●前言：從歐巴桑變身為公認的魔鬼身材，不復胖的瘦身法，開始！
Part1 愛美意識&減肥習慣
充滿自信，喜歡自己，絕對是減肥成功優選的資產。
● 當年因為太胖引起了腰痛，整個生活都隨之崩塌！所以我纔下定決心減肥
● 減肥13年來沒有反彈。我相信自己一輩子都不會再胖起來了
● 瘦身需要“完美主義”嗎？不！那正是失敗的導火索
● 不要把運動看成是必須完成的任務，而是生活的一部分
● 瘦身=體重減少？千萬不要迷信這一點！不要總想著去稱體重
● 要多關注鏡中的自己，而不是體重的數字。每天都要確認身體的曲線
● 減肥會失敗，是因為你曾經堅信不疑的減肥常識，其實是錯誤的
● 我們無法避免衰老，但我們可以控制衰老的速度，這隻需改變一下生活方式
● 放任壓力不管，脂肪就會囤積在腰部！一直困擾你的腰酸腰痛可能也是這個原因
● 接近30歲或30歲以後，請堅持“抵制衰老，輕松瘦身”的觀點。相信自己不光是可以瘦下來，還可以重返年輕
● 很多朋友都喜歡蒸桑拿。雖然蒸桑拿會讓你大量出汗，卻不會幫助你減掉脂肪
● 生理周期瘦身效果更加顯著，事半功倍！好好珍惜這女性專屬的特權吧
● 缺少熱量不僅導致脂肪囤積，還會破壞我們的皮膚和內髒！切記寒癥是女性的天敵
● 明確自己的瘦身目標。堅持下去，瘦身的成功率就會有不可思議的提高哦
● 像哈利·貝瑞那樣兼有女性美和健康美的身材，纔是最理想的體型
● 還在為橘皮組織發愁嗎？那就從現在開始，養成按摩的好習慣吧
● 適度的脂肪是那些減肥總易反彈的同胞的“大救星”。因此，脂肪也不是永遠都讓人討厭哦
● O形腿是許多人的困擾。要擁有修長筆直的美腿，最重要的是正確的走路姿勢
● 高質量的睡眠有助自行分泌回春的激素，這不僅是返老還童的私家秘方，還會加速減肥效果
● 對家人和朋友大聲宣布“我在減肥”非常重要

Part2 飲食生活
正確飲食的減肥法，絕對是你一輩子的財富。禁食？那怎麼行？
● 很多人對減肥都有誤解，認為“喫東西=做壞事”。不改變這樣的錯誤認識，瘦身永遠不可能成功
● 通過節食瘦身，相當於按下大腦裡的“饑餓按鈕”！不僅會馬上復胖，還會讓你比以前更胖
● 不要拘泥於一日三餐。理想狀態是像嬰兒一樣少食多餐
● 我從沒挨餓，一天喫六到八餐，不但瘦了二十公斤並且再也沒有反彈
● 雖然餓肚子不是好事，但夜宵還是要杜絕。睡前三到四小時停止進食
● 身體的60%以上都是水，水真的可以促進新陳代謝，而且有助於改善肌膚暗沉
● 專門安排一個星期來調整飲食習慣，均衡營養，照著做就沒問題了
● 現在很流行低碳水化合物（不喫澱粉類食物）減肥，長期使用這種方法，會變易胖體質
● 雞胸肉、肉魚，雞蛋多一點，再多一點，有意識地攝取蛋白質
● 與其花時間去計算熱量，我更希望你學會享受食物，細細咀嚼，慢慢品味
● 停滯期是你減肥成功的證明，準備重新設定基準點吧
● 為了對抗饑餓，我通常會在包裡放特制點心
● 周日是身心靈解放日！管他什麼討厭的熱量，比薩也照喫不誤
● 若非要我推薦一種不可或缺的食材，那一定是大蒜
● 就像每天都要卸妝，身體也要定時清理！食物纖維就是最好的清潔劑
● 46歲的我比20歲時更美，美麗和健康的秘密兵器就是紅參
● 遠離手腳冰冷，防止水腫，養成容易代謝水分的體質很重要
● 如果不重視雌激素的話，就無法擁有迷人胸部曲線
鄭多蓮的一周飲食日記
喫這麼多，照樣瘦，照樣青春！永葆美麗的食譜大公開
完美曲線操簡介
完美曲線操開發秘談
美麗秘密

Part3 運動&雕塑曲線
若想擁有完美曲線，就一定要運動，請從長遠的角度來思考你的美。
● 肌肉是你的最佳“調整型內衣”，運動可以塑造肌肉，雕塑曲線
● 以往減肥都宣告失敗，是因為你忽略了肌肉
● 鍛煉“隱形肌肉”，向富有彈性的完美身材邁進
● 無氧運動會在運動完成後的48小時持續燃燒脂肪，就像是一臺馬力全開的汽車
● 當你有了肌肉，你就會發現體重數值根本毫無意義，身材曲線大過一切
● 在肌肉不斷強化的過程中，不僅身材越來越性感，膚質也變得越來越好
● 附著在膝蓋、腹部、背部那些討厭的贅肉，都是肌肉衰退造成的
● 肌肉疼痛，你應該開心！不會引起肌肉疼痛的運動，那將毫無效果
● 忙碌一天從不感覺累，就算做家務同樣活力十足
● 20多歲時我彎腰駝背，40多歲時卻總被人說站姿超美，這全是得益於健康的肌肉
● 如果想要快速提高新陳代謝，請加強下半身鍛煉
● 不看大小看形狀！塑造渾圓又充滿彈性的理想美胸
● 想擁有纖纖細腰嗎？那就做全身重量訓練，並且絕對不少喫一餐
● 蝴蝶袖、背部的肉……不堅持運動的話，它們會最先暴露你的年齡
● 一天15分鐘，開始返老還童的訓練吧！沒錯，就是要讓你更美麗
● 就算是大胖子，完美曲線操也能讓你動得輕輕松松
● 充分考慮亞洲人的生理特點！每天堅持下去，你必將擁有理想的身材
● 做家務，上班途中，工作中……每個動作多用心，“瘦身機制”會加速運轉，瘦身步伐會更快
作者的話：減肥不等於干巴巴，而是為了成就魅力自我的基本生活形態。