每天15分鐘“神奇收腹操”一周減重2～3斤，20天大變身甩掉“大肚腩”“啤酒勝”“水桶腰”撥回**腰腹，改變百萬受眾，燃脂練習。讓腰腹脂肪快速燃燒；鎖定腹部及身體中間部位核心肌肉群，強力減肥；重點訓練腰腹肌肉帶，打造充滿彈性的腹肌，塑造腰腹**曲線。
三周快速收腹計劃，****減臘力*強的艘腹遴懿。三周激動體驗，循環練習，每周鎖定不同重點。23大激瘦普拉提體位，針對腹部肌肉強力刺激，促進脂肪轉化為肌肉與能量，**改善松垮腹部、消除贅肉。
全程搭配呼吸燃脂法，充足供氧，*快燃脂。塑肌效果強於一般運動三倍。強力“減腹”瘦身食譜，一日減一斤的瘦腹餐，專業營養師的科學配餐指導。讓你瘦得*快、*有效。核心美背普拉提組合、抗力球綜合平衡訓練。
馮婷編著的《神奇收腹操20天大變身》由Genni老師全程示範，Step by Step帶你一起同步練習，讓你在*短時間內得到神奇收腹效果。

Chapter 1 你的小肚脯真的很難瘦嗎？
（一）發胖，是有原因的
1.女性真的天生容易變胖？
2.年齡是肥胖的天敵
3.你的生活習慣好嗎？
（二）誰需要“減腹”？
1.不愛運動的人
2.無法抗拒美食的人
3.沙發土豆一族
4.生產後的媽咪
5.*年期的女性
6.局部贅肉明顯突出的人
7.身材松弛不結實的人
8.時常腰酸背痛的人
（三）認清讓你變成了“腹婆”的四大罪魁禍首
1.坐式生活，缺乏運動
2.不良姿勢
3.消化不良、排便不暢
4.壓力過大
（四）三種“小腹婆”，你是哪一種
1.上腹——大胃型“腹婆”
2.腰部——水桶型“腹婆”
3.下腹——大肚型“腹婆”
（五）六種小腹減肥方法的優缺點早知道
1.飲食控制
2.運動塑身
3.外科手術
4.藥物治療
5.按摩推脂
6.穴道針灸
㈥為什麼飲食控制與運動結合*有效
“堿腹”黃頁你*關心的“減腹”疑問
Chapter 2 運動開始前，需要了解的知識
（一）你到底是胖還是瘦？
1.肥胖度
2.身體質量指數（BMJ）
3.腰臀比（WHR）
（二）快速收腹操，讓你**告別“大肚腩”
（三）20天收腹操運動六原則
1.專注
2.控制
3.軸心
4.呼吸
5.準確
6.流暢
（四）正確使用本書進行訓練的方法.
20天激瘦“減腹”美人操
一、量身定制，20天強效“減腹”全面突擊
（一）先認識你的軀干部位肌肉群
1.腰腹部肌群
2.下背部肌肉
（二）快速瘦腹三階段訓練計劃
二、**～7天：燃脂練習，讓腰腹贅肉快速燃燒
“減腹”黃頁**周強力“減腹”食譜與飲食禁忌
三、第8～14天：減脂定型，清算贅肉快速收腹
“減腹”黃頁第二周強力“減腹”食譜與飲食禁忌
四、**5～20天：**突破，**收緊腰腹
“減腹”黃頁第三周強力“減腹”食譜與飲食禁忌
核心美背組合+抗力球組合，強效鞏固瘦腹成果
一、核心美背組合，助力“減腹大業”
二、抗力球加強定型，創造***腰腹
附錄：白領“坐坐族”瘦腹大作戰