當前減肥、塑形的方法眾多，諸如節食法、手術整形、抽脂法、針灸法……可謂亂像叢生。濫用減肥藥物或者豐胸保健品實現快速減肥塑形，易反彈、復發，副作用大，而且以透支身體健康為代價，得不償失。閱讀張秀麗主編的《享瘦塑形瑜伽36招》，你會發現，瑜伽減肥、塑身不是簡簡單單的一種方法，而是一種積極、健康的生活方式。遵循書中的瘦身方法，不僅讓你瘦下來，擁有魔鬼身材，而且讓你一瘦就瘦一輩子。
擺脫復雜的高難度動作，精選針對全身12個重要部位的36個瑜伽招式，圖解清楚，即使一點瑜伽基礎都沒有的人也能輕松完成，尤其適合怎麼瘦都瘦不下來的女性練習。不用花錢去瑜伽館，在公交車上、等電梯時、做家務時、辦公時、看電視時，都可隨時練習，讓你隨時隨地輕松享“瘦”，**塑形。

瑜伽是一種有氧運動，直接由腦部經神 經中樞對身體發出信號，通過對身體各部位 的擠壓、扭轉、彎曲、伸腱、平衡，從而達 到減肥瘦身的目的。其精準的瘦身效果，讓 你想瘦哪裡就瘦哪裡。瘦臉、瘦腰、瘦腹、 瘦手臂……簡單易學，招招見效，讓你輕松 擁有傲人的S形曲線。而且瑜伽的減肥效果， 還得到過美國專業人上的論證，他們通過調 查得出的結論是：瑜伽練習能十分有效地幫 助燃燒身體中多餘的熱量，消除肥胖癥，而 且是…種能在減肥過程中“雕塑”身體線條 的健身術。 玲瓏曲線，是做美女的必備條件。張秀麗主編的 《享瘦塑形瑜伽36招》 就將瑜伽瘦身、塑形的秘訣傳授給想瘦的 你！書中針對身體12個重要部位，包括臉 部、腹部、臀部、脖子、手臂等，精選了36 個瑜伽招式，簡單、易學、實用，且招招見 效，即使一點瑜伽基礎都沒有的人也能輕松 完成。書中在最後還精心為你安排了瑜伽瘦 身食譜，如7天瑜伽食譜推薦、一日三餐瑜伽 食譜推薦，可幫你強化減肥塑身的效果，實 現健康瘦身。 纖細玉腿，翹臀平腹，纖腰美胊，細肩 瘦臂……簡單的招式，驚人的效果，讓你練 就曼妙身姿，充分體驗足不出戶的享“瘦” 之旅！

導言
準備篇：了解瑜伽，掌握練習基礎知識
一、神奇瑜伽成就**曲線
二、練習瑜伽，你準備好了嗎
三、瑜伽練習要不得的毛病
四、練習瑜伽可別傷著身體
五、瘦身塑形瑜伽修煉小竅門
六、為瑜伽初學者答疑解惑
七、先做熱身瑜伽，打開全身關節
上篇：享“瘦”篇：一招瑜伽，10分鐘與肉肉說“拜拜”
揭開肥胖的秘密
第一章 瘦全身，塑造魔鬼線條
拜日式
舞王式
第二章 瘦臉，重塑巴掌小臉
獅子式(獅子吼)
眼鏡蛇式
鏟鬥式
第三章 瘦臂，甩掉蝴蝶臂
細臂式
天線式
鷹式
第四章 瘦背，塑造骨感美背
脊柱扭轉式
蝗蟲式
下蹲美背式
第五章 瘦腰，塑造楊柳小蠻腰
腰轉動式
三角伸展式
變形風吹樹式
第六章 收腹！瘦腹！打造平坦小腹
海浪式
磨豆式
船式
第七章 瘦大腿，修煉纖長玉腿
美腿式
踩單車式
單腿天鵝平衡式
第八章 瘦小腿，擊退蘿卜腿
小腿拉長式
牽引腿肚式
後抬腿式
第九章 排毒淨身，無毒一身輕
*彈式
叭喇狗式
弓式
骨骼決定你的身體姿態
下篇：塑形篇：一招瑜伽，10分鐘打造“S”形身材
骨骼決定你的身體姿態
第一章 矯正脊柱彎曲，扶正歪掉的身形
扭轉蓮花脊柱式
貓伸展式
盤腿前彎式
塌式
第二章 祛皺緊膚，收緊臉部線條
撫臉式
吉娃娃小狗臉式
吐舌鼓嘴式
第三章 去雙下巴、除頸紋，打造零齡天鵝頸
叩首式
蜥蜴式
頸部旋轉活動
第四章 消除圓肩、高低肩，打造迷人美肩
展肩式
美肩式
偶人式
第五章 拯救扁平、下垂胸，塑造立體飽滿的胸型
展胸式
飛翔式
吉祥駱駝式
胸擴展式
單腳扭轉式
第六章 “扶正”骨盆，是身體塑形的基礎
蝴蝶式
牛面式
第七章 提塑肥大下垂臀，打造**小翹臀
虎式
下蹲式
跪姿舞蹈式
第八章 矯正問題腿型，打造筆直玉腿
毗濕奴式
坐角式
鷲式
第九章 塑造優雅姿態，提升女人魅力
樹式
雲雀式
門閂式
特別專題篇一：見縫插針，隨時隨地練瑜伽
第一章 邊工作邊練瘦瑜伽
椅上轉身式
騎士虛坐式
椅上身印式
第二章 邊做家務邊練瘦瑜伽
擦拭桌子VS繞臂畫圓
擦拭牆面VS舉臂上滑
拖地VS雙腳左右跨
看電視VS開肩牛面式
接電話、看書VS瑜伽經典坐姿
刷牙VS伸展腿腳
刷牙VS踮腳和後展腿
第三章 路上也能練瘦瑜伽
走路時
排隊等候時
公交、地鐵上
特別專題篇二：日常生活飲食配套跟進戰術
瑜伽飲食——由內調整發胖體質
了解瑜伽飲食的基本法則與主張
一日三餐瑜伽食譜**
早餐：為**的起點提供充足的能量
充滿活力的瑜伽早餐**
午餐：讓豐富的營養，為下午提供持續的精力
營養十足的低熱量瑜伽午餐**
晚餐：讓心緒回歸平和自然
寧心安神的瑜伽晚餐**
生活習慣——牢記該做和不該做的
牢記該做的
牢記不該做的