●目錄
●推薦序 1 民強纔能國強 張海峰 IX
●推薦序 2 沒有誰天生如此 黃曉明 XI
●推薦序 3 美麗人生的秘訣 Angelababy楊穎 XIII
●推薦序 4 健康減脂真相 張喆 XV
●推薦序 5 要生活而不是活著 梁馨予 XVII
●前 言 XIX
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●部分 重拾信心：人類生來擁有燃燒脂肪的超級本能
●01 我的健身哲學：和諧法則 003
●02 一個月最多可以減去多少脂肪？ 007
●03 健身小白到健身大師的必經之路 011
●04運動，讓你遇見更好的自己 014
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●第二部分 運動前你必須了解的幾件事
●01 哪種運動模式最適合你？ 019
●02 運動前為什麼必須要熱身？ 022
●03 千萬不要忽略拉伸 024
●04 正確的呼吸方式對運動非常有益 035......
內容簡介
“通過減肥變得更健康、更漂亮，通過減肥塑造全新的自我”幾乎是所有愛美人士的願望！
科學、健康、有效是減肥的三大前提，所有背離前提的減肥方法都是偽科學！
如何在忙碌的生活中安排不受場地、快速有效的運動計劃？
如何做到既不挨餓，又能快速瘦身？
如何提高睡眠質量，改善健康，在夢中燃燒多餘脂肪？
以上問題都能在《本能減脂》中找到解答！
《本能減脂》是由微博知名健身科普博主和黃曉明全職私人訓練師兼營養師聯手打造的不錯減肥指南！通過對本書的學習，你將重新尋回人體的減脂本能，有效激活你的減脂超能力！本書以當今近期新的科學研究為基礎，打造運動、飲食、睡眠三位一體的高效減肥方法，從科學原理上粉碎人們平時深信不疑的減脂謠言，並輔以相應的訓練、飲食和睡眠改善計劃，使讀者更能有的放矢。希望大家能從書中找到適合自己的減肥方法，早日獲得理想身材！
一個月很多可以減去多少脂肪？
在不影響健康的前提下，一個月很多可以減去多少脂肪？我認為這是健身者在減脂前應該很先明確的問題。這是一個很好有趣的話題，答案可能會出乎一些人的意料：4公斤。
一、體重輕了，代表你瘦了？
在許多人的潛意識中，體重就是肥胖的代名詞。雖然體重與肥胖有一定聯繫，但在許多情況下（尤其對健身者而言），體重無法真實地反應一個人的肥胖程度，體重的增減也不能代表一個人的脂肪是否升降。
體重由多種因素構成，包括肌肉、脂肪、水分和骨骼等。即使是腸道氣體，都會影響一個人的體重變化。影響體重很主要的3個因素是肌肉、脂肪和......
本能，是生物趨向某一特定行為的內在傾向。本能無需通過學習獲得，是一種與生俱來的能力：海龜生來就會朝著大海的方向前進；蜘蛛生來就懂得如何織網；蜜蜂生來就掌握建築蜂房的本領。而人類，生來就擁有燃燒脂肪的本能！
實際上，在我們還未出世前，身體就已經自我設定好了燃脂程序：人體的639塊肌肉會協同工作，通過日常活動與體育鍛煉幫助我們消耗多餘的熱量，避免脂肪堆積；CCK和PYY等荷爾蒙會控制我們的食欲，告訴我們何時應該進食，何時應該停止，這樣我們就不會因為攝入過多熱量導致脂肪增長；在睡夢中，身體會分泌褪黑素，幫助我們抵抗自由基，保護細胞內的線粒體，提高能量利用率，促進脂肪的燃燒！
然而，現代社會的生活節奏正在不斷侵蝕人類的燃脂本能：藷條、糖果、炸雞等加工食品，擾亂了身體的進食機制，使我們的食欲無限放大，要知道，食用甜食與食用毒品一樣，都會讓人上癮！隨著食欲的增大，每天攝入的熱量越來越多......
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