在**24小時柴、米、油、鹽、醬、醋、茶的生活中，我們從清晨睜開眼，到晚上閉上眼，都將面臨著無數的選擇……
喝咖啡時，是喝拿鐵還是卡布奇諾？
相親時，是一起喫飯還是喝點飲料就好？
專家的**建議，信還是不信？
晚飯時，喫中餐還是西餐？
出門前，該穿緊身褲還是長筒襪？
鍛煉身體，是在室內鍛煉還是至4戶外鍛煉？
與人發生爭執時，是該據理力爭還是一笑而過？
**是外山購物還是網上淘寶？
應該讓孩子在早晨看電視還是晚些時候看*好？
嬰兒哭，是安慰他還是任由他哭？
希利·簡斯所著的《拿鐵還是卡布奇諾(1天24小時的120個正確選擇)》是一本過好日子的福音書，它能夠幫你**擺脫生活的繁瑣，輕松應對每**撲面而來的生活壓力和挑戰。

希利·簡斯所著的《拿鐵還是卡布奇諾(1天24小 時的120個正確選擇)》從國際權威營養學家的健康理 念出發，探討了健康生活的多個方面，包括如何選擇 合適的食物、飲料和鍛煉方式，以維持體重的平衡； 如何兼顧工作和生活，緩解壓力；如何教育孩子，讓 孩子養成健康的生活習慣等內容。這些觀點和建議可 以幫助人們辨別媒體中充斥的大量所謂的科學研究和 調查報告的真偽，形成適合自身的健康生活模式，進 而讓身體更健康、人生更快樂。 《拿鐵還是卡布奇諾(1天24小時的120個正確選 擇)》適合那些希望擁有健美身材、希望成為最佳父 母，以及注重生活品質的讀者閱讀參考。

第一章 每天的**件事——以*佳面貌迎接新的**
清晨梳洗，你該怎樣選擇
1. 衝涼還是泡澡
2. 脫毛，短期還是長期好
3. 監控體重，跳上體重秤還是測量腰圍
4. 護理牙齒，漱口水和牙線哪個*好
5. 手動牙刷還是電動牙刷
6. 普通牙膏還是美白牙膏
7. 除臭和止汗劑的選擇，噴霧、液態還是固態產品
8. 潤膚膏和粉底霜，要防曬功能還是不要防曬功能
9. 保濕，早晨還是晚上效果*好
10. 早晨鍛煉還是晚上鍛煉
每日著裝，你該怎樣選擇
11. 緊身褲還是長筒襪
12. 高跟鞋還是平底鞋

第二章 早餐時間——選擇健康的營養早餐
清晨飲品，你該怎樣選擇
13. 含咖啡因的飲料還是不含咖啡因的飲料
14. 鮮榨果汁還是濃縮果汁
健康早餐，你該怎樣選擇
15. 麥片還是雞蛋
16. 多谷物食品還是全麥食品
17. 益生菌酸奶還是普通酸奶
18. 普通花生醬還是低脂花生醬
19. 塗抹液態黃油還是固態黃油
20. 在面包上塗抹巧克力醬還是購買巧克力面包
21. 牛奶什錦早餐還是即食麥片
保健品，你該怎樣選擇
22. 蔓越莓果汁還是蔓越莓膠囊
23. 魚肝油還是多種維生素劑
24. 感冒後，補鋅還是服用紫錐花

第三章 迎接工作日——擁有為人處事的智慧
上班方式，你該怎樣選擇
25. 走路還是騎車
26. 騎車時，戴頭盔還是不戴頭盔
與同事溝通的方式，你該怎樣選擇
27. 發郵件還是面談工作
28. 棘手的郵件，現在回復還是過會兒再回復
工作繁忙，你該怎樣選擇
29. 工作成果，追求**還是夠好就行
30. 做計劃，一份總計劃還是多個分項計劃
31. 解決難題，集中精神還是做白日夢
32. 工作效率的提升，將工作分派出去還是自己完成
33. 好想法的產生，開會還是單獨工作
34. 同事的請求，答應還是委婉地拒*
工作中出現問題，你該怎麼選擇
35. 工作出錯，責怪他人還是保持沉默
36. 自己犯錯，道歉還是什麼都不說
37. 領導的決定，接受還是提出異議
38. 是非八卦，傳遞還是保持沉默
39. 泡茶、衝咖啡，隻管自己還是為同事代勞

第四章 飲品與零食——讓生活變得多姿多彩
健康飲品，你該怎麼選擇
40. 拿鐵還是卡布奇諾
41. 果汁還是冰沙
健康零食，你該怎樣選擇
42. 冰沙還是水果
43. 橙子還是奇異果
44. 烤餅還是松餅
45. 花生還是堅果和葡萄干
46. 一聽無糖可樂還是一條巧克力

