每一位新媽咪都十分渴望自己產後仍然嫵媚動人，而不是變得臃腫難看，她們需要產後身體恢復方面的指導知識。《新媽咪美麗瘦身健康書(產後修復全程指導)》(作者徐玉霞)通過深入淺出的講解方式讓新媽咪們從身體和精神兩方面能夠又快又好地恢復健康，恢復自信，展現美麗！

新媽咪在生完小寶寶之後都會經歷從生理到心理 的一繫列變化，要恢復往日的狀態需要有一定的技巧 和方法。《新媽咪美麗瘦身健康書(產後修復全程指 導)》采用現代健康生活理念，從飲食、塑身、美容 、心理等方面，為產後媽咪們講解如何合理補充營養 、調節身心平衡，如何在短期內恢復好身材，重現昔 日靚容顏，《新媽咪美麗瘦身健康書(產後修復全程 指導)》是一本實用的新媽咪產後恢復指南。

第一章 要晶瑩，*要質感—辣媽產後修顏課
辣媽戰“痘”秘訣
辣媽祛斑美膚大行動
辣媽，祛皺了無痕
產後，別讓頸紋出賣你的年齡
通向辣媽之路的必學化妝術
一起來學高溫泡澡養顏法
一邊補水，一邊按摩，想不美都難
第二章 辣媽產後“煥發密殺令”—魅力從“頭”開始
產後發質看五髒
知己知彼：給自己的頭發做個鋻定
染發劑漸欲迷人眼，辣媽要hold住
產後燙發：一朵帶刺的玫瑰
擺脫令人難堪的白發
“心魔”引起脫發
第三章 辣媽昂首挺胸—女人如玉，不雕塑，怎成器
產後須當心乳房告“急”
** 7 小步，美胸一大步
哺乳，讓新媽咪胸部*豐滿
讓下垂的乳房挺起來
俯臥撐，防止胸部下垂的殺手锏
乳頭皸裂應對妙招
指點穴位，激發胸部潛能
深化乳溝，稍微挺挺就有了
產後內衣選擇7項注意
第四章 辣媽產後恢“腹”大計——告別“腹”婆，打造美麗小“腰”精
辣媽，看看你的腹部變化
有了妊娠紋怎麼辦
這樣去除偽肚腩
簡單瘦腹隨身練
10式瑜伽輕松減腰圍
瑜伽：**美腹“速造”
剖宮產：傷口了無痕
第五章 辣媽塑形操——讓頑固贅肉變成零負擔
甩掉肥胖：辣媽產後“三字經”
健康“享瘦”的N大“忌”律
**周：寶寶1周，你該緊縮身體了
第2周：增加肌肉張力，用心修煉內功
第3周：利用呼吸法塑造理想體型
第4周：和你的“大像腿”說再見
細節打造，想不美臀也很難
美麗媽咪修煉**腿型“必殺技”
打造上半身**線條
第六章 辣媽“速”造食物DIY——好喫好喝好“消瘦”
補陰？補陽？補氣？補血？
現代式坐月子飲食定律
辣媽產後喫出好臉色
喫出“藷”於新媽咪的健康
10種飲食黃金搭檔
辣媽“速”造私房菜
10種水潤食材，拒當干美人
鑽石級燃脂食材排行榜
第七章 辣媽產後“性”感回歸——什麼時候纔能再 “愛”
產後：我們還能像往日那樣“愛”嗎
“性急”喫不了熱豆腐
辣媽產後子宮恢復DIY
產後打響“子宮保衛戰”
產婦衛生巾變成“細菌**”
產後女性應多做骨盆運動
不要讓寶寶做了“第三者”
第八章 辣媽產後心理健康操——給心靈來一場瑜伽
辣媽產後 “怪情緒”
兩代月子觀，要溝通不要對戰
憂郁指數：你離憂郁有多遠
媽咪的焦慮會“傳染”給寶寶
想要好心情，來一場音樂SPA
辣媽產後“重出江湖”
自我調適：讓神馬都變成浮雲

