產後可能出現的問題數不勝數，很多準媽媽或新媽媽對於如何度過產褥期，心中也有無數疑團，比如，產後如何開展性生活？如何美體瘦身？如何護膚養顏？如何避免產後疾患？如何……諸如此類問題，媽媽們閱讀陶紅亮、徐山編著的這本《細說產後康復202個細節》後，定有撥雲見日之感。

陶紅亮、徐山編著的這本《細說產後康復202個 細節》針對如何進行科學的產後康復做了全面詳細的 介紹。從產婦的身體變化、生理變化、心理變化，從 產後全新的康復理念、產後康復技術、怎樣給與產婦 人文關懷及如何安排產後的膳食與營養、產婦如何自 我保養及如何預防與應對產後不適等方面分別進行了 詳細的闡述。

產後自我認知篇
第一章 認識自己——產後媽媽生理變化
身體變胖
乳房豐滿而堅實
產後體溫升高
產後消化不良和呼吸不適
產後腹部有何變化
月經以及排卵時間變化
陰部容易充血和水腫
陰道松弛，彈性下降
子宮會有形狀和位移變化
子宮內膜易患炎癥
子宮頸易發生各類炎癥
骨盆肌肉會下墜
盆底組織發生變化
產後內分泌可能失調
第二章 心理康復——做內外兼修的產後媽媽
理想的心理健康狀態
精神衰老了嗎
心理健康小測試
認真對待產後抑郁癥
低落情緒從何而來
不良情緒會影響寶寶發育
睡眠不足容易抑郁
產後媽媽也缺愛
正確預防抑郁癥
心理療法減輕產後抑郁癥
產後媽媽自我心理調整
自信的媽媽*快樂
童心是生活的調味劑
正確看待家庭矛盾
暴躁是產後媽媽的大忌

產後日常護理篇
第三章 飲食保障——做健康美麗的產後媽媽
月子中*需哪些營養
永葆青春的飲食法
攝入營養有竅門
喝湯滋補有講究
補血活血*重要
媽媽和寶寶都需要補鐵
補鈣的小策略
清涼度夏的好方法
膳食科學搭配，營養多多
水果是滋補的好食物
產後補水美膚術
甲魚是產婦的理想食物
美食對抗妊娠紋
抗衰老的八大美食
第四章 美麗加倍——*佳時期別錯過
坐月子是黃金瘦身期
飲食與運動搭配瘦身
月子裡減肥瘦身的誤區
恢復曼妙身材的妙招
做好鍛煉前的準備
做保健操來恢復健康的身體
產後恢復不宜做的動作
順利度過產褥期
產後一周的產褥操
如何保持健美的體態
做做水陸兩用健身操
第五章 產後疾病——找到促進身體康復的良方
產後出血怎麼辦
八種常見的月子病
產後子宮疾病的治療
多汗的防治與康復
產後發熱的諸多原因
脫發的預防與康復
乳房脹痛的預防康復
背痛的康復
手足痛的預防康復
腹痛的康復
惡露的**調理妙方
產後排尿困難怎麼辦
便秘的康復
骨盆疼痛的康復
陰道松弛的康復
外陰炎癥的康復
產後尿路感染的預防
防止盆腔靜脈曲張

