抑郁癥是精神科常見的疾病，還常與內外科疾病或其他疾病並存，因此對這一人群要格外關注。抑郁狀態下的人會失去對所有事物的興趣，會熄滅對生活的希望，由此，人的存在意義也便消失了。所以，克服抑郁就成了拯救生命的需要。本書介紹了失眠的基本常識、日常調理、心裡調養、飲食等，並介紹了有助於緩解抑郁的食品，為您打造高質量的睡眠，讓您遠離抑郁，為健康保駕護航。

隨著生活水平的提高，人們開始關注自身的營養、健康問題。藥補不 如食補，一日三餐不僅僅隻是為了充饑果腹，“怎樣纔能喫得可口？怎樣 纔能喫出健康？”已經成為大家關注的焦點。本書幫您從花樣繁多的菜式 中精選出適合您的營養好菜，有針對性地介紹幾百道常喫、易做的菜式， 集科學性、實用性、知識性和全面性於一體，一定能夠滿足您和家人的需 要。

第一章 失眠的常識
睡眠是怎麼回事
你知道每年3月21日“世界睡眠日”的由來和意義嗎
不睡覺對人體有什麼影響
你知道自己的睡眠習慣嗎
睡眠中為什麼會做夢
夢與健康的關繫如何
夢能保護睡眠和調節心理平衡嗎
失眠與夢多有關嗎
怎樣運用人體生物鐘科學安排睡眠與工作
什麼是失眠
失眠是怎樣分類的
失眠是怎樣形成的
引起失眠的原因主要有哪些
這些是不是失眠癥
什麼是失眠恐怖癥
什麼是醫源性失眠
什麼是主觀性失眠
你如何判斷失眠的程度
為什麼夜晚不宜飲用茶水、咖啡、可樂
飲酒與失眠有關嗎
床位方向與失眠有關嗎
氣像環境條件與失眠有關嗎
現代生活方式為什麼易造成失眠
失眠與情緒有關嗎
上夜班與失眠有關嗎
用腦過度與失眠有關嗎
孩子難入睡是怎麼回事
失眠與神經衰弱有關嗎
失眠與健忘有何關繫
老年人為什麼容易患失眠癥
患了失眠癥怎麼求治
第二章 失眠的日常調理
當你的家人有失眠時怎麼辦
對付失眠的良策有哪些
失眠患者的防治為什麼要多元化
失眠患者如何調整認識上的誤區
名人作家是怎樣調治失眠的
治療失眠的原則有哪些
失眠患者怎樣改變對睡眠的認識
怎樣防治一過性失眠
怎樣防止現代夜生活不當所致的失眠癥
睡覺時毫無睡意怎麼辦
怎樣通過睡眠學習來改善失眠
預防失眠的口訣是什麼
怎樣調護住院病人的失眠
怎樣護理服用催眠藥的病人
怎樣正確使用鎮靜催眠藥
為什麼“安定”令人不安
怎樣對睡眠形態紊亂整體護理
對因病長期臥床失眠者怎樣進行家庭護理
為什麼有些失眠患者患有抑郁癥
怎樣合理選擇失眠調控調護方法
住院病人怎樣自我調控防治失眠
對催眠術患者怎樣進行心身護理
怎樣合理防治因病而致的失眠癥
如何調治心髒神經官能癥引起的失眠
*年期女性失眠癥的調治方法有哪些
中老年人怎樣消除“恐病癥”失眠
甲亢患者怎樣調治失眠癥
怎樣調整患有冠心病的失眠患者
高血壓病伴發失眠怎麼辦
怎樣防治電腦綜合癥性失眠癥
怎樣擺脫“亞健康狀態”導致的失眠癥
怎樣防止出現“胃不和則臥不安”
怎樣防治宿便與便秘引起的失眠
怎樣使孩子安然人眠
怎樣防治青少年學生的失眠癥
怎樣防止高考前學生緊張而引起的失眠
怎樣防治因失眠而造成的記憶力減退
怎樣防治輪班造成的失眠癥
防止腦力勞動過度引起睡眠不實的方法有哪些
怎樣防治離退休後的失眠癥