讓新媽咪感到*心痛的一件事，就是生完寶寶以 後臉上的皺紋驟然增多了， 看上去赫然老了好幾歲。特別是一些原本就已到了對 皺紋敏感年紀的新媽咪，* 是心急如焚。
想要祛皺，首先你得了解臉上為什麼會產生皺紋 。其實，這主要跟你體內膠 原蛋白數量的減少、彈力纖維的萎縮與斷裂有關繫。
當然，有些新媽咪受到家族 遺傳因素的影響，也容易產生皺紋。此外，如果你患 有某些疾病、精神和代謝有 障礙、睡眠不足、保養不當以及長期遭受不良環境污 染，也**容易產生皺紋。
看到這裡，你是不是要抓狂了？不用擔心，隻要 有了祛皺秘籍，你就能夠重 新擁有光滑細膩的肌膚。
除此以外，新媽咪們還應該保證每天喝8～10杯 水，以補充體內消耗的水 分。你也可以將枸杞子和西洋參混合衝泡當茶喝，枸 杞子含有多種氨基酸、枸杞 多糖、維生素、生物堿、微量元素、牛磺酸、揮發油 等成分，能夠滋補肝腎、益 精明目，而西洋參又具有補氣、滋陰的作用，常喝這 種茶水，會有益於你的皮膚 吸氧能力的提高，同時還能起到美白作用。
皮膚出現皺紋的確跟你身體的衰老有很大關繫， 但你可能還不知道，一些不 良的生活習慣也會讓你的皮膚加速產生皺紋。比如吸 煙，吸煙的時候，你吸人體 內的一氧化碳會跟氧氣爭奪你身體裡的血紅蛋白，而 一氧化碳的競爭能力明顯* 強，這樣你體內的血紅蛋白與氧氣結合的能力就大大 降低，從而導致皮膚組織缺 氧。其連鎖反應就是皮下毛細血管的血液循環隨之大 大減慢，導致你的皮膚失去 彈性和光澤，從而產生皺紋。
很多媽咪表示，自己又不吸煙，就算原來吸煙， 自從有了寶寶以後就戒掉 了，所以根本用不到這一祛皺秘籍。那你就大錯特錯 了！吸煙隻是會促使你產生 皺紋的眾多陋習之一，除了吸煙，像直接日曬、皮膚 污垢不潔、經常使用堿性肥 皂洗臉、熱水洗臉、使用化妝品不正確等生活習慣以 及各種慢性病等，都會加速 你皮膚皺紋的產生。
所以，媽咪們一定要注意改善不良的生活習慣， 保持愉悅的心情，堅持面部 按摩，按時作息，合理使用化妝品，及早治療各種慢 性病，這樣纔能夠有效預防 皺紋的產生。
日常生活中，很多美味的食物都是祛皺的“魔法 豆”，它們富含的某些特殊 成分，能夠有效地延緩我們皮膚的衰老，強化彈力纖 維的構成，從而增加我們皮 膚的彈性，悄無聲息地將皺紋驅逐出境。讓我們一起 來看一下吧！ 首先是茶葉。茶葉中富含多種化學成分，經常飲 用，能夠延緩媽咪們臉部皺 紋的出現時間，或者減少皺紋，讓媽咪們的皮膚光潔 白嫩。
其次是口香糖。口香糖本身其實並不含有什麼化 學成分，但是如果你每天嚼 口香糖15—20分鐘，連續幾個星期以後，你就會發現 你臉上的皺紋明顯減少了， 臉色也紅潤了許多。這是怎麼回事呢？這是因為嚼口 香糖可以運動面部肌肉，使 面部的血液循環得到大大改善，面部細胞的代謝功能 大大增強。
再次是帶“酸”的食物，很多都具有良好的除皺 效果。在這裡，就給新媽咪 們介紹幾種帶“酸”的除皺食物： 乳酸食物。酸奶中含有的乳酸、檸檬酸等，它們 的稀釋液能夠殺菌、防腐。
對我們的黏膜組織來說，是一種**好的“清洗荊” 。它能夠軟化我們皮膚的黏 性表層，去除死舊細胞，消除皺紋。而酸奶中富含的 維生素A、維生素B、維生素 E和胡蘿h素等，可以抑制我們身體裡不飽和脂肪酸的 氧化和分解，阻止皮膚的 角化和干燥，從而使皮膚遠離魚尾紋，保持白嫩、光 澤和彈性。
核酸食物。核酸可是一種名副其實的“葆春物質 ”呢。媽瞇們如果每天使 用800毫克左右核酸、2克維生素，過4周以後，臉上 的魚尾紋和其他皺紋以及色 斑就會大大減少。富含核酸的食物主要有魚類、蝦、 蝦皮、動物肝髒、人參、蜂 蜜、蘑菇、黑木耳等，媽咪們不妨多喫一些。
軟骨素硫酸食物。軟骨素硫酸是我們皮膚**彈 性纖維*重要的構成物質， 如果缺乏了這類物質，你的皮膚就會失去彈性，生出 皺紋。很多媽瞇可能要擔心 了：幾乎都沒聽說過軟骨素硫酸這種物質，怎麼辦呢 ？其實，媽咪們大可放心， 在我們平時喫的魚皮、魚翅、鮭魚頭、雞皮以及雞和 鯊魚等的軟骨裡，都含有大 量的軟骨素硫酸物質。P6-8