李祥文編著的《霧霾防護手冊》針對老百姓而編
寫的“霧霾防護手冊”，旨在幫助讀者科學地抵御霧
霾、將霧霾的危害降到最低、健康而快樂地生活。全
書繫統性地分為四大部分：第一篇為讀者詳細介紹了
有關霧霾的基本知識；第二篇為讀者講述了霧霾天該
如何防護，口罩、空氣淨化器該如何選擇，如何打造
健康的居家環境，外出時又該如何防霾；第三篇介紹
了抵御霧霾、健康排毒的具體措施，如飲食排毒、運
動排毒、精神排毒等；第四篇有針對性地講解了幾大
易受霧霾侵襲人群該如何防範霧霾，有孩子、老人、
吸煙者、駕車者。

Chapter 01霧霾，
你知道多少
PART 01　霧霾知識問與答
霧霾的主要成分有哪些
形成霧霾需具備什麼條件
大城市為何*易出現霧霾天氣
風和降水對霧霾有什麼影響
**中什麼時候霧霾污染*嚴重
PART 02　PM2．5與霧霾的關繫
PM2．5與霧霾有何關繫
揭開PM2．5的面紗
小心！PM2．5出沒
室內與室外PM2．5的區別與聯繫
PART 03　霧霾對人體健康的影響
霧霾是呼吸繫統的大敵
霧霾天小心引發結膜炎
霧霾天易誘發心腦血管疾病
霧霾天氣比香煙*容易致癌
長期霧霾天易誘發心理問題
Chapter 02霧霾來襲，
防護很重要
PART 04　應對霧霾，從選對口罩開始
口罩，你選對了嗎
如何正確佩戴口罩
什麼時候需要*換口罩
防霾口罩不宜長時間配戴
PART 05　健康呼吸衛士――空氣淨化器
室內空氣淨化器的種類
如何選購合適的空氣淨化器
空氣淨化器正確使用小提示
PART 06　打造綠色居家環境
霧霾天開窗通風有講究
霧霾天*要遠離油煙污染
吸煙是室內污染重要源頭
巧用綠色植物打造舒適居家
室內空氣差，教你淨化方案
PART 07　霧霾天，外出防護必須做好
霧霾天宅在家裡少出門
霧霾天出行巧選時間段
霧霾天開車出行有講究
霧霾天做好防護再外出
霧霾天外出歸來先做清潔
Chapter 03霧霾侵擾，排毒不可少
PART 08　飲食排毒，將體內毒素喫出去
霧霾天飲食，首要潤肺止咳
黑木耳是霧霾天排毒的好選擇
百合能增強肺髒的排毒能力
小小綠豆，霧霾天排毒好幫手
海帶是理想的排毒養顏食物
霧霾天喫點動物血，解毒又潤腸
霧霾天助肝排毒的3大食物
霧霾天助腎排毒多喫黃瓜和櫻桃
霧霾天適合喫的10種水果
霧霾天12款五星**花草茶
PART 09　運動排毒，強健身體好防霧霾
在家做放松身心拍打操
清腸養生操，幫助排出腸道毒素
健康4體操，強健心肺抗霧霾
排毒跳起來，跳躍有益清毒素
瑜伽排毒，讓你從頭瘦到腳
腰部不要彎曲
10分鐘腹式呼吸操，淨化呼吸道
拉伸3運動，充滿活力顯年輕
身邊小物品，強健身心大效果
PART 10　精神排毒，不要霧霾不要抑郁
心情郁悶，專家教你心理排毒
情緒帶毒，不妨跟老外學一學
平時火氣大，身體產生危害多
防霾排毒每天安靜獨處10分鐘
聽聽音樂，霧霾天也要有好心情
與朋友聊天，閑談為心理排毒
心理卸妝，每天晚上的必修課
積極暗示，你的字典裡沒有“消極”
PART 11　睡眠排毒，千萬別做“夜貓子”
長期熬夜，極易受霧霾侵襲
貪睡，嚴重擾亂你的生物鐘
適當午睡，健康身心的好選擇
睡眠排毒，每晚睡足8小時
睡眠環境，直接決定你的睡眠質量
好睡眠必須重視這些睡前細節
失眠不要怕，8個妙方來幫忙
6款安眠食譜，助你輕松入睡
PART 12　排便排毒，暢通阻享受生活
不要忍，該排便時就排便
定時排便，每天清晨蹲一蹲
邊排便邊看報，這種習慣很不好
愛穿緊身衣，排便減少費時費力
早起一杯水，促進排便*順利
少喫辛辣食物，排便纔會*通暢
排便排毒，必須遠離便秘困擾
6款潤腸食譜，幫你輕松排便便
Chapter 04特殊人群，謹慎防霧霾
PART 13　孩子防霧霾特別關注
霧霾天孩子容易先中招
家有小兒女，防霾有妙招
6款專為孩子訂制的防霾蔬果汁
PART 14　老人防霧霾特別關注
霧霾易損傷老人的肺功能
夕陽限好，防霾養肺正當時
6款專為老人訂制的防霾佳肴
PART 15　吸煙者防霧霾特別關注
吸煙PK霧霾，誰是肺癌*大元兇
調理飲食，降低肺癌發病率
吸煙危害多，戒煙纔是好選擇
6款專為吸煙者訂制的防霾佳肴
PART 16　駕車者防霧霾特別關注
車載空氣淨化器阻隔PM2．5，一路清新
合理使用車內空調淨化空氣
霧霾天空全駕駛技巧
慢行駛、勤開燈
6款專為駕車者訂制的防霾佳肴