趙柯所著的《**之旅（西藏自駕遊**手冊）》介紹西藏自駕遊實用技能和**知識，描述藏區鮮為人知的*多精彩。
**之旅，或許沒有理解，或許
沒有深刻，卻能讓心寧靜下來，找回
失去已久的虔誠和真摯，理智地審視
自己，認清自己，以此清洗都市養成
的世俗和虛偽，以此顯示真實的自我
和清醒的自恃。
看過西藏之大，就不會再執著於
某些無謂的東西。西藏自駕遊讓人變
得豁達，多的是心靈的自由和揮灑，
少的是現實的功利和疲憊。
西藏自駕遊歸來，過去的你是誰
已不重要，**的你開篇就是勇士！

珠穆朗瑪峰——地球之巔，一個可以將 靈魂儲存的地方；西藏自駕遊——巔峰之 旅，一條可以穩妥安放靈魂的路線。 西藏自駕遊，是領略世界屋脊風情的汽 車探險旅遊，也是自駕遊愛好者畢生追求的 巔峰之旅。沒有哪條線路的自駕遊，會如此 篤定地被上升到精神洗禮的高度。自駕車進 入西藏，是深度遊歷藏區的最佳方式。不為 尋求和證明什麼，隻為呼應心靈深處的召 喚，隻為追逐地球巔峰那一抹最美的風景。 仿佛是前世的約定，作者懷著朝聖的心 情，一次次地前往西藏。《巔峰之旅（西藏自駕遊完 全手冊）》介紹 和描述的，不僅有壯美的雪域風光和迷人的 藏族風情，而且有對人性、情感等哲學命題 更深層次的關注和闡釋。作者趙柯以三次進藏的 親身經歷，向你詳細介紹西藏自駕遊的各種 實用技能和必備知識，以散文筆觸描述藏區 不為人知的更多精彩。

前言 感謝西藏
第一章 西藏自駕遊規劃和裝備
行車路線
路書攻略
自駕裝備
必帶物品
第二章 健康準備和應對高反措施
健康準備和健康檢查
預防和應對高原反應的措施
第三章 自駕遊西藏的理由、問題和提醒
駕遊西藏的70個理由
西藏自駕遊30個常見問題
藏區自駕車的10點提醒
第四章 在藏區旅遊的禁忌
在宗教場所的禁忌
與藏民交往的禁忌
藏區行走的禁忌
藏區民俗的禁忌
第五章 西藏景區和藏區**景點
西藏七大景區及景點
藏區**景點及門票價格
第六章 西藏傳統節日和重要節慶
精彩紛呈的藏族節日
西藏重要節慶
第七章 西藏主要山峰和湖泊
六大山脈
十二大山峰
三大湖區
九大湖泊
第八章 西藏的海撥和氣候
西藏主要城鎮海撥
西藏主要山峰海撥
西藏主要湖泊海撥
藏區公路主要山口海撥
海撥和空氣含氧量對應表
西藏氣候和主要城市氣溫
第九章 西藏民居、飲食、服飾和人名
西藏的民居
西藏的飲食
藏族的服飾
藏族人別具特色的名字
第十章 解讀西藏的關鍵詞
衛藏 前藏 後藏
藏傳佛教
六字真言
風馬旗
瑪尼堆
喇嘛
活佛
轉世靈童
扎西德勒
哈達
唐卡
轉經
札倉
辯經
磕長頭
鍋莊
糌粑
酥油茶
藏歷
藏戲
氆氇
邦典
第十一章 四川西線主要經停和景點
318國道
成都
雅安
二郎山隧道
瀘定
康定
折多山
新都橋
塔公寺和塔公草原
雅江
理塘
巴塘
竹巴籠
第十二章 西藏東線主要經停和景點
芒康
左貢
怒江72拐
八宿
然烏三湖
米堆冰川
波密
通麥天險
雅魯藏布大峽谷
林芝
工布江達
秀巴古堡群
墨竹工卡
拉薩
布達拉宮
大昭寺
八廓街
哲蚌寺
羅布林卡
第十三章 西藏西線主要經停和景點
羊卓雍措
浪卡子
卡若拉冰川
江孜
白居寺
帕拉莊園
宗山古堡
日喀則
扎什倫布寺
拉孜
定日
絨布寺
珠峰大本營
珠穆朗瑪峰
第十四章 青藏線主要經停和景點
羊八井
當雄
納木措
那曲
安多
唐古拉山口
沱沱河及大橋
可可西裡索南達傑保護站
昆侖山口
格爾木
香日德班禪寺
青海湖
塔爾寺
西寧
第十五章 附錄
西藏簡史
西藏行政區劃分
西藏的中國之*
常用藏語表

