，並不能改 變我們的人生，而是為了讓我們的生命*完整、*快 樂。因此，當發現這些力量的存在是對我們正面影響 時，我們應該做的是用平常心態去對待，並正確面對 這些我們的內心可能不願承認的力量。這樣，我們就 能化解其帶來的衝擊力，嘗試著將它們變成我們的朋 友。我們不會再被它們控制，因為這些力量已經被我 們化解，而與我們平等對話、相互影響。
當我們吸收了外界的這些能量之後，通過自我引 導，我們將獲得*強大的內心，從而變得*完整。這 樣，改變的人生狀態就會到來，我們將會感到從過去 的煩惱中解脫出來，並因此感到平安喜樂的可貴。例 如：在前面的那個假設案例中，我們總是控制不住自 己去看右下角的消息。單純的害怕，讓我們不願去看 ，我們想壓制這種來自外界的力量，但我們的壓制使 這種力量變得*強，並很可能*終控制我們——我們 可能會想：“不管了，先跟朋友聊聊吧。”然後我們 就不再寫報告了。
正確的解決模式是怎樣的呢？ 先把這種來自外界的力量看作內心的“朋友”， 去問問它，到底想要什麼？它真的應該控制我們嗎？ 答案是否定的。當我們詢問這位“朋友”的時候 ，它會告訴我們：我們需要和朋友交流、聊天，從中 得到放松和慰藉，把我們從枯燥的報告和嚴肅的客戶 面前解脫出來。
這樣，我們就能心平氣和地看待這股力量，並嘗 試告訴它，我們的確需要這些，但我們現在需要的是 集中精力做好報告、面對客戶。等這些結束後，我們 將會很好地休息，並同QQ好友分享這樣的快樂。
當我們在內心這樣告訴它後，有趣的事情就發生 了。我們突然發現，這個“朋友”停止了對我們的“ 進攻”和“控制”，不再那樣反對我們了。現在，我 們已經**被自己控制了。
自控力沒有那種瘋狂勵志的表現，我們不需要站 在鏡子面前大聲呼喊：“我是*棒的！我可以控制好 自已！我一定能做到！” 自控力不需要這樣。自控力是一種對自我的正視 ，對內部和外部的包容，是寬和並蓄的力量。做到自 控的基礎，是嘗試讓自己不被任何負面力量控制。
認識到這一點，我們就會走上提升自我控制力的 康莊大道。P2-5