●引言 另一個時代的夢想
100的問題
A欄和B欄
問題出在哪裡
讓我們都來擁抱痛苦吧
4個部分，40種方法
致不願上路的人
部分 養成讓自己痛苦的生活習慣
方法1 拒絕鍛煉
方法2 多喫廣告中推薦的食品
方法3 別把時間浪費在睡覺上
方法4 酗酒服藥，生活更妙
方法5 爭做“屏奴”
方法6 想買就買
方法7 買不起也買
方法8 百分百全身心工作
方法9 通曉天下事
方法10 模糊生活目標
第二部分 形成令人愁苦的思維方式
方法11 不堪往事，多多回首
方法12 功勞歸別人，錯誤在自身
方法13 睡前練習“一日三惡”
方法14 打造地獄式未來
方法15 永懷希望，絕不行動
方法16 盲目樂觀，無限自信
方法17 濾取生活負能量
方法18 身在此地，心往他方
方法19 追求完美，永不滿足
方法20 構築自尊，永無止境
第三部分 篤信“他人即地獄”
方法21 構築自我孤島
方法22 隱藏自我，悉聽尊便
方法23 比上又鄙下
方法24 事事爭高低、拼輸贏
方法25 苛刻擇友，嚴於待人
方法26 放棄界限，有求必應
方法27 幻想改變，拒絕現實
方法28 強求忠誠
方法29 臆測動機，不查實意
方法30 親近損友，彙聚惡鄰
第四部分 讓人生變得沒有意義
方法31 隻見樹木，不見森林
方法32 直覺行事，隨性而為
方法33 克服善心，杜絕同情
方法34 工作在前，生活在後
方法35 走別人想走而未走的路
方法36 待在“舒適區域”
方法37 不惜代價，避免獨處
方法38 追逐時尚，摒棄風格
方法39 追求幸福，永不停息
方法40 提升自我，杜絕瑕疵
結語 終結痛苦
痛苦的起因
現在請摘掉面具
短暫的快樂會帶來長期的痛苦
導致痛苦的直覺衝動
難以置信的水晶球
別有用心的社會文化
最後：幾點建議
致謝
注釋
參考文獻及延伸閱讀