很多人認為大腦的優劣是由先天條件決定的，其實那是一種誤解。*新的研究成果表明，聰明的大腦是可以通過後天的努力，也就是通過鍛煉培養出來的。
可以說，所謂鍛煉大腦就是每天享受充實的生活。隻要你每天生活充實，你的大腦自然而然就會被激活。
隻要你充分掌握了鍛煉大腦的方法，不管到了什麼年齡，你的腦力都會不斷得到提升。
如何纔能培養出靈活且富有生氣的聰明大腦呢？保坂隆的《*強大腦(77招讓你成為腦力*好的人)》這本書會向您具體介紹打造*強大腦的各種生活習慣。為了激活大腦，希望您能以此為參考。

《最強大腦（77招讓你成為腦力最好的人）》的 作者是保坂隆。 《最強大腦（77招讓你成為腦力最好的人）》： 世界上根本不存在笨人，他為何比你更聰明？大 腦如果不用很快就會衰弱，什麼是鍛煉大腦的最佳時 機、最佳方法？即使過了古稀之年，大腦仍可繼續發 育…… 日本人氣腦外科博士保坂隆，教給你從6大類生 活習慣、77種訓練腦部的秘方做起，不花錢、不喫藥 、簡單易學，就能輕松消除大腦疲勞、補足養分、永 葆健康。不論年紀大小、有無驚人天賦，都能輕松提 升腦力，打造自己的“最強大腦”！

序言
讓我們把腦力發揮到**！
大腦的優劣是由什麼決定的？
即使過了古稀之年人腦依舊在繼續發育
大腦如果不用很快就會衰弱
世上根本不存在笨人
鍛煉大腦要在消除疲勞之後

第一章
通過飲食鍛煉大腦的方法
1.越是細嚼慢咽，越能激活大腦
2.大豆食品：人體的腦白金
3.消除大腦疲勞的食譜
4.一日三餐，什麼不能少？
5.關鍵時刻就來一頓烤肉
6.捏著鼻子喝咖啡有什麼效果？
7.用葡萄酒和綠茶擊退腦內的活性氧
8.喫了好喫的東西，你的大腦就會元氣倍增！
9.金*魚幫助女性調整大腦和身體
10.消除精神緊張的三種神器
11.納豆的神奇魔力

第二章
改善大腦的日常生活方式
12.困了就踏踏實實地睡一覺
13.午睡讓你的大腦靈光閃閃
14.腦子累了就赤著腳走兩步
15.有時要讓大腦積極地去“忘記”
16.打破固定閱讀習慣
17.特意選擇不方便的東西和難用的東西
18.挑戰無線電廣播的“速聽”
19.用繞口令激活大腦
20.新鮮事情做得越多大腦越有活力
21.想不起來的事情*好盡快搞清楚
22.重要的事情要馬上復述一遍
23.簡單的計算不要使用計算器
24.簡單的計算比復雜的計算對大腦*有效果
25.向俳句和短歌的創作發起挑戰
26.越感動越能激活大腦

第三章
早晨應該怎麼喫？
27.早飯一定要喫，而且一定要喫飽
28.代替早飯的速成飲品對大腦有好處
29.上班途中也要讓大腦全速運轉
30.在床上讓大腦醒來
31.清晨早起，在室外做做體操吧！
32.有規律的生活能激活大腦
33.用“笑肌操”放松大腦
34.養成檢查自己笑臉的習慣
35.養成早上洗澡的習慣
36.每天清晨朗讀報紙有什麼效果？
37.憑直覺計算時間
38.星期一的早晨要比平時起得早

第四章
夜生活也有訣竅
39.如何飲酒纔能培養聰明的大腦？
40.什麼樣的酒肴能培養聰明大腦？
41.用睡前的15分鐘整理當天的信息
42.養護大腦，*少也要保證6個小時的睡眠
43.如果無論如何都不能保證充足的睡眠時間
44.一分鐘冥想，讓你超水平發揮腦力
45.“白雲想像法”：讓大腦釋放阿爾法波的捷徑
46.關愛牙齒等於關愛大腦
47.漫漫長夜，即使失魂落魄也不要焦躁不安
48.暢快淋漓出身汗可重置大腦
49.想像一下成功之後的自己
50.盡量和別人一起喫飯
51.K歌的時候要現編詞現唱

