正念的益處在於可以讓你活在當下，獲得幸福，但是如何應用於日常生活呢？
英國DK出版社著的《正念(專注內心思考的藝術)(精)》一書將帶你開啟正念之旅。獨特的問答模式，循序漸進的冥想訓練，目標明確的訓練計劃，都將助你樹立自信 贏得*和諧的人際關繫，提升專注力，實現目標，征服壓力，享受人生。讓我們一起感受正念帶來的力量吧！
本書為我們*好地掌控自己的人生提供了一條捷徑，其獨特之處在於通過簡單的呼吸、冥想，以及放松技巧，助你提高注意力，實現幸福人生。

英國DK出版社著的《正念(專注內心思考的藝 術)(精)》為我們更好地掌控自己的人生提供了一條捷 徑,其獨特之處在於通過簡單的呼吸、冥想，以及放松 技巧，助你提高注意力，實現幸福人生。 本書文字簡練易懂，便於操作，訓練過程循序漸 進。書中遍布的可視化信息圖及新穎的問答模式可使 你的“幸福之旅”更為愉悅和個性化。你將學會如何 通過調整呼吸技巧、全身掃描及簡單的冥想使自己專 注當下，緩解焦慮，並遠離有害情緒。從應對焦慮到 改變陋習，再到公眾演講，本書為你提供了簡單準確 的訓練方法以及專家建議，通過練習，你可以獲得更 好的適應力，更強的自信心，以及出眾的交流技能， 最終實現人生目標，走向成功。

前言
發現正念
新手指南――守在當下
新的時刻，新的你
思緒滿心頭
靜靜觀望
自動操控的力量
一千片落葉
以夢為馬
自我成長
正念與傳統
正念與健康幸福
主流之勢
專注的時代精神
邁向專注的你
你眼中的自己
傾向當下
齒輪與指南針
活在當下
時間錯位
調查問卷時間旅行者
揭開蓋子
忍不住！
掙脫習慣的束縛
調查問卷：真實
遊離的思緒
專注學習
問卷調查：全神貫注
關注他人
問卷調查：聯繫
我是誰？
認清真我
調查問卷：我是一個什麼樣的人？
同心圓
一切盡在你掌握
宏偉的藍圖
正念冥想
新手入門
混合與匹配
正念冥想
循序漸進
身體時刻準備著
自由呼吸
腦海中的雲
腦海中的風
為什麼不喜歡呢？
活在當下
你的大腦在干什麼？
樹葉你好，硬幣你好
全身掃描基本練習
感官！
情緒顯露時
將冥想融入到步行中
憐憫心傳遞
正念式想像法
當下的習慣
瑜伽進行時
正念生活小技巧
糾纏不清的故事
撫平內心
不逃避，不放棄
焦灼不安
心如止水
天氣警示
輪換
脫離自動操控模式
我能，我應得
七呼七吸之內
思維清晰
同理心
正念聯繫
正念伴侶
正念，助你一臂之力
成長與學習
傾囊相授
求職
一個有償的目標
這個，這個
運動中的正念
一切競技皆為贏
敲定生意
為人誠實
輪到孩子們了
卷入危機風暴
正念呵護他人
正念明日
索引
致謝

自我成長 正念與潛力 人們感到快樂，是因為意識到自己具有一種潛力 ，隻要環境允許，就可以盡可能地活得充實滿足。我 們已經了解了正念是如何幫助我們挖掘這種潛力：下 面是一些延伸的想法，能夠幫你推倒阻礙潛力挖掘的 壁壘，然後你就可以自由選擇實現人生的方向。
能夠幫你激發潛能的項目其實有很多，可能會激 勵你發展新的興趣或者建立對自己優良品質的自信。
正念並不是反對這些技巧，而是采取*有條理的方式 達到“自我激發潛能”的目標。當你進行正念訓練時 ，冥想會幫你把自我形像中的所有消極陛剔除出去， 而以“自知”與“自憐”取而代之。然後你就可以按 照你對事情定義的輕重次序進行自主選擇。
內心的聲音 有時我們無法全面激發自身的潛能是因為我們過 分自信了；在某個充滿競爭性的領域對成功抱以過分 樂觀的態度常常不可避免地會導致失望。然而，妄自 菲薄，那情況可能會*糟。在正念的狀態下，我們能 夠意識到這些習慣思維模式的存在，但不陷入其中， 而是將注意力集中於當前體驗的現實上。如果我們沉 迷於自我批判，那隻會裹足不前。我們應該學會忽略 腦海中那些消極的聲音，除非它們能夠激勵我們，讓 我們*加篤定。
日常中的潛能 說到“自我實現”，很容易令人產生迷惑。這個 與成就不同，成就有種出名的意味，給人都留下一種 從同輩中獲得贊許與尊重的印像。舉個例子，在權衡 是否犧牲自己的事業成為全職母親的問題上，許多女 性認為家庭地位低於職業地位。當然，這取決於個人 的價值取向。
如果對“自我實現”的意義感到迷惑，那正念正 好能夠幫助我們釐清事情真正的輕重次序，同時也讓 我們不會因為選擇了這個沒選那個而有罪惡感。正念 還能幫助我們擺脫他人觀念的影響，因為這些人的觀 點不是太消極就是太有奉承之嫌。
非正統視角 當我們考慮如何激發潛能的時候常常會面臨一些 問題，其中之一就是該在何處著力？是否應該凸顯優 勢，改正不足？尋求這個問題的答案需要進行自我反 思：我們是否真的像自己認為得那樣不擅長交流？我 們是否真有天賦，能夠承受得住新職業的重新培訓？ 面對這樣的問題，直覺和意識是關鍵。這兩樣東西能 夠帶領我們避免“漏鬥效應”：如果我們想在某個領 域取得進步，那麼不能把精力花在其他事物上。要謹 防片面的正念：囿於正念自察，以偏概全，未能繫統 觀察。
預見“自我激發潛能” 為了釋放你的潛能，*好的行動途徑就是進行有 規律的正念冥想。以下的這些觀點，是以**人稱進 行闡述的，為我們提供了一個簡短的“預見”。通過 這個“預見”你可以預先看看你的訓練進程。
·對個性的逃避，向我們揭露自己的個性我就是 我自己，是完整的自己，並非別人眼中的我的總和。
·鋻於所有相關的因素，我有我自己的優先考慮 。
·我有自己選定的目標，在實現這些目標的過程 中我對成功有自己的標準。
·對於期望我很謹慎，但對於自己的目的我無比 堅定。
·我了解自己的感受，也知道該遵循哪些感受去 行事。
·一旦環境改變，我所考慮的優先輕重，甚至我 的目標也會發生改變。
·我會坦然接受發生在我身上的事情，無論發生 什麼*不頹廢喪志。
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