健康準備和健康檢查 西藏地處青藏高原，海撥高，氣壓低，很容易導 致 人體缺氧，引起高原病。如果平時心髒就處於一種臨 界 狀態，即使平常沒啥不適的感覺，一旦進入高原地區 後， 因體能劇耗或處於極限狀態，很容易誘發心絞痛，後 果 不堪設想。特別是有心髒疾病、呼吸繫統疾病、貧血 、 消化道潰瘍史者*要引起高度重視。另外，由於自駕 車 遊覽西藏所需時間長，體力消耗大，途中餐飲和住宿 條 件不比平常，因此行前的健康準備工作和健康檢查事 項 十分重要。
1．健康準備 自駕車進入西藏前，可向有高原生活經歷的人咨 詢 注意事項，做到心中有數，避免無謂的心理緊張。
進入西藏之前，要禁止煙酒，防止上呼吸道感染 。
要養精蓄銳，充分休息好，避免過於勞累。行前幾天 可 適當服用西洋參、紅景天等，以增強機體的抗缺氧能 力。
如有呼吸道感染，應治愈後再進入高原。
良好的心理素質，是克服和戰勝高原反應的靈丹 妙 藥。大量事例證明，保持豁達樂觀的情緒，樹立堅強 的 自信心，能夠減弱高原反應帶來的身體不適。反之， 憂 心忡忡、思慮過度，稍有不適便心情緊張，反而會加 大 腦組織的耗氧量，從而使身體不適加劇，使自愈時間 延長。
2．健康檢查 西藏特殊的高原環境，對身體會有一定的影響。
因此， 自駕遊西藏之前，一定要去醫院做身體檢杏．全面了 解 一下自己的身體狀況到底適不適合去 西藏旅遊。在肯定自己心肺等主要髒 器沒有毛病的前提下纔能啟程。
健康檢查的重點包括：血壓、心率、 呼吸繫統、消化繫統和神經繫統。如 果患有嚴重的心髒、呼吸、消化和精 神方面疾病，則不宜進藏。
*加全面、詳細的健康檢查內容， 還應包括呼吸氣體分析、心電運動試 驗，以了解自己對缺氧的適應能力， 並接受相關的體能測試，看有無疾病 或某些隱匿性內髒疾患。如果患有慢 性阻塞性肺病、間質性肺病、活動性 肺結核、塵肺病、各種呼吸功能不全、 器質性心髒病、腦血管疾病，以及以 往患過高原肺水腫、高原腦水腫、高 原高血壓、高原心髒病、高原紅細胞 增多癥等，都不宜去青藏高原旅遊。
患有器質性疾病、嚴重貧血或重 癥高血壓的人對高原環境的適應能力 較差。他們在進入高原的初期，發生 急性高原病的危險性明顯高於其他人。
若在高原停留時間過長，也較其他人 易患各種慢性高原病。同時由於機體 要適應高原環境，肝、肺、心、腎等 重要髒器的代償活動增強，使這些髒 器的負擔加重。一旦這些髒器出現疾 患，便會使病情進一步加重。因此、 若在心、肺、腦、肝、腎等方面有明 顯的病變，以及嚴重貧血或高血壓及 心髒病、氣管炎、糖尿病的患者，切 勿盲目進入西藏。
感冒患者由於自身身體機能被破 壞，抗病能力減弱，又增加自身的抵 抗能力負荷，帶著嚴重的感冒進藏極 易轉為其他高原病，特別是肺水腫。
這是一種特別危險的高原疾病，不及 時治療很容易有生命危險。如有感冒 或呼吸道感染等疾病，應治愈後再進入西藏。
如果你不清楚自己是否能參與西藏自駕遊的活動 ，建議你向有經驗的醫生請 教，盡量本著穩健的原則確定是否成行。
預防和應對高原反應的措施 高原反應是人到達一定海撥高度後，身體為適應 高海撥地段而產生的自然生 理反應。科學家們將海撥3000米以上稱為高原。海撥 達到這一高度時，其氣候特 點(如低壓、缺氧、高輻射及高寒等)與平原明顯不同 。以自駕遊拉薩為例，拉 薩的海撥約為3600米，氧氣含量僅為平原的70％左右 ，大氣壓也比較低，這是產 生高原反應的主要原因。人到了拉薩，體內必須進行 一繫列的調節，纔能適應高 原環境。
高原反應的癥狀一般表現為：頭痛、氣短、胸悶 、厭食、低燒、乏力等；部 分人因含氧量少而出現嘴唇和指尖發紫、嗜睡、精神 亢奮、睡不著覺等不同的表 現；部分人因空氣干燥而出現皮膚粗糙、嘴唇干裂、 鼻孔出血或積血塊等。因此， 初進高原的人，必須在多方面嚴防急性高原病的發生 。
P42-44