林嘉志、李歌、張廣陽主編的這本《孕婦體適能
》以健康作為孕婦體適能產業發展戰略制定的基點，
介紹了有關孕婦在備孕期、孕期以及產後體適能的訓
練原則、訓練動作，分析了孕婦在產前產後的肌肉骨
骼和生理上的轉化，給出了在不同孕期孕婦的飲食營
養需求等。本書有助於產婦了解自身的身體狀況，還
能作為孕婦體適能教練設計運動方案的依據。

第一章 孕婦體適能綜述
第一節 課程學習目標
第二節 孕婦體適能益處
第三節 參加者檢查
第四節 特殊運動考慮
第二章 懷孕
第一節 生殖繫統介紹
第二節 受孕的過程
第三節 胎兒生長發育綜觀
第四節 妊娠期的母親反應
第五節 生理學和解剖學變化
第六節 針對母親運動的胎兒反應
第三章 出生
第一節 分娩
第二節 產科並發癥
第四章 UKK關於孕婦運動標準和指導方針
第一節 孕婦運動綜觀
第二節 課程設計原理
第三節 課程前宣言
第四節 課程內容
第五節 孕婦運動標準的實踐運用
第六節 產後體適能
第五章 備孕期體適能
第一節 了解孕期的身體變化
第二節 備孕期運動的益處
第三節 備孕期運動特征與禁忌
第四節 備孕期體重管理
第五節 適合備孕期的運動
第六章 孕早期體適能
第一節 孕早期體適能概述
第二節 孕早期運動特征與禁忌
第三節 孕早期體適能訓練
第四節 適合孕早期的活動
第七章 孕中期體適能
第一節 孕婦中期的生理特征
第二節 孕中期體適能運動特征與禁忌
第三節 孕中期體適能訓練
第四節 適合孕中期的活動
第八章 孕晚期體適能
第一節 孕婦晚期的生理特征
第二節 孕晚期體適能運動特征與禁忌
第三節 孕晚期體適能訓練
第四節 適合孕晚期的活動
第九章 產後體適能
第一節 產後生理特征
第二節 產後運動的益處
第三節 產後運動特征與禁忌
第四節 適合產褥期的運動
第五節 適合產後的有氧運動
第十章 孕產期心理健康
第一節 孕產婦心理健康基礎知識
第二節 產後抑郁癥及其運動預防
第十一章 孕婦瑜伽
第一節 孕婦瑜伽基礎知識
第二節 孕婦瑜伽訓練方法
第三節 孕期雙人瑜伽
第四節 產婦瑜伽實踐
第十二章 不同孕期的營養需求
第一節 孕期體重增加分配
第二節 能量管理
第三節 營養建議
第四節 具體營養指導
第五節 不同孕期的飲食指導方針
附錄
附錄一 胎寶寶雙頂徑等數據
附錄二 女性真骨盆的各徑線數值
附錄三 整個孕期需要做的所有檢查
附錄四 術語與縮寫詞彙表
附錄五 同意書
附錄六 腹直肌分離
附錄七 用力推的準備
附錄八 無醫療幫助下分娩程序
附錄九 如何推廣你的孕婦體適能項目
附錄十 UKK**私人教練認證考試模擬題
參考文獻