第五章 午餐時間——邁開雙腿，走出辦公室
健康午餐，你該怎樣選擇
47. 喫大餐，中午還是晚上
48. 袋裝面包還是法國長棍面包
49. 哪個*健康？蛋黃醬還是黃油
50. 喝湯還是喫沙拉
51. 壽司還是生魚片
午間飲品，你該怎麼選擇
52. 汽水還是無氣泡的飲品
午間活動，你該怎麼選擇
53. 室內鍛煉還是室外鍛煉
54. 和朋友見面還是自己喫午餐
55. 遊泳還是跑步
56. 塗抹防曬霜還是什麼都不塗

第六章 晚上出門——擁有寶貴而美好的私人時間
晚間活動，你該怎麼選擇
57. 做相同的事情還是嘗試一些新鮮事物
58. 與老朋友見面還是結交新朋友
墊肚食品，你該怎麼選擇
59. 三明治還是酸奶
60. 看電影，喫甜爆米花還是咸爆米花
61. 酒館喝酒，喫花生還是嚼藷片
62. 黑橄欖還是綠橄欖
63. 葡萄酒還是杜松子酒
**約會，你該怎麼選擇
64. 隻是喝點東西還是一起喫飯
65. 觸踫對方還是與對方保持距離
外出就餐，你該怎麼選擇
66. 中餐還是印度餐
67. 咖喱面包還是蒜蓉烤面包
68. 鷹嘴豆沙還是希臘魚子醬
69. 要頭盤沙拉還是直接喫主菜
70. 意大利面還是比薩餅
71. 肯德基還是麥當勞
72. 土耳其烤肉還是羊肉串
73. 紅葡萄酒還是白葡萄酒

第七章 晚上回家後-安排好家庭生活
購買食物，你該怎麼選擇
74. 有機食品還是無機食品
75. 低脂食物還是低熱量食物
76. 看重保質期還是看重*佳食用日期
77. 冷凍食品還是冷藏食品
健康晚餐，你該怎麼選擇
78. 晚飯，早點用餐還是晚點用餐
79. 一起喫還是單獨喫
80. 生喫食物還是將食物煮熟再喫
81. 西蘭花還是菠菜
82. 葵花籽油還是橄欖油
83. 烹調晚餐，使用酒還是使用高湯
84. 了解食物重量，測量還是猜想
85. 乳酪蛋糕還是乳酪餅干
86. 蜜橘還是香蕉
家庭生活，你該怎麼選擇
87. 自己做家務還是雇用清潔工
88. 洗衣服，水溫30度還是60度
89. 看電視還是玩電腦遊戲
90. 表達不滿，爭吵還是理智地指出問題

第八章 每天*後一件事情——以美夢結束美好的**
睡前準備，你該如何選擇
91. 洗臉，用香皂還是洗面奶
92. 泡澡，早上進行還是晚上進行
93. 寫飲食日志還是記錄美好
94. 失眠，繼續睡覺還是起床

第九章 **生活——讓它變得充實而有意義
善待自己，你該怎麼選擇
95. 晚睡還是早起
96. 熟食早餐還是清淡的早餐
97. 周日燒烤還是面包搭配奶酪
98. 冰淇淋還是冰棒
購物消費，你該怎麼選擇
99. 上網購物還是商場購物
100. 付現金還是刷信用卡
101. 給自己買東西還是送別人東西
**做事，你該怎麼選擇
102. 同時做多件事還是一次隻做一件事
103. 擦窗戶還是擦汽車
104. 給地板吸塵還是給草坪除草
105. 一次做完運動還是分次完成
106. 跑步，在平地上還是草坡上
107. 光腳跑步還是穿訓練鞋跑步
108. 受傷後，使用山金車還是冰袋
109. 喝運動飲料還是喝果汁
110. 遇到缺憾，陷入後悔中還是放下

第十章 照看孩子——成為*佳父母
照顧嬰幼兒，你該怎麼選擇
111. 自制食物還是購買嬰幼兒食品
112. 讓嬰兒哭還是安慰他們
113. 讓嬰兒睡大床還是嬰兒床
114. 孩子喝飲料，使用吸管還是直接飲用
115. 給孩子買奶昔還是冰淇淋
116. 孩子應該專注於一項運動還是嘗試許多運動
教導青少年，你該怎麼選擇
117. 青少年的健康飲品，酒還是軟飲料
118. 電腦放在哪裡？臥室還是客廳
119. 青少年的作息安排，睡懶覺還是早起
120. 面對孩子的要求，說“可以”還是“不可以”

