●章 產後關鍵42天,影響女人一生的健康
PART 01 Postpartum 42 days
1.生完孩子一定要坐月子
2.正確認識坐月子
3.月子裡的病,月子裡治
第二章 產後周的體質調養方案
PART 02 New mother I week after production
節 新媽媽本周的中醫調養秘籍
1.產後汗證
2.乳房脹痛
第二節 新媽媽本周的飲食調養秘籍
1.本周最重要的事:排惡露、開胃
2.產後不宜立即大肆進補
3.產後千萬不要立即喝母雞湯
4.根據體質跟進營養
5.紅糖水進補要適量
6.本周新媽媽需要的是清淡湯食
7.產後血虛的食療方案
8.最佳菜品推薦
五仁紅糖小米粥
麻油面線
海參豆腐湯
蝦仁豆腐
麻油豬肝
第三節 新媽媽本周必學的產褥體操
1.腹式呼吸:促進全身血液循環
2.胸式呼吸:促進胸肺部血液循環
3.手臂運動:促進手部血液循環
4.繃腳運動:促進腿部血液循環
5.抬頭運動:放松頭部神經
6.提肛運動:促進肛門及會陰恢復
7.抬腿運動:促進下肢血液循環
8.拱背運動:收緊背部肌肉
9.扭腰運動:燃燒腰部脂肪
10.踩踏運動:預防水腫
11.抬腰運動:促進骨盆恢復
小提示:產後恢復運動有講究
第四節 本周月子生活小細節
1.產後次下床
2.產後次排洩
3.給剖宮產新媽11個小叮嚀
4.新媽媽應使用專用衛生巾
5.緩解產後宮縮痛的方法
6.緩解產後會陰疼痛的方法
7.剖宮產新媽哺乳姿勢
第三章 產後第2周的體質調養方案
PART 03 New mother 2 week after production
節 新媽媽本周的中醫調養秘籍
1.子宮下垂
2.產後抑郁
第二節 新媽媽本周的飲食調養秘籍
1.本周進補任務:補血養氣、護腎固腰
2.本周的飲食原則:細軟、流質、多樣化
3.對癥進補,精挑食材
4.葷素搭配,均衡飲食
5.最佳菜品推薦
麻油豬腰
山藥當歸牡蠣煲
腰花黑木耳湯
黑芝麻粥
第三節 新媽媽本周必學的產褥操
1.呼氣、吸氣運動:促進血液循環
2.縮陰運動:促進陰道的恢復
3.伸腿運動:預防腿部水腫
4.抬腰運動:促進骨盆恢復
5.旋轉腰部:預防子宮後傾
6.全身運動:加強骨盆力量
第四節 本周月子生活小細節
1.妊高征新媽保健方法
2.乳房的清潔衛生
3.新媽媽內衣選擇的小技巧
4.產後腹瀉是怎麼一回事?
5.月子裡的刷牙方法
6.月子裡的洗澡方法
第四章 產後第3周的體質調養方案
PART 04 New mother 3 week after production
節 新媽媽本周的中醫調養秘籍
1.產後頭痛
2.惡露不止
3.宮頸炎
第二節 新媽媽本周的飲食調養秘籍
1.進入最佳進補時期
2.本周可以開始進補中醫藥膳
3.新媽媽藥補妙招
4.少食多餐,減輕腸胃負擔
5.哺乳新媽營養攝取方式
6.鼕月子食補妙招
7.營養菜品推薦
大棗黑豆燉鯉魚
鮮果米酒荷包蛋
麻油青蝦
蓮藕排骨湯
番茄燉牛肉
第三節 新媽媽本周必學的全身恢復產褥操
1.上肢運動:恢復手臂、胸肌力量
2.下肢及腰背肌運動:恢復性功能
3.腹肌及股部運動:緊致腹、股肌肉
4.腹肌及腿部運動:纖腰美腿
5.背腹部及臀肌運動:恢復背、腹、臀部機能
6.子宮恢復運動:促進惡露排干淨
7.爬行運動:幫助子宮和盆腔復原
第四節 本周月子生活小細節
1.保證充足睡眠
2.增加母乳分泌的10大秘訣
3.月子期的心理調適
第五章 產後第4周的體質調養方案
PART 05 New mother 4 week after production
節 新媽媽本周的中醫調養秘籍
1.乳腺增生、乳腺炎
2.產後肩背部疼痛
3.盆腔炎
4.產後缺乳
第二節 新媽媽本周的飲食調養秘籍
1.催乳好時機,不能盲目節食
2.攝入足量的蛋白質
3.多攝入有利於皮膚的維生素
4.喝湯喫肉同時進補