產後美顏美體篇
第六章 養發護發——激活產後媽媽的秀發生命
你是否有健康的頭發
識別發質，專業護理
走出美發的誤區
護發隨季節的變化而變化
如何擁有一頭烏黑亮發
梳頭也能養護好頭發
發型設計的誤區
發型要根據發質設計
產後燙發應慎重
頭發潤澤按摩法
精心護發，遠離頭屑
美發護發的藥膳
頭部的護理要點
第七章 美體瘦身——產後恢復你的曼妙身材
身材恢復讓青春永駐
產婦瘦身的秘籍
掌握規律，恢復體重
體形恢復要循序漸進
找準產後的健身周期
瘦身的七大誤區
保持健美體態的五大要點
24小時瘦身計劃表
手足部皮膚護理方法
“內外兼修”補充礦物質
植物浴，時尚護膚美體法
鹽浴讓肌膚*水嫩
皮膚也要過**
旅途中的養顏護膚技巧
對付變“丑”的良方
讓自己*靚麗的方法
遠離美容護膚的誤區
防治妊娠紋，再現昔日風采
第八章 養顏護膚—一產後媽媽不減當年
巧做牛奶、水果面膜
輕松消除面部雀斑
居家廚房競有天然面膜
睡前眼袋護理
怎樣“逃避”腫眼泡
好食物可去除魚尾紋
美鼻“五字訣”
保持鮮嫩紅唇的秘方
頸部褶皺預示著年齡
經典美白護膚高招
修正晦暗臉部膚色
讓背部肌膚光滑無瑕
產後媽媽排毒護膚方法
護理不同的膚質
重獲如玉肌膚的良策
科學護膚要分步走
攻破護膚的*後死角
第九章 護乳美乳——讓產後媽媽“挺”起胸膛
了解哺乳的基礎知識
哺乳讓胸部*豐滿
乳房保養的基本原則
維護敏感的乳房
熱導膜豐胸
自我按摩預防乳房下垂
自我按摩豐胸法
健美體操讓胸部*美麗
抓住時機做綜合美乳
乳頭凹陷的矯正
正確佩戴胸罩
精油按摩讓胸部*堅挺
減肥不減罩杯的秘訣
乳房變形的原因有很多
重塑美胸的七大方略
第十章 細腰收腹——不做大“腹婆”要做小“腰女”
產後60天的腹部運動
收腹帶和束褲的使用
鍛煉腹部肌肉的強度
鍛煉腹斜肌的力量
跳芭蕾，練腹肌
瘦腹“隨身練”
平坦腹部的小秘訣
四種茶讓你成為小“腹婆”
多做腰腹保健操
腰部瘦身簡易妙招
腹部瘦身操，練就小蠻腰
瘦腰隻需你花兩刻鐘
重塑美腹的四大方略
第十一章 美腿提臀——產後媽媽速成“小翹臀”
重塑美腿有秘方
科學飲食打造纖細美腿
雙腿減肥健美運動
散步瘦腿的技巧
運動拯救腿部水腫
簡單實用的美腿技巧
消腫美腿綜合法
十步養出勻稱雙腿
豐臀美臀健美操
輕松減掉臀部贅肉
提臀塑身的小動作
美臀要從改變習慣開始

產後全面恢復篇
第十二章 親密接觸——產後媽媽重燃產後“**”
夫妻“親密生活”指南
產後何時可“親密接觸”
產後親密要克服諸多難關
如何擁有緊縮的陰道
給隱私部位整形
會陰側切是否影響性生活
哺乳期正確的性生活
科學認識性生活
產後避孕五大招
產後短期再孕很危險
第十三章 產後保養——盡快找回*佳狀態
哺乳期的乳房保養
會陰切口的護理
剖宮產後的自我護理
月子生活起居備忘錄
科學防治產後腰痛
處理四肢疼痛的小細節
產後養身的七大準則
產後檢查，母嬰都保健康
哺乳期的化妝原則
第十四章 鞏固恢復——做健康漂亮的產後媽媽
運動鍛煉成就“肌肉女”
抓住產後恢復的每個良機
恢復受損的骨盆肌肉
當心患上乳腺疾病
產後的會陰恢復
產後的子宮恢復
產後排尿困難
一套瘦身操讓你變苗條
應對產後便秘的訣竅
便秘的飲食調理法
惡露不斷怎麼辦
產後月經異常的恢復
擺脫錯誤的坐月子觀念
提升恢復指數有妙招

