彼得·布雷格曼所著的《4秒鐘改掉壞習慣》旨在幫助你獲得全面的成功。
**部分，改變心理的默認狀況。你將學會如何重新控制自己的行為（短期或長期）從而獲得*大的利益、實現目標、得到快樂。你將了解如何掌控自己的衝動和抵制**。
第二部分，鞏固人際關繫。處理困難情緒（無論是自己的還是他人的）能力將有所提升，你將成為在困難的對話或情勢下做出有效回應的大師。第二部分的建議將幫助你與周圍的人友好相處。
第三部分，優化工作習慣。你將學會以一種能夠激發動力、促使忠誠和承諾的方式與周圍的人共事，或者領導他們。第三部分提供的建議有助於勇敢地、真正地、有影響力地領導他人。

你是不是以為隻要自己夠努力、隻要有好機遇， 就能獲得成功？其實你錯了，無論是工作還是生活， 你都需要培養一個好習慣，隻有好習慣纔能幫助你獲 得成功。你需要拋開自己心中默認的原有狀態，重新 改變自己；你需要鞏固自己的人際關繫，讓人際關繫 更協調、更通暢；你需要優化自己的習慣，因為你從 前的很多習慣都是不正確或不完善的。那麼，在高速 發展的今天，我們如何纔能更有效率、更有生產力？ 如何纔能使自己獲得成功？ 《4秒鐘改掉壞習慣》作者彼得·布雷格曼向我 們揭曉了答案：暫停4秒鐘，隻是一次深呼吸的時間 ，就可以用更有效率的行為取代糟糕的習慣和反應。 布雷格曼用自己標志性的文風一一個人逸事與實用建 議相結合，揭示了常見的適得其反的行為傾向，並且 描述了一些與直覺相悖卻更有目的性的策略。這些策 略不僅能打動人心，而且充滿智慧，能讓你毫無壓力 地實現自己的願望，獲得成功。

**部分 改變心理的默認狀況
1 4秒鐘 暫停、深呼吸、修正路線
2 福特斑馬汽車油箱為什麼會**：反思目標設置
3 拜倫面臨的真正問題 承諾堅持到底
4 我的**次TEDx演講 放棄追求**的想法
5 它似乎終於是我的了 首先要信任自己
6 什麼也不做反而緩解了我的肌腱炎 後退一步，不作為
7 世界如此美妙，大家卻都郁郁寡歡 接受現實，改變期待
8 品茶的價值 為儀式騰出時間
9 在揚帆出海之前 每天都做好準備
10 來自無線路由器的啟示 重置自己
11 這就是……的感覺 不再表現，開始體驗
12 “我沒時間思考” 投資無焦點的專注
13 為何退回 iPad 擁抱無所事事的狀態
14 多瑞特的一年級課堂 忽略內心的批評者
15 卡洛斯的雙重災難 利用你的*佳位置
16 皮劃艇漂流 想像*糟糕的情況
17 迎風啟航 克服為意外情況制訂計劃的衝動
第2部分 鞏固人際關繫
18 來自嶽母的啟示 重視人際關繫
19 演講後的困難時光 向人們展現真實的你
20 短信分手 不要讓外在形式分散了你對信息內容的注意
21 當我77歲時，我也想像你一樣 接受鼓勵
22 來自母親的啟示 拒*放棄別人
23 逃不掉的罰單 不再爭論
24 別怪小狗 責怪自己吧
25 五金店不賣牛奶 了解別人的規則
26 索菲亞**次滑雪 理解人們的真實處境
27 這是一次遠投 成為傑出的接收者
28 因為搶跑而失去比賽資格 表示同情，然後做點什麼讓對方好起來
29 不是洗發水的問題 傾聽言外之意
30 我*好的生日 送上“感激”這份大禮
31 獲得免費升艙 懇請別人施以援手
32 為什麼蒂姆無法晉升 別忘了說“謝謝”
33 不行 建立與人交往的界限
34 拖走鄰居兒子的車 提出問題，不要反駁
第3部分 優化工作習慣
35 理發店裡的領導力 保持冷靜
36 喬治·華盛頓與**屆**碗 單獨地看待每個人
37 與愛抱怨的人一起抱怨 緩和消極心態
38 拿掉輔助輪 讓人們失敗（或者接近失敗）
39 準備好成為高層領導了嗎 支持別人獲得成功
40 在一部**的電影中，誰的貢獻*大 分享榮譽
41 搞不明白的廚師 分擔同事的職責
42 我的事情已經夠多了 主動承擔別人的工作
43 分配中心爆倉日 重視結果，而非程序
44 不要指望彩票中獎 關注對公司至關重要的東西
45 滔滔不*的羅恩 樂於助人，不要隻是友善待人
46 “事實上，是有點問題……” 接受批評之禮
47 為一份禮物而哭泣 給自己和他人創造一個安全的空間
48 我可不會錯過什麼 別再不停地檢查郵箱了
49 “無 PPT“原則 接受非正式會議
50 不喜歡豌豆，卻像愛好者一樣喫豌豆 通過逸事讓別人做出改變
51 喬瑞瘦了80磅 忽略意志力，重建周圍環境
結論
作者簡介

