本書作者編寫本書時特地走訪了很多體育和教育方面的專家，希望用這些人的理論來給中國的少年們開出實用有效的運動處方。這些處方每一個都具有針對性，每一個都十分簡單而容易實施。那麼，請動起來吧，少年們！少年強則中國強！袁虹衡、李立、李遠飛、劉大偉編著的這本《強我少年》由眾多體育界、教育界、衛生界人士提供體育教育方案，尤其值得一提的是：作者請來了眾多的奧運**、世界**、亞洲**、全國**為孩子們量身定制了健身方案。

袁虹衡、李立、李遠飛、劉大偉編著的這本《強 我少年》是一本向青少年傳遞正能量的健康之書，全 方位呈現18位冠軍為青少年量身定制的19套健身方案 ，一個由體育界、教育界、衛生界集體關注並自發傳 遞的話題，一份由奧運冠軍、世界冠軍、全國冠軍為 青少年量身定制的健身寶典，一本由北京晚報體育記 者聯合執筆的青少年健康之書。

第一章 青少年身體素質下降之現狀報告
身體素質全面下降，就從“引體向上”說起
橫向對比差距明顯，運動賽場令人揪心
壓力之下全面崩潰，疾患頻出現狀堪憂
沉迷遊戲難以自撥，人生選擇變得狹小
天性丟失童年暗淡，課業繁重遠離鍛煉
第二章 青少年身體素質下降之原因分析
“六拖一”的重負，我們教會了孩子什麼
長跑都取消了，我們讓孩子去哪裡奔跑
高人一頭卻輸了，我們給了孩子怎樣的童年
好日子養出病娃娃，我們怎樣做纔是對孩子好
結語：難解的課題，不能再繼續了
第三章 青少年身體素質強壯之對策呈遞
從身體到心態，體育教育帶來驚喜
從“千隊杯”到“百隊杯”，體育教育留下啟示
從**到明天，體育教育已經起航
第四章 青少年身體素質強壯之**指路
集體項目 享樂趣
打籃球 長高個(宋曉波)
踢足球 練合作(金志揚)
打排球 強意志(巴益霞)
雙人項目 練反應
打羽毛球 防近視(董炯)
打乒乓球 練拼搏(張雷)
基礎項目 強能力
練田徑 增素質(鄒振先)
學遊泳 強心肺(錢紅)
騎單車 錘耐力(計成)
技巧項目 塑氣質
練體操 美氣質(馬艷紅)
練射擊 增定力(楊凌)
練擊劍 養內涵(王海濱)
熱門項目 學禮儀
打網球 懂誠信(李思)
打高爾夫 享陽光(田金龍)
鼕季項目 練意志
練滑冰 強體魄(葉喬波)
練滑雪 防三高(葉喬波)
打冰球 磨意志(張智川)
練功夫 強身體
跆拳道 強筋骨(吳靜鈺)
學武術 傳文化(王曉娜)
練拳擊 增協調(王國鈞)
結語：體育鍛煉需要科學的支撐
後記 體育擁有改變世界的力量