第十一章 營養信息的內幕
日常營養攝入量指數（GDAS）
脂肪的真相揭秘
鹽的真相揭秘
糖的真相揭秘
如何判斷營養成分含量的高低
維生素和礦物質

2．脫毛，短期還是長期好 有很多方法可以對付腿毛、腋毛和比基尼線土的 毛發，任 何方法都有優點和缺點，因此很難說哪一種方法是對 還是錯。
就短期的解決辦法來說，使用剃刀可以快速、方便地 清理腿上 和腋下的毛發，但你大概不會想用剃刀來清理臉上和 比基尼線 上的毛發。如果剃刀不干淨，剃毛這件事也可能變得 十分讓人 惱火，如造成劃傷甚至傷口感染。人們應按照毛發生 長的方向 剃毛，並且要確保皮膚的濕潤度。可以考慮使用剃須 油(男士 在臉上使用的油)並在剃毛後塗上護膚乳液，以使皮 膚柔軟而 光滑。
就長期方法來說，使用脫毛膏雖然麻煩一些，但 是持續作 用時間*長，並且對於小範圍的敏感地帶來說是一個 不錯的選 擇。脫毛膏的工作原理是軟化毛發，將它們變成可以 輕易被剔 除的果凍狀物質。同時，脫毛膏中含有保濕劑，可以 使皮膚變 得光滑柔軟。雖然脫毛膏中的化學物質聞起來有味道 ，但是廠 商添加了香精，還推出了一繫列能在淋浴中使用的產 品，諸如 塗抹式除臭劑、噴霧等，用來掩蓋氣味。新長出的毛 發雖然* 加柔軟，但是比剃毛之後毛發的生長速度慢。不過， 脫毛膏可 能會引起過敏反應，在使用前，人們應在一小塊皮膚 上測試一 下。相對於剃毛刀，脫毛膏使用起來*加麻煩、耗時 ，並且價 格*貴。
此外，用蠟脫毛很有效，因為它能把毛發從根部 撥出 來——痛！但對於心髒不好的人來說，去沙龍脫毛是 **的選 擇，隻是沙龍的脫毛費用*昂貴，也*耗時。
答案：剃毛(在合適的地方)。
3．監控體重，跳上體重秤還是測量腰圍 如果你關注自己的體重，每天早上都會用秤測量 體重， 那麼若改用測量尺來檢查自己的體重是否增長了，會 不會* 好呢？ 測量你是否超重的方法之一是計算身體質量指數 (BMI)——體重與身高的關繫。計算方法為：用體重 公斤數 除以身高米數平方(或者使用英制單位)。有一些網站 也能夠 幫你計算BMI，如谷歌。得出的結果若在18．5～25， 則表明 你的體重正常。
有些醫生認為，腰圍是測定人們是否超重的*有 效的標 準：“腰部的脂肪”確實是危險的標志。而腹部肥胖 很可能意味 著下面的器官含有過多的油脂，而這對於肝髒來說十 分危險。
雖然英國醫生在2011年3月經研究發現這個說法 不正確， 但在2011年6月，美國的一項研究表明，測量腰圍可 以用來 準確預測由肥胖引起的諸如心髒病和高血壓等疾病： 女人的腰 圍超過80釐米(31．5英寸)或者男人的腰圍超過94釐 米(37 英寸)都會增加患上這些疾病的概率。如果你不知道 自己的腰 在哪裡，那麼你可以找到髖骨的**和肋骨，然後用 尺子測量 兩者中間的位置，而肚臍附近就是你的腰。
那麼應該選擇哪種方法呢？若選擇BMI測量方法 ，那麼 你要善於計算或者能上網找到計算公式。若選擇測量 腰圍，你 隻需要承認自己牛仔褲的褲腰有些緊，然後找到一把 測量尺即’ 可。兩種方法都可以幫助你知道自己的體重是否超標 ，但我知 道哪種方法*簡單一些。
答案：腰圍測量。
4．護理牙齒，漱口水和牙線哪個*好 漱口水味道清新，使用起來十分方便。盡管漱口 水中的防 腐劑洗必泰能夠預防牙周感染，但依然沒有證據表明 漱口水可 以改善口腔健康。而且漱口水隻適合短期使用，因為 它會污染 牙齒。有證據表明，漱口水可以短期使用，以改善口 氣，清潔 刷牙後的少許殘渣。
醫生總是**使用牙線來清潔牙齒上的蝕斑和細 菌，而這 是漱口水所不能替代的。人們應當以環形的方式使用 牙線—— 不要直上直下使用，以免損傷牙齦。如果你覺得使用 牙線很麻 煩，那麼也可以從藥房買一把牙間刷。人們每天應至 少使用一 次牙線，*好是在上床之前使用。如果你忘記了使用 牙線，第 二天早晨再用也可以。
答案：牙線。
P5-9