如果沒有醫生，自己是否可以學習自我按摩？如何學習？這就是本書編寫的目的，引導你走進按摩(推拿)保健的大門，懂得一點按摩(推拿)的醫學知識，為他人、為自己提供一點按摩(推拿)保健服務。
通過本書，你將學到如下幾點知識：防病養生自我按摩；足底按摩保健；減肥按摩等。

“百姓健康”叢書，定位是一切為了“百姓”，內容上包括了喫、喝 、玩、樂、工作、家政等。其特點是：好讀、好記、好用，實在、實用、 實惠。與市場同類書的不同之處在於：幫助您建立起“健康新概念”，“ 讓你知其然，還知其所以然。”該書要告訴你的是：一切食物都有保健和 醫藥功能，因其有效成分含量低，隻是起到保健輔助的作用，並且其食用 後的效果與時間、季節、烹調方法、食用者年齡、食用的方法密切相關。 本書為該繫列叢書之一。

主編寄語
開篇
1.按摩的歷史源遠流長／2
2.推拿與按摩的異同／6
3.中式按摩與泰式按摩／10
4.街頭巷尾的“按摩”是真是假／13
5.保健按摩的範疇／15
6.推拿治療的適應證和禁忌／16
7.按摩時間多長為宜／18
8.按摩與亞健康狀態／18
9.推拿治療的基本原理／20
10.推拿手法的特點／21
11.推拿按摩的常用手法／22
12.家用按摩器使用禁忌／27
13.鮮為人知的按摩進補／28
14.經絡與腧穴的基本知識／29
保健防病篇
1.自我按摩防病養生／38
2.古代按摩“十術”，輕揉可養生／51
3.自我按摩消除大腦疲勞／53
4.老年人家庭保健按摩／55
5.話說嬰兒按摩／59
6.女性按摩能保健／70
7.足底按摩保健效果好／88
8.顏面按摩能留住青春／93
9.按摩可減肥／98
10.按摩耳郭好處多／107
11.推拿防治感冒／109
12.止嘔安神點內關／110
13.促消化摩腹保健法／111
14按摩治療風濕腰痛／112
15.預防失眠的自我按摩／113
16.落枕的家庭按摩與護理／114
17.學會點穴治急癥／115
18.自我點穴止牙痛／117
19.打嗝不止點穴位／119
20.按摩治療“偏頭痛”／120
21.點穴按摩輔療咽炎／121
治病篇
一、小兒疾病按摩／124
1.小兒過敏性鼻炎／124
2.維生素A缺乏癥／125
3.佝僂病／127
4.百日咳／128
5.小兒扁桃體炎／130
6.小兒食積／132
二、運動損傷的按摩治療／133
1.運動損傷按摩的作用／133
2.運動損傷腰部如何按摩治療／134
三、急性腰扭傷的按摩治療／135
1急性腰扭傷的按摩治療／135
2.急性腰扭傷的緊急處理／136
3.急性腰扭傷的分類治療／137
四、網球肘的按摩治療／139
五、類風濕-陛關節炎的按摩治療／142
六、半月板損傷的按摩治療／144
1.外側半月板損傷的治療／144
2.內側半月板損傷的治療／144
3.結束手法／145
七、坐骨神經痛的按摩治療／146
八、穴位按摩降血壓／149
1.頭面頸項部操作／149
2.腹部操作／150
3.腰部及足底操作／150
九、頸椎病的按摩法／151
1.頸椎病的常見癥狀／151
2.頸椎病的治療方法／152
3.傳統的按摩推拿手法／154
4.旋轉復位手法／155
十、肩周炎的按摩治療／160
十一、自我按摩防治腰椎病／165
1.腰椎間盤突出癥的按摩／166
2.腰肌勞損自我推拿法／173
後記／178
參考文獻／181