第五章
“休息日”怎樣過纔能成為腦力*好的人？
52.總是寡言少語，大腦隻會越來越衰老
53.堅持用收音機來收聽體育比賽直播
54.堅持每天動手干活
55.死活也想不起來的時候，我告訴你一個小竅門
56.養成每天至少走30分鐘的習慣
57.用敲鼓和跳繩鍛煉你的大腦
58.為什麼莫扎特的音樂有療愈效果？
59.大自然的綠色功效，莫扎特音樂也望塵莫及
60.消除緊張的小動作
61.休息日應該讓男人做家務
62.啊！？用角色扮演激活大腦？
63.百貨商店是刺激大腦的天堂
64.用老遊戲鍛煉你的大腦

第六章
在公司裡也能做的輕而易舉的事情
65.瀏覽企劃書可以大大增強大腦天線的靈敏度
66.細致工整的計劃表可以讓你的大腦工作*出色
67.從擅長的工作和問題著手
68.不斷體驗小小的成功會有什麼效果？
69.建議你不喝咖啡喝喝這些東西
70.咖啡也對大腦有益
71.不妨嘗試一下“口是心非”
72.按照90分鐘一個時段去學習和工作
73.問與答都可以激活大腦
74.模仿尊敬的人可大大提升腦力
75.腦子轉不動了就去做個按摩
76.辦公桌的抽屜裡常放些糖塊兒
77.多多誇獎自己