老年人失眠癥調治方法有哪些
老年婦女失眠癥的自我調治方法有哪些
焦慮性失眠癥怎樣進行調整
怎樣應用中醫**防治失眠
怎樣合理服用**有利於防治失眠
**治療失眠癥的單驗方有哪些
治療失眠癥的常用中成藥有哪些
治療失眠癥的藥枕有哪些
怎樣運用耳穴壓豆法防治失眠癥
治療失眠的簡易方法有哪些
國外有哪些簡單的助眠方法
第三章 失眠病人飲食與保健
失眠癥的康復飲食要點是什麼
治療神經衰弱性失眠癥的食療單驗方有哪些
可幫助入眠的食物有哪些
治療失眠癥的藥粥有哪些
治療失眠癥的藥茶有哪些
怎樣喝牛奶益於催眠
怎樣喝豆漿以助中老年人睡眠
怎樣運用銀耳以調治失眠
怎樣運用百合以調治失眠
怎樣運用酸棗以調治失眠
怎樣運用五味子調治失眠
怎樣運用龍眼以調治失眠
怎樣運用大棗以調治失眠
怎樣運用蓮子以調治失眠
失眠患者的飲食調理方法有哪些
失眠患者如何合理選用藥膳
失眠患者選用藥膳要注意哪些原則
失眠患者采用粥食藥膳的歌謠是什麼
失眠患者為什麼要依體質而擇食
洪氏飲食觀點為什麼也有益於失眠患者
食療配伍的“五相”原則是什麼
由“內火”導致的失眠應怎樣調治
第四章 失眠病人心理調養
失眠患者為什麼要進行心理咨詢
失眠與心理有什麼關繫
怎樣調整心態以治療失眠
失眠患者需要怎樣的信心呢
怎樣控制失眠時的急躁情緒
失眠患者怎樣減輕心理壓力
怎樣應用心理調節法克服失眠
怎樣進行自我情緒調節以防治失眠
調節情緒防治失眠的“藥方”有哪些
怎樣克服緊張而造成的失眠癥
如何防止緊張工作狀態下的失眠
怎樣防止墜人恐懼失眠的怪圈
怎樣解夢治失眠
中醫是怎樣解夢防治失眠的
怎樣應用情志療法防治失眠
怎樣應用精神松弛鍛煉法治療失眠
怎樣應用放松肌肉療法防治失眠
怎樣應用松弛療法防治失眠
怎樣運用瑜伽功法進行自我催眠
怎樣應用暗示療法治療失眠
怎樣應用行為療法治療失眠
行為矯正療法是怎樣治療失眠的
森田療法是怎樣治療失眠的
怎樣應用音樂療法治療失眠
治療失眠怎樣選擇音樂曲目
怎樣應用色彩法調治失眠癥
怎樣閉目養心以防治失眠
失眠患者怎樣進行“心理按摩”
失眠患者如何保持心理健康
失眠患者怎樣進行心理養生
怎樣應用心理療法治療神經衰弱性失眠癥
失眠患者練功時**什麼樣的心理品質
第五章 失眠病人運動與鍛煉
為什麼運動鍛煉有助於入眠
治療失眠常用的鍛煉項目有哪些
怎樣應用睡前散步法調治失眠
怎樣運用睡前健足操防治失眠癥
怎樣運用洗足法防治失眠癥
怎麼運用足部按摩助入眠
失眠患者怎樣練習床上十二段錦
失眠患者怎樣練清晨臥床保健操
怎樣運用梳頭療法治失眠
怎樣實施“脊背按摩”治療失眠
怎樣進行穴位按摩治療失眠
治療神經衰弱性失眠癥的簡易功法有哪些
失眠患者為什麼宜多做家務
失眠患者應怎樣運動健身
老年失眠患者運動時需注意什麼
失眠患者進行運動時怎樣選擇氣候環境
怎樣應用自然療法治療失眠癥
怎樣運用沐浴療法治失眠
怎樣運用田園療法治失眠
怎樣運用洞穴療法治失眠
怎樣應用娛樂療法治失眠
怎樣應用風箏療法調治失眠
怎樣用睡功三樂治失眠
怎樣用臥禪睡功治失眠
第六章 用飲食驅除抑郁
“一日五份”法