6.推拿治療的適應證和禁忌 (1)推拿治療酌疾病種類 (1)運動繫統落枕、頸椎病、肩周炎、網球肘、急性腰扭傷、腰肌勞損 、腰椎間盤突出癥，胸、腰、髖、膝骨關節疼痛等。
②神經繫統頭痛、失眠、中風後遺癥、面癱等。
③兒科小兒腹瀉、小兒肌性斜頸、小兒斜視等。
④循環繫統高血壓、冠心病、雷諾病等。
⑤呼吸繫統上呼吸道感染、慢性支氣管炎等。
⑥消化繫統慢性淺表性胃炎、慢性腹瀉等。
⑦泌尿、生殖繫統前列腺炎、陽痿、痛經、月經不調等。
⑧五官科近視、過敏性鼻炎、慢性咽炎等。
(2)施治格摩與推拿的禁忌 ①血液病患者，特別是血小板減少者，**不可以進行推拿。
②急性炎癥的病人，如急性化膿性扁桃體炎、肺炎、急性闌尾炎、蜂 窩組織炎等。
③某些慢性炎癥如四肢關節結核、脊椎結核、骨髓炎等。
④有嚴重心髒病、肝病、腎病及肺病的病人。
⑤月經期和孕期婦女，不可在下腰部和下腹部推拿刺激。
⑥惡性腫瘤病人慎選推拿，以免增加腫瘤細胞轉移的機會。
⑦各種潰瘍性皮膚病、嚴重心髒病、急性滑囊炎以及處在神經根炎性 水腫期的腰椎間盤突出癥、神經根型頸椎病病人，均不能施行推拿療法。
⑧椎動脈型頸椎病病人，尤其是較嚴重的椎動脈型頸椎病，輕易不要 使用常見的頸椎旋轉復位法和頸椎斜扳法。
⑨老年人如有局部疼痛，應先確定是否患有骨質疏松，以免推拿時造 成骨折。
⑩久病體弱或**消瘦虛弱的人慎用。
⑩大面積的皮膚病病人或患潰瘍性皮炎的病人慎用。
(3)實施推拿相對禁忌老 ①急性軟組織損傷者，需要提前幾天局部冷敷，禁止使用舒筋活血和 塗酒推拿的手法。
②重度高血壓者避免做易引起病人劇烈疼痛的推拿治療，以免使血壓 急劇升高，血壓下降後可做柔和推拿，同時要進行降壓治療。
③局部疼痛病人有推拿療法適應證者，在進行推拿前，一定要拍局部X 光片，以排除如結核、腫瘤等骨質病理性改變。
7.按摩時間多長為宜 認為按摩時間越長越好，這是大多數人的一個誤區，其實這樣可能得 不償失。按摩能使皮膚的毛細血管擴張，釋放大量的熱量，達到松懈皮膚 、肌肉、筋膜的功效。如果按摩時間過長，皮膚、肌肉、筋膜就會勞累， 易松弛；若按摩手法施用不當，還會對皮膚、肌肉、筋膜造成**損害。
因此，一般全身保健按摩40～80分鐘為宜，局部15～40分鐘即可。
8.按摩與亞健康狀態 “亞健康”這一名詞逐漸被老百姓所認識與理解。亞健康就是人處在 既無疾病，又不健康的狀態，有專家稱為，第三狀態。健康、亞健康、疾 病這是個動態的過程，可以相互轉換。世界衛生組織(WHO)有份統計表明： 目前有60％的人不同程度地生活在亞健康狀態中。
亞健康狀態主要是虛弱與疾病，常表現為失眠、健忘、乏力、體力下 降、情緒不穩定、虛汗；肌肉酸痛、關節疼痛、功能減退等。亞健康狀態 是由於心理、社會、生物等因素導致機體的神經繫統、內分泌繫統、免疫 繫統整體協調失衡，功能紊亂而致，多是功能性障礙，而人體各組織器官 並無器質性病變。亞健康狀態是一個長期慢性發展過程，它具有向疾病發 展，又可向健康轉化的可逆性。
亞健康狀態因其具有不確切性、長期性和可逆性的特點，無論是中醫 還是西醫，都在積極地尋找*佳的防治方法。按摩推拿是一種無毒副作用 、無不良反應、無損傷的理想方法。
中醫學認為，推拿或按摩之所以能治病，與其平衡陰陽、調節髒腑功 能、舒經活絡、祛風除濕散寒等功能密切相關。調節髒腑功能包括清心瀉 火、疏肝理氣、健脾胃、宣肺平喘、補肝益腎等，所以推拿或按摩能對付 各繫統疾病。
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