人生氣和痛苦80%來自“受害者心態”。李宗厚是**較早研究“受害者模式”的心理分析師，他用生動的案例提醒我們，用積極的心態看自己、看事物、看世界，你會發現一切是那麼的輕松美好！李宗厚著的《別讓受害者心態害了你》是****本研究受害者心理的著作。

受害者心態，在潛意識中認為“自己是受害者” 的想法，認為自己在生活裡處處遭受著不公平對待， 認為自己很可憐，好像整個世界都在反對你，每個人 都對你不夠好，覺得自己時時陷在困境與被傷害的感 覺裡。 最後認為，“一切都是你的錯！”，我是受害者 ，我受到“不公平”的待遇！你欠我的“人情債”。 而這卻是所有關繫中傷人很深的一句話。 李宗厚著的《別讓受害者心態害了你》教你不再 索求他人的注意力和關心，也不必獲得“我是對的” 的感受，不再替自己創造這種被傷害到想哭的感覺以 尋求他人額外的情感付出。不用受害者心態看事情， 看世界，看自己，世界就輕松美好許多！

第一章 你是“受害者天堂”的座上客嗎
1．總覺得別人都過得比你好
2．總覺得全世界都虧欠你的
3．覺得世界充滿了虛偽、欺騙與黑暗
4．問題都是你們的，美德都是我的
5．自己常有理，可以安心做壞事
6．排排坐，分享淒慘故事會
7．混不出名堂活不出幸福總是怨天尤人怪制度
8．總擔心自己沒面子
第二章 “受害者心態”的心理根源
1．不能便宜了別人，見不得別人比自己好
2．一棍子打死一船人：天下男人沒一個好東西？
3．誰的生活都有傷疤，別太把自己當回事兒
4．把自己想像成雄踞道德高地上的“**”
5．隻許別人百般好，不許別人一次差
6．致力於向別人索要存在感
7．太看重結果，而不懂得享受過程
8．別人都可以喫苦，憑什麼你不能
第三章 “受害者心態”毀害你的幾種方式
1．感覺“他人即是地獄”，除了上帝所有人都欺負你
2．扼殺你的積極性，變成“活死人”
3．變成一個“盡責感”缺失的蠢貨
4．讓有“托付心理”的女人毫無安全感
5．明明豆腐心，為何偏偏刀子嘴
6．你自己混得不好，非說人家“有錢人”擋道
7．受害者心態讓你成為“惡富集”
8．讓你衰到沒朋友，差到不可救
第四章 角色轉換練習，從“受害者”變身“掌控者”
1．從被迫者到主動者——請確保你的每一次付出都心甘情願
2．從不好意思者到直性者——“中國式好人”一點都不快樂
3．從逃避者到挑戰者——困難不會因為你窮叨叨就自動消散
4．從受害者到征服者——把羞辱你的“賤人”，變成生命的貴人
5．從毒舌者到口吐蓮花者——改變你的說話習慣，就能討人喜歡
6．從抱怨者到睿智者——每一個問題背後都有特定原因，弄明白再抱怨也不遲
7．從偏見者到客觀者——不要隨意指責別人的生活
8．從敏感型人格到瀟灑型人格——簡單就能不受傷
9．從報復型人格到包容型人格——別把大好時光浪費在怨恨上
第五章 情緒控制練習，主動出擊，拯救“情緒困獸”
1．幸福的人，一定是懂得管理自己的情緒的
2．決定你喜怒哀樂的不是事情本身，而是你看待事情的態度
3．不要被情緒“強奸”後，還繼續為它“下崽”
4．不要為自己控制不了事情，無謂地糾結難過
5．致力於解決問題，就會自我感覺美美噠
6．你現在看起來要命的事，一年後根本不是事
7．不是生活讓你難過，是你自己讓你難過
8．別讓肉眼繼續欺騙你，你有多少次誤會了朋友
9．給情緒設定“紅黃綠燈”
第六章 改變你的思維方式，推倒思維裡的“倒霉牆”
1．啟用“自我意識”這把鑰匙
2．推翻“統一思維”：妄圖全世界和自己保持高度統一
3．推翻“索債心理”：我怎麼對你，你就該怎麼對我
4．推翻“自戀思維”：適度自戀是女神，過度自戀是女神經病
5．推翻“曖昧思維”，力不從心時請用*直接的方式拒*
6．樹立“過事”思維：朋友之間，總是要“過事”的
7．樹立“辯證思維”：你眼裡任何光鮮的生活，都有陰影
8．樹立“自責思維”，學會凡事先從自己身上找問題
9．有時候，不知道是一種自我保護
第七章 改變你的心智模式，讓樂觀威為自然
1．你的人生價值排序決定你的生命感受，請矯正它
2．養成正性思維模式，凡事都往好處想
3．多使用正面積極的字眼，你嘴裡說出來的話代表了你的人生
4．養成對自己說“說不定是好事兒呢”的習慣
5．其實凡事都有轉機，且看你等得起等不起
6．幸福的人，並不是手裡都攥著一把好牌
7．“毛色相同的鳥聚成一群”，和你糟糕的朋友圈斷舍離
8．主動求新求變，生活的魅力在於通往玫瑰園的路上
9．不敢的人都活成什麼樣？衰得沒人樣
第八章 閃電“除害”行動，隻需“一次”就能夠
1．為什麼那些看起來在笑的人，卻紛紛哭著離去
2．每個人內心都住著一個**長不大的孩子
3．痛快哭一次，讓心中藏匿的老巫現原形
4．出走一次，展示你自由的羽衣
5．發脾氣一次，激發對自己的“盡責感”
6．做一次減法，減出一身輕盈
7．隔離一次，別在朋友圈裡撕，讓心碎了一地
8．和自己對著干一次，不是別人齷齪，是你自己不磊落
9．重要的事情說三遍：你混得不好，全是你自己的問題