“一日三餐”法
運動與情緒
準備，準備，再準備
呵怕的脫水
做個快樂的購物者
第七章 情緒化飲食與不健康食品
什麼是情緒化飲食
你是情緒化飲食者嗎
你屬於哪一種情緒化飲食者
體重是個大問題
情緒化飲食治療10步法
不健康食品Top 5
不健康食品10大罪狀
第八章 對付抑郁的**食品
愛斯基摩人和海鮮
趕走憂郁的漿果
燕麥的魔力
健康的堅果
抗抑郁的椰菜
西紅柿熱潮
神奇的香菜
來點無花果
營養的鱷梨
蜜蜂的財富

第二天晚上，情形就不一樣了。起先是眼睛發澀，如果把眼睛閉上， 會覺得舒服一點，但是很容易就會睡著。如果繼續保持清醒的狀態，走路 也會覺得飄飄然。這個時候如果想看書，也同樣地很快就會睡著。*痛苦 的時候是第三天的清晨，這時，幾乎所有缺睡的人都會像喝醉酒似的有雙 重現像，動作遲鈍，數數*多隻能連續數到20就會意識不清；相反。手或 臉部被打的時候，痛覺反而會**敏銳。
到了第四天早晨，有的人在視覺和聽覺方面會有嚴重的錯覺發生，很 容易發怒，也有人會發生幻覺。
因此可以知道，一個人**沒有睡眠的話，*大的影響是在精神方面 的，嚴重一點的甚至會導致精神分裂。但相反，在生理方面，不論是脈搏 、血壓、食欲、代謝等維持生命的生理指征，卻不會有異常的現像發生。
所以即使長時間不睡，在生理上也不會因此而死亡。
迄今文獻中剝奪睡眠時間*長者達264小時，合11天，睡眠剝奪試驗通 常不產生不可逆的後果，同時也存在著個體差異。實驗中發現，睡眠不夠 的話，就會急躁不安，情緒不穩。對5位習慣於8小時睡眠的人進行實驗， 把他們的睡覺時間縮短為4個小時，結果發現這些人睡眠時間縮短後，在工 作上所需的能量，要比平常增加很多。
上面提到的種種實驗，也許會讓平常就有失眠習慣的人*覺不安。但 是這裡告訴你一個實驗中的意外發現：這些實驗的對像，都是一開始就有 “不能睡”或者“不要睡”的意識。在實驗之中，他們就靠這些暗示來驅 逐睡意，雖然他們在實驗進行的時候是清醒的，但是他們的腦波都時常會 出現深睡期的δ波，足見我們即使強制自己不要入睡，我們的大腦偶爾還 是會背叛這種意識偷偷地想要睡覺的。
事實上，睡覺可以說是和我們的意志無關的一種自然現像。平時想睡 而睡不著覺的人，除非有重病在身，否則，總會在什麼時候或多或少地有 些睡眠的。但是，每個人要想獲得*佳的睡眠，就必須主觀地感覺到有效 的恢復精神，不隻需要足夠的睡眠時間，而且睡眠的時間應與身體內在的 晝夜性節律相一致。同時，整個睡眠時間應該不受任何干擾，使睡眠不致 中斷。若在夜間，人們的睡眠每隔半個鐘頭就被中斷一次，那麼人們整夜 就無法獲得深睡，如此一來，正常的睡眠便受到干擾，睡眠會被剝奪，從 而引起疲憊、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、眼圈變黑及時常打 呵欠。例如外出遠程旅行被時差打亂了生理節奏，需要好幾天時間纔能重 新適應，恢復正常。若長期處於覺醒狀態，不眠不休，必將導致精神混亂 ，*終將危及生命。
