●開篇/001
Part1我的觀念
體態與減肥
不同時代對形體美的認識/004
體態是最好的“裝飾品”/006
正確的體態：提、收、松、挺/009
減肥沒有靈丹妙藥/010
胖有胖的風采，瘦有瘦的魅力/014
減肥的訣竅：忘掉減肥/016
分析脊椎說減肥/017
要想不發胖，先把脖子拉長/020
盲目減肥是自我摧殘/022
喫飽飯再減肥/026
減肥最終靠自己/028
生產減肥茶的老板不讓妻子減肥/032
認清減肥市場和運動減肥/033
把復雜問題簡單化/036
減肥不等於減重/039
把家裡的秤換成鏡子/041
注意克服臀部下墜/044
“停”字很重要/045
主動參與人精神/047
被動參與人懈怠/050
動作不在多，在做得對/052
要有好形體需有好身體/054
好身體在於喫和動/056
體態與心態
要有好體態需有好心態/058
面呈“王”字/059
好心態讓肢體更舒展/061
創造良好的訓練氛圍/063
你應該練成自己的樣子/065
美沒有年齡界限/067
心平氣和/069
體態、儀態與禮儀
體態是呈現儀態和禮儀的前提/073
儀態不是忸怩作態/076
禮儀體現的是尊重與和諧/078
無聲的交流語言/080
體態與服飾
身材好不等於體態好/082
學會設計自己/083
得體是美/085
沒有多功能的服裝/088
符合“我”這個牌子/090
正視年齡不裝嫩/091
恰到好處/093
形體梳理概說
三層意思/095
實際作用/096
目標宗旨/097
要點摘錄/097
Part2我的故事
梳理前
芭蕾給我光彩/102
保胎好辛苦/104
乳腺炎開三個刀口/106
加入減肥隊伍/110
自信心一敗塗地/113
你怎麼不是個“獨眼龍”/114
支持丈夫的事業/116
倒計時表/120
扛不動咬牙也得扛/122
又一個打擊/126
那兩年半/127
北京之行/128
陶醉在藝術裡/131
脆弱的心怕觸踫/132
想他好又怕他好/133
學健美操/135
走自己的尋“美”路/138
觀察人和動物/140
找到了減肥的“病根兒”/143
我看氣功/144
揉成自己的東西/148
用上以前學過的知識/150
嘗到了甜頭/152
找回腿的力量/154
幻想成真/156
梳理後
我的春天又來了/158
守住自己的“小秘方”/161
把乳房重新健起來/162
低燒的折磨/164
函大苦讀/168
重新找回自信/171
電臺做嘉賓/173
個“形體梳理”班/174
需要靜下心來/177
開始辦講座/178
講座讓我更有責任感/181
她找回了女人的體態/184
朋友鼓勵我去北京/187
首都的次電臺直播/189
喜悅與挫折/191
學員伸出援手/193
享受痛苦/194
微笑著走進課堂/196
給女部長當老師/199
她們跟普通老百姓一樣/201
培訓“形體梳理”的老師/203
保持“形體梳理”的品質/204
做自己的品牌/206
奧運會的記憶
走近奧運/208
制定培訓方案/209
訓練和抗震救災/212
小姑娘能喫苦/213
微笑須從內心發出/215
最普遍的形體問題/217
次進奧運村/219
訓練一群男子漢/223
容納300多人的“大蒸籠”/226
隊伍裡的警花/229
奧林匹克烙上中國印/230
奧運村正式開村/232
Part3她的故事
美，各有顏色
平凡的美觸動人心/238
堅忍沉靜的女人/239
頑強而美麗的生命/241
缺點轉化為特點/243
你的魅力獨一無二/245
工作著是美麗的/246
少女的心思別小瞧/247
一個健身教練的述說/248
愛，是個學問
扮演好不同的角色/251
這樣愛適得其反/252
找到做妻子的感覺/254
煥發出你的優雅氣質/256
一個巴掌拍不響/258
衝動更壞事/261
愛要有縫隙/262
要有生命的跳動/265
Part4我的方法
幾個概念
內分泌/270
經絡穴位/271
丹田/272
脊椎/273
疏通內部氣息
疏氣養氣深呼吸1/274
疏氣養氣深呼吸2/277
關於深呼吸/278
點按穴位/279
梳理外部肢體
基本動作/280
分解動作/289
加強動作/301
形體組合練習
走出一串“樹葉”/307
紗中行，林中行/307
與紗細語/308
坐、站、走/309
扇組合/310
開拉組合/312
柔軟的啞鈴/313
坐椅開拉/314
化繁為簡
記住“提收松挺”/315
選幾個動作經常做/316
“正產品”與“副產品”
來自訓練場的報告/318
來信摘錄/327
前面的路/329
附：人體穴位圖（1）/330
附：人體穴位圖（2）/331
附：人體穴位圖（3）/332
結語/333