1、總覺得別人都過得比你好 一提到別人的工作，你總是“哇”地一聲，點贊 點得手發抖！ 哇，你是老師啊，那太好啦，一年有兩個假期！ 哇，你是海員啊，那太好啦，整天可以漂流在蔚 藍的大海上！ 哇，你是公務員啊，那太好啦，你手捧鐵飯碗一 輩子不用愁！ 哇，你是老板啊，那太好啦，你可以隨便雇別人 幫你賺錢享受大富大貴啦！ 哇，你是農民啊，那太好啦，現在農民的待遇也 提高了，你名下有地多牛掰！ 哇，你是農民工啊，那太了不起啦，現在會點手 藝的民工都比白領掙得多！ …… 就像這樣，提及別人的工作和生活，你贊到根本 停不下來，你覺得普天之下誰都比你過得好，誰都比 你命好，天下就屬你*不幸，*可憐。
這樣的你真的好可憐。我可憐你，不是因為你真 像你自己想像得那麼慘，而是，你是“受害者天堂” 裡的不幸一員。總覺得別人都比自己活得好，這是受 害者天堂客的**大標簽。
在受害者天堂裡，活躍著一大幫“倒霉吹”的。
他們總吹自己不行，總覺得別人都比自己能。
去年鼕天，*寒冷的那個夜晚，我接到了波波的 電話。她說自己活得好難。
經濟形勢不好，老公單位效益下滑，降薪了。
婆婆去年得病，身體不好，她自己看孩子，哪裡 都去不了，這不，熊孩子又鬧著喫葡萄，她連和我打 個電話都不得清淨。
還有，她網購了一些日用品，明明沒有收到，可 是追責起來還被客服兇了，說電腦跟單記錄上明明顯 示本人簽收。
另外，老公沒心沒肺的，這麼晚了，也不回家幫 她搭把手，還要參加單位的聚餐。
波波沒完沒了地說著，作為她信得過的老友，我 就安安穩穩地聽著，安慰著。
說個差不多了，她開始總結陳詞“我覺得自己活 得好難，別人咋都比我強呢！” 我一時不知如何安慰她，她已經擺出了這麼多命 不好的事實證據，可謂是鐵證如山，說她命好她恐怕 不會接受，附和她說她命不好又太缺德。所以，我隻 好用一句永遠不會出錯的話來撫慰她受傷的小心靈： 慢慢地，就好了。
波波是受害者天堂客的一個縮影，在受害者天堂 裡，大家嘰喳得*多的一句就是“天下就數我不好， 別人都比我好。” 這當然是假想出來的，你隻所以認定別人都比你 好。*主要的原因在於你主觀地把別人的生活**化 。事實**不是這樣的。以我開頭所列舉的那些職業 形態為例，教師職業是每年都有兩個假期，但這一職 業也有它的不好之處：要被熊孩子們氣，要被家長質 疑，要承受教學質量考核的壓力，收入不會太多，等 等；海員是可以看到蔚藍的大海，但也要忍受紫外線 的強烈照射，大海的咆哮，以及惡劣天氣帶來的危險 與不測；公務員貌似安穩，但也是相對的，而且一成 不變的日子，體制內考核的嚴苛，恐怕也不是你能耐 受的；老板們看起來是很體面，但是他們所承受的人 事管理以及搞定市場和業務的壓力也不是你等可以勝 任的；至於農民，你看到的是農民有地，但面朝黃土 背朝天的勞作也不是你的小身子骨能喫得消的；還有 農民工，那種職業化的危險定然不是你能扛得住的， 油漆工粉刷匠木匠的工資是比你白領高，但甲醛啊粉 塵啊噪音啊還不是你整日所抨擊詬病的？（P2-3)