你知道自己的睡眠習慣嗎 在一般情況下，兒童睡眠時間長，老年人睡眠時間短。大多數成年人 每晝夜睡7～9小時，但是個體差異較大。有的人隻睡3～4小時，有的人把 24小時的一半時間用來睡眠。有人報告，一位70歲老婦在每24小時之內隻 睡眠52分鐘，她身體健康，精神愉快，這是迄今為止文獻報告中睡眠時間 *短的正常人。
睡眠習慣的個體差異很大，有的人如“打鳴雞式”，黎明即起，白天 工作，日落而息，早早上床睡覺；有的則如“貓頭鷹式”，起床遲，工作 放在夜間做。就睡眠的連續性而言，許多人一覺睡足，也有的人中途要醒 幾次。老年人往往**要睡若干次，每次睡的時間都不太長。少數人睡眠 如“貓打盹”，其身體也無疾病。至於是否睡午覺，各人習慣不同，睡眠 模式受生活習慣和環境條件的影響，變異較大。睡眠習慣與人的體型有些 關繫。胖人睡得香熟的多，瘦人則多不貪睡，運動員體型的睡眠需要量比 胖人和瘦人都*少一些，但卻不易發生疲勞。總之，睡眠的正常範圍變異 是很大的。不管睡眠習慣如何，隻要本人感覺疲勞恢復了，即可謂之正常 。
人類在長期的自然進化過程中，形成了人體與自然界同步的生物節律 和生物鐘，人類要想生存就必須適應這個生物節律，而睡眠又是人類生活 中不可缺少的內容。因此，你一定要遵守自己的睡眠節律，養成良好的睡 眠習慣，即什麼時間該睡就一定不要打破這個規律，這樣纔能保證睡眠。
如果你想找出適合自己的睡眠時間，你不妨進行這樣的試驗：**個星期 ，每天晚上你按平時上床的時間睡覺；第二個星期，每天遲1小時上床；第 三個星期，每天早1個小時上床。如果你在上床後半小時內人眠，醒後又覺 得精力充足，那一個星期的睡眠時間，就接近你自己的充足睡眠時間了， 日久天長，就是你的睡眠習慣。由於人類社會的分工而分為早晨型和晚上 型這兩種生物節律，在職員中，早晨型占多數，腦力勞動者晚上型占多數 ，而體力勞動者，半數是“無節律”型。您的睡眠習慣，關繫到您第二天 的精力和工作狀態，所以，不管別人怎樣，您隻要適應自己的睡眠生物節 律，也就是養成了自己的睡眠習慣。
睡眠中為什麼會做夢 在睡眠過程中，幾乎人人都做夢，你可曾注意熟睡的嬰兒，那甜蜜的 微笑，不就是美夢的訴說嗎？由此可以想像，在萬籟俱寂的深夜，人類仍 然活躍在光怪陸離的夢境中。那麼，人為什麼在睡眠中要做夢呢？ 其實，做夢既不神秘也不是壞事，它是人生理活動中的一種正常現像 ，人類大腦中許許多多神經細胞之間各有分工，形成許多機能中樞，它也 像心、肝、腎等髒器一樣，日夜不停地工作。人由於**的活動。腦細胞 疲勞了，逐漸由興奮狀態轉變為抑制狀態。但各個神經中樞的抑制程度不 同，同一個神經中樞抑制的程度也會不斷地變化。由於大腦神經細胞的抑 制發展不平衡，使得大腦皮層有些區的神經細胞不僅沒有被抑制，反而處 於興奮狀態，還在進行一定的活動。這些興奮點還會雜亂無章地相互聯繫 ，進行重新組合，於是就出現了各種奇奇怪怪的夢境。因此，夢實際上也 是大腦皮層暫時神經聯繫的活躍與改組。隻是這種活躍與改組不是在人的 意識控制下進行的，因而夢就不像白天工作那樣有條不紊，而是顯得有點 “雜亂無章”或奇妙莫測。P6-8