4秒鐘暫停、深呼吸、修正路線 這天早晨(就像平時每個早晨二樣)，我盤腿坐在 地板的墊子上，雙手自然地放在膝蓋處，雙目微合， 靜靜地呼吸和冥想了20分鐘。
人們都說，現代人*困難的就是抽出時間來冥想 ，的確如此。如今，誰還有時間放空自己呢？ 冥想有很多好處：令我們恢復精神，幫助我們沉 浸於當下，讓我們變得*加明智、溫和，幫助我們適 應這個信息和交流都超載的世界，等等。但是，如果 你一定要找一個經濟方面的原因來證明花時間冥想的 合理性，那就是：冥想讓你*有創造力。
如何實現呢？通過提升你對分散注意力的衝動的 抵抗能力。
研究表明，抵抗衝動的能力有益於改進你的人際 關繫、增強可靠性、提高你的表現力。如果你能夠抵 抗自己的衝動，就能做出*好、思慮*周全的決定。
而且，你會*注意自己的言辭，注意自己為什麼說這 樣的話。你也能夠在行動之前考慮後果。
拒*本能衝動的能力決定了我們是否能夠成功地 習得一種新行為，或改變一種壞習慣。這或許是對成 長和發展來說*重要的技能。
這也是冥想帶給我們的啟示之一，同樣也是*難 學會的技能之一。
這天早晨，我坐下來開始冥想，在一呼一吸問慢 慢放松，思緒開始漫遊。真正進入冥想狀態之前，我 的大腦確實是放空的，心無旁騖。隻有我的呼吸仍在 流淌，我的身體充滿了喜悅，整個人都平和了。
大約4秒鐘。
一次呼吸隻需要大約4秒鐘。而僅在-一呼一吸之 間，思緒就開始湧動。我開始覺得臉上有些癢，很想 撓一撓；腦海裡突然浮現了下一本書的一個很棒的標 題，我很想在遺忘之前把它記錄下來；我想起至少4 個必須要打的電話，還有當天晚些時候必須進行的一 次艱難的對話。我開始煩躁，因為寫作的時間隻剩幾 個小時了。這種時候，我還獃獃地坐在這裡干什麼？ 我真想睜開眼睛，看看計時器上還剩下多少時間。我 聽到孩子們在隔壁房間打架，很想過去制止他們。
但是，關鍵就在這裡：我想去做上述所有事情， 卻沒有采取任何行動。相反，每當想到什麼，我就把 注意力收回到呼吸上來。
這是因為，分心隻需要4秒鐘，同樣，重新集中 注意力也隻需要4秒鐘。花4秒鐘——一次呼吸的時間 ——就能改變適得其反的本能反應。花4秒鐘，你就 能做出*有目的性、有策略性的選擇，它將助你實現 目標。
有時，不堅持完成你想做的事情是一個問題。例 如，不動筆寫你已經沲了很久的提案，不開始那場你 一直想逃避的艱難的對話。
但有的時候，你堅持去做自己不想做的事，例如 ，妄言而非靜聽，玩弄權術而非**政治。
冥想教會我們抵抗固執地做適得其反的事的衝動 。
稍後，我將指出，創造一個支持你實現目標的環 境比依賴自己的意志*容易、*可靠。但是，有的時 候，這隻能靠平實而傳統的自我控制來實現。
例如，員工做錯了事，盡管你知道無論是對他還 是對整個團隊的士氣來說，平和而理性地提問題、討 論會*好，但你仍然很想衝他發火，這時，自我控制 就**有用了。又如，在開會的時候，你明明知道自 己應該傾聽，卻仍不假思索地要說點什麼。或者，你 一時衝動買進或賣出了股票，盡管基本原則和你的分 析都不建議這麼做；又或者，你每隔3分鐘就想查看 一次郵件，無法專注於手頭的事情，這時，自我控制 也很有用。
每次冥想，你都在向自己證明。**隻是一種備 選，你可以控制自己。
這是否意味著你從不需要順從衝動呢？當然不是 。強烈的願望也包含有用的信息。例如，你感到很餓 ，這或許是你需要進食的信號，也可能是你感到無聊 或正奮力完成困難工作的信號。冥想讓你有機會練習 抵抗自己的衝動，進而學會*有目的地選擇堅持什麼 、放棄什麼。
那麼，應該怎麼做呢？如果剛剛開始練習，盡量 簡單化。
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