●周
寶寶變化：還沒影的胎寶寶
飲食指導：補精強卵
營養重點：葉酸、蛋白質、鐵
媽媽變化：正處在月經期
宜用食物排毒
宜每天喝1杯牛奶
不宜偏食瘦肉
孕1月孕媽媽指標一覽表
排毒三餐推薦
早餐 奶香麥片粥
午餐 香菇油菜
日間加餐 紫菜包飯
晚餐 肉末炒菠菜
晚間加餐 銀耳花生仁湯
第2周
寶寶變化：卵子與精子都準備好了
飲食指導：多攝取優質蛋白質
營養重點：蛋白質、碘、鐵
媽媽變化：開始進入排卵期
不宜多喝茶
不宜早餐喫油條
不宜多喫零食
宜每天1根香蕉
開胃三餐推薦
早餐 燕麥南瓜粥
午餐 牛肉餅
日間加餐 火腿奶酪三明治
晚餐 什錦西藍花
晚間加餐 牛奶
第3周
寶寶變化：精子和卵子相遇
飲食指導：補充多種維生素
營養重點：維生素C、維生素E、維生素
媽媽變化：還未察覺到懷孕了
宜喫天然酸味食物
不宜食用易過敏的食物
不宜喫熱性香料
推算預產期的方法
調養三餐推薦
早餐 蓮子芋頭粥
午餐 甜椒炒牛肉
日間加餐 全麥吐司面包
晚餐 黑芝麻圓白菜
晚間加餐 香菇蛋花粥
第4周
寶寶變化：受精卵著床
飲食指導：補充卵磷脂，促進胎寶寶大腦及神經發育
營養重點：卵磷脂、維生素B6、蛋白質
媽媽變化：可能會“感冒”
宜適量喫豆類食物
不宜喫大補食物
不宜貪喫冷飲
不宜多喝碳酸飲料
健腦三餐推薦
早餐 黑芝麻黃豆粥
午餐 紅棗雞絲糯米飯
日間加餐 牛奶饅頭
晚餐 蔬菜蝦肉餃
晚間加餐 蛋黃蓮子湯
……
分娩當天
順產的3個產程
產後周
產後第2周
附錄:孕產期常見不適調理三餐推薦