讓我們把腦力發揮到**！ 大腦的優劣是由什麼決定的？ 動物的器官裡面，*復雜、謎團*多的就是大腦 。如今，人類成功地把探測器送上了火星，通過人類 基因組計劃解開了人體內全部基因的密碼，並且繪制 出了人類基因的圖譜，但是關於大腦，人類隻搞清楚 了極少的一部分。
常有人把我們的大腦比作電腦。確實，大腦和電 腦有相似的地方。比如說，人的大腦是由大約140億 個神經細胞組成的，若是整個人腦，神經細胞的數量 達到了大約1000億個。
比如說一個神經細胞就是一臺計算機。一臺電腦 單機就可以進行文字處理或者驅動表計算程序，但是 ，要從外部得到各種各樣的信息，就必須把電腦和互 聯網連接起來。也就是說，通過和其他計算機構成一 個網絡，計算機的信息處理能力得到了飛躍性的提高 。
與此同理，大腦神經細胞隻是單體的話不能充分 發揮作用，隻有與神經細胞互相連接，構成一個網絡 ，大腦纔能完成各種各樣的任務。
比方說，我們在網上檢索一下前面提到的人類基 因組計劃。如果是一個每天熟練使用搜索引擎（平時 經常上網，而且鍵盤輸入快）的人，幾秒鐘就能找到 他需要的主頁，獲得需要的信息。
但是，如果是一個剛接觸電腦的人，不管你給他 一臺配置多麼高、性能多麼好的電腦，他不知道檢索 方法，也就什麼也查不到。
也就是說，和互聯網一樣，大腦神經細胞構成的 網絡越寬廣，神經細胞傳遞信息的速度越快，大腦的 功能就越好。所謂人腦的成長，就是拓寬這個網絡， 讓網絡工作提速。相反，如果不拓寬網絡，不管你擁 有多麼**的神經細胞，整個大腦的功能還是會很差 。
那麼，大腦的網絡是怎麼形成的呢？ 把電腦連接到互聯網上的時候，不可或缺的就是 電纜，其實，神經細胞裡面也有和網絡電纜相同的東 西。有好幾個像胳膊一樣的突起從神經細胞的中心向 外伸出來，這就是“**電纜”。這種突起物不久就 會像大樹的枝杈一樣枝繁葉茂。因此，我們把這種突 起稱為“樹狀突起”。和這種樹狀突起的擴展成正比 例，大腦的功能也會不斷改善，能夠進行復雜的思考 。
接下來，應該被稱為“第二電纜”的東西就是“ 軸索”。軸索是從細胞核伸展出去的細長的神經纖維 。這兩種“電纜”有**不同的作用。
**電纜的作用是接收信息，第二電纜的作用則 是發送信息。也就是說，信息的接收和發送就構成了 大腦的網絡回路。另外，人們把一個神經元和另一個 神經元相接觸的部位稱為“突觸”。要把電腦連接到 互聯網上隻需要一根電纜，而一個神經細胞平均有一 萬個突觸，多的有10萬個。
我們不用跟誰學就能感知疼痛，能夠隨心所欲地 活動手腳。這是因為感覺繫統和運動繫統的神經回路 的網絡設計圖早就嵌入了我們的基因，神經網絡可以 自動構建起來。
但是，知識、技術和經驗這些神經回路的設計圖 並沒有嵌入我們的基因。也就是說，如果不接受教育 和訓練，這個部分的神經細胞的網絡是不會擴展的。
教育和訓練，不僅可以拓寬網絡，還能夠修正和 強化預先植入了我們基因的神經回路。正是這種神經 回路的網絡構建和強化修正決定了大腦的優劣。
不少人有這樣的體會：越是潛心學習越對其他的 領域感興趣，越想深入學習拓寬自己的知識面。那意 味著神經回路的網絡因為學習而拓寬，開始構建新的 網絡。
也有人一開始就心灰意冷了，說什麼“我腦子笨 學不好”，這種想法是錯誤的。不是因為腦子笨纔學 不好，而是因為不學習纔腦子笨。如果拓寬了你的神 經回路的網絡，你就一定能培養出一個聰明的大腦。
即使過了古稀之年人腦依舊在繼續發育 有人說：一個人*重要的就是要學會放棄。但是 ，事情**不是那樣的。
舉個例子，住在神奈川縣鐮倉市的荒山孝郎先生 ，當年成功登上珠穆朗瑪峰的時候已經70歲零7個月 13天了，是世界上征服珠峰年齡*大的人。當初，荒 山先生聲言要攀登珠峰的時候，自然遭到了周圍人的 強烈反對，聽到了許多冷言冷語，有人說：“那根本 就不可能！”有人說：“那麼大年紀，可別玩命了！ ” 不要說學會放棄很重要，人身上潛藏著無限的可 能性。人的大腦也有無限的可能性。
很多人一步入老年就輕言放棄，說什麼“磨煉大 腦是年輕人的事兒，到了我這把年紀干什麼都晚了” 。若問那些人為什麼放棄了，結果一半以上的人回答 說：“明明很熟的一個人，名字都到了嘴邊可就是想 不起來。” 某制藥廠的調查結果表明，人在平均年齡48歲的 時候開始感到記憶力下降。當受訪者被問到什麼時候 切切實實地感到記憶力下降的時候，很多人的回答是 “想不起人的名字的時候”。
的確，很多老年人因為“明明知道可就是想不起 來”而煩惱不堪。記憶力下降比較早的那些人過了30 歲就開始想不起別人的名字來了，50歲之後，幾乎所 有的人都會開始有相同的體會。隨著年齡的增加，大 腦功能下降也是理所當然的事情。也有研究結果表明 ，人到了70歲的時候，記憶力會降低到20歲時候的一 半。
但是，因此放棄還為時尚早。為什麼這麼說呢？ *近的研究發現，大腦的功能在過了70歲之後仍然可 以繼續強化。
有種說法是腦細胞的數量到死也不會增加，這種 說法作為一種定論流傳至今，多年來人們對其深信不 疑。但是，大阪大學的岡野榮之教授在55歲的人腦裡 發現了可以生長成新的神經細胞的“前階段細胞”， 還有，瑞典的腦醫學學者皮塔？埃裡克森博士發現在 一個72歲的人腦裡神經細胞仍在繼續增殖。
也就是說，45歲就輕言放棄是毫無道理的。人腦 在過了70歲之後仍舊在繼續發育。
有一個很好的例子說明了這一點。一對名叫阿金 和阿銀的雙胞胎老太太，在1991年時出演電視廣告， 在全日本引起了巨大轟動。當時，阿金和阿銀已經是 百歲高齡了，據說其中一位還有輕微的老年痴獃癥。
但是，接受絡繹不*的采訪，頻頻在電視節目中做嘉 賓的過程中，兩人的大腦越來越清晰，後來竟然能夠 對答如流，侃侃而談還不乏幽默。
幽默在大腦的工作中屬於高層次的東西，如患上 老年痴獃，就**不可能談吐幽默。
也就是說，即使一百歲之後我們的大腦依然越磨 越光、越用越好使。隻要每天鍛煉大腦，即使到了百 歲高齡大腦的功能依然可以改善，阿金、阿銀兩姐妹 的故事就是一個實際的證明。
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