產後親密要克服諸多難關 女性人生經歷中*奇妙的感受莫過於懷孕與分娩 。產後媽媽在經過 280天的辛苦，終於孕育出一個活潑可愛的小生命， 在把他（她）帶到這個五 彩繽紛的世界同時，產後媽媽的生理與心理上也會發 生巨大變化。面對這 突如其來的改變，產後媽媽需要一些時間來調節自己 ，進而逐步適應變化並 回到原來的狀態。其中包括夫妻新生活。
那麼，產後是什麼原因導致性生活障礙呢？需要 克服哪些難關呢，通常 來說包括以下幾個方面。
1.產道的損傷 通常來說，陰道助產手術會致使陰道或者子宮頸 出現嚴重的裂傷。如果 產後媽媽有粘連或瘢痕的情況，**的時候便會感到 強烈的不適與疼痛。
2.盆腔粘連 產後媽媽剖宮產後，盆腔感染或者疤痕體質均會 造成子宮、腹壁切口、周 圍組織三者的粘連。在**時受到子宮收縮與子宮頸 牽扯影響，則會產生 下腹的疼痛感。
3.會陰側切傷口 若產後媽媽在生產過程中出現產道污染、產程延 長、產後出血，及身體抵 抗力減弱等癥狀，便會導致傷口愈合緩慢，甚至引發 感染。當傷口愈合後， 疤痕會明顯增粗，這就有可能使產後局部**痛加重 。
4.哺乳期 產後媽媽在哺乳期時，體內的催乳素分泌量就會 增多，因而抑制了排卵， 導致性激素下降，進一步降低性欲，這種情況是比較 普遍的。不過不要緊 張，因為適應家庭角色的轉變是一個較為漫長的過程 ，此時夫妻之間應該進 行良好的溝通，還未適應新角色的產後媽媽正是需要 丈夫關懷的時候。特 別是在過性生活的時候，丈夫可以增加一些親吻與撫 摸來激發妻子的**。
若妻子尚未適應，也不要勉強。過一段時間，情況便 會有所改善。
5.心理因素 產後媽媽在剛生完寶寶以後，仍會對分娩所帶來 的身體痛楚與精神刺激 存有陰影；擔心再次懷孕；擔心**時有乳汁溢出； 產後把精力都放在了寶寶 身上，忽略了丈夫的需求，或者是因為撫養寶寶過於 勞累而導致性欲下降。
對於丈夫來說，面對剛剛恢復過來的妻子，一定 要動作輕柔，等對方** 適應以後，再逐步恢復以前的狀態。另外，提醒一下 產後媽媽，分娩與剖宮 產盡管會對內分泌繫統、盆腔、生殖道有一定的影響 ，但隨著時間推移，這些 紊亂與損傷會逐漸恢復。
如何擁有緊縮的陰道 經歷分娩後，產後媽媽生殖器官發生的變化，包 括會陰損傷、陰道內部的 肌肉發生改變、陰道口變寬、骨盆韌帶變寬。尤其是 陰道會有明顯的擴張， 致使彈性下降，經過多次分娩的產後媽媽其情況*嚴 重。
陰道本身是有一定自我修復功能的，因為生產所 導致的陰道松弛一般會 在3個月以後自然恢復。但是如果陰道中的肌肉遭受 了嚴重的損傷，陰道若 要恢復彈性則需要較長的時間。
產後媽媽則可以通過以下五種骨盆肌肉鍛煉的方 法來增強骨盆肌肉的 彈性，繼而促進陰道緊實。
（1）平躺於床上，兩腳打開與肩同寬；彎曲雙 膝，垂直小腿；將臀部盡量往 上抬高；此時，將分開的兩膝靠攏3秒，然後再將兩 膝慢慢分開，臀部緩緩放 下，每次做10次。
（2）將臀部放於床沿後仰臥，兩腿挺直懸空， 兩手按住床沿，雙腿並攏，而 後緩慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當兩腿舉至 身軀的上方時，兩手扶 住雙腿靠向腹部。兩膝保持伸直狀態，然後緩慢放下 ，兩腿恢復原來的姿勢。
如此反復6次，時間在10～15分鐘，每天可做1次。
（3）自然平躺於床上（身下可以鋪上小毛毯） ；用鼻子深吸一口氣，這時 腹部便會緩慢地隆起。進而緩慢地吐氣，松弛腹部的 肌肉，每次做5～10 次。
（4）仰臥於床上，放松肌肉，將一根手指輕柔 地插入陰道內，然後收縮並 夾緊陰道，每次動作持續3秒後放松，連續反復多次 。
（5）小便時進行排尿中斷訓練，排尿一半的時 候要有意識地屏住小便幾 秒，從而中斷尿液，稍停以後再繼續排尿。如此反復 ，經過一段時間的鍛煉， 可以有效地提高陰道周圍肌肉的張力，時間一長其陰 道便會變窄。在有便 意的時候，要屏住大便，並做提肛運動。常做這一運 動也可以很好地鍛煉盆 腔肌肉，促使陰道盡早恢復緊致。
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