●章粥，最簡單最有效最方便的補品
養生，就是喝粥這麼簡單17
用這些方法，煮粥更美味18
喝點粗糧粥，能解決很多煩惱19
粗糧巧搭配，補養高人一等20
五種人不能多喝粗糧粥24
中藥入粥，養生祛病兩相宜25
第二章一年四季怎麼喝粥
春季食粥，溫補陽氣
韭菜蝦仁粥，最適合初春時節32
紅棗山藥粥養好脾胃34
芹菜粥幫你降血壓36
銀耳百合粥提高免疫力，老少皆宜37
夏季食粥，清熱防暑
苦瓜瘦肉粥，解除上火除煩40
老鴨海帶粥，撲滅心火讓心髒無負擔41
薏米綠豆八寶粥，祛除身體濕氣43
鼕瓜蝦仁粥解熱毒，消除口瘡咽痛44
秋季食粥，滋陰防燥
豬肝鴨蛋粥，滋陰潤肺去秋燥47
紅米生地粥，滋陰涼血生津液48
甘蔗粥最能對付肺熱49
山楂蓮子粥，開胃促消化51
鼕季食粥，驅寒暖身
羊肉粥補腎助陽，讓你鼕天不怕冷54
花生芝麻粥，補養五髒抗衰老55
黃精豬肚粥，內含長壽秘訣56
第三章適合全家人的滋補粥
兒童
雞內金小米粥，專治幼兒積食61
綠豆粥，給孩子清熱最安全62
香蕉蛋黃粥，讓寶寶愛上喫飯64
青少年
香菇牛肉粥，助力身體發育65
核桃小米粥，讓孩子學習更輕松67
鴿子粥，讓身體強壯68
孕婦
酥蜜粥緩解腹脹便秘，貼心又滋養70
烏雞粥，讓孕媽媽不貧血71
產後女性
紅糖小米粥，促進身體恢復72
阿膠紅棗粥，把虛虧的氣血補回來74
中年男女
白蘿卜粥能清腸去火75
人參粥緩解疲勞，讓你保持活力77
桂枝湯：先喝湯再喝粥78
更年期女性
玫瑰花羊肝粥除煩解郁，安度更年期79
上湯益母草粥，更年期生理不紊亂81
老年人
豬骨粥補腎氣，預防骨質疏松82
蓮子粥安神助眠，還能防痴獃84
第四章喝出平衡體質的養生粥
氣虛體質87
（山藥粥、雞汁粥、紅棗粥）
陽虛體質91
（豬血菠菜粥、桂圓豬腎粥、栗子粥）
陰虛體質95
（燕窩粥、枸杞粥、百合玉竹粥）
血瘀體質99
（川芎黑豆粥、阿膠田七粥、四物粥）
痰濕體質103
（陳皮粥、砂仁粥、赤小豆鯉魚粥）
濕熱體質107
（山藥茯苓粥、白術豬肚粳米粥、瘦肉鼕瓜粥）
氣郁體質111
（蓮子百合粥、佛手粥）
過敏體質113
（黃芪粥、烏梅粥）
第五章強身健體的養生粥
益氣養血119
（當歸粥、黑木耳粥、黑糯米粥）
養肝補腎122
（干貝粥、鱸魚粥、黃鱔粥）
調補脾胃125
（紅藷粥、白梅花養胃粥、燕麥粥）
潤肺止咳129
（百部粥、枇杷葉粥）
安神養心132
（合歡花粥、酸棗仁粥、安神豬心粥）
生發烏發135
（枸杞桑葚粥、何首烏紅棗粥、天鼕黑豆粥）
滋陰潤肺138
（療妒粥、鼕門粥、石斛粥）
平肝降火141
（當歸茜草粥、玄參粥）
潤腸排毒145
（夏枯草肉粥、杏仁粥、決明子粥）
養精固腎147
（牡蠣粥、芡實茯苓粥）
潤膚養顏150
（紅棗白芍粥、白茯苓粥、五色粥）
祛斑美白153
（桃花粥、珍珠粉養顏粥、雪蛤粥）
防皺抗衰155
（松子仁粥、兔肉粥）
護眼明目158
（烏雞肝粥、菊花粥、羊肝粥）
消脂減肥161
（西瓜皮粥、蘋果粥）
消除疲勞163
（鰻魚粥、人參小米粥、蘆筍粥）
抗輻射166
（綠茶粥、紫菜瘦肉粥、海帶粥）
增強免疫力169
（靈芝粥、香菇牛肉粥）
第六章防病祛病的調養粥
偏頭痛173
（天麻豬腦粥、桑菊豆豉粥、鉤籐粥）
高血壓175
（野菊山藥粥、茄子粥、豆腐粥）
冠心病179
（薤白粥、合肉稀飯、丹參粥）
糖尿病182
（鼕瓜薏米粥、苦瓜綠豆粥、玉米須黑豆粥、葛根粥）
高脂血癥187
（蘑菇燕麥粥、紅曲粥、姜黃海帶粥）
脂肪肝190
（黨參茯苓白扁豆粥、山楂薏米粥、芹菜胡蘿卜粥）
貧血193
（人參當歸鴿肉粥、瘦肉黑米粥、紅棗木耳粥）
失眠196
（遠志粥、合歡黃花菜小麥粥、酸棗仁粥）
口腔潰瘍200
（蓮藕排骨粥、珠玉二寶粥、西瓜粥）
感冒203
（生姜粥、薄荷粥、香薷扁豆粥）
咳嗽207
（杏仁川貝粥、荸荠梨子粥、雞膽冰糖粥）
消化不良210
（麥芽白術粥、焦三仙粥、白蘿卜粥）
腹瀉213
（花椒粥、姜茶烏梅粥、山藥紅棗小米粥）
消化性潰瘍217
（土豆粥、良姜粥、雞蛋殼糯米粥）
乳腺炎220
（蒲公英粥）
便秘221
（肉苁蓉粥、郁李仁粥、菠菜粥）
骨質疏松224
（豬骨黃豆粥、芝麻粥、泥鰍粥）
麻疹228
（羊肉香菜粥、紫草二豆粥、鼕桑葉粳米粥）
痤瘡230
（枇杷葉石膏粥、五味消毒飲粥、昆布薏米仁粥）
月經不調234
（小茴香粥、艾葉粥、蘇木黑豆粥）
宮寒237
（紅花糯米粥、當歸羊肉粥、花膠老鴿粥）