5.健腦食物很關鍵
6.營養菜品推薦
黃豆燜雞翅
羊肉燉蘿卜
花生豬腳湯
板栗燒仔雞
芝麻酒腳湯
蓮子百合煨瘦肉
銀耳核桃糖水
羊肉燉大棗
枸杞花生燒豆腐
菠菜蛋湯
第三節 新媽媽本周必學的恢復運動
1.擴胸運動:擴展胸膛
2.小雲雀式:按摩乳腺
3.站立背部伸展式:消除疲勞
4.下犬式:恢復精力
5.虎式:防止子宮脫垂
6.束角式:保養子宮
7.炮彈式:收緊盆底肌
8.重疊半蹲式:調正骨盆
9.燕子飛式:提高骨盆承重力
第四節 本周月子生活小細節
1.應對產褥乳腺炎的方法
2.應對產後口渴的方法
3.保護好心靈的窗戶——眼睛
4.注意清潔衛生和保養
5.滿月後可以出門透透氣
第六章 產後第5周的體質調養方案
PART 06 New mother 5 week after production
節 新媽媽本周的中醫調養秘籍
1.產後四肢關節痛
2.陰道修復(松弛、陰道炎)
3.乳房下垂、變形
4.產後脫發
第二節 新媽媽本周的飲食調養秘籍
1.月子期喫水果有講究
2.及時補鈣很重要
3.雞蛋雖好,多喫無益
4.不要喫得過量
5.防止進補過度
第三節 新媽媽本周必學的產後健身運動
1.點腳運動:按摩腹腔器官
2.腳板滑動運動:鍛煉腿腳功能
3.雙腿開合運動:恢復腿部力量
4.手腳抬高運動:預防便秘
5.步步蓮花式:排除子宮瘀血
6.坐角式:幫助子宮復位
7.會陰收束法:恢復陰道彈性
8.肩橋式:加強盆底肌韌度
第四節 本周的月子生活小細節
1.產後肌膚的日常護理方法
2.堅持凱格爾訓練
3.哺乳期要堅持避孕
4.恢復身段從點滴做起
第七章 產後第6周的體質調養方案
PART 07 New mother 6 week after production
節 新媽媽本周的中醫調養秘籍
1.產後腰痛
2.產後全身肌肉酸痛
3.產後痔瘡
4.性冷淡(外陰干燥、性欲減退)
5.產後白帶異常
第二節 新媽媽本周的飲食調養秘籍
1.不要喫冷飯冷菜
2.不能貪喫巧克力
3.遠離茶水、咖啡、碳酸飲料
4.產後要少喫味精
5.月子裡不能喝的水
第三節 新媽媽本周必學的產後塑形運動
1.基礎運動:緊致腹部肌肉
2.轉腰運動:恢復腰形
3.支持運動:修飾全身線條
4.雲雀式:擊退大臂贅肉
5.拉弓式:纖細手臂
6.摩天式:緊致手臂肌肉
7.戰士一式:擴展胸部
8.魚式:矯正胸形
9.臥英雄式:消除副乳
10.鳥王式:塑造美麗“蝴蝶骨”
11.風吹樹式:緊致腰腹線條
12.三角伸展式:消除腰部贅肉
13.眼鏡蛇扭轉式:增強腰部力量
14.磨豆功:殲滅腹部贅肉
15.船式:緊致腹部線條
16.腹部緊縮式:淡化妊娠紋
17.坐角扭轉式:美化臀形
18.全蝗蟲式:塑造臀部線條
19.仰臥扭轉式:美化腿部線條
20.馬面式:擊退臃腫膝蓋
21.勾腳運動:最美的足下風情
第四節 本周月子生活小細節
1.輕松應對產後刀口癢
2.剖宮產後預防瘢痕的小技巧
3.產後體檢不可免
4.不要過早恢復性生活
5.選擇適合自己的避孕方式
讀者售後服務專區
內容簡介
邵玉芬、許鼓、戴彬編著的《坐月子體質調養聖經》按照新媽媽很關心的坐月子日常護理、健康月子餐、新生兒喂養和護理、新生兒啟蒙訓練等,給出了很實用、細致的月子體質調養方案與新生兒護理方法和技巧,操作性極強。很特別的是,本書細分受眾群,將順產和剖宮產媽不同護理方式、哺乳和非哺乳媽不同飲食方案、以及新生兒的母乳喂養、人工喂養、混合喂養和特殊寶寶的護理分別進行闡釋和指導,同時,還貼心地增設了產後心理護理和產後恢復與健身,讓新媽媽每天心情愉悅,早日恢復孕前美妙身材。本書內容全面,觀點權很,是準父母很值得擁有的一本孕育枕邊書。本書有其獨特的風格,真人實拍的唯美圖片充滿生活情趣,讓準媽媽們感覺坐月子是一件多麼美好的事!加上簡約的排版,閱讀起來十分舒適。