“我就是我的私家教練”！
提供***卓著的器械健身訓練方案，**演繹，**教程！
健身房36條軍規，詳盡教解現代健身知識及健身房器材使用方法，30分鐘自我鍛造術，淺顯易學、循序漸進的健身計劃！
100％肌肉健塑秘笈，陽剛健美派的實用健身手冊！

器械健身——用最適合的器械，進行最強效、最專業、最科學的訓練， 實現肌肉健美衝刺，雕刻完美肌肉線條，練就充滿陽則的健美身軀。 針對你最想雕塑的部位，制定最完美最實用的動作組合——臂肌／胸肌 ／背肌／臀肌／腹肌／腿肌！ 針對你所要達到的鍛煉目標，提供全球最科學最功效卓著的訓練方案！ 肌耐力訓練方案／肌張力訓練方案／肌肉質量訓練方案／爆發力訓練方 案／心肺耐力訓練方案／減重訓練方。 器械健身指南帶給你什麼？ 找對最適合自己的健身器械—— 有氧器械：跑步機/臺階機/健身單車/劃船機； 重量器械：杠鈴/啞鈴/拉力器/拉繩/拉力器/羅馬椅/健身球/史密斯機 ； 掌握數十種健身器械的用途和科學操作方法—— 運動的要領/頻率/次數/組數/時間/強度/功效； 健美先生的私人配餐秘笈—— 科學合理營養搭配，10周快速減脂、增肌飲食方案； 精選健身房全攻略—— 了解健身禮儀，學會社交技巧，成為健身房寵兒； 必須準備的運動行頭—— 舒適的運動服/運動鞋、襪/小配件； 來自你身體內部的積極響應，身體線條的美化、陽剛氣質的回歸、自信 心的膨脹…… 健身不是一時衝動，而是一項科學工程：有目的、有計劃、有完整的方 案！

ART 1 健美身材是男人炫耀的資本
一、健美時代的器械健身
1.器械健身無可比擬的優越性
2.器械健身，打造 一個健康有型的你
3.器械健身的原則
二、聽，你的肌肉在說話
1.人體主要肌肉的圖解
2.了解肌肉收縮的不同方式
三、進行器械健身前，充分了解你的身體狀況
1.你屬於哪種體型？
2.檢查自己的體質
PART 2 走進健身房
一、精選健身房全功略
二、準備好運動行頭
三、了解健身禮儀
1.如何對待器械有講究
2.正確禮儀，你懂多少
3.通用禮節也要謹記
四、認識運動器械
1.有氧器械部分
2.重量器械部分
PART 3 充分利用健身器械，回歸男子漢的健美時代
一、適度的熱身方式，安全健身的保證
二、發達健碩的胸肌，厚實寬厚的背肌
訓練凳舉杠鈴
斜上啞鈴推舉
仰臥啞鈴飛鳥
啞鈴劃船
俯臥啞鈴飛鳥
坐地拉繩
坐姿舉杠鈴
坐姿拉力器夾胸
坐姿啞鈴飛鳥
正握引體向上
拉力器頸前下拉
站姿拉力器夾胸
啞鈴聳肩 坐姿推胸
三、強壯有力的臂膀
EZ杠鈴彎舉
坐姿啞鈴彎舉
背後曲伸
舉啞鈴三頭肌後彎
臥姿三頭屈伸
拉力器下壓
俯身臂屈伸
手腕彎舉杠鈴
斜板臂彎舉
拉力器肱二頭肌彎舉
四、打造傲人的六塊腹肌
仰臥踢腿
仰臥膝蓋蓋胸
**仰臥起坐
羅馬椅挺身
對像卷腹
健身球仰臥支撐
杠鈴伏地挺身
羅馬椅側傾
垂懸舉腿
五、結實有型的臀、剛勁有力的腿
杠玲屈蹲
史密斯機杠鈴深蹲
拉力器直腿內收拉
俯立挺身
臀腿抬舉
靠臂蹲
單腳蹲坐
坐姿腿屈伸
馬步啞鈴蹲
仰臥小腿屈伸
史密斯機負重提踵
立姿單腿啞鈴提踵
俯臥小腿屈伸
六、拉伸運動
PART 4 明確訓練目標，制定**訓練方案
一、肌耐力訓練方案
二、肌肉張力訓練方案
三、肌肉膨脹訓練方案
四、爆發力訓練方案
五、心肺耐力訓練方案
六、減輕體重訓練方案
PART 5 健身診所——當健身亮想紅燈
一、癥狀篇：有酸有痛有損傷
二、急救篇：臨危不亂先自救
三、治療篇：RICE療法原則
四、防護篇：避免錯誤的運動方法
PART 6 動力燃料——培育肌肉的營養補充
一、為了培養肌肉我們必須了解的事情
二、正確的飲食，與運動相得益彰
三、10周快速增肌——用事實擊敗別人的嘲笑